Чем заняться женщине в 60 лет: Как найти подработку или работу на пенсии

Содержание

Правила активной жизни от тех, кому за 60 лет

Михаил Маринов, 61 год, город — Ростов-на-Дону, пенсионер, @mihail_marinov_


О правилах жизни на пенсии


Уже второй год я на пенсии. До этого работал в сфере образования, я доктор философских наук. Работал преподавателем в Южном федеральном университете. Последние семь лет жил и работал в Китае в городе Ухань, преподавал в Уханьском университете. В течение жизни увлекался многим, сейчас изучаю китаистику.

Выход на пенсию я рассматриваю как точку перезагрузки, а не подведение итогов жизни. Теперь у меня много свободного времени, и я могу заниматься любимыми делами. Совершенствование в области тайцзицюань и путешествия — мой сегодняшний образ жизни. Тайцзицюань открывает дорогу в удивительный мир, где в единое целое переплетаются боевое искусство, оздоровительный цигун и практика духовного развития. Если начать им регулярно заниматься, то уже через некоторое время чувствуешь себя по-иному.

Совершенствование в области тайцзицюань и путешествия — мой сегодняшний образ жизни


Стараюсь быть активным и позитивным. Придерживаюсь во всем «золотой середины». «Соединенный путь» позволяет пользоваться и тем, что справа, и тем, что слева. Не впадаю в крайности, но рискованные проекты одобряю и иногда притворяю в жизнь, если интуиция подсказывает, что успех возможен.



О здоровье


Я стараюсь вести активный образ жизни. И надеюсь, что буду придерживаться его еще долгие годы. Я не вегетарианец и не сыроед, но не пью и не курю. Считаю эти привычки вредными для здоровья. За питанием особо не слежу, но стараюсь не переедать и как можно меньше употреблять быстрой еды, консервантов и сахара. Но это не означает тотальный отказ. Если хочется, то можно.



Об увлечениях


Я веду страницу в Instagram чуть больше года. В постах моего профиля я много пишу о тайцзицюань. Надеюсь, что и здесь добьюсь успеха. Раньше вел профиль во Вконтакте, но забросил, стало неинтересно. Для меня успех — это реальная аудитория. Считаю, что за электронными СМИ будущее.

Меня вдохновляет внутреннее желание жить завтра лучше и интереснее, чем вчера и сегодня



Мы живем в удивительное время, где целое море информации и возможностей. В области оздоровительных и досуговых практик глаза разбегаются. Каждый человек может выбрать себе занятие. Главный принцип — не стоять на месте.

Меня вдохновляет внутреннее желание жить завтра лучше и интереснее, чем вчера и сегодня. Ощущаю себя на 30-35 лет. Мой совет — всегда быть активными и стремиться к новому.

Раиса Сандульская, 73 года, родной город — Астана, пенсионер, @raisasand


О правилах жизни на пенсии


В этом возрасте жизнь только начинается. Возможно, для кого-то это смешно, но для меня это факт. В нашу молодость техническое развитие в мире было медленным. Мы перешли от утюгов, которые растапливались огнем, к электрическому оборудованию. И все интересное еще впереди. Даже не сокрушайтесь, что вышли на пенсию.

Надо радоваться тому, что у вас есть возможность посвятить время только себе. Детей вырастили, внуки тоже взрослые, и их должны воспитывать родители. Ко мне внуки приходят только в гости — я придерживаюсь такого правила. У меня есть свои дела, и когда я в хорошем настроении, тогда могу с пользой посвятить время внукам. Я хочу быть полезной родным, а не жаловаться на здоровье.

В этом возрасте жизнь только начинается


О здоровье



Я веду активный образ жизни. Я встаю рано утром с восходом солнца, медитирую. Медитация много дает человеку — это гармония внутри себя и со всем вокруг. Это тишина в голове, которую ищет каждый человек. Медитация дает понятие глубокой, осознанной жизни. Когда вы пьете чай, вы должны чувствовать вкус чая, а не думать о других делах. Например, во время прогулки надо чувствовать, как двигается ваше тело, клетки, что видят вокруг ваши глаза. Все это надо проживать. И поэтому здоровый, активный образ жизни всегда был важен для меня.

Медитация много дает человеку — это гармония внутри себя и со всем вокруг


Я питаюсь всем, от чего мое тело не отказывается. Например, я не ем мясо, молочное. Я ем все, что просит мой организм, не ставлю запретов. Я не худею и не поправляюсь. Все в нашей голове — как мы думаем, так и будут происходить вещи.

Поэтому мой совет для молодежи — думать позитивно и быть благодарными за то, что у вас есть.


Об увлечениях



Мое хобби — это изучение IT-технологий. Это полезно, я узнаю, как вести Instagram, Telegram, изучать таргетинговую рекламу. Мне интересно изучать, что работает и как, что людям писать, чтобы заинтересовать их, как быть полезной всему миру и каждому человеку, который живет рядом.

Мое хобби — это изучение IT-технологий

Полезна и ежедневная рутина, но надо изучать что-то новое, даже просто слова, понятия.

Я хочу идти в ногу с молодежью, не отставать от внуков, чтобы быть им интересной. Их не должно удивлять, что я чего-то не понимаю. Хочу, чтобы они гордились мной.

Валентина Семак, 60 лет, родной город — Ижевск, пенсионер, @semak_izhevsk


О правилах жизни на пенсии


Я на пенсии, но иногда подрабатываю продавцом в магазине. Я знаю многих пенсионеров, кто скучно живет и жизнь им не в радость. А я по жизни оптимистичный человек. Я много пишу для тех, кто скоро выйдет на пенсию. Рассказываю, что это не так страшно, а, наоборот, здорово, если ты готов.

Если ты материально не можешь себе позволить многого, то можно посещать мероприятия в городе. Это выставки, музеи, спектакли — везде можно почерпнуть полезную информацию. Не надо жить пассивно, скучно.

Я работала в пенсионном фонде и понимаю, что у молодежи, которая работает нелегально и получает серую зарплату, не будет хорошей пенсии. Об этом надо задумываться сразу при трудоустройстве на работу. Многие говорят, что хотят накопить, но это не всегда получается. А если будут идти отчисления в пенсионный фонд, то человек обеспечивает себе какой-то заработок. Даже эти деньги будут не лишними на пенсии.


О здоровье



О здоровье надо задумываться в молодости: о том, чтобы кости, суставы, зубы не болели. В молодости эти моменты упускаешь, потому что тебя занимают повседневные проблемы. Сейчас молодежь более продвинутая, чем когда мы были молодыми. И у них есть много разных способов поддерживать здоровье.

В молодости эти моменты упускаешь, потому что тебя занимают повседневные проблемы


Я скромно питаюсь, никогда не переедаю. Я не ем копчености, солености, колбасы. Ем обычную еду — супы, картофель, макароны, мясо. Я мало ем сладкое. Не пью и не курю. Но здоровье зависит и от генетики. Например, моей маме 95 лет, и она никогда не следила за здоровым питанием. Несмотря на это, она в хорошем состоянии и настроении.

Основная проблема пожилых людей — суставы. И от этого развиваются другие болезни. Я все время говорю, что таблетки не помогут вылечить болезнь. Надо заниматься физическими упражнениями, делать массаж. Я на руке ношу фитнес-браслет, мне его подарила дочка. Во время прогулки слежу за показателями, контролирую сон.


Об увлечениях



Я активно занимаюсь спортом. Дома я люблю вышивать, часто хожу гулять, встречаюсь с подругами. В свободное время я хожу в бассейн два-три раза в неделю. Проплываю один километр, потом посещаю хамам. Зимой хожу кататься на лыжах, люблю смотреть биатлон. Занимаюсь скандинавской ходьбой, прохожу два-три километра.

В свободное время я хожу в бассейн два-три раза в неделю


Пользуюсь социальными сетями — зарегистрирована в Одноклассниках, во Вконтакте, в Facebook и в мае начала вести Instagram. Сначала я была просто зарегистрирована, но ничего не выкладывала. Потом собралась в путешествие в Скандинавские страны и поняла, что хочу рассказать о поездке и поделиться впечатлениями. Я посетила около 30 стран. Пишу небольшие сообщения и посты о жизни, друзьях и главных принципах, которым надо следовать.

Старость в радость. Чем занять себя на пенсии | Психология жизни | Здоровье

Воспитание внуков

Это занятие больше подходит для женщины. Помогать детям нянчиться с детьми, водить внуков в детский сад, на секции… Чувствовать себя нужной своей семье – что может быть лучше!

Плюсы. По статистике, бабушки и дедушки, которые самозабвенно посвящают свою жизнь воспитанию своих внуков, живут дольше и счастливее.

Дачный участок

На даче невозможно усидеть без дела. То надо вскопать грядку, то прополоть посадки, то наносить воду для полива, подлатать крыльцо или забор… Мы все время в движении, на свежем воздухе, наслаждаемся общением с природой.

Плюсы. Дача – это отличный способ поддержать хорошее самочувствие. Кроме того, экологически чистые и всегда свежие зелень, овощи и фрукты со своего участка будут разнообразить ваш стол, а домашние варенья и соленья обеспечат вашу семью витаминами на зиму.

Волонтерство

Подумайте, сколько вокруг обездоленных детей, немощных стариков, которые нуждаются в помощи! Можно искать новых добрых хозяев животным, оказавшимся на улице. Постарайтесь найти в Интернете или с помощью ваших знакомых телефоны и адреса благотворительных организаций и предложите им свою помощь.

Плюсы. Безвозмездная работа на пользу обществу вдохнет в вас новые силы, отвлечет вас от собственных проблем и мыслей о болячках, придаст смысл вашей жизни. Кстати, по данным обширного восьмилетнего исследования, проведенного учеными Университета штата Мичиган (США), смертность среди добровольцев из благотворительных и общественных организаций на 40% ниже, чем среди тех людей, которые не участвуют в волонтерских движениях.

Передача знаний и опыта

Займитесь написанием мемуаров, приведите в порядок семейные альбомы, составьте генеалогическое древо, запишите все, что вы знаете о своих родственниках. Эти знания не должны уйти вместе с вами!

Плюсы. Эта работа придаст вам оптимизма, поможет открыть новую страницу вашей жизни. Ваши родственники, друзья и знакомые, и особенно дети, наверняка оценят ваш труд.

Саморазвитие

Учиться никогда не поздно. Составьте себе личный учебный план или программу для чтения и начните восполнять упущенные пробелы. Освойте компьютер и научитесь пользоваться Интернетом, если еще не успели сделать этого. Сейчас без этого – никуда. Через Интернет вы сможете без очереди и без процентов оплачивать услуги ЖКХ, записываться к врачу или узнавать, где дешевле купить лекарства. Займитесь изучением иностранных языков на курсах или по самоучителям (сейчас появилось множество аудиокурсов, которые позволяют заниматься этим самостоятельно). При многих музеях существуют лектории с интереснейшими программами. А еще можно записаться на йогу, на курсы массажа, вождения автомобиля.

Плюсы. Обучение тренирует память, развивает мозги, расширяет кругозор, обогащает вас новыми знаниями.

Работа

Если вы чувствуете, что еще полны сил, то вполне можете еще потрудиться. Прежнее место службы было вам в тягость? Освойте новую профессию. Главное – чтобы она приносила вам радость, пусть даже и не будет столь хорошо оплачиваться. Можно найти работу на дому или с неполной занятостью. Поищите подходящие вакансии на сайтах, занимающихся трудоустройством, или в газетных объявлениях. Почти наверняка вы сможете найти себе работу по душе.

Плюсы. Работа позволит вам почувствовать, что вы приносите пользу обществу, обеспечит вам плавный переход к новой жизни и уровню доходов, поможет сохранить качество жизни.

Физическая активность

Выход из сложившегося годами графика, которого вы придерживались, когда работали, снижение физической активности могут быстро привести вас к набору лишних килограммов и приобретению целого букета болезней. Возьмите за правило начинать свое утро с зарядки, запишитесь в бассейн, в группу здоровья, ежедневно совершайте длительные пешие прогулки. Приобретите шагомер: для хорошего самочувствия врачи советуют делать 10 тысяч шагов в день.

Плюсы. Физическая активность – лучший способ сохранить бодрость духа и укрепить здоровье.

Общение

Сидеть дома вредно не только для вашего психического здоровья, но и физического. Запишитесь в школу танцев, найдите в социальных сетях группы людей, близких вам по духу. Заведите собственный блог в Интернете, где вы сможете делиться своими знаниями, обсуждать волнующие вас темы.

Плюсы. В возрасте, увы, очень часто сужается круг общения. При этом приобретать новых друзей гораздо труднее, чем в молодые годы. Общение с новыми людьми подхлестнет ваш интерес к жизни.

Хобби

Если вы человек увлеченный да еще умеете делать что-то своими руками, вас можно считать счастливым! Займитесь тем, на что раньше катастрофически не хватало времени. Может быть, с детства у вас была мечта научиться рисовать пастелью, писать маслом, акварелью, заняться батиком? Или вы хотели освоить игру на каком-нибудь музыкальном инструменте, или петь в хоре? Поле для творчества безгранично: шитье, вязание, вышивка, валяние из войлока, плетение из бисера, соломки, лозы, бересты, резьба по дереву, изготовление бус… Как научиться всему этому? Зайдите в ближайший книжный. Сейчас выпускается масса книг по рукоделию. Можно записаться на курсы, многочисленные мастер-классы по любому виду творчества вы найдете и в Интернете.

Плюсы. Хобби не только принесет удовлетворение и радость, но может дать дополнительную прибавку к вашей пенсии.

Чем заняться после 55 лет женщине?

Каждая женщина проходит определенный возрастной рубеж. Но что делать, когда это двузначное число — 50?

Отметка в 50 лет является критичным периодом для многих представительниц слабого пола. Они наблюдают и ощущают изменения, которые происходят с организмом и внешностью. Большинство женщин, перешагнувших полувековой рубеж, с опаской относятся к своему возрасту и с тоской смотрят в будущее. На плечи давит груз нереализованных надежд, а зеркало беспощадно отражает морщинки на лице. Многие начинают анализировать свою жизнь, пытаясь понять, чего они достигли в жизни, а в чем когда-то ошиблись.

Однако психологи уверяют, что после 50 лет женщина входит в счастливую пору своей жизни. Главное – пересмотреть свои взгляды и отказаться от устаревших стереотипов.

Ничего не хочется женщине после 50 лет: причина

  • К 50 годам у большинства людей семья уже создана, карьера построена, а дети выросли и покинули свое гнездо. И вот у женщины возникает вопрос: «А что дальше?».
  • Атрибуты благополучия – дети, муж, достаток, работа – уже не приносят удовлетворения, как раньше. Женщина начинает ощущать беспричинную тревогу, но не может понять, что с ней происходит.
  • Некоторых женщин после 50 лет одолевает депрессия, им становится все безразлично и ничего не хочется. Пропадает желание ставить в жизни какие-либо цели. Ведь для их осуществления необходимо прилагать усилия. А на это нет сил. Почему так?
  • Причина данного состояния заключается в том, что женщина просто хочет быть нужной и востребованной. Она начинает осознавать, что в ней еще много нерастраченной энергии, вот только приложить ее некуда.

Хочет быть нужной

  • Раньше женщина испытывала эмоциональный подъем в период влюбленности, материнства, профессионального роста. Но с годами подобные ощущения исчезли. И те, кому она раньше отдавала свои силы (семья, карьера) больше не нуждаются в ее внимании.
  • Поэтому женщина не видит больше никаких перспектив для себя. Она чувствует внутреннее опустошение и эмоциональный спад. А ведь любой человек для нормальной жизни нуждается в ярких чувствах и эмоциях.
  • Ощущение востребованности – вот что нужно женщине после 50 лет.

Как жить женщине после 50 лет?

Почти каждая женщина после 50 лет, обладает большими возможностями. Однако недостаток положительных эмоций и рутина лишают ее стимула что-то в своей жизни поменять. Она не может понять, куда теперь направлять свою энергию.

По мнению психологов, чтобы выйти из данного кризиса, женщине необходимо переформулировать свои жизненные приоритеты:

  • Отныне направляйте свою энергию не на получение, а на вложение. Созидая что-либо, вкладывая туда свои силы, вы будете заняты. Истина жизни заключается в том, что, отдавая, мы получаем гораздо больше (внимания, теплоты, нежности).
  • Самостоятельно наполняйте свою жизнь нужными вам людьми, событиями и эмоциями. Конечно, бывает трудно отказаться от привычного образа жизни и разорвать привычный шаблон. Но если вы хотите преодолеть кризис и жить благополучно, это необходимо сделать.
  • Живите со смыслом. Цените каждое ее мгновение и не тратьте время на суету.

Что делать?

Любой возраст может стать либо источником гармонии и благополучия, либо источником проблем. Это зависит лишь от вас и от того, с каким внутренним багажом вы подходите к очередному жизненному этапу. Быть счастливой никогда не поздно.

Как быть счастливой женщине после 50 лет: советы

Середина жизни – замечательное время. В 50 лет женщина обладает мудростью и понимает, что в жизни является по-настоящему важным и необходимым. Она уже не растрачивает себя по мелочам, а на многие вещи смотрит по-другому.

Прислушайтесь к советам счастливых женщин после 50 лет:

  • Сделайте главным приоритетом в жизни себя любимую. Это просто необходимо, если вы хотите жить счастливо. Не думайте, что поступать так эгоистично и неправильно. Уделяя себе достаточно времени, вы сможете вести более плодотворную и продуктивную жизнь.
  • Любить себя – это признак здоровой самооценки, а не высокомерия. У благополучной, любящей себя женщины всегда оказывается больше энергии для помощи другим людям, нежели у той, которая себе во многом отказывает.
  • Избавьтесь от токсичных отношений. Прекратите общение с людьми, которые постоянно жалуются, сплетничают и излучают только негатив. Не стоит тратить на них время. Окружите себя теми, кто вам приятен и разделяет ваши взгляды.
  • Примите свое тело. Перестаньте критиковать собственную внешность: поправилась, постарела, платье плохо сидит и пр. Не сомневайтесь в том, что вы – красавица. И хватит расстраиваться из-за морщин! Они есть у всех. А если вы не научитесь смиренно принимать естественные возрастные изменения, то будете и дальше страдать от каждой новой морщинки или лишнего килограмма. Главное – это выглядеть ухоженно.

Будьте счастливы

  • Научитесь быть благодарной за все, что имеете в жизни. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе. Пусть в него входят даже такие мелочи, как чашка кофе по утрам или расцветший на подоконнике цветок. Каждое утро говорите миру «спасибо».
  • Будьте мудрым наставником для молодого поколения. Передавайте ценный опыт детям, внукам, новым сослуживцам.
  • Тратьте больше денег на собственные удовольствия. Вы это заслужили.
  • Отпустите прошлые обиды. Не держите зла на тех, кто когда-то причинил вам боль. Простите и себя саму, если мучаетесь чувством вины. Прошлых ошибок не исправить, а людей не изменить. Поэтому откажитесь от негативных мыслей и обращайте внимание только на хорошее.
  • Регулярно заставляйте свой мозг работать. Чтобы избежать старческого слабоумия, не ленитесь обучаться чему-то новому. Старайтесь обрабатывать и запоминать разную информацию. Даже в тех вещах, где имеется опыт, всегда можно учиться новому. Когда мы учимся, мы отодвигаем процесс старения. Занимайтесь саморазвитием всегда. Основа высокой самооценки – быть интересной в любом обществе.

Даже после 50

  • Обязательно занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки после 50 лет необходимы для того, чтобы быть здоровыми и дольше сохранять бодрость.
  • Будьте ответственны за свою жизнь. Перестаньте в собственных неудачах обвинять других людей или обстоятельства. Это только породит обиды и разочарования в вашей душе. Скажите себе: «Я сама выбираю, как жить».
  • Проводите больше времени на природе. Это замечательный способ снять стресс и привести свои мысли в порядок. Ваша жизнь гарантированно станет счастливее, если вы будете гулять в лесу или у озера хотя бы полчаса в день.
  • Наполняйте свое сердце яркими впечатлениями и эмоциями. Находите новые источники радости. Не бойтесь вносить изменения в свою жизнь и внешний облик. Пробуйте все новое.
  • Станьте человеком, с которым легко и интересно общаться. В разговоре больше слушайте, а не говорите. Так вы сможете узнать много интересного о людях и о жизни вообще.
  • Больше смейтесь, радуйтесь каждому наступившему дню. Верьте в свою удачу. Это является залогом счастливой жизни.
  • Стройте планы на жизнь. Вам еще столько надо увидеть и попробовать!

Чего нельзя делать женщине после 50 лет?

Зрелость – это не приговор. Это период осознания своих целей и поступков. А полученный ранее опыт позволяет избежать ошибок в будущем.

Зрелая

Психологи составили список того, чего нельзя делать женщине после 50 лет:

  • Откладывать что-либо «на потом». Не секрет, что в молодости люди расточительно относятся ко времени, ведь впереди еще столько лет. Однако в зрелости вы должны понимать, что откладывать свою жизнь больше нельзя. Поэтому если вы чего-то хотите, не ждите подходящего времени. Делайте сейчас!
  • Не отказывайтесь от своих желаний, даже если они кажутся трудновыполнимыми, а прошлый опыт был неудачным. Действуйте. Верьте в свои силы. Создайте такую жизнь, о которой всегда мечтали.
  • Экономить на себе. Старайтесь радовать себя как можно чаще. Дарите сама себе подарки в виде новой одежды, косметических процедур, походов в театр или интересных поездок.
  • Сидеть на экстремальных диетах. Откажитесь от монодиет и голодания. В зрелом возрасте они могут навредить здоровью. Женщине после 50 лет нужно просто придерживаться сбалансированного питания.
  • Переживать по поводу того, что подумают окружающие. Слишком долго вы жили с оглядкой на чужое мнение. Хватит! Вы взрослая женщина. И только вам решать, как выглядеть и чем заниматься. Не думайте о том, что о вас скажут. Живите так, как хочется именно вам.
  • Приносить себя в жертву детям и внукам. Воспитав своих отпрысков, вы имеете полное право пожить в свое удовольствие. Никто не говорит о том, чтобы вообще не оказывать помощь своим родным. Хотите помогать – помогайте. Однако не забывайте о собственных интересах.

Не будьте жертвой

  • Бояться признавать свои ошибки. Многие женщины считают, что раз они достигли солидного возраста, то они априори мудрее и умнее тех, кто моложе. Однако учиться не поздно никогда, сколько бы лет вам ни было. И абсолютно не стыдно признать свою неправоту.
  • Оправдывать собственную лень отсутствием средств. Безусловно, денег всегда не хватает. Особенно если вы живете только на пенсию. Однако многие радости в жизни абсолютно бесплатны – прогулка в парке, посиделки с подругами, чтение книг.
  • Критиковать окружающих, даже в мыслях. То, что вы чувствуете к другим людям, проецируется на вашу жизнь. Так что откажитесь от этого бесполезного занятия.

Чем заняться женщине после 50 лет?

  • Жизнь без увлечений неинтересна и скучна. Причем в любом возрасте.
  • Развивайте свой творческий потенциал. В каждом человеке есть скрытые ресурсы. И ваша задача заключается в том, чтобы их в себе разбудить.
  • К счастью, в наше время мир женских увлечений весьма многообразен. Каждая дама может найти себе занятие по душе и получать удовольствие от творчества. Тем более что женщине после 50 лет появляется больше свободного времени, и не нужно теперь отнимать его у семьи. Вы спокойно можете посвятить часы собственному хобби.
  • Нужно сказать, что некоторые женщины на основе своих увлечений создают достаточно успешный бизнес.
  • Предлагаем несколько вариантов занятий, которые подходят дамам элегантного возраста.

Рукоделие женщине после 50 лет

Рукоделие – распространенное женское увлечение:

  • Вязание и шитье – кроме удовольствия от самого процесса, такое хобби позволяет экономить денежные средства на покупке одежды для себя и домочадцев.

Не хандрите

  • Вышивание бисером – вы сможете украшать вышивкой одежду или создавать картины.
  • Лоскутное шитье – удивительно, какой красивый текстиль для дома получается из обычных кусочков ткани. Сделанные вашими руками покрывала, прихватки или накидки на мебель станут отличным подарком знакомым и друзьям.
  • Декупаж – эта техника позволит вам создать в доме уют и придать привычным вещам изящество.
  • Мыловарение – особых способностей здесь не потребуется. Но процесс этот не только увлекательный, но и весьма полезный.

Кулинария женщине после 50 лет

Кулинария – если любите готовить, почему бы вам не перейти на более высокий уровень готовки? Посетите мастер-классы, посмотрите обучающие видео в интернете.

Кулинарные таланты

Вы вполне можете освоить:

  • Украшение тортов.
  • Карвинг.
  • Изготовление домашних конфет.
  • Выпечку пряников.

Спорт женщине после 50 лет

Спорт – полезен в любом возрасте. Подберите себе такие упражнения, которые будут доставлять вам удовольствие. Желательно записаться на групповые занятия, где вы будете заниматься с людьми ваших лет.

Перечислим виды физической активности, которые особенно полезны женщинам после 50 лет:

  • Танцы – улучшают координацию, укрепляют мышцы, способствуют похудению. А еще они повышают самооценку и настроение.
  • Йога или пилатес – развивают гибкость тела, тонизируют мышцы, способствуют обретению спокойствия и душевной гармонии.
  • Плавание или аквааэробика – позволяют телу тренироваться без изнурительных усилий, а благодаря противодействию воды.
  • Спортивная ходьба – оказывает положительное воздействие на весь организм. Главное – заниматься в своем ритме, без чрезмерных нагрузок.

Спортивно

Выбирая вид физической активности, расстаньтесь с предрассудками. Женщине после 50 лет можно все, просто нужно знать меру. И если вам хочется попробовать экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом, дайвинг и пр.), дерзайте! Просто будьте осторожны и неукоснительно следуйте инструкциям тренеров.

Другие занятия женщине после 50 лет

А еще вы можете овладеть другими полезными и практичными навыками:

  • Освоить технику массажа.
  • Изучить иностранные языки.
  • Научиться искусству фотографии.
  • Выучить компьютерные программы.
  • Пройти курсы скорочтения.

Не бойтесь пробовать себя в разных сферах, познавайте новое. Полученные знания сделают ваши следующие годы интереснее и насыщеннее.

Как найти увлечение женщине после 50 лет?

Если вы теряетесь в догадках, чем бы заняться женщине после 50 лет, воспользуйтесь следующими советами:

  • Вспомните, что вам нравилось делать, когда вы были ребенком.
  • Напишите список самых разных занятий: коллекционирование, садоводство, рисование, изучение иностранных языков, составление гороскопов, фотография и пр. Поставьте галочки возле тех, которыми вам было бы интересно заняться.

Увлечение

  • Пробуйте! Однако не стоит делать что-то через силу. Если занятие вам не нравится, переключитесь на что-то другое.
  • Не спешите демонстрировать свои результаты родственникам и друзьям. Ваши работы могут быть еще недостаточно профессиональными. И вряд ли сейчас вы услышите объективную оценку. Ведь близкие не захотят вас расстраивать, если им что-то не понравится. Поэтому наберитесь терпения и оттачивайте свое мастерство.
  • Возвращайтесь периодически к своему списку, пополняйте его. Спросите себя, что вам хочется сделать из того, чего вы еще не пробовали?
  • Будьте уверены, 50 лет – это отличный возраст, чтобы заняться поиском новых увлечений и раскрыть свои таланты. Найдите способы, чтобы реализовать себя и верьте в свои способности.

Как сохранить здоровье женщине после 50 лет: рекомендации

Зрелость – это прекрасный период в жизни женщины. Дети выросли, и теперь появилась возможность жить для себя. Планов может быть очень много. Главное, чтобы не подвело здоровье. Ведь не секрет, что после 50 лет дают о себе знать многие хронические болезни. Да и силы уже не те, что были в юности.

Женщине после 50 лет нужно пересмотреть свои прежние привычки и распорядок дня: укреплять иммунитет, следить за своим весом, регулярно проходить медицинское обследование.

Чтобы дольше сохранять бодрость и здоровье, прислушайтесь к рекомендациям специалистов:

  • Много ходите пешком. Регулярные прогулки благотворно влияют на состояние сосудов и работу сердца. Главное правило – гуляйте каждый день не менее 40 минут. Шаг должен быть быстрым, но не допускайте одышки. По возможности, совершайте свои прогулки на природе.
  • Откажитесь от курения и алкоголя. Эти привычки вредны в любом возрасте. Однако после 50 они еще и усиливают проявления климакса – головную боль, повышенное давление, приливы.
  • Уделяйте время отдыху. В зрелом возрасте нельзя работать на износ. Кроме того, спите не менее 7 часов в сутки. При этом старайтесь ложиться не позже 22 часов. Согласно исследованиям, гормон молодости, мелатонин, интенсивно вырабатывается именно с десяти вечеров до полуночи.
  • После 50 лет кости становятся более хрупкими и пористыми из-за гормональных изменений, которые неизбежны с возрастом. Поэтому принимайте специальные витаминные комплексы, содержащие кальций и витамин Д.
  • Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Сильные мышцы поддерживают костный каркас и снижают нагрузку на суставы.

Спорт

  • Пересмотрите свой рацион. Здоровое питание – основа красоты и активности. Известно, что с годами обмен веществ у человека замедляется. Поэтому пища должна быть менее калорийной. Кроме того, сократите потребление красного мяса, так как оно ускоряет процесс старения организма. Ешьте больше фруктов и овощей. А еще как можно чаще употребляйте рыбу, морепродукты, льняное и кунжутное масло, миндаль, творог, бобовые, сою.

О том, можно ли женщинам молоко и кофе после 50 лет вы можете прочесть в наших материалах.

  • Обязательно пользуйтесь кремом с защитой от солнца, чтобы замедлить фотостарение. Даже зимой.
  • Не отказывайтесь от секса. Безусловно, после 50 лет сексуальные функции и женщин, и мужчин несколько снижаются. Однако интимная жизнь существует и в зрелом возрасте. Особенно, если пару связывают любовь и доверие.
  • Не зацикливайтесь на своих болезнях. С возрастом они есть у всех. Лечите их и наслаждайтесь тем здоровьем, которое смогли сохранить. Важно также не забывать о витаминах. Какие именно витамины полезны женщине после 50 лет, можно узнать .

Старение организма – это естественный процесс. Нужно спокойно принимать этот факт и следить за своим здоровьем. Ведь от того, как вы будете себя чувствовать, зависит, какими будут ваши последующие годы.

Как нужно выглядеть женщине после 50 лет: рекомендации стилиста

  • Некоторые женщины после 50 лет, что в этом возрасте они должны выглядеть скромно, дабы не привлекать излишнего внимания к своей, увы, не молодой внешности. Однако подобные взгляды давно устарели. Выглядеть красиво и стильно в 50 лет очень даже возможно.

Главное – правильно подобрать одежду и аксессуары. Вы должны быть, прежде всего, элегантной. Не нужно молодиться с помощью яркого макияжа или вызывающей одежды.

Чтобы ваш образ был идеальным, при его создании придерживайтесь таких правил:

  • Одежду лучше подбирать однотонную, приглушенных тонов. Пестрые и яркие расцветки больше подходят юным девушкам.
  • С возрастом вещей в гардеробе должно быть меньше, но они должны быть качественнее и дороже. Элегантность создается с помощью натурального шелка, кашемира, дорогих сумок и обуви.
  • Отдавайте предпочтение прическам с укороченными прядями или до плеч. С возрастом волосы становятся менее послушными и теряют свой природный блеск. Поэтому от длинных локонов лучше отказаться. А стильная короткая стрижка делает женщину моложе на несколько лет.
  • Цвет волос подбирайте близкий к вашему натуральному оттенку.
  • Не отказывайтесь полностью от каблуков. Конечно, у женщины после 50 лет обувь должна быть удобной и комфортной. Однако пусть в вашем гардеробе присутствует пара туфель на каблуке. Надевайте их, когда выходите в свет.
  • Макияж после 50 лет должен быть легким и мягким. Откажитесь от слишком ярких помад и перламутровых теней, так как они подчеркивают морщинки.
  • Открытая улыбка всегда делает людей привлекательнее и моложе. Конечно, при условии, что ваши зубы в порядке. Поэтому походы к стоматологу должны быть регулярными.
  • Ваша домашняя одежда тоже должна быть красивой. Избавьтесь от старых халатов и застиранных футболок. Вам не должно быть стыдно за свой внешний вид, если неожиданно зашли соседи или гости.

Стильно

Специалисты в области моды уверены, что в гардеробе стильной женщины после 50 лет обязательно должны присутствовать такие вещи:

  • Прямые брюки со стрелками.
  • Яркие блузы или рубашки.
  • Юбка-карандаш, прикрывающая колени.
  • Трикотажный кардиган.
  • Платье – футляр темных насыщенных тонов.
  • Джинсы классического кроя с минимальным декором.

Отлично выглядеть и быть привлекательной можно в любом возрасте, если быть самой собой и не гнаться за молодостью.

Как жить одинокой женщине после 50 лет: советы психологов

Одиночество – довольно частое явление в современном обществе. Причины, по которым женщина после 50 лет стала одинока, могут быть различными:

  • Потеря близкого человека.
  • Предательство.
  • Нежелание делить быт с кем-то еще.

Многие дамы в наше время осознанно выбирают жизнь свободную. Однако есть женщины, для которых одиночество – это не выбор, а вынужденное состояние. Им очень тяжело его переносить. Всей душой они хотят избавиться от одиночества, но не знают как.

  • Если что-то в молодости не сложилось, то к зрелости одинокая жизнь становится тягостной и невыносимой. Ведь у слабого пола от природы заложена необходимость в эмоциональной привязанности.
  • Часто одинокая женщина, перешагнув 50-летний возраст, страшится будущего. Она осознает, что не смогла реализовать полностью своих планов и желаний. Ей кажется, что жизнь прошла мимо, ничего хорошего уже не случится, а все возможности остались позади.
  • Однако на самом деле, яркой нашу жизнь делают не столько происходящие события, а то, как мы их проживаем. Поверьте, можно чувствовать себя одиноким, даже имея большую семью. И наоборот, зрелая женщина, живущая одна, вполне способна найти радость в жизни и быть счастливой.

Одиночество в 50

Прислушайтесь к советам психологов, как жить одинокой женщине после 50 лет:

  • Верьте в то, что ваше одиночество – явление временное. И оно случилось с вами не потому, что вы какая-то неправильная.
  • Чтобы вы не пережили в прошлом, не замыкайтесь в себе. Не ждите, что кто-то спасет вас от одиночества. За свою жизнь ответственны только вы. Идите сами навстречу людям. Больше общайтесь с окружающими — в транспорте, церкви, кафе, театре, на выставках и т.д.
  • Перестаньте страдать и жалеть себя. Жалость в отношении себя –достаточно разрушительная вещь. Не тратьте на это оставшиеся годы.
  • Воспринимайте свое одиночество как свободу. Вас ничто и никто не связывает. Вы можете жить в свое удовольствие и вольны поступать так, как хочется.
  • Будьте социально активны. Посещайте места, где можно встретить своих единомышленников: спортивные секции, библиотеки, театры, мастер-классы. Знакомьтесь с новыми людьми. Не бойтесь заговорить с ними первой.
  • Старайтесь больше путешествовать. Выбирайте неизведанные маршруты в самые неожиданные места. Познавайте мир во всех его красках.
  • Живите настоящим и не вспоминайте прошлое. Особенно если пережили много боли и страданий.
  • Забудьте о том, сколько вам лет. Не зацикливайтесь на возрасте.
  • Занимайтесь своим здоровьем, внешностью, саморазвитием.
  • Наслаждайтесь общением. Ходите в гости к своим подругам и родственникам. Чаще приглашайте их к себе. Не ждите повода. Устраивайте домашние посиделки просто так.
  • Будьте всегда чем-то заняты. Даже если не хочется, заставляйте себя что-то делать. Тогда у вас не будет хватать времени на негативные мысли.
  • Не держите в себе зла и обид. Улыбайтесь. Позитивные люди всегда притягивают в свою жизнь положительные события.
  • Если вы работаете, и работа вам нравится, как можно дольше не оставляйте ее. Если же работы у вас нет, найдите себе какое-нибудь дело. Причем не хобби, что можно забросить в любой момент, а серьезную деятельность, которую вы рассматриваете как полноценный и ответственный труд.

Работайте

  • Оказывайте помощь другим, станьте волонтером. Когда вы помогаете людям осуществлять их желания, вы сами наполняетесь радостью и позитивом.
  • Верьте в любовь и не отказывайтесь от романтики. Не думайте, что это чувство – для молодых. Повстречать ее можно и в 70, и в 80 лет. Счастье возможно в любом возрасте.
  • Поверьте, вполне возможно научиться быть счастливой без постороннего участия. Потому что самодостаточной и самостоятельной личности жить интересно и легко даже в одиноком статусе.

Ваша жизнь – это то, что вы о ней думаете. Так что мыслите только в позитивном ключе. И тогда годы, которые ждут вас впереди, будут радостными и наполненными.

Возраст счастья или в 55 лет все только начинается

«Мне врач запретил сильно напрягаться, поэтому я стараюсь больше 30 км в день на велосипеде не проезжать,» — говорит мой папа в свои 60 и вздыхает. «А еще с женщинами моего возраста трудно, у всех внуки и мало времени на встречи. Никто почему-то не хочет просто наслаждаться жизнью».

Вот и автор книги «Захотела и смогла» Владимир Яковлев пишет: «Чудовищная ошибка многих современных женщин состоит в том, что они совершенно не планируют получать удовольствие от жизни после 50 лет. …На самом деле это совершеннейший абсурд, и после 50 можно смело реализовывать свои мечты, какими бы они ни были». Как говорит одна из героинь этой книги Патрисия Горг, исполнившая свою мечту в 61 год: «Занимайтесь тем, что вам нравится. Найдутся люди, которые скажут вам, что вы сошли с ума. Ничего страшного, эти люди просто вам завидуют».

Книга «Захотела и смогла» не только для тех, кому сегодня за 50. Когда читаешь истории женщин, сумевших найти свое счастье в возрасте 60 или за 70 лет, невольно вспоминаешь о тех, кто несчастлив в 30, 40 и даже 20. Прочитав эту книгу, невольно говоришь себе: «Если это возможно в 60, значит, это возможно и в 30!».

Все истории в книге — отличные мотиваторы даже для нас, кому далеко до пенсионного возраста. Итак:

1. Людмила Воронова, 61 год, Новосибирск, Россия. Победила в триатлоне Ironman в Корее, Австрии, в Швеции.

2. Кей Д Арси, 79 лет, Лос-Анджелес, США. Исполняет главную роль в сериале «Агент-88».

3. Барбара Роуз Брукер, 75 лет, Лос-Анджелес, США. После 60 лет написала и опубликовала книгу «Дневники Виагры», ставшую бестселлером. Сейчас по ее книге пишется сценарий для сериала телеканала НВО.

4. Хайденмари Швермер, 70 лет, Дортмунд, Германия. Уже 17 лет живет, не пользуясь деньгами. Ездит по всему миру с лекциями и консультациями о жизни без материальных ценностей.

5. Гейл Данн, 76 лет, Атланта, США. Уже 14 лет руководит обучающим центром, в котором дают короткий курс автомеханики и объясняют, как не позволить ремонтникам себя обмануть. Ежегодно в нем обучаются 5600 клиентов.

6. Виладин Зедан, 85 лет, Висконсин, США. В 85 лет защитила диплом в университете и устроилась на работу помощником терапевта.

7. Дороти Макленнан, 78 лет, Лондон, Великобритания. Последние 20 лет ежегодно занимает медальные места в чемпионатах мира и Европы по прыжкам с шестом. До 50 лет вообще не занималась спортом.

8. Рут Флауэрс, 73 года, Лондон, Великобритания. Стала клубным диджеем под псевдонимом Мами Рок 5 лет назад. Дает по несколько концертов в месяц, выступает в лучших клубах мира. На Ибице ее выступление собрало более 7 тысяч человек.

9. Жаклин Мэрдок, 83 года, Нью-Йорк, США. В 82 года благодаря случайному уличному фото стала фотомоделью и лицом бренда Lanvin, прославившись на весь мир.

10. Евгения Степанова, 74 года, Санкт-Петербург, Россия. В 60 лет начала карьеру профессиональной спортсменки по прыжкам в воду. С тех пор так и ездит по миру, собирая медали.

11. Ингеборг Моотц, 92 года, Гисен, Германия. Начала играть на бирже, когда ей было 75 лет, заработала миллион евро и написала книгу о торговле на фондовых рынках.

12. Рошель Форд, 77 лет, Пало-Альто, Калифорния. В 58 лет стала скульптором по металлу, сейчас ее работы представлены на многочисленных выставках, хранятся в музеях и частных коллекциях.

13. Монсеррат Мечо, 79 лет, Барселона, Испания. За последние 30 лет совершила около тысячи прыжков с парашютом. Кроме этого, она установила несколько рекордов по плаванию. Еще она регулярно катается на горных лыжах, занимается виндсерфингом и дайвингом.

14. Патрисия Горг, 62 года, Сейбрук, США. В 61 год купила себе мотоцикл Harley-Davidson, преодолела страх езды на мотоцикле после 30-летнего перерыва и теперь катается в свое удовольствие.

15. Джоан Банни, 68 лет, Сан-Франциско. В 60 лет решила изменить свою жизньи стать наконец счастливой, привлекательной и сексуальной. К 64 годам почувствовала себя красивой и здоровой как никогда раньше. О своем опыте Джоан написала книгу: «Как быть сексуальной после 60». Сейчас она выступает с лекциями и готовит следующую книгу: «Как быть сексуальной после 70».

16. Эдна Левитт, 72 года, Торонто, Канада. В 65 лет полностью поменяла сферу деятельности и стала профессиональным фитнес-инструктором. В 70 написала книгу о том, как правильно тренироваться в зрелом возрасте.

17. Алисия Мурхэд, 66 лет, Лейк-Эльсинор, США. Вместе с мужем, которому 81, уже 27 лет большую часть своего времени путешествует по миру. В свободное от поездок время Алисия занимается в парашютной группе «Парашютисты старше 60», которую возглавляет ее муж. Они оба зарабатывают, прыгая с парашютом на съемках в кино и рекламных роликах.

18. Сания Сагитова, 69 лет, Уфа, Россия. Когда Сания вышла на пенсию в 55 лет, она решила путешествовать. Одна. Без денег. Автостопом. К 69 годам она объехала уже около 40 стран.

19. Диана Нияд, 64 года, Майами, США. Начала тренироваться в плавании, когда ей было 60. В 64 года проплыла более 160 километров в открытом океане за 53 часа (без перерывов!). Стартовала на Кубе и вышла на сушу у берегов Флориды.

20. Грета Понтарелли, 63 года, Сан-Франциско, США. Начала тренироваться в танцах на пилоне, когда ей было 59. Руководит коуч-компанией: помогает своим клиентам понять, что никогда не поздно реализовать свою мечту и быть счастливым.

21. Чандро Томар, 72 года, Уттар-Прадеш, Индия. Впервые взяла в руки оружие в 68 лет. В течение следующих 10 лет выиграла 25 чемпионатов страны. При этом ведя хозяйство, помогая своим 6 детям, воспитывая 15 внуков.

22. Йоханна Кваас, 87 лет, Вайсенфельс, Германия. Начала тренироваться на брусьях в 56 лет. После 80 лет стала настоящей звездой сорта — выиграла 11 соревнований и поставила рекорд возраста среди гимнастов.

23. Джанет Мюрей-Уэйклин, 64 года, Сидней, Австралия. В 51 год врачи обнаружили у Джанет рак груди с метастазами в лимфоузлы и определили, что жить ей осталось полгода. Она «прописала» себе сауну, медитации, сыроедение и позитивные мысли. Также важным пунктом ее программы был ежедневный бег на длинные дистанции. Через полгода медицинское обследование показало, что в теле Джанет больше нет раковых клеток. Теперь, 13 лет спустя, она решила пробежать марафон марафонов — в течение года каждый день пробегать по марафонской дистанции. Вместе с ней бегает и ее муж, Алан Мюррей.

24. Дорис Лонг, 99 лет, Портсмут, Великобритания. В 85 лет увлеклась промышленным альпинизмом. С тех пор она совершила более 20 благотворительных спусков. Когда Лонг было 92, она спустилась с 70-метрового Millgate House, за что была удостоена награды Гордость Британии, церемонию вручения которой смотрят более семи миллионов британцев.

25. Синди Джозеф, 62 года, Нью-Йорк, США. Её карьера модели началась в 49 лет со съемки для Dolce&Gabbana. Ей было далеко за 50, а ее успех модели только нарастал. Она снималась для журналов The Opra Magazin, Glamur, Mariе Clair, для косметических марок Garnier, Olay. Сейчас она успешно управляет своим косметическим бизнесом.

26. Ришель Джонс, 62 года, Нью-Йорк, США. В 57 лет, когда вырос её сын, записалась на курсы фотографии и веб-дизайна, сделала собственный сайт и начала выкладывать на него фотографии своих пирожных, котрые любит и умеет печь. Занимается спортом. Готовится к открытию собственного кафе-кондитерской.

27. Китти Пэкетт, 76 лет, Бостон, США. В 50 лет впервые встала на доску для серфинга. Вместо занятий каллиграфией начала писать маслом по холсту яркие и экспрессивные картины.

28. Джоан Прайс, 68 лет, Санта-Роза, США. Влюбилась в 57 лет, ее избраннику было 64, через 4 года они поженились. В 61 год Джоан Прайс написала книгу «Лучше, чем я ожидала. Прямой разговор о сексуальной жизни после 60». Следующая книга «Голый в нашем возрасте. Разговор вслух о возрастном сексе» посвящена памяти ее мужа, который умер от рака.

29. Сильвия Уэйнсток, 81 год, Нью-Йорк, США. В 52 года Сильвия решила оставить работу воспитательницы в детском саду и заняться по настоящему любимым делом — изготавливать сладости. Сегодня она один из самых успешных кондитеров в мире. Ее свадебные торты заказывали Мэрайа Кэри, Майкл Дуглас и Дональд Трамп.

30. Паола Джантурко, 76 лет, Сан-Франциско, США. В 55 лет бросила все и уехала. Она провела 17 лет, путешествуя по миру. За это время она стала профессиональным фотографом и издала пять книг.

31. Анна Халприн, 93 года, Кентфилд, США. В 51 год Анна Халприн медленно умирала. Врачи диагностировали у нее неизлечимый рак кишечника. Вместо того, чтобы примириться с близким концом, Анна начала танцевать, и как ни фантастически это звучит, в результате победила рак. С тех пор вот уже 40 лет она танцует — не ради искусства, а ради здоровья. В свои 92 года Анна Халприн много выступает и преподает, учит других излечвиваться с помощью танца.

Безусловно, это лишь набросок того, что есть в книге «Захотела и смогла». В книге, которая произвела на меня наибольшее впечатление из всех прочитанных мной книг за последние 10 лет. Очень рекомендую к покупке и прочтению её целиком.

Будьте счастливы и здоровы!

Чем можно заняться на пенсии для души и дополнительного заработка

Многие люди зрелого возраста начинаю мечтать о выходе на пенсию еще до того, как им перевалило за «полтинник». Однако оказавшись на заслуженном отдыхе, они начинают страдать от вынужденного безделья и одновременно от резко сократившихся доходов. Будем откровенны: пенсионное обеспечение в нашей стране не так велико, чтобы можно было, выйти на пенсию, перестать думать о хлебе насущном и окончание жизни посвятить развлечениям. Часто российские пенсионеры задумываются, чем заняться на пенсии, чтобы заработать, так как иначе они не могут позволить себе даже недорогих удовольствий, не говоря уже о реализации давней мечты. Предлагаем читателям сайта «Новый Домострой» 20 вариантов удачного времяпровождения для пенсионеров, начиная от занятий для души и заканчивая способами заработка, для которых не важен возраст.

 

Чем заняться на пенсии для души

Жизнь человека – это череда всевозможных обязательств. Времени на все почти всегда не хватает. Нам приходится выбирать, чем пожертвовать, а чему посвятить свое время, чему отдать свои силы. Делая выбор между учебой и развлечениями, между работой и отдыхом, между заботой о близких или своим хобби мало кто из ответственных людей находит в себе достаточно эгоизма, чтобы отдать предпочтение тому, что хочется и нравится. Чаще побеждают «надо» и «должно». А все, что греет душу, мы оставляет на потом.

«Вот выйду на пенсию, и научусь играть на гитаре, напишу книгу, освою живопись, посмотрю мир», – говорим мы себе. Однако достигнув пенсионного возраста, нередко приходим к пониманию, что и сейчас нам приходится хлопотать о близких и искать подработки к пенсии, так как ее не хватает даже на элементарное. Остановитесь! Поймите, что откладывать исполнение мечты дальше уже некуда. Может, в вас на самом деле все эти годы умирал талантливый бард, гениальный художник или писатель, способный перевернуть мировоззрение тысяч людей. Постарайтесь выделить хотя бы немного времени, чтобы заняться тем, что приносит радость и моральное удовлетворение. Вы это заслужили!

Предлагаем вам несколько вариантов занятий на пенсии для души.

Бабушки и дедушки

Для многих людей роль мамы или папы, бабушки или дедушки не является тяжелым бременем, а приносит душевную радость. Они испытывают потребность беречь семью, заботиться о близких, передавать опыт детям и внукам. Если дети не допускают их до воспитания внуков, они переносят это трагически, так как привыкли все контролировать в своей семье или испытывают потребность в том, чтобы слышать рядом детский смех.

Если вы относитесь к этой категории пенсионеров, то можете договориться с детьми, когда и чем вы будете заниматься с внуками. Если вы не будете никого учить, как им воспитывать своих детей, и не собираетесь настраивать малышей против кого-то из родителей, вам наверняка будут благодарны за помощь. В такой ситуации отлучать вас от внуков никто не станет. И общение с ребенком станет для вас источником положительной энергии, которая сделает вашу жизнь более легкой и веселой.

Бывает, что возможности общаться с собственными внуками нет. Тогда вы можете дать объявление об оказании услуг няни, устроиться преподавателем кружка в каком-либо учреждении дошкольного образования, тренером в спортивном клубе.

Имеете деньги, педагогический опыт и организаторские способности? Тогда вы можете открыть даже частный детский сад, став его директором. Такое занятие подойдет не только для женщины, но и для мужчины.

Садоводы-любители

Не всеми сельское хозяйство воспринимается исключительно как тяжелый труд. Есть люди, которые любят возиться в земле. Посадить дерево – это для них не долг, а возможность. Если вы относитесь к таким людям, можете проводить время на даче, выращивая овощи, фрукты и цветы хоть для себя, хоть на продажу.

Те, у кого нет приусадебного или дачного участка, могут выращивать цветы или рассаду на подоконнике. Кстати, рассаду и комнатные растения тоже можно продавать, тем самым обеспечив себе приятную прибавку к пенсии.

Общественные деятели

Многие пожилые люди привыкли быть полезными обществу. Им важно, чтобы с их мнением считались. Они душой болеют за судьбу дома, двора, города, страны, планеты. В настоящее время различные институты гражданского общества в чести, и во многих общественных организациях будут рады новому члену, имеющему за плечами большой жизненный опыт и горячее желание помочь молодым. Вам стоит поинтересоваться в органах местного самоуправления, нет ли в вашем населенном пункте подобной организации.

Потребность в общении и общественной деятельности вы можете удовлетворить, записавшись в клуб «Кому за 50, 60 и так далее», в какое-либо объединение по интересам. Вы сами можете создать подобное неформальное объединение у себя на улице или во дворе.

Кстати, жители многоквартирного жилого дома будут рады получить активного домкома, который уже находится на пенсии и имеет возможность посвятить общественной работе много времени.

Творческие личности

Существует такой тип людей – творец, созидатель. Им важно создавать что-то новое, начиная от рецептов неординарных блюд и заканчивая художественными произведениями. Если вы чувствуете в себе желание рисовать, музицировать, писать стихи, танцевать, создавать красивую одежду, делать красивые вещи из подручных материалов, но не имеете соответствующей профессии, то на пенсии вы вполне можете ее освоить. Сделать это можно, даже не выходя из дома. Много курсов и мастер-классов можно найти в Интернете. Существуют даже масштабные образовательные площадки, на которых собраны сотни или тысячи образовательных проектов самой разной направленности. Советуем заглянуть на сайт «ЕШКО», который как раз и относится к таким ресурсам.

Также вы можете написать книгу. Это могут быть сказки для детей или рассказы для взрослых, лирика или мемуары. Тем более что сегодня есть возможность выпустить почти любую книгу бесплатно и даже получить помощь в ее реализации. Так, проект по «самиздату» есть у известного издательства «ЛитРес».

Книголюбы и кинооманы

Возможно, в детстве вас было не оторвать от книги, но в последние годы вы брали ее в руки, будучи в отпуске или на больничном. Теперь вы имеете возможность читать то, что хочется, когда хочется и сколько хочется. Если устают глаза, то можно скачать аудиокнигу. Вы даже не представляете себе, как их много!

Киноманы и меломаны тоже имеют возможность наслаждаться хорошими фильмами и любимой музыкой хоть круглосуточно.

Хочется напомнить, что для соблюдения авторских прав иногда приходится приобретать электронные книги, услуги или подписки, но сейчас эти вещи стоят не слишком дорого. В электронном формате книги обходятся на порядок или даже на два дешевле, чем на бумажном носителе информации.

Путешественники, которые могут отправиться в виртуальный тур

Многие российские коллеги завидуют иностранцам, которые, выйдя на пенсию, имеют возможность ездить по миру. Они тоже хотели бы путешествовать, но чаще всего пенсии хватает только для поездок по региону проживания. Однако сегодня имеются возможности совершения виртуальных путешествий. По ссылке ниже вы можете скачать список сайтов самых известных музеев мира, которые предоставляют подобные услуги, причем бесплатно.

Скачать список сайтов музеев, на которых есть виртуальные экскурсии.

В данном списке вы найдете ссылки на виртуальные туры по Эрмитажу, Третьяковской галерее, Государственному Русскому Музею, Лувру, Музею истории искусств в Вене, Прадо, Британскому музею. На некоторых иноязычных сайтах имеется возможность переключить язык на русский или скачать план музея на русском языке.

Как пользоваться ресурсами, покажем на примере сайта Эрмитажа.

  1. Зайдем на сайт.
  2. Выберем виртуальный тур, если их несколько. Запустим его.
  3. С помощью колесика и кнопок мыши осмотримся и совершим движение в выбранном направлении.
  4. Для ознакомления с информацией об заинтересовавшем нас экспонате щелкнем на находящийся рядом значок.
  5. Для перехода в следующее помещение (для смены локации) щелкнем на другой знак.

Также вы можете совершить путешествие по любому городу мира, имеющемуся на виртуальной карте Гугла (а там есть любой населенный пункт планеты). Для этого нужно:

  1. Открыть Googl-карты.
  2. Набрать в поисковой строке название интересующего вас города и достопримечательностей, которые хотите посмотреть.
  3. Включить режим просмотра улиц (через меню, щелкнув на изображении человечка).
  4. Перетащить фигурку на изображение достопримечательности или улицы города.
  5. Пройтись по выбранному месту, двигаясь по стрелкам или перемещаясь на новую точку, щелкая по крестикам. Можно посмотреть по сторонам, двигая карту мышью, приближая или отдаляя изображения.

Пример вы можете видеть на картинках ниже. На них вы видите посещение Эйфелевой башни и Триумфальной арки в Париже.

Аналогичным образом можно «прогуляться» по Парижу или любому другому городу мира, открыв соответствующее приложение на смартфоне.

Компьютерные игры

В каждом человеке живет ребенок, и даже в людях старшего поколения. Способность увлекаться игрой свойственна многим людям, независимо от их возраста. Предполагаем, что к пенсионному возрасту многие из наших читателей научились ценить время, так что вряд ли будут убивать его, выращивая виртуальные растения на виртуальной ферме. Но на самом деле существует немало игр, которые помогают держать мозг в тонусе, и их бесполезными никак не назовешь. Это различные игры-головоломки, кроссворды, шахматы, шашки. На них не жалко потратить немного времени.

 

Чем заняться на пенсии мужчине и женщине, чтобы заработать

Мы уже констатировали печальный факт, что большинство российских пенсионеров не считают размер пенсии достаточным для того, чтобы не в чем себе не отказывать. Даже оказавшись на заслуженном отдыхе, они вынуждены думать, как заработать человеку в их возрасте. Мы собрали направления деятельности, которые могут принести доход мужчинам и женщинам пенсионного возраста.

Чем заняться на пенсии женщине, чтобы заработать

Предлагаем список занятий, привычных для многих дам элегантного возраста, которые могут принести доход.

  • Кулинария. Вы можете печь пирожки, котлеты и другие подобные изделия и предлагать их работникам различных офисов и мелких предприятий, вблизи которых нет столовых с доступными ценами. Другой вариант – печь торты или бездрожжевой хлеб, делать крафтовый шоколад или домашний сыр. Продажу можно организовать через сайт или по объявлениям в Интернете, на рынке или в собственном магазине. Спросом пользуются и различные домашние консервы: варенья, джемы, компоты, маринованные овощи, консервированные салаты, домашние соусы.
  • Рукоделие. Одежда и аксессуары ручной работы в настоящее время модны и высоко ценятся. Многие модницы готовы хорошо заплатить за связанный крючком кардиган или уютный свитер ручной вязки, за вышитую блузу, самодельную сумочку из лоскутов, колье из бисера. А вы почти наверняка умеете все это делать. К тому же занятие рукоделием помогает справиться со стрессом, укрепить нервы, что в любом возрасте не будет лишним.
  • Пошив карнавальных костюмов. Такой домашний бизнес не будет востребован круглый год, но к Новому году вы на нем точно хорошо заработаете. Так что сможете накрыть шикарный стол, собрать за ним всех домочадцев и каждого наделить подарком.
  • Комнатное растениеводство. Выращивать на продажу можно редкие или просто популярные комнатные цветы, а также рассаду, которая будет пользоваться спросом в весеннее время.

Также пожилых женщин часто охотно берут на работу сиделками, нянями, гардеробщицами, консьержками.

Чем заняться на пенсии мужчине, чтобы заработать

На пенсию мужчины выходят в старшем возрасте по сравнению с женщинами, если только речь не идет о военных пенсионерах. Последние еще достаточно молоды, чтобы получить почти любую работу. Они часто устраиваются охранниками, преподавателями и тренерами. Выбор профессий у обычного пенсионера не так широк, но все же и у него имеется возможность подработать на пенсии.

  • Прикладное творчество. Плетение корзин из лозы, выжигание, поделки из дерева и бересты многие столетия кормят стариков. В современном мире подобные вещи тоже востребованы, хоть и приобретают их чаще в качестве сувениров.
  • Охранная деятельность. Речь идет о работе вахтерами, контролерами в магазинах и на подобных должностях. Также можно устроиться сторожем, кладовщиком.
  • Педагогическая деятельность. Пожилого человека могут взять на работу тренером по шахматам или шашкам, руководителем радиокружка, кружка народно-прикладного творчества, связанного с работой по дереву.

Иногда мужчины-пенсионеры не уступают женщинам в создании домашних заготовок, изготовлении сыров и другой фермерской продукции. Они тоже могут успешно зарабатывать на этом.

Способы заработка, подходящие для пенсионера любого пола

Дополнительно мы составили список прибыльных занятий для пенсионеров. Они подходят и для мужчин, и для женщин. Однако для их осуществления требуются некоторые качества или ресурсы, которыми обладают не все.

Сдача жилья в наем

Для того чтобы сдавать жилье, нужно иметь недвижимость. Некоторые пенсионеры пускают жильцов даже в ту же квартиру, в которой проживают сами, выделив для этого лишнюю комнату.

Проведение курсов и мастер-классов

Очевидно, что многие пенсионеры, отдав какому-либо делу несколько десятков лет, владеют им в совершенстве. Они могут обучать этой деятельности других людей. Обучение может быть организовано как офлайн, так и онлайн.

Репетиторство

Это занятие подходит для бывших учителей и вузовских преподавателей. Они владеют методикой обучения, знают требования ГИА и ЕГЭ, у них уже имеются наработки и, возможно, даже опыт репетиторства. Кстати, репетиторство может стать для бывших учителей основным источником дохода, в разы превышающим пенсию.

Фриланс

Удаленную работу могут найти себе бывшие бухгалтеры, программисты, учителя, журналисты и люби многих других профессий. Размещая заказ, заказчик почти никогда не интересуется возрастом исполнителя. Ему важно, чтобы заказ был выполнен качественно и в срок. Это может быть составление финансовой отчетности, написание программы, создание сайта, дизайн, написание информационных и продающих статей, рефератов, курсовых и дипломных работ. Например, можно зарегистрироваться на популярной бирже контента, и начать писать статьи за деньги. Кстати, здесь же можно заказывать статьи для своего сайта или блога.

Ведение собственного блога

Возможно, вам не интересно будет писать статьи для кого-то. Тогда вы можете создать собственный блог. Примерный пошаговый план ваших действий может выглядеть следующим образом:

  1. Выбираете доменное имя, убеждаетесь, что оно не занято и не имеет плохой истории.
  2. Приобретаете хостинг. Можем порекомендовать Макхост, Спринтхост и 1Gb (на последнем работает и наш сайт). Создавая аккаунт и выбирая тарифный план, размещаете заявку на регистрацию выбранного доменного имени.
  3. Устанавливаете Word Press (или другой движок, если есть достаточные знания и опыт). Скачиваете через его панель понравившуюся тему оформления.
  4. Пишите и публикуете материалы.
  5. Отслеживаете трафик через сервисы Яндекса, Гугла или другие, установив соответствующие счетчики.
  6. При достижении трафика от 30 человек в сутки, размещаете контекстную рекламу и начинаете зарабатывать первые деньги.
  7. При достижении трафика от 500 человек в сутки начинаете работать с партнерками, использовать другие источники заработка и повышаете свой доход в разы.

Если вы новичок в деле этом деле, то вам не помешает пройти курсы по созданию сайтов и блогов с нуля. Большинство из них платные, но почти все гуру предоставляют и бесплатные мини-курсы по созданию сайтов. Для старта этого вполне достаточно.

Как видите, применение своим способностям, умениям и навыкам можно найти даже на пенсии. В заключение предлагаем вам узнать, чем занимаются пенсионеры в других странах.

Чем занимаются на пенсии в других странах

Возможно, привычки зарубежных пенсионеров вас заинтересуют. Ведь кое-что можно перенять и у иностранных сверстников.

Как живут пенсионеры в Америке

Выйдя на пенсию, американцы часто перебираются в теплые районы США, где могут получить широкий спектр услуг, ориентированных на лиц пожилого возраста. Также американские пенсионеры активно занимаются самообразованием. Курсы, предназначенные для студентов старше 60 лет, имеются во всех университетах США.

Как живут пенсионеры в Польше

Пенсионное обеспечение в Польше не слишком высоко. Денег хватает на оплату ЖКУ, питание, приобретение самых необходимых вещей. Для улучшения качества жизни польские пенсионеры занимаются активным отдыхом. Их можно часто встретить прогуливающимися по городу, паркам и скверам. С 2000 года граждане Польши получили право работать уже после выхода на пенсию. Тем, кто работает и дополнительно к пенсии получает зарплату, по карману путешествия, и они с удовольствием совершают различные туры.

Как живут пенсионеры в Испании

В Испании почти нет домов престарелых, пенсионеры живут с родственниками, поэтому не чувствуют себя одинокими. К тому же в каждом испанском городе имеется Центр пожилых, где люди старшего поколения могут общаться со сверстниками, заниматься творчеством, совершать совместные экскурсии.

Как живут пенсионеры во Франции

Французские пенсионеры ведут активную жизнь, занимаются спортом, устраивают совместные посиделки, много путешествуют. Многие из них выглядят и чувствуют себя значительно моложе своих лет.

Как живут пенсионеры в Германии

В Германии пожилые люди не принимают помощи от детей и других родственников, здесь это не принято. В преклонном возрасте они часто поселяются в пенсионных домах. Размер пенсии немецких пенсионеров зависит от того, сколько средств они сами накопили на свою старость. Многим из них сбережения позволяют много путешествовать, и они пользуются этой возможностью.

Как живут пенсионеры в Канаде

Канадские пенсионеры тоже много ездят по миру и по стране. Они любят устраивать вылазки на природу, пикники. Выходные они чаще всего проводят с семьей.

Как живут пенсионеры в Турции

Турецкие пенсионеры много времени проводят в небольших кафе. Мужчины обсуждают политику, их жены играют в карты. Также на улицах можно встретить много пожилых людей, которые торгуют цветами, лотерейными билетами и другими мелочами. Трудятся они и для того, чтобы занять время, и для того, чтобы подработать. Неуважение к старикам в Турции считается позором. Поэтому домов престарелых здесь мало, они рассчитаны на пожилых людей, у которых нет родственников, которые могли бы о них позаботиться.

Как живут пенсионеры в Швейцарии

В Швейцарии на пенсию выходят в 65 лет. Швейцарские пенсионеры не нуждаются в подработках. Пенсионного обеспечения им хватает не только на жилье и одежду, но и на саморазвитие и самообразование, путешествия и развлечения. Можно сказать, что в Швейцарии пенсионеры живут полной жизнью, и им действительно можно позавидовать.

Как живут пенсионеры в Китае

В Китае пенсионерам предоставляется много льгот. Они не платят за поездки в общественном транспорте и коммунальные услуги, бесплатно посещают музеи и другие учреждения культуры, для них работают бесплатные столовые. Однако некоторые пожилые китайцы могут пользоваться только льготами, но пенсионного обеспечения не получают. Речь идет о жителях сельской местности. Китайские пенсионеры, проживающие в городах, получаю пенсию и могут позволить себе зарубежный туризм. Они любят путешествовать, поэтому пожилых китайцев можно встретить в самых разных странах мира.

Кто-то ждет пенсию, как манну небесную, кто-то с тревогой ожидает время, когда ему придется покинуть работу и начать жить на одно пенсионное обеспечение, которое, прямо скажем, в нашей стране оставляет желать лучшего. Не привыкшие сидеть без дела, пожилые люди ищут, чем можно заняться на пенсии, чтобы это приносило радость и одновременно служило источником дополнительного дохода. Мы привели 20 с лишним направлений деятельности, доступных российским пенсионерам. Надеемся, теперь наши читатели-пенсионеры смогут подобрать занятие по душе, которое также поможет им заработать.

Поделиться в социальных сетях

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.

Старение — это разрушительный процесс в организме, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма. Вялость мышц – первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать их тонус, необходима регулярная физическая нагрузка.

Старость – это период жизни, являющийся следствием процесса старения. Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст – 60-74 года, старческий — 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.

В целом общество «стареет»: число лиц старших возрастов в нём увеличивается. Человек, как правило, не доживает до своего биологического возраста. Условия жизни современного общества, особенно заболевания, широко распространённые во второй половине жизни — атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет и т.д., приводят к преждевременному старению.

И.И.Мечников, по праву почитаемый отцом отечественной геронтологии, говорил: «Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей». Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право считать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам. Что прекраснее всего на свете? Старая голова и молодое сердце.

На шестом десятке лет отношения к собственным возможностям меняется. Дают о себе знать нажитые болезни и проблемы, свойственные именно этому возрасту. Многие рассуждают примерно так: поскольку возрастные недомогания неизбежны, необходимо умерить пыл и покориться обстоятельствам. Люди начинают меньше двигаться и принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является вредным заблуждением.

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.

В период «за 60» происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.

Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.

Что касается специфических заболеваний пожилого возраста, то их перечень достаточно обширен, однако и эти недуги не так фатальны, как принято иногда думать. Некоторые из таких болезней можно с успехом предотвратить. Другие эффективно лечатся с помощью рационального питания, упорядоченного активного образа жизни, лечебных трав и физических упражнений. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг.

Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.

Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека.

Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.

Принципы занятий физкультурой:

1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».

2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.

3. Правильное выполнение движений.

Само по себе движение здоровья не даёт. Здоровье приносит только «правильное движение», т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.

Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.

Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.

Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.

Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.

Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат — снижение пульса на 50%).

Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренируюший эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.

Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье! (С.М.Бубновский).

Ваш доктор лечебной физкультуры

И.Ю.Исаева

ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ — в клинике Персона Архангельск

ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Для европейских женщин заместительная гормональная терапия (ЗГТ) при климаксе – обычное дело. Наше отношение к ней – страх и недоверие. Правы ли мы? Или стереотипы устарели?

По статистике, ЗГТ применяют 55% англичанок, 25% немок, 12% француженок старше 45 лет и… меньше 1% россиянок. Парадокс: наши женщины боятся препаратов ЗГТ, которые идентичны их собственным гормонам, называют их «химией», однако преспокойно принимают антибиотики – самую настоящую чужеродную химию. Мы бесстрашно пьем гормональные контрацептивы, чтобы избежать нежелательной беременности, и отказываемся от ЗГТ, которая помогает, по меньшей мере, отдалить нежелательную старость. Может быть, потому, что не до конца понимаем, что теряем?

Всемогущие

Дисбаланс половых гормонов, который нарастает после 40 лет, – проблема не только гинекологическая. Фактически они правят нашей жизнью. «Название «половые гормоны» весьма условно, – говорит гинеколог-эндокринолог Сергей Апетов. – Они не только влияют на органы размножения, но и выполняют огромное количество функций в организме: следят за уровнем холестерина, артериальным давлением, углеводным обменом, за функцией мочевого пузыря, содержанием кальция в костях. А еще помогают преодолевать депрессии, стимулируют либидо и дарят радость жизни».

Поддержать все это и призвана ЗГТ. Но гормонофобия прочно укоренилась в сознании наших женщин. «На форумах дамы пугают друг друга ужасами про ЗГТ, от которой толстеют, покрываются волосами, а то и болеют раком. На самом деле все, чего так боятся, происходит как раз без гормонов: гипертония, сахарный диабет, остеопороз, инфаркт, ожирение и даже рост волос», – уверяет профессор Калинченко.

Когда начинать?

Если менструации прекратились, значит, эстрогенов нет. Вот тут-то, уверены большинство женщин, и наступает старость. И глубоко ошибаются. Старение начинается существенно раньше, когда количество эстрогенов только начинает сползать вниз. Тогда первый сигнал SOS поступает в гипофиз, и тот реагирует, повышая выработку гормона ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Это первое предупреждение: программа старения приведена в действие.

Поэтому с 35 лет каждой женщине раз в полгода имеет смысл контролировать свой уровень ФСГ. Если он начнет подниматься, значит, пора восполнять дефицит эстрогенов. И не только их. «Правильнее говорить о полигормональной терапии, – считает Леонид Ворслов. – С возрастом снижается количество почти всех гормонов, и все их надо поддержать».

С годами растет уровень только двух гормонов: лептина – гормона жировой ткани, и инсулина, что приводит к сахарному диабету 2-го типа. Если с помощью ЗГТ поддерживать в норме эстроген и тестостерон, то лептин и инсулин перестанут расти, а значит, исчезнет риск ожирения, диабета, атеросклероза и других болезней. «Главное – вовремя начать лечение, – продолжает профессор Ворслов. – Как только анализ крови фиксирует рост ФСГ, можно смело утверждать, что количество эстрогенов неуклонно снижается и уже тайком начинает развиваться атеросклероз».

Но проблема в том, что диапазон нормы ФСГ огромен, и для каждой женщины она своя. В идеале нужно сдать анализы крови на гормоны и биохимию в период максимального расцвета – с 19 до 23 лет. Это и будет вашей индивидуальной идеальной нормой. А начиная с 45 лет ежегодно сверять с ней результаты. Но даже если вы впервые слышите о ФСГ – лучше поздно, чем никогда: в 30, 35, 40 лет имеет смысл выяснить свой гормональный статус, чтобы ближе к критическому возрасту было на что ориентироваться.

Профессор Ворслов уверяет: «Если назначить ЗГТ, когда только появляются первые предвестники климакса, то можно предотвратить и остеопороз, и ишемическую болезнь сердца, и гипертонию, и атеросклероз, и многие другие болезни, сопутствующие старению. ЗГТ – не эликсир бессмертия, лишних лет жизни она не подарит, зато качество жизни намного улучшит».

Анализ без анализа

Уровень эстрогенов снизился, если:

  • сбился цикл,
  • появились папилломы,
  • кожа и слизистые оболочки сухие,
  • поднимается давление,
  • есть атеросклероз.

Уровень тестостерона снизился, если:

  • уменьшилось сексуальное влечение,
  • пропала уверенность в себе,
  • лишний вес не поддается диетам,
  • внутренняя сторона плеч стала дряблой,
  • привычные физические нагрузки кажутся слишком тяжелыми.

Мужская защита

Для женщины важны не только эстрогены, но и тестостерон – мужской половой гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Конечно, у нас его меньше, чем у мужчин, но именно от тестостерона зависят либидо, уровень инсулина, общий тонус и активность.

В период постменопаузы, когда исчезнут эстрогены и гестагены, именно тестостерон будет еще некоторое время поддерживать сердечно-сосудистую систему. Те, у кого уровень этого гормона изначально высокий, легче перенесут климактерический синдром, так как тестостерон отвечает за нашу активность и устойчивость к эмоциональным нагрузкам.

Он же оберегает нас от возрастной хрупкости костей: от тестостерона зависит плотность надкостницы. Вот почему на Западе врачи назначают женщинам не только эстроген-гестагенную ЗГТ, но и тестостерон. С 2006 года сертифицированы тестостероновые пластыри для женщин. А в ближайшее время европейские фармацевты обещают создать комплексную ЗГТ: в одной таблетке будут и гестаген, и эстроген, и тестостерон.

Гораздо сильнее грядущих переломов многих женщин пугает растущий после менопаузы лишний вес. Причем в этом возрасте мы толстеем по типу «яблока», то есть вместо пусть пышных, но женственных форм обзаводимся некрасивым животом. И здесь тоже поможет тестостерон: без него невозможно противостоять накоплению жира.

2 факта о тестостероне

ОН ВОЗВРАЩАЕТ ЛИБИДО. Дефицит этого гормона может возникнуть при приеме некоторых гормональных контрацептивов – в частности, тех, которые способствуют повышению уровня белка, связывающего тестостерон. Образуется замкнутый круг: женщина пьет таблетки, чтобы вести полноценную сексуальную жизнь, а в результате не испытывает никакого желания. В этой ситуации может помочь дополнительный прием тестостерона.

МЫ БОИМСЯ ЕГО ПО ИНЕРЦИИ. В 50–60-е годы прошлого века советские врачи прописывали тестостерон при миоме матки, эндометриозе и климаксе. Ошибка была в том, что женщинам назначали те же дозировки, что и мужчинам, – от этого действительно росли нежелательные волосы и возникали другие побочные эффекты. Тестостерон в корректных дозах ничего, кроме пользы, не принесет.

Осторожно, двери закрываются

Для разных возрастов дозировки гормонов различаются: есть препараты для женщин до 45 лет, от 45 до 50, от 51 и старше. В перименопаузу (перед климаксом) назначают высокие дозы, дальше их постепенно снижают.

К сожалению, можно опоздать запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда. Если, например, атеросклероз уже развился, то он успел закрыть рецепторы к эстрогену, и никакие дозы гормона не заставят их действовать. Вот почему так важно начать принимать половые гормоны как можно раньше, даже если еще не прессует климактерический синдром: не мучают приливы, приступы потливости, бессонница, раздражительность, гипертония.

Существует термин «терапевтическое окно». После 65 лет гормонотерапию, как правило, не назначают: половые гормоны уже не смогут должным образом включиться в работу человеческого механизма. Но если ЗГТ начата вовремя, то ее можно продолжать, пока бьется сердце. Если нет противопоказаний.

Гормоны и красота

Анна Бушуева, дерматокосметолог отделения терапевтической косметологии «Клиники профессора Калинченко»: – Любые гормональные изменения отражаются на состоянии кожи. Косметологические процедуры сами по себе эффективны лишь до 40 лет. После этого инъекции гиалуроновой кислоты, ботулотоксина, пилинги – лишь полдела, прежде всего нужно нормализовать гормональный статус.

Когда делают круговую подтяжку, отрезают излишки ткани, но качество кожи остается прежним. Если нет эстрогенов, кожа будет сухой, обезвоженной, без должного количества коллагена и эластина. Морщины станут появляться снова и снова. Если возместить уровень эстрогенов с помощью ЗГТ, наметившиеся морщины не исчезнут, но перестанут углубляться. И вес не будет увеличиваться.

Снижение тестостерона ведет к уменьшению мышечной массы – уплощаются ягодицы, обвисают щеки и кожа внутренней поверхности плеч. Этого можно избежать, если включить в курс ЗГТ препараты тестостерона.

Дело о противопоказаниях

В качестве эксперимента отправимся в коммерческий диагностический центр. В ответ на сказку про приливы, бессонницу, исчезнувшее либидо врач дает огромный список анализов, включая полную биохимию крови, все гормоны, УЗИ малого таза, маммографию и флюорографию. «Неужели ЗГТ требует тотального обследования?» – удивляюсь я, подсчитывая, во сколько обойдется вечная молодость. «Мы должны исключить все противопоказания! Вдруг у вас киста яичников или эндометриоз? Или с печенью проблемы? Ведь гормоны «сажают» печень. И имейте в виду, что на фоне ЗГТ вам придется сдавать кровь на гормоны и делать УЗИ сначала раз в три месяца, а потом раз в полгода!»

Выслушав все это, я пала духом. Прощай, молодость. Чтобы пить гормоны, надо иметь здоровье космонавта…

«Не пугайтесь, – успокаивает гинеколог-эндокринолог Сергей Апетов. – Многие медцентры действительно заставляют сдавать массу ненужных анализов перед ЗГТ. Это относительно честный способ изъятия денег у населения. На самом деле список противопоказаний и обследований гораздо короче».

  • Два основных противопоказания к ЗГТ – наличие в анамнезе рака молочной железы или матки. Любые негормонозависимые опухоли, включая рак шейки матки или яичников, противопоказанием к ЗГТ не являются. Наоборот, новейшие исследования предполагают, что ЗГТ сама по себе способна предупреждать развитие некоторых новообразований (в частности, кожных).
  • Что касается кисты яичника, имеет значение, от каких гормонов она зависит. Если не от половых, а от гормонов гипофиза, то препятствий для назначения ЗГТ нет. Кстати, кисты образуются, когда гипофиз вырабатывает большое количество уже упомянутого гормона ФСГ, и как раз намекают: пора бы заняться ЗГТ.
  • Миома и эндометриоз в большинстве случаев совместимы с ЗГТ. «Случаи, когда миома матки росла на фоне ЗГТ, крайне редки, – говорит Сергей Апетов. – Важно понимать, что дозы половых гормонов в современных препаратах в сотни раз меньше, чем в гормональных контрацептивах, которые пьют все без разбора».
  • Противопоказанием могут быть заболевания, связанные с повышенным тромбообразованием. Чаще всего они наследственные. «Таким женщинам следует назначать ЗГТ с осторожностью, небольшими дозами, под строгим контролем врача, – говорит Леонид Ворслов. – Необходимо провести меры по профилактике новых тромбов и сделать все возможное, чтобы рассосались старые».
  • Если женщина перенесла настоящий инфаркт миокарда (тот, который случился из-за ишемической болезни сердца), значит, время для ЗГТ, увы, упущено. «Инфаркт в относительно молодом возрасте говорит о том, что у женщины давно был дефицит эстрогенов и вызвал развитие атеросклероза, – объясняет профессор Ворслов. – Но даже в этом случае есть шанс начать лечение небольшими дозами эстрогенов».
  • Фиброаденома (доброкачественная опухоль молочной железы) на фоне доз эстрогена может перейти в рак. Поэтому, если она имеется, врач решает вопрос о назначении ЗГТ индивидуально.

Не все так страшно

Во многом гормонофобию породило известное исследование американских ученых, проведенное в 80-х годах ХХ века. Оно показало, что гормоны можно принимать не более 5 лет, так как сверх этого срока лечение чревато инсультом, раком молочной железы и матки.

«Не стоить паниковать, – успокаивает Леонид Ворслов. – Результаты этого исследования были подвергнуты серьезной критике учеными других стран. Во-первых, в те годы ЗГТ, в отличие от современной, не была безопасной для сердца и сосудов. Во-вторых, в программу включили женщин только от 60 лет, 25% из которых были старше 70 лет. Более того, поголовно всем давали препараты в одинаковых дозах, что само по себе большая ошибка!»

Так что с анализами?

Универсальных рекомендаций не существует: необходимо сдать те анализы, которые помогут исключить противопоказания. Плюс несколько базисных исследований.

  • Маммография, УЗИ матки и яичников обязательны всегда.
  • Важно проверить кровь на свертываемость и уровень глюкозы, чтобы не пропустить сахарный диабет.
  • Если имеется избыточный вес, следует выяснить, в чем его причина. Возможно, дисфункция щитовидной железы вызывает повышенную выработку пролактина, который ведет к ожирению? А может, виной повышенная активность коры надпочечников, где вырабатываются гормоны, которые отвечают за накопление жира?
  • Печень проверять не нужно, если, конечно, у вас нет жалоб. «Заявления, что эти препараты сажают печень, бездоказательны, – говорит Сергей Апетов. – Ни одного исследования на эту тему нет».

После назначения ЗГТ достаточно обследоваться раз в год. А еще, начиная терапию, очень важно помнить: гормоны – не волшебная палочка. Эффект может снизиться из-за неправильного питания. Что такое правильное питание, сегодня знает любая: много овощей и фруктов, нежирное мясо, несколько раз в неделю обязательна рыба, плюс растительное масло, орехи и семечки.

Как эстрогены влияют на сосуды

Все артериальные сосуды выстланы изнутри тонким слоем клеток эндотелия. Их задача – вовремя расширять или сужать сосуд, а также защищать его от холестерина и тромбов. Эндотелий зависит от эстрогенов: если вдруг он повреждается, эстрогены помогают ему восстановиться. Когда их мало, эндотелиальные клетки не успевают восстанавливаться. Сосуды «стареют»: теряют эластичность, зарастают холестериновыми бляшками, сужаются. А поскольку сосуды покрывают все органы, получается, что эстрогены действуют на работу сердца, почек, печени, легких… Рецепторы к эстрогенам есть во всех клетках тела женщины.

Помогут ли травы?

В последнее время активно пропагандируют фитогормоны как лучшее и безопасное средство против климактерического синдрома. Да и многие гинекологи советуют в период перименопаузы пить БАДы с фитоэстрогенами.

Растительные гормоноподобные вещества действительно работают, помогают справляться с приливами, бессонницей, раздражительностью. Но мало кто знает, что на их фоне чаще встречается гиперплазия эндометрия (разрастание внутреннего слоя матки). Подобное свойство эстрогена и эстрогеноподобных веществ в стандартной ЗГТ компенсирует гестаген – он не позволяет разрастаться эндометрию. Исключительно эстроген (без гестагена) назначают женщинам, если матка удалена. Правда, последние исследования показывают благотворное влияние гестагена и на центральную нервную систему, и на молочные железы – он предупреждает развитие новообразований. К сожалению, в отличие от реальных эстрогенов, фитоаналоги никак не влияют на обмен веществ, на усвояемость кальция, на состояние сосудов.

Растительные гормоны – компромисс и спасение для тех, кому реальная ЗГТ противопоказана. Но контроль врача и регулярные обследования так же необходимы.

Выводы «Здоровья»

  • ЗГТ – отнюдь не для пенсионерок. Чем раньше разберешься в своей идеальной гармонии гормонов, тем дольше, здоровее и красивее проживешь.
  • Гормонофобия – это древние страшилки. Противопоказаний к ЗГТ меньше, чем мы привыкли считать. Почвы для страха нет, если есть квалифицированный доктор.
  • ЗГТ будет по-настоящему эффективной, только если правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

11 мифов о жизни после 40 лет, в которые пора перестать верить

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Все главные рубежи остались позади

Возможно, у вас уже подросли дети или вы добились успехов в карьере. Однако это не значит, что впереди не будет ничего запоминающегося, а ждать осталось разве что внуков.

Вы по‑прежнему можете попробовать себя в другой сфере деятельности, открыть своё дело, завести новое хобби или даже новые отношения. И конечно же, можно больше путешествовать, заняться творчеством или волонтёрской работой. Ваша жизнь в ваших руках, ставьте себе новые цели и достигайте новых рубежей.

2. Вы достигли карьерного пика, а на новую работу вас уже не возьмут

У вас есть то, о чём мечтают все специалисты по найму: большой опыт, так что не списывайте себя со счетов. К тому же накопленные к этому времени знания (а возможно, и деньги) пригодятся, если вы захотите основать своё дело.

3. Вы начнёте толстеть, и с этим ничего не поделаешь

Обмен веществ действительно замедляется с возрастом, но это не приговор. Если следить за питанием и быть активным, можно сохранить хорошую физическую форму надолго.

Узнайте больше 🏋️‍♂️

4. Придётся одеваться «по возрасту»

Нет никакого логичного объяснения, почему после 40 вы должны отказаться от яркой одежды, рваных джинсов или открытых купальников. Носите то, в чём вам комфортно, независимо от возраста.

5. Сексуальная жизнь осталась в прошлом

Многие привыкли думать, что люди старшего возраста не должны, не хотят или не могут заниматься сексом, но либидо вовсе не исчезает с наступлением сорокалетия. И хотя некоторые физиологические изменения неизбежны, сами по себе они не станут непреодолимыми препятствиями для сексуальной жизни.

А ослабленная эрекция, сокращение естественной смазки или менее интенсивные оргазмы не означают, что вы больше не заинтересованы в партнёре или в сексе в целом. Для многих пар эти перемены становятся стимулом искать новые способы заниматься любовью. Более того, по данным исследований, многие даже более довольны своей сексуальной жизнью после 40, особенно женщины.

Изучите вопрос 👇

6. У вас поседеют волосы

Да, после 40 организм вырабатывает меньше меланина, который отвечает в том числе за цвет волос. Но каждый человек уникален и сорокалетие — это не какой‑то магический рубеж, после которого вы тут же поседеете. На этот процесс влияют генетика, состояние здоровья и другие факторы. А согласно исследованиям L’Oréal, у 10% людей старше 60 нет седых волос.

7. У вас ухудшится слух

Об этом волноваться рановато. У большинства людей проблемы со слухом начинаются ближе к 65, когда меняется внутренняя структура уха.

8. Вы начнёте разговаривать с собой и станете забывчивым

Скорее всего, вы давно уже разговариваете с собой. Это вовсе не признак старения (и не симптом психического расстройства). Это естественный процесс внутреннего диалога. «Речь заставляет нас замедлить свои мысли и по‑другому их обработать, потому что задействуются языковые центры мозга», — объясняет клинический психолог Джессика Николоси (Jessica Nicolosi).

Говоря с самим собой, мы думаем медленнее, так нам легче разобраться со своими чувствами и принять решение. А что касается забывчивости, никаких фундаментальных перемен именно в 40 лет не происходит. Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте. Вам остаётся тренировать память и учиться новому.

Попробуйте 🧠

9. Придётся смириться с недержанием при смехе

Вопреки распространённому мнению, это вовсе не обязательный спутник возрастных изменений. На самом деле это признак стрессового недержания мочи — проблемы, которую можно лечить.

10. Вас неизбежно ожидает вагинальная сухость или эректильная дисфункция

Первое происходит из‑за снижения уровня эстрогена в женском организме, что действительно связано с возрастом. Но это не значит, что вагинальная сухость — неизбежное явление для всех после 40.

По данным британской медицинской организации Women’s Health Concern, только четверть женщин в возрасте 50–59 лет имеет эту проблему, а среди 18–50‑летних — всего 17%. Справиться с неприятными ощущениями помогут специальные увлажняющие средства, смазки и регулярная половая жизнь.

По данным исследований, каждый четвёртый мужчина, обращающийся к врачу с эректильной дисфункций, младше 40 лет. Так что сам по себе возраст не является прямой причиной этой проблемы.

Сейчас читают 🍆

11. Вы обязательно начнёте уменьшаться в росте

Стать на 1–2 сантиметра ниже действительно нормально. С течением лет межпозвоночные диски истончаются, начинает теряться мышечная масса, а щели между суставами сужаются. Но вот значительная потеря роста сигнализирует об остеопорозе. При этом заболевании снижается плотность костей и увеличивается риск переломов.

«Лучший способ избежать переломов — это стараться предотвратить потерю костной массы», — говорит ревматолог Эбби Эйбелсон (Abby Abelson). Питание и образ жизни — вот два основных фактора риска, которые вы можете контролировать, чтобы защититься от остеопороза. Для этого в течение жизни питайтесь продуктами, в которых много кальция, и регулярно двигайтесь. Ходьба, бег трусцой, аэробные и силовые упражнения помогут укрепить кости.

Читайте также 🧐

7 омолаживающих хитростей для женщин старше 60 лет

Я не большой поклонник антивозрастных советов и рекомендаций. На самом деле, если я увижу еще одну онлайн-рекламу со слоганом вроде «Врачи ее ненавидят! Откройте для себя один странный трюк, который эта женщина использовала, чтобы выглядеть на 10 лет моложе», — буду кричать я.

Не знаю, что меня больше расстраивает: тот факт, что компании думают, что мы достаточно наивны, чтобы покупать их последние таблетки или зелья, или тот факт, что многие из нас до сих пор поддаются их лжи.

К настоящему времени мы знаем, как выглядит тело 60-летней давности. Мы живем в одном каждый божий день. Даже те из нас, кто покупает новейшие антивозрастные кремы и капсулы, знают, что они не заставят нас выглядеть моложе. Не совсем.

Итак, какая альтернатива? Должны ли мы отказаться от попыток выглядеть как можно лучше? Должны ли мы принять невидимость? Черт возьми нет! Есть еще много вещей, которые мы можем сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Но омолаживающие трюки, которые нам нужны, — это не те, которые будут стоить нам сотни долларов в месяц.

Вот 7 омолаживающих трюков, которые должна использовать каждая женщина старше 60 лет.

Ничто так не заставит вас выглядеть старше и усталее, как вечно хмурый взгляд. Обратное тоже верно. Искренняя улыбка активирует все хорошие мышцы вашего лица и говорит миру, что вы уверенный в себе и счастливый человек.

Улыбка также может сделать вас счастливее благодаря процессу, который психологи называют «эффектом лицевой обратной связи».

Это отличная новость, потому что чем счастливее вы будете, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься деятельностью, которая поддерживает ваше тело и разум в отличной форме.

Будьте уверены в своей улыбке, сохраняя зубы здоровыми и белыми. Сверкайте жемчужно-белыми зубами, регулярно посещая стоматолога, чистя зубы отбеливающей зубной пастой или даже прибегая к отбеливающим процедурам.

Снег, набор для домашнего отбеливания

Ничто не заставит вас почувствовать себя на 10 лет моложе быстрее, чем игра в парке с 5-летним ребенком, питающимся мороженым. Как я уже писал ранее, маленькие дети также могут на удивление многому нас научить, как получить максимум от жизни после 60 лет.

Если в вашей семье нет маленьких детей, почему бы не стать волонтером в местном молодежном центре или стать наставником? Было доказано, что отдача делает вас счастливее, и вы также можете чувствовать себя моложе!

Хорошо, я понял. Оставаться в форме после 60 действительно сложнее. Это требует самоотверженности и дисциплины. Но, если быть честными с самими собой, мы все знаем, что упражнения в сочетании со здоровой диетой — единственный лучший способ выглядеть и чувствовать себя моложе.

Если вы ищете способ «обмануть» омолаживающие средства, вот простой способ привести себя в форму всего за одну минуту в день.

Допустим, вы хотите начать бегать. Попробуйте следующее. В первый день совершите минутную прогулку. На следующий день прогуляйтесь две минуты.

Продолжайте этот процесс до тех пор, пока в конце месяца вы не будете ходить 30 минут. Теперь начните бегать первую минуту и ​​ходить оставшиеся 29 минут.

Если вы продолжите этот процесс, к концу второго месяца вы будете бегать по 30 минут в день.Слишком легко? В этом весь смысл!

Помните, что в хорошей обуви ваши ноги будут чувствовать себя комфортно, а ваша мотивация будет высокой. Читайте нашу статью о лучшей повседневной обуви.

Большую часть взрослой жизни мы проводим, заботясь о других людях. Как родители, мы часто ставим потребности наших детей выше собственных. Как сотрудники, мы поддерживаем наших коллег и руководителей. Теперь, когда нам за 60, пришло время начать принимать собственные увлечения.

Антивозрастные кремы часто утверждают, что придают вам «здоровое сияние».Что ж, я обещаю, что ничто не заставит вас сиять ярче, чем знание того, что вы делаете мир лучше, по-своему.

Учись у профессионалов! Подпишитесь на ежемесячную подписку на мастер-класс и исследуйте свои кулинарные увлечения с Гордоном Рэмси или творческое письмо с Маргарет Этвуд.

Когда врачи работают с пациентом, они всегда стараются «сначала не навредить». То же самое относится и к борьбе со старением.

Существует очень мало гарантированных советов или процедур против старения, если они вообще есть.Но есть много вещей, которые отнимут у вас годы жизни и заставят вас выглядеть старше.

К тому времени, когда нам исполняется 60 лет, легко предположить, что «ущерб уже нанесен». Нет ничего более далекого от правды. Еще раз, мы все знаем наши проблемные области. Если вы все еще курите в свои 60, сейчас самое время бросить. Узнайте больше о 4 вредных привычках, от которых нам следует избавиться в 60 лет.

Ваша кожа удивительна и, по большей части, прекрасно способна позаботиться о себе.Конечно, использование натурального увлажняющего крема поможет удерживать влагу в вашей коже. Но, по большей части, все, что нужно вашей коже, чтобы оставаться здоровой, — это солнцезащитный крем, вода и сбалансированное питание.

Несмотря на то, во что производители пищевых добавок могут убедить вас поверить, лучший способ получить витамины, в которых нуждается ваша кожа, — это придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Хотите узнать больше о советах по здоровому питанию для женщин старше 60 лет? Прочтите нашу статью, в которой перечислены лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье.

Некоторые женщины не пьют достаточно воды и, откровенно говоря, не любят пить воду. Один из простых способов пить больше воды — добавить в нее немного вкуса.

Ultima Replenisher Электролитные добавки в Target

Хорошие друзья являются неотъемлемой частью вашего «омолаживающего набора» по двум причинам. Во-первых, смех — это естественный стимулятор настроения и энергии. С правильными друзьями на вашей стороне вы с большей вероятностью будете вести здоровый образ жизни, который поможет вам чувствовать себя здоровым.

Во-вторых, и это более важно, окружив себя хорошими друзьями, вы напомните себе, что нужно быть верным себе. Это означает научиться любить свое стареющее тело.

Никакая пилюля или зелье против старения не сделают вас более совершенным, чем вы уже есть.

В ближайшие пару десятилетий достижения в области биотехнологии, генетики и нанотехнологий почти наверняка дадут нам возможность обратить вспять многие аспекты процесса старения. Если бы ваш врач предложил вам возможность обратить процесс старения вспять, вы бы согласились? Прочтите нашу статью о настоящей антивозрастной революции, которая уже не за горами.

Какие еще антивозрастные советы вы могли бы дать женщинам за 60? Пожалуйста, присоединяйтесь к разговору.

Мода для женщин за 60 — Советы по одежде для пожилых женщин • Бюджетная модница

Если вам или кому-то, кого вы любите, больше 60 лет, пожалуйста, прочтите это! Это исчерпывающий путеводитель по бюджетной моде для женщин старше 60 лет. Не любите читать? Посмотрите видео о моде старше 60 лет или прокрутите вниз до инфографики.

Когда вы покупаете по ссылкам на этой странице, я могу заработать партнерскую комиссию.Учить больше.

То, что вы достигли определенного возраста, не означает, что вы не можете быть стильным. Да, наша молодежная культура заставит вас думать, что все, кому за 30, должны:

  1. Оденься как Майли Сайрус ИЛИ
  2. Одень ужасные джинсы мамы и рождественские свитера.

Да, мы знаем, что многие тренды ориентированы на молодое поколение. Пример: очень немногие люди старше 14 лет могут носить неоновые леггинсы. Но именно опытная модница может излучать настоящий стиль, который сильно отличается от того, чтобы быть «в тренде».Это Голди Хоун, ей за 70. Если вам нужна краткая информация о том, как сохранить веселый и кокетливый стиль, подпишитесь на нее в Instagram.

Мода для женщин за 60: что нельзя носить

Покупайте у Byrnie шикарный стиль по ценам Budget Fashionista. На этой неделе добавлены новые стили!

Есть определенные предметы одежды, которые чаще всего заставляют вас выглядеть неряшливо устаревшими. Если они есть у вас в шкафу, немедленно выбросьте их:

  • Платья до пола с цветочным принтом
  • Muumuus (если только они не предназначены для отдыха дома)
  • Длинные (до щиколотки), неструктурированные юбки А-силуэта
  • Брюки с эластичной талией, благодаря которым каждый выглядит как воздушный шарик
  • Неструктурированные брюки и костюмы
  • Большие футболки оверсайз
  • Бабушкины балетки цвета хаки/лилового
  • Бесформенные платья-джемперы (обычно из материала цвета хаки или джинсовой ткани)
  • Свитера с вышивкой, аппликациями и т. д.(особенно рождественские свитера)

Тогда начните переделывать свой гардероб. Самый простой первый шаг — пойти монохромным путем. Это означает носить одежду одного простого цвета, например, синего, красного, зеленого, черного, белого, цвета хаки. Не беспокойтесь о том, что вам будет скучно — однотонный наряд — это стройнящий и классический образ.

Вы всегда можете поэкспериментировать с текстурами одного цвета, если вам нужно больше интереса. Для вдохновения посмотрите нашу доску исключительно монохромных нарядов в Pinterest.

Одежда для женщин старше 60 лет

Взгляните на потрясающих женщин старше шестидесяти, таких как Сьюзан Сарандон, Дайан Сойер, Барбара Уолтерс, и вы заметите, что они сводят узоры к минимуму, стремясь больше сосредоточиться на однотонных одеждах. Это не значит, что вы не можете носить выкройки. Но когда вы это сделаете, держите его простым и последовательным.

Нет ничего лучше, чем отличный аксессуар

Одна из областей, в которой пожилые женщины всегда ошибаются, — это отдел аксессуаров.Вместо того, чтобы каждый день носить всю свою шкатулку с драгоценностями, сосредоточьтесь на том, чтобы носить одно выдающееся украшение за раз.

Также не бойтесь модных аксессуаров. Если вы держите свой гардероб базовым, вы можете добавить модные аксессуары, не выглядя при этом молодо. Такие магазины, как Target, Forever 21, Mango, Zara и H&M, — отличные места, где можно найти аксессуары, не тратя слишком много.

Симпатичное ожерелье ниже является примером. На момент написания этой статьи он продавался в Mango по цене 13 долларов.

Деним великолепно смотрится на женщинах старше 60 лет

Для уточнения, я не говорю о джинсах с низкой посадкой, hootchie mama denim. Но хорошая пара брючных, прямых или широких джинсов великолепно смотрится на женщинах постарше. Если у вас немного больше низ, попробуйте джинсы с вырезом брюк или ботинок, так как клеш поможет отвлечь внимание от средней части и сделает вас немного выше.

Также ищите джинсы с содержанием лайкры и спандекса не менее 2%. Это позволит джинсам растянуться и поможет контролировать любые проблемные зоны.Некоторые бренды, которые стоит попробовать: Gap, Banana Republic, Levi, Seven, UNIQLO и Target.

И об этих узких джинсах

Если у вас немного худощавый низ, то да (вздох), вы идеальный кандидат на прямые джинсы или джинсы скинни (даже если у вас есть небольшой животик). Для тех из вас, у кого живот немного больше, попробуйте узкие брюки таких брендов, как Old Navy и New York and Co, так как они имеют немного более высокую посадку (что поможет им лучше сидеть на вашей талии).

Кроме того, если у вас седые волосы, темно-синий цвет джинсов действительно оттенит седину в ваших волосах.Сочетайте джинсы с яркой футболкой из магазина, например Old Navy, или облегающим свитером. Но, пожалуйста, несмотря на все модное и хорошее в этом мире, избегайте носить джинсовую одежду с головы до пят.

Многоцветная одежда

Читатель, мне нужно, чтобы ты дал мне обещание: ты постараешься внести немного красок в свой гардероб. У «бывалой модницы» нет причин, по которым вы должны повесить свой цветовой круг только потому, что достигли определенного возраста.

Если у вас более темный оттенок кожи, вам повезло, вы можете носить практически любой яркий насыщенный цвет.Чем ярче, тем лучше. Если у вас более светлая кожа и вы боитесь выглядеть бледной, начните с цвета глаз. Это вообще лестно!

Покажите декольте!

Помните, когда женщинам старше 60 лет говорили прикрываться? Ну, те дни теперь далекие воспоминания. Если у вас есть товар, покажите его (в рамках модерации, конечно). Небольшое декольте не только сексуально, но и может сделать вас стройнее .

Контрольный список стиля старше 60 лет

Вот список вещей, которые вы можете использовать в качестве строительных блоков для своего гардероба.

  • Джинсы темного цвета, без украшений, любимого кроя.
  • Плотные белые топы на пуговицах.
  • Легкие туники.
  • Недорогие модные ожерелья и шарфы.
  • Кожаная юбка, которая сейчас считается классикой.
  • Сшитые на заказ черные брюки из легких тканей, таких как хлопок и вискоза. Опять же, ищите брюки с небольшим содержанием спандекса/лайкры. Это поможет контролировать любые проблемные зоны.
  • Юбки должны быть прямыми или А-силуэта длиной чуть ниже колена.
  • Носите туфли на небольшом каблуке. Мокасины — классический выбор, к тому же их легко носить. Попробуйте такие бренды, как Soffit, Gentle Souls, Cole Haan и даже Tory Burch, которые удобны и очень стильны.
  • Приталенные (но не обтягивающие) футболки и майки для ношения под блейзерами.

Для вдохновения посмотрите на Vogue и Harpers Bazaar , в которых, как правило, есть модная одежда для женщин всех возрастов.

Больше модных советов, как одеваться после 60 лет

1.Не избегайте своего прошлого

Ты стал на несколько лет старше, но все еще ты, так что одевайся соответственно. Если вы думаете, что вам нужно переделать свой гардероб, подумайте еще раз.

Кинозвезда Рита Морено все еще работает с ярко-розовыми большими безделушками, которые она любила во времена Вестсайдской истории — просто она носит их обновленные версии. Морено не стесняется цвета (мы бы очень хотели встретиться с человеком, который сказал, что зрелые модницы не могут носить цвет, так что это неправда), и меняет 4-дюймовые каблуки на пару шикарных сандалий 2 ½.

В свои 80 лет Рита показывает всем, что она такая же веселая и зажигательная женщина, какой она была в молодости – с тем же шикарным стилем.

Если вам всегда нравилось, как вы выглядите в синем, или если ваша рабочая лошадка в гардеробе — слаксы на заказ, придерживайтесь этого. Нравится это платье без бретелек? Носите его, но сочетайте с шикарным укороченным блейзером.

Вы знаете, что подходит именно вам, поэтому не поддавайтесь чужому мнению о том, что вам следует носить. Вспомните свои лучшие моменты моды и найдите модернизированный, зрелый способ воссоздать их.

2. Экспериментируйте с принтами и текстурами

Нет, вы не можете носить все тренды, которые появляются на подиуме. Но, с другой стороны, двадцатилетняя модница не может обойтись без половины тканей, которые есть у вас.

Так что, хотя вы не можете сходить с ума с мини-юбками и укороченными рубашками (не то, чтобы вам этого хотелось), вы можете проявить индивидуальность с помощью животных принтов, цветов и ярких текстур. Никто не делает это лучше, чем главный редактор Vogue Анна Винтур.

Как и Анна, вы можете заявить о себе в своем фирменном стиле.Если вы еще этого не сделали, узнайте, какой силуэт лучше всего подходит вашей фигуре. Анне нравятся платья-футляры, но вы можете предпочесть юбку А-силуэта.

После того, как вы сузили форму своей одежды, все возможно, когда дело доходит до принтов. Еще один отличный способ заявить о себе? Эффектные аксессуары, конечно. Яркие солнцезащитные очки, ожерелья и часы шикарно смотрятся с классическим ансамблем.

3. Если не сломалось, не чини

Когда дело доходит до фирменного стиля, повторение образа не только допустимо, но и приветствуется.Как только вы найдете стиль, в котором вы выглядите и чувствуете себя прекрасно, купите по одному в каждом цвете!

Лучшим примером этого является дизайнер Каролина Эррера. Она создает одни из самых красивых и элегантных нарядов на подиумах и красных дорожках, чтобы знать.

В свои 60 лет у Эрреры была униформа, которая по сути была справочником для женщин старше 60 лет:

Эррера часто носил этот наряд. И нам стало скучно? Ни за что! Она выглядела потрясающе, как и ты в своем фирменном образе.Будь то форма платья, фасон рубашки или определенный цвет, если это работает, работайте над этим все время.

4. Брючные костюмы Embrace

Признайтесь, раньше вы завидовали, как шикарно выглядит Кэтрин Хепберн в брючных костюмах. Может быть, вы все еще завидуете мощному эффекту, который передают ее ансамбли, так почему бы не украсть ее стиль? Брючный костюм подходит для дня и ночи, для обеда или вечеринки, для офиса или церкви, и он всегда, всегда выглядит шикарно. Взгляните на экспонат А: Дайанн Кэрролл в этом великолепном наряде, который можно носить где угодно.

Брючный костюм — это LBD женщин старше 60 лет, отчасти потому, что для его создания требуется определенная степень изысканности. Найдите тот, который подходит вашему личному стилю и фигуре, сделайте его по индивидуальному заказу, и куда бы вы ни пошли, у вас всегда будет идеальный наряд.

5. Если у вас есть, выставляйте напоказ

И да, он у вас еще есть. Хотите знать, что еще у вас есть? Элегантность и утонченность, качества, присущие только бывалой моднице. Если у вас возникли проблемы с убеждением, это должно вдохновить вас:

Это Хелен Миррен.В 2021 году ей 76 лет, и она, как всегда, захватывает дух. Новость: ты тоже. Какими бы ни были ваши лучшие черты, не бойтесь демонстрировать их. Так что, если мода иногда кажется ориентированной на молодежь?

Когда дело доходит до стиля, это все, что вам нужно. Получайте удовольствие и создавайте свои собственные правила моды после 60!

Инфографика «Мода старше 60»

лучших упражнений для женщин старше 60 + тренировки, которых следует избегать

Потеря веса в 40, 50 и 60 лет может оказаться гораздо более сложной задачей, чем раньше.Это почему?

Есть несколько причин, по которым ваше тело в постклимактерическом периоде кажется немного более устойчивым к потере веса и сохранению его.

Сон

Многие женщины во время и после менопаузы имеют проблемы со сном. Снижение качества и продолжительности сна может привести к неожиданному увеличению веса.

Гормоны

Нам не нужно говорить вам, что ваши гормоны, как женщины, постоянно переживают дикий скачок. От менструальных циклов до деторождения и менопаузы все может напоминать американские горки.Эстроген, в частности, может быть причиной увеличения жировых отложений, когда его уровень очень низкий или очень высокий.

Возрастная потеря мышечной массы (саркопения)

Мышечная ткань меняется от десятилетия к десятилетию, независимо от того, кто вы. Мышечная масса уменьшается примерно на 3–8% за десятилетие после 30 лет, и эта скорость снижения еще выше после 60 лет. Потеря мышечной массы также может способствовать ограничению физических способностей, снижению энергии и снижению метаболизма.

Инсулинорезистентность

С возрастом женщины естественным образом становятся более резистентными к инсулину, что приводит к повышению уровня инсулина и сахара в крови.Это может привести к дополнительному набору веса.

 

Хотя эти факторы могут показаться препятствием на пути к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя так, как вы хотите, знайте, что у нас есть несколько простых решений для борьбы с ними.

Внесение изменений в свой рацион и питание является необходимой частью любых долгосрочных изменений в вашем теле. Это может потребовать некоторых экспериментов и рекомендаций от вашего врача или диетолога, чтобы расшифровать, что лучше всего подходит для вас.

Что касается упражнений, мы вас обеспечим.

Силовые тренировки, безусловно, являются наиболее эффективным способом борьбы с саркопенией (возрастной потерей мышечной массы). Это помогает поддерживать и увеличивать мышечную массу.

С добавлением сухой мышечной массы ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, что помогает в потере жира и устойчивом поддержании здоровья.

Силовые тренировки также очень эффективны для сна. На самом деле, всего два сеанса замедленной съемки в неделю помогут вам лучше и дольше спать. И если этого недостаточно, улучшение сна помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что, как мы знаем, является одним из неприятных побочных эффектов старения.

Итак, отдавайте приоритет силовым тренировкам, чтобы поддерживать мышечную массу, улучшать сон, регулировать уровень сахара в крови и вносить изменения в свой рацион в зависимости от ваших потребностей в питании. (Мы предлагаем начать с потребления белка!)

Как хорошо заниматься сексом в возрасте 40, 50 и 60 лет

Мотивация женщин заниматься сексом часто довольно сложна и зависит от многих факторов, включая их возраст, гормональный статус, прошлую сексуальную жизнь. опыт, тип отношений, в которых они находятся, и факторы образа жизни, включая требования карьеры и семьи.Влияние, которое оказывает каждый из этих факторов, обычно эволюционирует и меняется с возрастом женщины. 1 Секс в возрасте 40, 50, 60 лет и старше может быть веселым, захватывающим и приносящим удовлетворение.

По мере того, как женщины вступают в перименопаузу и менопаузу, происходят глубокие изменения уровня гормонов, которые влияют на половое влечение (либидо), способность к самосмазыванию и даже приводят к болезненному сексу. Во время пери- и менопаузы женщины могут испытывать огромные колебания уровней гормонов эстрогена, прогестерона и тестостерона.С этими гормональными изменениями женщины могут начать замечать изменения во влагалище, такие как сухость и истончение тканей влагалища.

Понимание этих сексуальных изменений может помочь женщинам вернуться к здоровой, счастливой и приносящей удовлетворение сексуальной жизни. В этой статье мы рассмотрим физиологические и психологические изменения, связанные с полом, которые происходят как часть нормального процесса старения у женщин, особенно в период менопаузы.

Мотивы сексуальной активности женщин

Женщины занимаются сексом по многим, а иногда и конкурирующим причинам.Причины, побуждающие женщин к сексуальной активности, давно изучены, и ученые предполагают, что женщины вступают в сексуальную активность по следующим основным причинам: любовь, удовольствие, приверженность и/или желание производить потомство/размножаться. 2  

Психологические, социальные и физические факторы должны работать вместе, чтобы создать здоровое либидо. Мы знаем, что может быть много факторов, которые приводят к повышенному или пониженному сексуальному желанию, и причины, по которым женщина занимается сексом, часто сильно отличаются от причин, по которым у мужчины.

Женщины, как правило, занимаются сексом, потому что они ищут усиленную эмоциональную близость, близость и приверженность в качестве вознаграждения за участие в сексуальной активности. Таким образом, даже если женщине не нужно испытывать оргазм для собственного сексуального удовольствия, она может согласиться на сексуальный контакт, потому что ищет привязанности, отношений или какой-то другой выгоды. 2 , 3

Сексуальные мотивы женщин меняются с возрастом, особенно когда они достигают пери- и менопаузы.Ученые констатируют, что у женщин в возрасте 31–45 лет больше «мотивов» для вступления в половую связь по сравнению с женщинами в возрасте 18–30 лет, но три главные причины вступления в половую жизнь не различаются для женщин разных возрастных диапазонов. Вне зависимости от того, 18 лет женщине или 45, тремя главными причинами для занятия сексом являются: удовольствие, любовь и приверженность. 1  

Женщины также занимаются сексом для снижения стресса, физического желания, поиска опыта, ресурсов (для получения выгоды), социального статуса, мести, самовыражения, повышения самооценки и «охраны партнера».Охрана партнера верна как для самцов, так и для самок и представляет собой охрану партнера с целью лишить соперников возможности спариваться с ними. 1

В то время как основные причины для занятия сексом практически одинаковы в разных возрастных группах, с естественными изменениями влагалища, когда гормоны снижаются с возрастом, секс может стать болезненным, что приводит к резкому изменению сексуальной динамики. Боль во время полового акта может повлиять на сексуальную функцию женщины, особенно на ее желание и возбуждение. 1 , 2 , 3 , 4

Когда женщины вступают в пери- и менопаузу, они иногда занимаются сексом со своим партнером вне зависимости от его обязанности.Некоторые женщины говорят, что на самом деле не испытывают желания, но соглашаются с ним, потому что у них давно не было секса, и они чувствуют, что обязаны этим своему партнеру. 1

Персонализированное гормональное лечение. Для тебя.

Исследуйте процедуры

Физиология секса в пожилом возрасте

Несмотря на то, что мы все чувствуем, что понимаем секс, многое еще остается без ответа о человеческих мотивах для участия в половом акте.Сексуальное возбуждение человека выполняет как репродуктивную, так и рекреационную функцию. 3 , 4 , 5 С репродуктивной точки зрения сексуальное возбуждение у женщин достигает пика в репродуктивный период, особенно непосредственно перед овуляцией.

Сексуальное возбуждение вызывает усиленный приток крови к половым органам и увеличение количества жидкости в половых органах, которая сочетается со слизью, обеспечивающей смазку во время полового возбуждения и полового акта.Также происходят изменения pH вагинальных жидкостей, которые улучшают функции и выживаемость сперматозоидов, которые могут попасть внутрь. Когда женщина испытывает оргазм, влагалище и матка сокращаются, чтобы декоагулировать сперму и, возможно, помочь продвинуть сперму к ожидающим яйцеклеткам. 3

Секс с возрастом

Несмотря на то, что культура США часто чрезмерно сосредоточена на сексе, похоже, что она не ценит секс для стареющих женщин. Это неудачно. Физические и психические изменения, которые происходят с женщиной в возрасте от 40 до 60 лет, являются одними из самых больших изменений, которые она испытает.Но, к сожалению, об этих изменениях мало говорят, особенно когда речь идет о смягчении негативных сдвигов в их сексуальных желаниях и сексуальном опыте в это время.

По мере того, как женские тела и умы взрослеют и меняются, их отношения с сексом иногда могут обостряться. Но с менопаузой и изменениями во влагалище секс также может превратиться в избегание, раздражение и даже обиду.

Женщины в возрасте от 31 до 45 лет имеют самое сильное половое влечение по сравнению с другими возрастными группами.Эти 31-45-летние женщины также имеют более частые и более интенсивные сексуальные фантазии, чем женщины как старше, так и моложе. Женщины в возрасте от 31 до 45 лет также чаще занимаются сексом и с большей вероятностью вступают в отношения раньше, чем женщины старше или моложе. 1 , 4 , 6

Женский пол старше 40 лет симптомы менопаузы, такие как болезненный секс.Болезненный секс и менопауза часто идут рука об руку.

Пери- и менопауза может длиться более десяти лет, а у некоторых женщин даже 20 лет, и в зависимости от тяжести сексуального дискомфорта невылеченная вагинальная боль во время секса (диспареуния) может оказывать негативное влияние на качество жизни и отношения.

Боль при сексе различается у каждой женщины, но варьируется от боли только при проникновении до ощущения жжения или пульсации, которое длится долгое время после проникновения. Дискомфорт также может включать ощущение сухости, чувство «стянутости» влагалища и сильную боль во время секса.

По данным Североамериканского общества менопаузы, до 45% женщин в постменопаузе считают секс болезненным из-за повышенной сухости влагалища и истончения тканей влагалища, вызванных падением уровня эстрогена. Со временем и без лечения воспаление и недостаточная вагинальная смазка могут привести к разрыву и кровотечению тканей влагалища во время секса. От 17% до 45% женщин в постменопаузе считают секс болезненным. 7

Основными причинами, по которым от 17 до 45% женщин в постменопаузе считают секс болезненным (состояние, называемое диспареунией), является истончение и сухость влагалища.Боль во время секса (или просто страх предвкушения боли во время секса) у некоторых женщин может вызвать тревогу или проблемы с будущим возбуждением. 7

Беспокойство по поводу того, вернется ли боль, может уменьшить естественную выработку смазки или вызвать непроизвольное болезненное напряжение мышц влагалища, называемое вагинизмом. Результатом может быть порочный круг избегания и даже обиды из-за невылеченного гормонального дефицита.

Секс должен приносить удовольствие, и женщины имеют полное право заниматься сексом со своими романтическими партнерами.Однако в перименопаузе не только секс может стать болезненным, но и желание заниматься сексом пропадает. Также может потребоваться больше времени для сексуального возбуждения из-за снижения уровня гормонов. Оргазмы могут быть несколько короче, чем раньше, и сокращения во время оргазма могут быть менее интенсивными. 4 , 8

В отличие от симптомов менопаузы (например, приливов, которые со временем обычно проходят), изменения влагалища у женщин со временем ухудшаются, если их не лечить.Независимо от степени вагинальных изменений женщины могут лечить свои симптомы и наслаждаться безболезненной сексуальной жизнью. 3 , 5 , 6

Способы избежать болезненного секса

Ключ к отличному сексу после 40 лет — знание своего тела. С возрастом для нас естественно меняться — как физически, так и психологически — поэтому важно понимать свое тело, чтобы знать, что доставляет вам удовольствие. Напомните себе, что результатом, надеюсь, будет отличный секс! Вот некоторые способы снова получить удовольствие от секса:

  1. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может уменьшить сухость/истончение влагалища.Вы можете поговорить со своим врачом Winona о вагинальных кремах с эстрогеном и ЗГТ; оба варианта, как было показано, помогают при сухости влагалища и могут увеличить физическое и психическое желание секса. Вагинальные эстрогены и дегидроэпиандростерон (ДГЭА) являются быстрым, безопасным и эффективным средством для лечения вагинальных симптомов.

  2. Одним из вариантов для женщин является их собственный тип «виагры». Вайнона предлагает «цветок», виагру, специально предназначенную для женщин в период менопаузы.

  3. Влагалище может стать уже, если вы не ведете половую жизнь, поэтому старайтесь регулярно заниматься проникающим сексом/половым актом, чтобы избежать атрофии влагалища.

  4. Использование безрецептурной вагинальной смазки на водной основе может сделать проникновение более комфортным и уменьшить сухость или раздражение влагалища. Попробуйте во время полового акта использовать смазку на водной основе, не содержащую отдушек, и не спринцеваться, так как она может высушить кожу. Врач Winona также может назначить вагинальный крем, содержащий эстроген, который может помочь обратить вспять изменения в тканях влагалища.

  5. Будьте интересны; попробуй что-нибудь новое. Если вы долгое время были с одним и тем же партнером, вы можете придумать идеи, чтобы внести немного разнообразия в свою сексуальную жизнь.

  6. Люди могут испытывать проблемы с телом и самооценкой, когда вспоминают, как они выглядели в молодости. Не позволяйте этим мыслям мешать вам наслаждаться сексом. Изменение нормальное. 1 , 10 , 11 , 12 , 13 , 13

  7. 49, . Депрессия, проблемы со здоровьем и проблемы в отношениях могут отрицательно сказаться на удовольствии от секса.Поговорите со своим врачом Winona о других возможных причинах сексуальных проблем.

Лечебное средство при менопаузе, отпускаемое по рецепту. Доставленный.

Исследуйте процедуры

Доступные решения и варианты лечения

Хорошая новость заключается в том, что женщины в пери- и климактерическом периоде могут избавиться от болезненных ощущений при половом акте и улучшить свое сексуальное здоровье и даже качество своей жизни путем соответствующего лечения своих симптомов. 10 , 11 , 12 , 13 Секс в 40, 50 и 60 лет может быть действительно захватывающим и постменопаузальным.

Из-за сложности анатомии женщины им может потребоваться комбинация процедур, прежде чем они избавятся от боли. Болезненный секс после менопаузы — обычное дело, но лечение может включать заместительную гормональную терапию, лубриканты и собственный тип «Виагры» (у Вайноны она называется «Цветение»). Эти продуманные процедуры могут помочь увеличить их либидо и устранить симптомы менопаузы во влагалище, чтобы они снова были готовы наслаждаться сексом.

Хотя вы не можете вылечить менопаузу, вы, безусловно, можете справиться с ее неприятными симптомами. Чем раньше вы встретитесь со своим врачом Вайнона, тем быстрее вы сможете избавиться от таких симптомов, как болезненный секс. Варианты облегчения могут включать заместительную гормональную терапию (ЗГТ), лубриканты и сосудорасширяющие средства (Blossom для женщин). Проверьте Winona сегодня, чтобы узнать больше.

«Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в ней, не является заменой профессиональной медицинской консультации.Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения».

https://labs.la.utexas.edu/mestonlab/files/2017/08/Meston-Stanton-2017.pdf

  • https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j .1467-9566.2003.00366.x

  • https://www.webmd.com/sex-relationships/ss/slideshow-sex-drive-changes-age

  • 2 9 https://www.webmd.com/sex-relationships/ss/slideshow-sex-drive-changes-age .menopause.org/docs/default-source/default-document-library/2020-gsm-ps.pdf

  • https://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online /сексуальные-проблемы-в-среднем возрасте/боль-с-проникновением

  • http://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/sexual-problems-at-midlife/ боль с проникновениемncbi.nlm.nih.gov/12238607/

  • https://www.healthline.com/health/painful-sex/menopause-symptoms-manage

  • 9051 .nlm.nih.gov/9348761/

  • https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2018/how-to-have-good-sex.html

  • https://health.clevelandclinic.org/want-to-improve-your-sex-life-after-50-you-are-not-alone/

  • Встречаться после 60 сложно

    Когда Ронда Линн Уэй было за 50, и она впервые вышла на сцену свиданий с тех пор, как ей исполнился 21 год, и понятия не имела, с чего начать.Ее 33-летний брак недавно распался, и она не знала ни одного холостого мужчину своего возраста в Лонгвью, штат Техас, где она живет. Она пыталась использовать приложения для знакомств, но этот опыт показался ей странным и пугающим. «Вы выброшены в этот кибермир после убежища в браке, который — даже если он не был прекрасным — был нормой. И это так сложно», — сказала она мне.

    Сейчас Уэю 63 года, и он до сих пор не женат. Она в хорошей компании: более трети бэби-бумеров в настоящее время не женаты. На протяжении всей взрослой жизни их поколение имело более высокий уровень раздельного проживания и развода и, в первую очередь, более низкий уровень брака, чем поколения, которые им предшествовали.И по мере того, как люди живут дольше, число разводов среди тех, кому 50 лет и старше, растет. Но эта более длинная продолжительность жизни также означает, что у пожилых людей больше, чем когда-либо прежде, есть годы впереди, чтобы зажечь новые отношения. «Некоторые люди [в предыдущих когортах], возможно, не думали о повторном партнерстве», — отмечает Линда Уэйт, социолог из Чикагского университета. «Но они не собирались доживать до 95 лет».

    Прочтите: Почему молодым людям так сложно встречаться в оффлайне

    Однако вернуться туда может быть непросто.Венди Макнейл, 64-летняя разведенная женщина, занимающаяся сбором средств, сказала мне, что скучает по старому типу свиданий, когда она встречает симпатичных незнакомцев в общественных местах или встречается с друзьями и коллегами. «Я ходила на так много свиданий вслепую», — сказала она, вспоминая свои 20 и 30 лет. «Так много прекрасных свиданий». Она встретила своего бывшего мужа, когда пошла одна на бранч и увидела, что он читает газету; она спросила, может ли она поделиться им. Теперь ее друзьям, похоже, некого порекомендовать ей, и она чувствует, что приближаться к незнакомым людям больше неприемлемо.

    Кажется, единственный способ, которым она может найти свидание, — через приложение, но даже тогда, как сказала мне Макнил, знакомства в Интернете в более позднем возрасте и для чернокожей женщины были ужасны. «В моей возрастной группе не так много доступных чернокожих мужчин», — объяснила она. «И мужчин, которые не являются цветными людьми, не так привлекают черные женщины». По этой причине она недавно перестала пользоваться одним сайтом знакомств. «Они присылали мне всех белых мужчин, — сказала она.

    Билл Гросс, менеджер программы SAGE — организации для пожилых ЛГБТ-людей — сказал мне, что места, которые раньше служили гей-сообществу местом встречи потенциальных партнеров, такие как гей-бары, теперь не всегда кажутся гостеприимными. пожилые люди.На самом деле, многие гей-бары стали чем-то совершенно другим — скорее общим социальным пространством, поскольку молодые геи обратились к Grindr и другим приложениям для знакомств и свиданий.

    Приложения для знакомств могут быть подавляющими для некоторых пожилых людей или просто утомительными. Эл Розен, 67-летний инженер-компьютерщик, живущий на Лонг-Айленде, рассказал, что отправлял так много сообщений через приложения для знакомств, что ему приходилось вести карточки с подробной информацией о каждом человеке (любит концерты, любит ходить на винодельни), чтобы не Не путайте их по телефону.Он и другие люди, с которыми я разговаривал, устали от всего этого процесса — снова и снова выставлять себя напоказ только для того, чтобы обнаружить, что большинство людей не подходят друг другу. (Что бы это ни стоило, согласно данным опроса, люди всех возрастов, кажется, согласны с тем, что онлайн-знакомства оставляют желать лучшего.)

    Но приложения, несмотря на все их разочарования, также могут быть чрезвычайно полезны: они предоставляют способ пожилые люди встречаются с одинокими товарищами, даже если их сверстники все вместе. «Раньше круги общения ограничивались кругами вашего партнера, вашей работой, семьей и, возможно, соседями», — сказала мне Сью Мальта, социолог из Мельбурнского университета, изучающая старение.«А как только вы овдовели или развелись, ваши круги сузились. Если бы кто-то из вашего круга также овдовел, вы бы не узнали, заинтересованы ли они в отношениях, если бы не спросили». Приложения для знакомств дают понять, заинтересован кто-то или нет.

    Но даже с такой помощью многие бэби-бумеры старшего возраста редко ходят на свидания. Исследование 2017 года, проведенное под руководством Майкла Розенфельда, социального демографа из Стэнфордского университета, показало, что процент одиноких гетеросексуальных женщин, которые встречались хотя бы с одним новым человеком для свиданий или секса за предыдущие 12 месяцев, составлял около 50 процентов для женщин в возрасте 20 лет. 20 процентов в возрасте 40 лет и только 5 процентов в возрасте 65 лет.(У опрошенных мужчин показатели поиска свиданий со временем были более постоянными.)

    Действительно, люди, с которыми я разговаривал, отмечали, что в их возрасте бывает сложнее найти человека, с которым вы совместимы. С годами, как они сказали мне, они стали более «придирчивыми», менее готовыми — или менее способными — согнуть себя, чтобы соответствовать кому-то другому, как будто они уже затвердели в своей постоянной сущности. Их графики, привычки, симпатии и антипатии были установлены так давно. «Если вы встречаетесь в свои 20, вы формируете себя и формируетесь вместе», — сказала Эми Александер, 54-летняя тренер по поступлению в колледж.«В этом возрасте столько всего в жизни произошло, хорошего и плохого. Трудно слиться с кем-то».

    Найти хорошую пару может быть особенно сложно для гетеросексуальных женщин старшего возраста, которых больше, чем их коллег-мужчин. Женщины, как правило, живут (и остаются более здоровыми) дольше, и они также склонны встречаться со старшими мужчинами; чем старше они становятся, тем меньше и старше становится круг их потенциальных партнеров. «Около половины мужчин меняют партнера», — сказала мне Сьюзан Браун, социолог из Государственного университета Боулинг-Грин.«Для женщин он меньше — в лучшем случае на четверть». (А разведенные мужчины и женщины в возрасте 50 лет и старше, по словам Брауна, с большей вероятностью, чем вдовы, заводят новые отношения, в то время как те, кто никогда не был женат, имеют наименьшую вероятность остепениться с кем-то позже.)

    Одно из возможных объяснений этого пола Несоответствие заключается в том, что мужчины больше полагаются на своих партнеров — не только когда дело касается приготовления пищи и работы по дому, но и в плане эмоциональной и социальной поддержки. У женщин больше шансов иметь собственных друзей, на которых можно опереться, и они могут не захотеть заботиться о другом мужчине.«Многие женщины впервые в жизни обрели независимость — у них может быть дом, пенсия или что-то, на что они живут каждую неделю», — сказала мне Мальта. «Они не хотят делиться этим».

    Тем не менее, здоровые мужчины пользуются большим спросом в домах престарелых, сказал мне Браун. И многие пожилые женщины, с которыми я разговаривал, говорили, что отчаянно пытались найти кого-то активного, просматривая профили знакомств на наличие упоминаний о физической активности и задавая каверзные вопросы о состоянии здоровья семьи.

    Здоровье становится насущной проблемой свиданий, когда люди вступают в свой последний этап жизни. Одна 85-летняя женщина, с которой я разговаривал, попросившая не называть ее имени в целях защиты своей частной жизни, встречается с 89-летним мужчиной уже более 10 лет. Его здоровье значительно хуже, чем у нее, и, хотя она любит своего партнера и говорит, что останется с ним, отношения становятся все тяжелее. Они не живут вместе — правило, которое было важно для нее, как для человека, который ценит свою независимость, любит путешествовать и не хочет сбавлять темп, за которым, как она знает, он не успевает.Когда она навещает его в доме престарелых несколько раз в неделю, она чувствует, что его здоровье ухудшается. «Раньше у нас были замечательные разговоры, но сейчас меньше, потому что он менее занят», — сказала она мне. «Мне грустно смотреть, как это происходит».

    По этим и другим причинам все больше пожилых людей «живут раздельно вместе», то есть состоят в отношениях, но не живут в одном доме. Это установка, которая была бы менее принята в прошлом, но представляет сегодня менее жесткие нормы для старшего возраста.Без детей, о которых нужно было бы заботиться, или работы, которую нужно было бы совмещать, пожилые люди формируют такие отношения, которые им подходят.

    Читайте: Что произойдет, когда мы все доживем до 100 лет?

    Эти отношения, будь то случайные или серьезные, обычно связаны с сексом. Некоторые исследователи обнаружили свидетельства потери либидо в пожилом возрасте, особенно среди женщин, но другие исследователи, с которыми я беседовала, опровергли это. Мередит Казер, профессор сестринского дела в Университете Фэрфилда, изучавшая сексуальность пожилых людей, сказала мне, что кто-то может прекратить заниматься сексом только в том случае, когда когнитивные нарушения делают невозможным истинное согласие.На самом деле, ежегодный опрос «Одинокие в Америке», проведенный по заказу сайта знакомств Match.com, показал, что люди сообщают, что у них был лучший секс в их жизни в возрасте 60 лет — у них были десятилетия, чтобы понять, что им нравится, и как отметил Казер, у них часто больше свободного времени.

    Конечно, существуют физические проблемы: начиная примерно с 50 лет труднее поддерживать эрекцию (и менее тяжело), ​​и для ее восстановления после оргазма требуется больше времени. Естественная вагинальная смазка высыхает, тазовое дно становится склонным к спазмам, а шейка матки истончается и становится раздражительной.Секс может быть болезненным или просто смущающим или разочаровывающим. И многие из заболеваний, которые часто встречаются у пожилых людей, такие как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, или лекарства, используемые для их лечения, также мешают, влияя на либидо, эректильную функцию или реакцию на сексуальную стимуляцию.

    Но есть много способов обойти эти ограничения, от виагры до заместительной гормональной терапии и лубрикантов. Более того, предположение о том, что пожилые люди будут неспособны к сексу из-за эректильной дисфункции или сухости влагалища, предполагает узкое определение секса, ограничивающееся половым актом с проникновением.«Это больше похоже на изучение тел друг друга другими способами, которые они находят более интимными», — сказала мне Мальта.

    Карен, 69-летняя жительница Нью-Йорка, которая попросила, чтобы ее называли только по имени, чтобы защитить ее частную жизнь, сказала мне, что в ее возрасте секс прекрасен. Она считает, что мужчины лучше осведомлены о женских желаниях; если они не могут поддерживать эрекцию, они более вдумчивы и изобретательны и компенсируют это — часто оральным сексом. «Они готовы сделать все, что потребуется», — сказала она. Суки Ханфлинг, сексопатолог и соавтор книги « Сексуальность в среднем и последующем возрасте », сказала мне, что знает много пожилых людей, занимающихся сексом; она упомянула ту, у которой был первый оргазм в возрасте 83 лет.

    Это резко контрастирует с тем, что многие женщины в пожилом возрасте испытали ранее в жизни. «Для многих пожилых женщин это был секс в постели с выключенным светом, в задранной ночной рубашке, и это было связано с мужским удовольствием», — сказала мне Мальта. Более того, по ее словам, пожилые люди теперь более свободны в изучении изменчивости влечения и пола. Некоторые, идентифицировавшие себя как гетеросексуалы, всю свою жизнь пробуют однополые отношения, которые они раньше считали запретными.

    Пожилые люди, которые формируют новые отношения и находят в них новые возможности, не располагают всем временем мира.Эта реальность может отбрасывать тень, окрашивая даже самые лучшие моменты грустью, но она также может прояснить красоту друг друга и мира. Я слышал это из первых уст от многих пожилых людей; они осознавали ограниченность своего времени, иногда болезненно, но те, кто нашел новых партнеров, были особенно благодарны за то, что они смогли сделать это позже в жизни.

    И те, с кем я разговаривал, часто были счастливы. Эл Розен, шестидесятилетний мужчина с флеш-картами в приложении для знакомств, сказал мне, что впервые в жизни ему действительно нравится проводить время в одиночестве.Лаура Якометта, 68-летний директор театральной труппы в Нью-Йорке, сказала мне, что она разочарована нехваткой знакомств в ее старшем лесбийском сообществе, но что она «самореализована больше, чем я когда-либо была в жизни». Вся моя жизнь.»

    Итак, хотя многие неженатые пожилые люди редко ходят на свидания, не все они недовольны. Хелен Фишер, биологический антрополог из Института Кинси, которая помогает проводить исследование «Одинокие в Америке», рассказала мне о двух вопросах, которые они задавали респондентам в ходе опроса 2012 года: насколько вероятно, что вы будете поддерживать преданные отношения с тем, кто предлагает все, что вы ищете в отношениях, но кого вы не находите сексуально привлекательным? А как насчет того, в кого ты не влюблен? Они обнаружили, что одинокие люди, наименее склонные к компромиссу в отношении привлекательности и чувств, были в возрасте 60 лет и старше.Гипотеза Фишера состоит в том, что пожилые люди менее отчаянно ищут партнеров, чем в более молодом возрасте, потому что они хотели, чтобы кто-то воспитывал детей, или потому что они чувствовали давление общества, чтобы стать партнером.

    Ронда Линн Уэй, женщина из Техаса, решила на время отказаться от свиданий. «Я не думаю, что есть одна любовь в твоей жизни», — сказала она мне. «Я думаю, что есть любви ». И она делится любовью всеми возможными способами: обращаясь к людям в своем сообществе, которые, похоже, нуждаются в ней, напоминая своим детям, что она их обожает, устраивая ужины со спагетти для своей общины унитариев-универсалистов.Я спросил ее, счастлива ли она быть одинокой. «Вы приходите в этот мир сами по себе, но где-то в процессе мы получаем представление, что вы часть половинки», — сказала она. «Ты весь для себя».

    Приливы: что делать?

    Приливы жара, распространенный симптом менопаузального перехода, доставляют дискомфорт и могут длиться в течение многих лет. Когда они случаются ночью, приливы называют ночными потами. Некоторые женщины считают, что приливы мешают их повседневной жизни. Исследования показали, что могут быть разные модели того, когда женщины впервые испытывают приливы и как долго, и что у афроамериканок и латиноамериканок приливы бывают дольше, чем у белых и азиатских женщин.

    Вы можете решить, что вам не нужно менять свой образ жизни или искать варианты лечения, потому что ваши симптомы легкие. Но если вас беспокоят приливы, вы можете предпринять некоторые шаги. Постарайтесь обратить внимание на то, что вызывает ваши приливы и насколько сильно они вас беспокоят. Это может помочь вам принять более взвешенное решение об управлении симптомами.

    Изменения образа жизни для уменьшения приливов

    Прежде чем принимать лекарства, сначала попробуйте изменить свой образ жизни.Если приливы не дают вам спать по ночам, снизьте температуру в спальне и попробуйте перед сном пить небольшое количество холодной воды. Сложите постельное белье, чтобы его можно было отрегулировать по мере необходимости, и включите вентилятор. Вот некоторые другие изменения образа жизни, которые вы можете внести:

    Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы помочь распространить информацию о шагах, которые женщины могут предпринять для достижения оптимального здоровья во время и после менопаузы.
    • Многослойная одежда, которую можно снять в начале приливов.
    • Носите с собой переносной вентилятор, чтобы использовать его в случае сильного жара.
    • Избегайте употребления алкоголя, острой пищи и кофеина. Они могут усугубить симптомы менопаузы.
    • Если вы курите, постарайтесь бросить курить не только из-за приливов, но и для общего состояния здоровья.
    • Старайтесь поддерживать здоровый вес. Женщины с избыточным весом или ожирением могут испытывать более частые и сильные приливы.
    • Исследуйте практики разума и тела. Некоторые ранние исследования показали, что гипнотерапия и медитация осознанности могут помочь справиться с приливами.

    Негормональные препараты для лечения приливов

    Если изменений образа жизни недостаточно для улучшения ваших симптомов, вам могут помочь негормональные варианты лечения приливов.Это может быть хорошим выбором, если вы не можете принимать гормоны по состоянию здоровья или если вы беспокоитесь о потенциальных рисках.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило использование пароксетина, антидепрессанта, селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС), для лечения приливов. Исследователи изучают другие антидепрессанты, которые врачи могут назначать не по прямому назначению.

    Женщины, принимающие антидепрессанты для лечения приливов, как правило, принимают меньшую дозу, чем женщины, принимающие антидепрессанты для лечения депрессии.Как и в случае с любым другим лекарством, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам это лекарство и как вы можете справиться с возможными побочными эффектами.

    Возможно, вы слышали о клопогоне, ДГЭА или изофлавонах сои для лечения приливов. Эффективность этих продуктов не доказана, а некоторые из них несут в себе такие риски, как повреждение печени.

    Фитоэстрогены — это эстрогеноподобные вещества, содержащиеся в некоторых злаках, овощах и бобовых (например, в сое) и травах. Они могут работать в организме как слабая форма эстрогена, но их эффективность не была последовательно доказана в научных исследованиях, и их долгосрочная безопасность неясна.

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки. В настоящее время неизвестно, полезны или безопасны эти травы или другие «натуральные» продукты для лечения приливов или других симптомов менопаузы. Преимущества и риски все еще изучаются.

    Использование гормонов для лечения приливов и ночной потливости

    Некоторые женщины могут принимать гормоны для лечения приливов или ночной потливости. Гормон — это химическое вещество, вырабатываемое таким органом, как щитовидная железа или яичник.Во время менопаузального перехода яичники начинают работать менее эффективно, а выработка таких гормонов, как эстроген и прогестерон, со временем снижается. Считается, что такие изменения вызывают приливы и другие симптомы менопаузы.

    Гормональная терапия стабилизирует уровни эстрогена и прогестерона в организме. Это очень эффективное средство от приливов у женщин, которые могут его использовать. Они также могут помочь при сухости влагалища, сне и поддержании плотности костей.

    Гормональные препараты (иногда называемые менопаузальной гормональной терапией или МГТ) могут принимать форму таблеток, пластырей, колец, имплантатов, гелей или кремов.Пластыри, которые прилипают к коже, могут быть лучшими для женщин с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как семейный анамнез сердечных заболеваний.

    Существуют риски, связанные с приемом гормонов, в том числе повышенный риск сердечного приступа, инсульта, образования тромбов, рака молочной железы, заболеваний желчного пузыря и деменции. Женщинам рекомендуется обсудить риски со своим лечащим врачом. Риски зависят от возраста женщины и от того, была ли у нее гистерэктомия. Женщины, у которых все еще есть матка, будут принимать эстроген в сочетании с прогестероном или другой терапией для защиты матки.Прогестерон добавляется к эстрогену для защиты матки от рака, но он также увеличивает риск образования тромбов и инсульта.

    В 2002 году исследование, которое было частью Инициативы женского здоровья (WHI), финансируемой NIH, было остановлено досрочно, потому что у участниц, которые получали определенную комбинацию и дозировку эстрогена с прогестероном, был обнаружен значительно более высокий риск инсульта, сердечного приступа. приступы, рак молочной железы, слабоумие, недержание мочи и заболевания желчного пузыря.Это исследование вызвало серьезные опасения в то время и заставило многих женщин опасаться использования гормонов.

    Однако исследования, опубликованные с тех пор, показали, что более молодые женщины подвергаются меньшему риску и имеют больше потенциальных преимуществ, чем предполагалось в исследовании WHI. Негативные эффекты гормонального лечения WHI в основном затрагивали женщин старше 60 лет и в постменопаузе. Новые препараты гормонов, по-видимому, имеют меньший риск и могут обеспечить преимущества, которые перевешивают возможные риски для некоторых женщин во время менопаузального перехода.Продолжаются исследования по оценке пользы, риска и долгосрочной безопасности гормональной терапии.

    Прежде чем принимать гормоны для лечения симптомов менопаузы, поговорите со своим врачом о своем медицинском и семейном анамнезе, а также о любых опасениях или вопросах, связанных с приемом гормонов. Если вам подходит гормональная терапия, она должна быть в самой низкой дозе, в течение кратчайшего периода времени она остается эффективной и после консультации с врачом.

    Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

    Для получения дополнительной информации о лечении приливов

    Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Содержание проверено: 30 сентября 2021 г.

    Заболевания сердца у женщин: понять симптомы и факторы риска

    Сердечно-сосудистые заболевания у женщин: понимание симптомов и факторов риска

    Знание симптомов и рисков, характерных для женщин, а также соблюдение диеты, полезной для сердца, и физические упражнения могут помочь вам защитить себя.

    Персонал клиники Майо

    Болезни сердца могут рассматриваться некоторыми как более серьезная проблема для мужчин. Тем не менее, это самая распространенная причина смерти как женщин, так и мужчин в Соединенных Штатах. Поскольку некоторые симптомы сердечных заболеваний у женщин могут отличаться от симптомов у мужчин, женщины могут не знать, на что обращать внимание.

    Симптомы сердечного приступа у женщин

    Наиболее распространенный симптом сердечного приступа у женщин такой же, как и у мужчин — некоторая боль в груди, давление или дискомфорт, которые длятся более нескольких минут или приходят и уходят.

    Но боль в груди не всегда является сильным или даже самым заметным симптомом, особенно у женщин. Женщины часто описывают боль при сердечном приступе как давление или стеснение. И возможен сердечный приступ без боли в груди.

    Женщины чаще, чем мужчины, имеют симптомы сердечного приступа, не связанные с болью в груди, такие как:

    • Дискомфорт в шее, челюсти, плече, верхней части спины или верхней части живота (живота)
    • Одышка
    • Боль в одной или обеих руках
    • Тошнота или рвота
    • Потливость
    • Легкомысленность или головокружение
    • Необычная усталость
    • Изжога (несварение)

    Эти симптомы могут быть нечеткими и не такими заметными, как сдавливающая боль в груди, часто связанная с сердечными приступами.Это может быть связано с тем, что женщины, как правило, имеют закупорку не только основных артерий, но и более мелких, которые снабжают кровью сердце — состояние, называемое болезнью мелких сосудов сердца или коронарной микрососудистой болезнью.

    По сравнению с мужчинами, у женщин симптомы чаще возникают в состоянии покоя или даже во сне. Эмоциональный стресс может играть роль в возникновении симптомов сердечного приступа у женщин.

    Поскольку симптомы сердечного приступа у женщин могут отличаться от симптомов у мужчин, у женщин может быть диагностировано заболевание сердца реже, чем у мужчин.У женщин чаще, чем у мужчин, возникает сердечный приступ без серьезной закупорки артерии (необструктивная болезнь коронарных артерий).

    Когда обратиться к врачу

    Если у вас есть симптомы сердечного приступа или вы думаете, что он у вас есть, немедленно вызовите скорую медицинскую помощь. Не езжайте в отделение неотложной помощи, если у вас нет других вариантов.

    Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин

    Некоторые традиционные факторы риска ишемической болезни сердца, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и ожирение, влияют как на женщин, так и на мужчин.Но другие факторы могут играть большую роль в развитии сердечных заболеваний у женщин.

    Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин включают:

    • Диабет. Женщины с диабетом более склонны к развитию сердечных заболеваний, чем мужчины с диабетом. Кроме того, поскольку диабет может изменить то, как женщины чувствуют боль, существует повышенный риск бессимптомного сердечного приступа.
    • Эмоциональный стресс и депрессия. Стресс и депрессия влияют на женские сердца больше, чем на мужские.Депрессия может затруднить поддержание здорового образа жизни и следование рекомендациям по лечению других заболеваний.
    • Курение. Курение является большим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, чем у мужчин.
    • Бездействие. Недостаток физической активности является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Менопауза. Низкий уровень эстрогена после менопаузы повышает риск развития заболеваний мелких кровеносных сосудов.
    • Осложнения беременности. Высокое кровяное давление или диабет во время беременности могут увеличить долгосрочный риск развития у матери высокого кровяного давления и диабета. Эти условия также делают женщин более склонными к сердечным заболеваниям.
    • Семейный анамнез ранних сердечных заболеваний. По-видимому, это более высокий фактор риска у женщин, чем у мужчин.
    • Воспалительные заболевания. Ревматоидный артрит, волчанка и другие воспалительные заболевания могут повышать риск сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

    Женщины всех возрастов должны серьезно относиться к сердечным заболеваниям. Женщинам в возрасте до 65 лет, особенно тем, у кого в семье есть сердечные заболевания, также необходимо уделять пристальное внимание факторам риска сердечных заболеваний.

    Образ жизни и домашние средства

    Здоровый образ жизни может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Попробуйте эти полезные для сердца стратегии:

    • Бросить курить . Если вы не курите, не начинайте. Старайтесь избегать пассивного курения, которое также может повредить кровеносные сосуды.
    • Соблюдайте здоровую диету. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам, нежирным или обезжиренным молочным продуктам и постному мясу. Избегайте насыщенных или трансжиров, добавленных сахаров и большого количества соли.
    • Занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, потеря даже нескольких килограммов может снизить риск сердечных заболеваний. Спросите своего поставщика медицинских услуг, какой вес лучше для вас.
    • Управление стрессом. Стресс может вызвать сужение артерий, что может увеличить риск сердечных заболеваний, особенно коронарных микрососудистых заболеваний.Больше упражнений, практика осознанности и общение с другими людьми в группах поддержки — вот некоторые способы укротить стресс.
    • Избегайте употребления алкоголя или ограничьте его потребление. Если вы решили пить алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин.
    • Следуйте своему плану лечения. Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями, такие как лекарства от кровяного давления, препараты для разжижения крови и аспирин.
    • Лечение других заболеваний. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет повышают риск сердечных заболеваний.

    Упражнения и здоровье сердца

    Регулярная активность помогает поддерживать здоровье сердца. В общем, стремитесь к умеренным физическим упражнениям, таким как ходьба в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в большинство дней недели. Если это больше, чем вы можете сделать, начните медленно и наращивайте. Даже пять минут упражнений в день полезны для здоровья.

    Для большего укрепления здоровья уделяйте физическим упражнениям от умеренной до высокой интенсивности около 60 минут в день пять дней в неделю.Также выполняйте силовые упражнения два или более дней в неделю.

    Можно разбивать тренировки на несколько 10-минутных сеансов в течение дня. Вы по-прежнему получите те же преимущества для здоровья сердца.

    Интервальная тренировка, при которой короткие всплески интенсивной активности чередуются с интервалами более легкой активности, — это еще один способ поддерживать здоровый вес, улучшать кровяное давление и поддерживать здоровье сердца. Например, включите в свои обычные прогулки короткие пробежки или быструю ходьбу.

    Вы также можете добавить упражнения в свою повседневную деятельность с помощью этих советов:

    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
    • Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или по делам.
    • Марш на месте во время просмотра телевизора.

    Лечение сердечно-сосудистых заболеваний у женщин

    В целом лечение сердечно-сосудистых заболеваний у женщин и мужчин одинаково. Это может включать лекарства, ангиопластику и стентирование или операцию коронарного шунтирования.

    Некоторые отмеченные различия в лечении сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин:

    • Женщины реже, чем мужчины, получают лечение аспирином и статинами для предотвращения сердечных приступов в будущем.Тем не менее, исследования показывают, что преимущества одинаковы в обеих группах.
    • Женщины реже, чем мужчины, подвергаются операции коронарного шунтирования, возможно, потому, что у женщин меньше обструктивных заболеваний или артерий меньшего размера с большим количеством поражений мелких сосудов.
    • Кардиореабилитация может улучшить здоровье и помочь в восстановлении после сердечных заболеваний. Однако женщин реже направляют на кардиореабилитацию, чем мужчин.

    Прием аспирина для профилактики сердечных заболеваний у женщин

    Если у вас был сердечный приступ, ваш лечащий врач может порекомендовать вам ежедневно принимать низкие дозы аспирина, чтобы предотвратить повторный приступ.Но аспирин может увеличить риск кровотечения. В некоторых руководствах говорится, что люди в возрасте 60 лет и старше без известных заболеваний сердца или кровеносных сосудов (сосудов) не должны начинать ежедневно принимать аспирин, чтобы предотвратить первый сердечный приступ или инсульт.

    Рекомендации по применению аспирина для первичной профилактики сердечных приступов различаются. Поговорите со своим лечащим врачом о рисках и преимуществах приема аспирина.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Мэйо.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    Ян.20, 2022 Показать ссылки
    1. Симптомы сердечного приступа. Американская кардиологическая ассоциация Go Red for Women. https://www.goredforwomen.org/en/about-heart-disease-in-women/signs-and-symptoms-in-women/symptoms-of-a-heart-attack. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    2. Пагидипати, Н. Клиника и диагностика ишемической болезни сердца у женщин. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    3. Симптомы сердечного приступа. Управление женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/heart-disease-and-stroke/heart-disease/heart-attack-and-women/heart-attack-symptoms. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    4. Ишемическая болезнь сердца. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/coronary-heart-disease. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    5. Вахид Н. и др. Половые различия в необструктивной ишемической болезни сердца. Европейское общество кардиологов. 2020; дои: 10.1093/cvr/cvaa001.
    6. Женщины и болезни сердца. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/heartdisease/women.htm. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    7. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    8. Здоровый вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    9. Пагидипати, Н. Лечение ишемической болезни сердца у женщин. https://www.uptodate.com.ком/содержание/поиск. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    10. Коронарная микрососудистая болезнь (МВД). Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/angina-chest-pain/coronary-microvasus-disease-mvd. По состоянию на 17 декабря 2021 г.
    11. Использование аспирина для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: профилактическое лечение.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.