Где найти помощь в трудной жизненной ситуации: Гражданам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации

По статистике, которую представила Уполномоченный по правам ребенка в городе Москве Ольга Ярославская, за первое полугодие этого года в Москве было выявлено 1550 неблагополучных семей. Из них 3,8% сигналов поступило от школ, соответственно более 1000 сообщений — от полиции, то есть, как уже свершившийся факт.

«Москва обладает большим набором возможностей для помощи детям, оказавшимся в сложной жизненной ситуации. В этом направлении работают системы социального обеспечения и здравоохранения, общественные организации. Однако, объективно, и социальные, и медицинские работники контактируют с детьми с большей или меньшей эпизодичностью, не находятся с ними рядом постоянно. При этом существует реальный шанс вовремя заметить первые признаки опасности для ребенка и сделать необходимые шаги. Таким человеком в жизни ученика вне дома является учитель, его классный руководитель. Нам нужно подумать, чтобы создать такую систему помощи семье и детям, которая проходила бы через классных руководителей, важно, чтобы она была достаточно прозрачна и давала возможность передать сигнал, что семья находится в сложной жизненной ситуации» — пояснила О. Ярославская.

Помочь в организации такой работы могут современные цифровые инструменты, а именно автоматизированная система для классных руководителей – «Классный помощник». Об этом рассказала заместитель руководителя Департамента образования и науки города Москвы Марина Смирницкая.

По ее словам, система может располагаться на том ресурсе, которым уже пользуется классный руководитель – это электронный журнал и электронный дневник. «Мы предлагаем дополнить его новыми функциями, которые помогут классному руководителю быстро дать сигнал в систему, что ребенку нужна помощь. Этот сигнал будет маркироваться цветом по степени приоритетного реагирования, в зависимости от ситуации, и сразу будет передаваться в «Мой семейный центр» и всем ведомствам, которые смогут его отработать. При подтверждении социально опасного для ребенка положения будет предприниматься весь комплекс необходимых мер» — добавила она.

Участники круглого стола поддержали данное предложение, но озвучили несколько моментов, которые обязательно нужно учесть при его реализации.

Так, Елена Альшанская – президент Благотворительного фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам» — обратила внимание на то, что очень важно не допустить появления большого количества ложных сигналов и субъективной оценки ситуации. Кроме того, она отметила, что в идеале такими вопросами в школах должен заниматься отдельный специалист, а классный руководитель должен обратить его внимание на существующие проблемы с конкретным ребенком.

Татьяна Троицкая – руководитель ГБУ Центр социальной помощи семье и детям «Семья» — отметила важность разделения компетенций: «Школа поддерживает детей, но у нее нет ресурсов для работы с родителями. Для этого существуют специальные службы, чтобы помогать родителям, например, в поиске работы, с психологической поддержкой и т.д. Такая работа проводится в наших центрах – на сегодняшний день их 29, они располагаются в каждом округе Москвы. И мы готовы также подключиться к предложенному проекту, чтобы работа велась в одном направлении».

Заместитель председателя Общественной палаты Москвы, председатель Комиссии Общественной палаты города по развитию гражданского общества и общественному контролю Алексей Венедиктов высказал предложение с учетом всех дополнений сделать этот проект пилотным и попробовать реализовать его пока только в пределах одного округа.

«Чтобы понять, как этот проект будет работать, посмотреть, какие будут ошибки, недоработки, будут ли злоупотребления, нужно провести его только в пределах одного участка – в данном случае в школах Северо-Восточного округа. То есть, на данном этапе это может быть только пилотный проект, который и Общественная палата, и все заинтересованные структуры, и общественные организации, и ведомства будут сопровождать. Хочу еще раз повторить — для обеспечения успеха и помощи школе очень важно, чтобы к этой работе подключились все городские структуры» — резюмировал он.

Реализовать этот проект как пилотный готовы Управляющие советы школ. При этом, как отметили представители учебных заведений, необходимо продумать возможность внедрения так называемого «второго ключа», который не позволит использовать данную систему во вред, злоупотреблять ей и поможет избежать необъективной оценки ситуации. Перепроверять полученную от классного руководителя информацию сможет, например, заместитель директора по воспитательной работе в школе или директор учебного заведения.

По итогам обсуждения участники круглого стола сформулировали ключевые предложения по развитию системы сопровождения ребенка, находящегося в трудной жизненной ситуации или социально опасном положении.

Среди них: реализовать проект в качестве эксперимента только в одном округе Москвы – СВАО; создать систему сдержек и отработать «предохранители рисков»; закрепить за классным руководителем полномочия первичного оператора по организации сопровождения ребенка, попавшего в трудную жизненную ситуацию; актуализировать алгоритм взаимодействия всех городских структур, обеспечивающих помощь детям; уточнить критерии, по которым классный руководитель определяет необходимость «сигнала», расширить и сделать более тонкой градацию; усилить защиту персональных данных и другие.

Формы обращений и заявлений | Департамент социальной защиты населения Томской области

Отделение помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации

Свободных мест для приёма получателей социальных услуг: 2

Отделение оказывает помощь:

• Женщинам, оказавшиеся в трудной жизненной ситуации (выпускницы детских домов, женщины, освободившиеся из мест лишения свободы и т.д.)
• Женщинам, подвергшимся психологическому, сексуальному и физическому насилию
• Одиноким мамам, воспитывающим детей без поддержки отцов
• Несовершеннолетним мамам
• Беременным женщинам, оказавшимся в сложной жизненной ситуации
• ВИЧ-инфицированным женщинам

Услуги отделения помощи женщинам:

• Оказывает социально-правовую помощь по защите и соблюдению прав женщин с детьми
• Оказывает поддержку женщинам в решении проблем с учётом их собственных возможностей и внутренних ресурсов по преодолению трудной жизненной ситуации
• Предоставляет безопасные условия для временного проживания женщин с детьми
• Оказывает психологическую помощь
• Консультирование по социально-медицинским вопросам, осуществляет обучение по уходу за ребенком
• Осуществляет сопровождение женщин с целью реабилитации и адаптации в социальной среде

В рамках отделения работает:
• Клуб для выпускников детских домов «Подсолнух»

Сотрудники отделения:

Награды, дипломы и номинации:

10 сложных жизненных ситуаций и извлекать из них лучшее

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно.Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «Что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого. Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом.Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно передал это вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Perceptual Barrier

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения.Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не особо позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …

Установочный барьер

Некоторые люди, если вы извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить подлинные линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходной атмосферой — все, что они скажут, скорее всего, будет воспринято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они говорят, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте им знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неправильному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Предположим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего.Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас и хорошо понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить что-то научное ребенку, вы уменьшите его до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Допустим, вы поссорились дома, и вы медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, вероятно, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно.Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к столкновению культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Существует множество способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны буквально уносить конфликты в могилу, в то время как мужчины могут немедленно уйти. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-начальник может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые берут слишком много отпусков по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Не указывайте пол.

И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, если вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

7 шагов к принятию трудных жизненных ситуаций

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому.Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «Что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого.Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно передал это вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Perceptual Barrier

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не особо позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …

Установочный барьер

Некоторые люди, если вы извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить подлинные линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходной атмосферой — все, что они скажут, скорее всего, будет воспринято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они говорят, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте им знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неправильному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Предположим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего.Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас и хорошо понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить что-то научное ребенку, вы уменьшите его до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Допустим, вы поссорились дома, и вы медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, вероятно, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно.Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к столкновению культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Существует множество способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны буквально уносить конфликты в могилу, в то время как мужчины могут немедленно уйти. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-начальник может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые берут слишком много отпусков по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Не указывайте пол.

И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, если вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

14 способов пережить трудные времена

Клинический психолог Кристина Г. Хибберт, доктор медицинских наук, много знает о трудных временах. Ее младшая сестра умерла от рака в 8 лет. В 2007 году другая сестра и муж ее сестры умерли с разницей в два месяца. В то время Хибберт оставалось всего несколько недель до рождения четвертого ребенка. Почти в мгновение ока она унаследовала своих племянников и стала мамой шестерых детей.

«Я была дочерью в горе, сестрой в горе и матерью, воспитывающей детей в горе. Я знаю, что это непросто, ».

Но когда вы делаете работу по преодолению трудных переживаний, вы можете исцелиться. «И если мы решим делать это вместе, наши семьи действительно могут стать еще лучше, в конце концов», — сказал Хибберт, также автор предстоящих мемуаров « This Is How We Grow ».

Может быть, вы переживаете похожий опыт или скорбите о другой потере: романтических отношениях, дружбе, работе, доме.Или, может быть, в вашей жизни есть совершенно другой стрессор. С чем бы вы ни боролись, вам помогут 14 советов экспертов.

1. Признайте и прочувствуйте свои чувства.

«Избегание негативных эмоций может казаться эффективной временной мерой, но на самом деле оно просто откладывает, а, возможно, усиливает и усугубляет поток негативных эмоций в будущем», — сказал Джон Даффи, доктор философии, клинический психолог и автор книги Доступный родитель: радикальный оптимизм для воспитания подростков и подростков .

Игнорирование эмоций — это «все равно что пытаться убежать от чего-то, что прямо у вас на плече. Единственный способ стать по-настоящему свободным — это остановиться и столкнуться со своими эмоциями », — сказал Хибберт, которая также специализируется на психическом здоровье женщин, послеродовых проблемах и воспитании детей.

Тем не менее, вы можете беспокоиться, что ваши эмоции будут слишком подавляющими. Хотя это может случиться, люди, как правило, застревают, потому что на самом деле они не чувствуют своих эмоций, сказал Хибберт. «Вместо этого они думают, валяются и переигрывают события.Но они не позволяют себе по-настоящему чувствовать боль, потерю, печаль, гнев, которые таятся внутри ».

Хибберт разработал метод под названием «СЛЕЗЫ» — «Разговор, упражнение, художественное выражение, запись или запись переживаний и рыдание» — чтобы помочь людям справиться со своими эмоциями, особенно с горем. «Эти пять вещей могут дать нам чем заняться, когда мы чувствуем себя подавленными жизненным стрессом».

Она также предложила клиентам установить ограничение по времени, чтобы каждый день испытывать свои эмоции.Даже 15 минут помогут справиться с эмоциями.

Не осуждайте и не оправдывайте свои чувства, — сказала Джойс Мартер, LCPC, терапевт и владелец консультационной практики Urban Balance. «[A] примите их как часть вашего путешествия».

2. Поговорим об этом.

«Когда люди затыкают сложные ситуации, проблемы разрастаются и превращаются в ужасные тревоги и тревоги», — сказал Райан Хоуз, доктор философии, клинический психолог и автор блога «In Therapy». Однако разговор о своих проблемах поможет вам лучше понять свои собственные страхи и получить ценную обратную связь от других, «которые, вероятно, испытали аналогичный уровень бедствия, и могут дать вам необходимую перспективу.”

3. Постарайтесь увидеть сквозь невзгоды.

Когда вы находитесь в кризисе, трудно увидеть какие-либо преимущества. Но с некоторого расстояния вы сможете увидеть ситуацию в другом свете. По данным Howes:

Вы потеряли работу? Что ж, вы кое-что теряли в прошлом и всегда оказывались на ногах. Вы поссорились с супругом? Исторически сложилось так, что вы приходите в норму. У вас была паническая атака? Большая часть вашей жизни не была связана с паникой, поэтому мы можем предположить, что большая часть вашего будущего тоже не будет.

Некоторые потерянные рабочие места приводят к улучшению работы, некоторые нарушенные отношения приводят к отношениям, которые лучше подходят, а некоторая паника приводит, наконец, к получению необходимой вам помощи.

4. В первую очередь позаботьтесь о себе.

«[Забота о себе] абсолютно необходима для выживания в сложных ситуациях», — сказал Мартер, который также ведет блог Psych Central «Психология успеха в бизнесе». «[Y] Ты не поможешь другим, если станешь недееспособным», — сказал Хоус.

Хотя у вас может не быть времени на обычные здоровые привычки, вы все же можете хорошо позаботиться о себе.Например, если вы не можете приготовить питательную еду, держите протеиновые батончики в сумке, — сказала она. Если вы не можете пойти в тренажерный зал в течение часа, совершите 10–15-минутную прогулку вокруг квартала, чтобы «снять физическое напряжение и очистить память от паутины».

Также помогает десять минут медитации или 20-минутный сон. Помните, что стрессовая ситуация — это не спринт; иногда «это больше похоже на марафон. [Вам] необходимо поддерживать темп [себя] и найти необходимое время для отдыха, чтобы перезагрузить свой разум и тело.”

5. Подумайте, не столкнулись ли вы с катастрофой или неудобствами.

Иногда мы преувеличиваем проблемы, превращая проблему, которую можно исправить, в беду. Джеффри Сумбер, магистр медицины, психотерапевт, писатель и учитель, поделился семейным уроком о том, как более точно рассматривать проблемы.

Моя прабабушка дала нашей семье очень важный ключ к решению сложных жизненных ситуаций. Она предположила, что если что-то можно исправить с помощью денег, это не проблема.Это правило было очень важно в моей жизни как напоминание о том, что так часто мы создаем катастрофы, где иногда возникают неудобства.

6. Практика приемки.

«Отпустите то, что вы не можете контролировать, — сказал Мартер. Для начала составьте список всего, что вы не контролируете. Это то, о чем вы можете перестать беспокоиться.

«В момент медитации или молитвы визуализируйте, как вы передаете эти предметы своей высшей силе и отпускаете их.Затем сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на своей заботе о себе, своих словах, своих действиях и своих решениях ».

7. Обратитесь за помощью.

Вы можете предположить, что и сможете справиться с этим трудным временем самостоятельно. Многие люди так делают. Но что интересно, когда Даффи разговаривает со своими клиентами, большинство из них говорят, что никогда не ожидали, что другие справятся с подобными ситуациями в одиночку. «Нам нужно отказаться от контроля, попросить о помощи и принять ее с благодатью».

При обращении за помощью вам может потребоваться прямое обращение.Расскажите другим, что вам нужно, например, «поддержка и сострадание», и что вам не нужно, например, «[не] критикуйте мою медлительность в исцелении», — сказала Дебора Серани, Psy.D, клинический психолог. и автор книги Living with Depression .

Обращение за поддержкой к близким также укрепляет эти отношения. По словам Хибберта, «[Ж] семьи и друзья, которые могут быть рядом друг с другом, которые могут слушать, говорить о вещах и открыто чувствовать вместе, не только помогают людям исцеляться, но и защищают и укрепляют отношения, которые во времена стресса, иначе слишком часто пренебрегают.”

И помните, что существует много видов поддержки. «Поддержка может поступать в виде семьи, друзей, коллег, врача, терапевта, группы поддержки или даже вашей высшей власти», — сказал Мартер.

8. Ограничьте время общения с токсичными людьми.

Серани посоветовал проводить меньше времени — или вообще не проводить — с токсичными людьми. Это люди, которые не поддерживают вас, не надежны и не заботятся о ваших интересах. Они не слушают вас и даже могут быть критичными, осуждающими или требовательными.Побывав с ними, вы чувствуете себя опустошенным и истощенным. Другими словами, от них становится хуже.

9. Оставайтесь в настоящем.

«Практикуйте техники осознанности, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, [которые] отлично подходят для разума и тела во время кризиса», — сказал Мартер.

10. Призывайте к прекращению кризиса.

«Слишком часто мы позволяем кризису определять нашу жизнь и образ мышления слишком долго, — сказал Даффи.«Мы выгораем, становимся более тревожными и подавленными, у нас остается меньше энергии и внимания для поиска эффективных решений», — сказал он.

Призыв положить конец кризису поможет вам перейти в более спокойное состояние ума и сосредоточиться на решении.

Например, Даффи работал с женщиной, которая горевала о расторжении брака и переживала длительный процесс развода. «Однажды мы договорились, что, хотя у нее не было возможности немедленно разорвать брак, у нее был выбор, чтобы положить конец кризису, который она пережила.«Ей все еще приходится иметь дело с телефонными звонками и документами. «Но она не в кризисе».

11. Наблюдайте за ситуацией со стороны.

«Сделайте« кризисный перерыв », в котором вы расслабляетесь и наблюдаете за ситуацией, как если бы вы были посторонним, узнав об обстоятельствах от друга или, возможно, коллеги», — сказал Даффи. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своей интуиции. «Скорее всего, у вас возникнут какие-то полезные мысли, которые не возникли бы среди вашего тревожного состояния.”

12. Просто действуйте.

«Если вы не знаете, что делать, сделайте что-нибудь», — сказал Хаус. «Составьте список, сделайте несколько телефонных звонков, соберите некоторую информацию». Он сказал, что избегание ситуации только усиливает ваше беспокойство и «а что, если». Действия наделяют вас полномочиями.

13. Помните, что вам не трудное время.

Как сказал Мартер: «Вы не ваши проблемы или ваш кризис. Вы не ваш развод, ваша болезнь, ваша травма или ваш банковский счет.Ваше истинное «я» — это та более глубокая сущность внутри, которая совершенно целостна и здорова, независимо от того, что вы переживаете ».

14. Помните, что все лечат по-разному.

«Я призываю детей и взрослых напоминать другим, что это их путь и что никто не должен смотреть на часы», — сказал Серани. «Каждый чувствует себя по-разному. И каждый лечит по-разному ».

Трудные времена могут быть невероятно утомительными и утомляющими. Но есть много способов смягчить удар.Кроме того, если в настоящее время у вас нет кризиса, но есть проблемы, которые нужно решить, обратитесь за профессиональной помощью.

«Лучше ремонтировать крышу, когда светит солнце», — сказал Хоуз, цитируя знаменитую поговорку. «Решение проблем нашего детства, проблем в отношениях или чего-либо еще в периоды относительного спокойствия может быть лучшим вложением времени и усилий, которые мы можем сделать».

А когда будете готовы, ждите урок. Как сказал Мартер: «Трудности — это возможности для роста и обучения. Они углубляют наше понимание самих себя, других и мира вокруг нас.Существуют скрытые благословения, которые приходят практически с каждым лишением, например, сила, мудрость, сочувствие или открытость для более глубокого духовного осознания ».

Работа в сложных жизненных ситуациях

Когда я изначально решил активно работать преподавателем английского языка за границей, я принял сознательное решение выйти за пределы своей зоны комфорта и преподавать на Тайване, месте, в котором я никогда не бывал. Я также выбрал город, в котором я был незнаком с тем, о чем моя семья никогда не слышала, пока я не подписал контракт и не сел в самолет.Я мало знал, что я узнаю о том, как справляться с трудными ситуациями, не только когда дело доходит до больших жизненно важных ситуаций, но и когда я справляюсь с повседневной жизнью.

Несмотря на слова одобрения и восхищения от друзей и семьи, я не буду лгать и говорить вам, что весь этот опыт прошел гладко. С момента прибытия на Тайвань я столкнулся с множеством проблем в повседневной жизни.

Вот 4 способа разрешения сложных жизненных ситуаций: