Как на пенсии не сойти с ума: Выход на пенсию — сильнейший стресс. Как его перенести?. Новости. Первый канал

Содержание

Выход на пенсию — сильнейший стресс. Как его перенести?. Новости. Первый канал

Совершенно ясный ум до конца своих дней сумела сохранить жительница Голландии, прожившая 115 лет. Задолго до кончины некая Генрикье ван Андел Схипер завещала своe тело науке.

Прижизненные тесты ее мозговой деятельности поразили врачей. Бабушке было далеко за 100, а она соображала не хуже 60-летних.

После смерти мозг старушки изучили патологоанатомы и тоже не поверили своим глазам. Никаких отложений белков, вызывающих слабоумие, и абсолютно нормальное кровоснабжение, препятствующее атеросклерозу. Сама Генрикье в шутку или всерьeз говорила, что всe дело в маринованной селeдке и настрое только на хорошее.

Вот этого последнего чаще всего и не хватает пенсионерам. Выход на заслуженный отдых для многих становится настоящей трагедией, непоправимым крушением всего уклада жизни и убийственным ударом по самооценке.

Репортаж Виктора Аверина.

Небольшой огород — это всe, на что сегодня расходует свои силы Вячеслав Иванович. 5 лет назад он вышел на пенсию. Поработал немного сторожем. Должность сократили, другую работу он найти не смог. Внуков нет. Вот и вынужден пенсионер целыми днями читать газеты и смотреть телевизор лежа на диване, который уже успел окрестить своим четвероногим другом.

Вячеслав Адамович, пенсионер: «Жизнь до пенсии, она была, конечно, намного интереснее, чем теперь уже. Тогда были друзья, была работа какая-то. Где-то, что-то, куда-то сходишь. С кем-то пообщаешься. А сейчас вообще ничего. Что? Дом, телевизор».

В Екатеринбурге уже несколько лет работает психологический центр, который помогает людям, ушедшим на пенсию, снова найти смысли жизни. Когда человек прощается с работой и остаeтся предоставлен только самому себе, тогда и начинаются проблемы.

Анжелика Дихорь, психолог: «Снижение самооценки, рост тревожности, так называемое брюзжание, когда начинают цепляться к детям, к внукам, каким-то образом вмешиваться в их личные отношения. И ряд прочих каких-то состояний, в том числе и соматических. То есть, когда женщина или мужчина пенсионного возраста начинает болеть».

Ольга Ивановна — завсегдатай этого центра. Опытный бухгалтер, она 5 раз пыталась найти новую работу после выхода на пенсию. И, получая отказ за отказом, отчаялась.

Ольга Ивановна, пенсионерка: «Самостоятельности даже финансовой хочется. Несмотря на то, что тебя ни в чeм не ограничивают. Но самостоятельности финансовой ещe хочется. Ты ещe не чувствуешь себя стариком, которому все обязаны».

Андрей Корсаков, пенсионер: «Как говорится, привычка — вторая натура. А привычка заключается в том, что привык я вставать в 7 утра и примерно около 8 часов я обычно выхожу на работу. Годами отработанный механизм человеческий работает, как часы».

Андрей Корсаков стал пенсионером, когда ему было всего 38 лет. Как это часто бывает с военными. Усидеть на диване с пультом от телевизора не смог. Начал активно искать работу. 3 года службы в милиции, потом 11 лет в охранном агентстве. И дело не в том, что на одну пенсию прожить сложно. Сложно жить ничего не делая, в полной изоляции.

Андрей Корсаков, пенсионер: «Одному находиться, грубо говоря, в 4 стенах — это одно. А когда ты в коллективе где-то общаешься, новые люди, новые знакомства — это совсем другое. Потом уже, как говорится, по состоянию души, что, ну всe уже, я просто не могу работать, тогда да, можно уходить. Но это, я думаю, ещe нескоро будет».

Любой человек, превратившийся в пенсионера, чувствует опустошение. А мир вокруг становится похож на вакуум. Всe это испытала на себе и Лариса Михайловна. Чем будет заполнен этот вакуум — бездельем или новыми увлечениями — каждый решает сам. В этом она уверена. С выходом на пенсию свободного времени у Ларисы Михайловны стало ещe меньше. Сейчас она руководит вязальной мастерской, посещает школу активных граждан и массу сил тратит на общественную деятельность.

Лариса Высоцкая, пенсионерка: «Всe зависит от человека. Если человек внутренне готов продолжать заниматься чем-то, найти себе занятие, он всегда найдeт. А если сидеть на лавочке и обсуждать, что всe плохо — это, я считаю, от человека зависит просто».

Гость — Марина Иедлинская, психолог.

Ведущий: «Молодым несвойственно думать о том, что будет на пенсии. Но этот заслуженный отдых подкрадывается как-то незаметно и часто ввергает людей в тяжелейшую депрессию. Как этого избежать? Мы ждем жизненно важных советов от отлично владеющего вопросом психолога Марины Иедлинской. Марина Владиславовна, добрый день».

Гость: «Здравствуйте».

Ведущий: «Какие чувства чаще всего выход на пенсию вызывает у людей? То, что я уже не нужен никому и должен сидеть и ждать смерти?»

Гость: «Вы знаете, это ведь люди-то все разные, конечно. И некоторые ждут этого момента, можно сказать, всю жизнь. Но очень часто даже тех, которые ждут этого момента, подстерегают неприятные сюрпризы. Потому что, когда они выбиваются из привычного ритма и начинают жить какой-то странной, несвойственной им жизнью, они начинают испытывать всякие неприятные ощущения».

Ведущий: «Ну какие, кроме чувства ненужности, бывают еще ощущения?»

Гость: «Ну, во-первых, я думаю, что тут какую-то свою лепту вносит физиология. Это такой сбой в организме, организм встает и не знает, что ему делать, надо ли причесываться, когда нужно завтракать, нужно ли одеваться, в общем всякие такие вопросы для организма неполезны, оказывается».

Ведущий: «Ну, а на что можно переключить-то внимание?»

Гость: «Ну, кому что нравится. Но лучше всего на что-нибудь творческое. Потому что это лучше всего сохраняет и долголетие, и здоровье, и голову в порядке. Посмотреть, может быть, что-то можно изменить в окружающей обстановке. Может быть, шторки другие повесить. А вот как только такую цель себе поставил — шторки другие повесить, это самое творческое занятие. Потому что это же нужно походить, подумать, какие будут лучше, посравнивать, попереживать, помучиться».

Ведущий: «Как членам семьи себя вести с новоиспеченным пенсионером, чтобы облегчить ему переход вот в это новое качество?»

Гость: «Ой, члены семьи обычно страшно радуются, что кто-то вышел на пенсию, и обязательно его чем-нибудь загружают. И мне кажется, это правильно. Но еще подчеркнуть, что без этого все пропадут, и какой это важный член семьи. Потому что, если это делается, что наименее ценный член экипажа должен будет заниматься такой грязной работой, то, конечно, ни один человек это не полюбит. А если с должным уважением, то это, мне кажется, бесценная вообще вещь, знать, что ты нужен».

Ведущий: «Могут ли люди работающие, но уже в возрасте, как-то подготовиться морально к предстоящему уходу на покой? Чтобы это не было таким обрывом, в который они прыгнули, и все, и для них там жизнь закончилась?»

Гость: «Готовиться, конечно, можно, но все равно это будет обрыв, потому что реальность, она такова, что особенно когда работа тебе очень нравилась, это была любимая работа и ты ушел на пенсию не потому, что ты хотел. Вы знаете, самая лучшая подготовка — это найти себе новое место работы. Заранее его себе присмотреть, подготовить почву и таким образом просто перейти на другую работу, может быть, дать себе какой-то отдых. Четверть ставки, например, да еще на свежем воздухе если. Бывают же такие работы. И, мне кажется, это для всех очень полезно было бы, кому здоровье позволяет. Потому что, если здоровья нет, тогда приходится сильно перестраивать свою жизнь».

Ведущий: «Большое спасибо, Марина Бориславовна. Психолог Марина Иидлинская заверила нас, что выход на пенсию — это отнюдь не конец жизни».

Выход на пенсию: как пережить стресс

К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. Как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию?

 

Наш эксперт – психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

 

Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. И откуда взяться этому умению, если с детства нам внушали и приучали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.

Болезнь как хобби

 

Ситуация, когда человек, который ещё несколько месяцев назад был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью получить хоть какое-то общение становятся бесконечные визиты к врачам.

 

Для того чтобы выйти из этого состояния, необходимо найти новый смысл в жизни, который постепенно заменит постоянные визиты в поликлинику и даст столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не смогли из-за отсутствия времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Посмотрите, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите для себя, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Погуляли по выставкам, мастер-классам, пошили и повязали? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту! Обзаведитесь рассадой, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем перерасти в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

 

Конечно, сразу же обрести смысл жизни непросто. Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня – «день сладкого», когда вы печёте пироги и ватрушки. А завтра – «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному – жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

 

Откажитесь от старых представлений

 

Очень часто на человека действуют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Старый, привычный для постсоветских людей образ пенсионера – это развалина, которая сидит на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого поинтересуйтесь успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же ощущениями, как у вас. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Только начните себе это позволять. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе на позитивные. Например, вместо «Я уже стара, чтобы начинать что-то новое» – «Я уже обрела достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или «Жизнь на пенсии завершена» поменяйте на «Я многое уже сделала, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

 

Стать примером

 

Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что наступила старость и осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы – это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая такой пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

 

Чужая жизнь

 

Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье.

 

Причина всё та же – неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя, «зарывшись» в чужих проблемах.

 

Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. 

 

Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же и с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей – вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя запер. Показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом – найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

 

Впрочем, кое-что может сделать и сам пенсионер. Если вам мучительно хочется поучить кого-то жить, делайте это профессионально! Пишите мемуары! Начните вести блог в Интернете, где вы станете публиковать полезные советы (для многих это ещё и повод освоить компьютер). Это даст не только возможность поделиться жизненным опытом, но и станет дополнительным источником общения!

 

Выход на пенсию меняет образ мыслей

К пенсионерам по-особому относятся окружающие, да и сам человек начинает воспринимать себя по-новому, выход на пенсию меняет жизнь.

Выход на пенсию – это зачастую резкий поворот в жизни человека, изменение ее ритма и наполнения, смена социального статуса… К пенсионерам по-особому относятся окружающие, да и сам человек начинает воспринимать себя по-новому. И жизнь в новом качестве устраивает его далеко не всегда. Особенно это касается мужчин.

Пенсионный возраст часто ассоциируется у нас с беспомощностью, незащищенностью, болезнями, однообразными днями перед телевизором или в парке на скамеечке. Мужчине нелегко смириться с такой безрадостной перспективой, он видит в этом что-то несправедливое или даже постыдное, словно новый социальный статус автоматически может причислить его к людям второго сорта. Подобные мысли могут стать причиной серьезной депрессии. А все болезни, как мы знаем, от нервов. Замыкается порочный круг. Мужчина, не желающий принять естественный ход времени, сам превращает себя в больного старика… Грустно? Но что же делать?

А делать-то можно все, что хочется!

Отдохнуть

Можно наконец отдохнуть. Столько, сколько нужно, а не сколько отведено Трудовым Кодексом на очередной отпуск. Есть такая старая шутка о человеке, который мечтает выйти на пенсию и первые два-три месяца вообще ничего не делать, только сидеть в кресле-качалке. «А потом?» – спрашивают его. «А потом я начну покачиваться!» – отвечает мечтатель. Единственная опасность этого состояния – вовремя начать «покачиваться», потому что полный покой и ничегонеделание затягивает так, что уже становится страшно шевельнуть ногой или рукой, выйти из дома, привычные расстояния кажутся нереально огромными… И – подступает старость. Поэтому главное – не переборщить!

Поработать

Можно, например, и продолжать работать, если есть такое желание. Если вы относитесь к людям, не мыслящим себя без кипучей деятельности, вам не стоит ломать свою натуру. Почему бы и нет? Остаться на старом месте или найти себе что-то потише, поспокойнее, поближе к дому – решать вам самим. А может быть, наоборот, вы всегда мечтали заниматься чем-то более активным? Возможно, выход на пенсию – это ваш шанс. И не надо думать, что пенсионеров берут на работу только туда, куда не хотят идти молодые. Ваш опыт, знания, мастерство обязательно будут востребованы, главное, не опускать руки и не идти по первому попавшемуся объявлению только потому, что в нем написано «работа для пенсионеров».

Воплотить мечту

У каждого из нас есть какие-то планы и мечты, на осуществление которых всегда не хватало времени или сил. Часто именно выйдя на пенсию, человек с энтузиазмом берется за воплощение той или иной задумки, будь это ремонт в квартире, разведение карликовых кроликов или системное программирование. Главное, чтобы дело по-настоящему нравилось: это откроет второе дыхание. Любимое занятие, клубы, знакомства по интересам – и жизнь тут же наполняется новым смыслом и обретает краски. Кстати, ничто не мешает сделать свое увлечение источником дополнительного дохода. Не верите? А вы попробуйте!

Заняться своим развитием

Кстати, о встречах и знакомствах. Не замыкайтесь в себе, старайтесь проводить больше времени с людьми. Кроме лавочек у подъезда есть много мест, где люди пенсионного возраста могут встречаться, отдыхать, проводить свободное время. Клубы по интересам, разнообразные курсы, танцевальные занятия… В Америке и Европе многие пенсионеры увлеченно занимаются танцами, спортом, йогой и т.д. Сегодня, к счастью, все это приходит и в Россию, и больше не считается зазорным в 60 лет открыть для себя новую сферу жизни.

Кстати, иногда ведущие активный и здоровый образ жизни пенсионеры находят себя в работе с подрастающим поколением: например, тренируют дворовые футбольные команды, ходят в походы с подростками…

Позаботиться о здоровье

Не стоит забывать, что мужчина пенсионного возраста должен внимательно относиться к своему здоровью. Это вовсе не значит, что пришла пора пить горстями таблетки, жаловаться каждому собеседнику на «ревматизьму» и поселиться в поликлинике. Просто обратите внимание вот на такую закономерность. Часто случается, что на человека в первые же годы пенсии сваливается целый букет болезней, которые он просто не успевает лечить. А ведь раньше он считал себя вполне здоровым. Почему же это происходит? Ответ прост: когда человек работал, он жил по строгому режиму: ранние подъемы, физические и умственные нагрузки… Стоит «отпустить себя», расслабиться, начать регулярно спать до обеда, вести малоподвижный образ жизни, наедаться на ночь – и вот вам коллекция диагнозов. Потому что такое насилие над организмом не проходит бесследно даже для двадцатилетнего. Обычная зарядка, бег трусцой или, скажем, плавание в бассейне помогут избежать такой незавидной участи. А отличное самочувствие и хорошее настроение станут наградой за усилия.

Быть частью целого

Ну и, конечно, самое главное, что есть в жизни человека, – это его семья. Жена, дети, внуки. Все они по-прежнему нуждаются в вашей помощи и поддержке. Посидеть с внуками или помочь жене по хозяйству – все это ничуть не роняет авторитет мужчины.

И самое главное – следует всегда помнить, что, выход на пенсию, не меняет человека, он по-прежнему остается самим собой. Несколько строк в документе не могут в единый миг все изменить. Опыт и знания, увлечения и таланты, семья и друзья – все, что составляет понятие «жизнь», никуда не исчезло. Просто стало больше времени, которое можно потратить и на себя, и на тех, кто вам дорог.

сколько они получают и кем работают

Любовь Поповец

дата-журналистка

Четверть граждан России — 36,9 млн человек — официально уже вышли из трудоспособного возраста.

В 2018 году, до пенсионной реформы, таких было треть населения страны. Но пенсии обычно хватает только на самое необходимое: средняя пенсия по старости на начало 2021 года составляла 15 744 Р, прожиточный минимум — 10 022 Р. Так что пенсионеры по возможности продолжают работать. Мы изучили статистику и выяснили, в каких регионах пенсионеры активнее ищут работу и на какие должности и зарплату претендуют люди в возрасте.

НОВЫЙ КУРС

Как сделать ремонт и не сойти с ума

Разбираемся, как начать и закончить ремонт без переплат: от проекта до приемки

Покажите!

В каких регионах больше всего работающих пенсионеров

По оценке Росстата, в среднем в России работает каждый пятый человек, вышедший из трудоспособного возраста, — к таким статистики относят мужчин старше 60 лет и женщин старше 55 лет.

Больше всего работающих пенсионеров — на Чукотке: 57%. Высока доля пожилых людей, занятых в экономике, в Ингушетии, Магаданской области и Чечне: здесь трудоустроены около 40% жителей старшего возраста. Для сравнения: в Москве и Санкт-Петербурге работают только четверть пенсионеров.

Меньше всего работающих пенсионеров — в Адыгее, Тюменской и Курганской областях: не более 14%.

Число работающих пенсионеров почти не связано с общим уровнем безработицы в регионе. Официальный уровень безработицы в России составляет 4,6%. В Забайкальском крае, Республике Алтай, Карачаево-Черкесии он выше среднего минимум вдвое, но работающих пенсионеров там меньше, чем в среднем по стране, то есть меньше 20%. Есть и обратные примеры: в Кабардино-Балкарии уровень безработицы составляет 11%, а работающих пенсионеров там 28%, в Ингушетии эти показатели равны 26,4 и 41%, в Чечне — 13,5 и 39% соответственно.

Особняком стоит Центральный федеральный округ: уровень безработицы здесь ниже среднего по стране, но доля работающих пенсионеров одна из самых высоких. Скорее всего, это связано с относительно высоким уровнем жизни и соответствующими ценами.

Каждый пятый пенсионер в России работает, но, как рассказали Т—Ж в «Хедхантере», всего 1% от общего количества резюме на этом сайте опубликовали люди пенсионного возраста. Резюме без указания возраста из подсчетов исключались.

Занятость и безработица. РосстатPDF, 1,2 МБ

Пожилые женщины ищут работу почти в два раза активнее мужчин: резюме пенсионерок — 1,1% от всех «женских» резюме, пенсионеров — 0,6% от «мужских». При этом, по данным Росстата, в 2019 году поиск работы у среднестатистического пожилого соискателя занимал около восьми месяцев. А у человека, который младше пенсионного возраста, — около полугода.

Если ориентироваться на статистику «Хедхантера», самая высокая доля пенсионеров, которые ищут работу, — в Ленинградской, Калининградской и Московской областях. При этом в первой десятке находятся регионы, в которых пенсионеры составляют примерно четверть от всего населения. Напомним, это соответствует среднероссийскому показателю.

Реже всего ищут работу на «Хедхантере» пенсионеры из Тывы, Мордовии и Ингушетии.

Кем работают

Женщины реже мужчин ищут работу, где требуется умственный труд. Из топ-20 вакансий, на которые претендуют соискательницы-пенсионерки, таких специальностей только семь. Чаще всего пожилые женщины хотят устроиться на должность бухгалтера, администратора, продавца, инженера-сметчика или уборщицы.

Что делать? 20.10.20

Как работающему пенсионеру повысить пенсию?

У мужчин противоположная картина: если взять топ-20 самых популярных вакансий, на которые претендуют пенсионеры, то чаще всего это будут различные инженерные должности — главный инженер, инженер-конструктор, инженер-электрик. Правда, на верхних строчках этого списка все-таки позиции, которые требуют минимальной квалификации: охранник, сторож, водитель.

На какую зарплату претендуют

Если посмотреть на статистику «Хедхантера», то выяснится, что пожилые люди просят зарплату в среднем на 10% ниже, чем более молодые кандидаты. О зарплатных ожиданиях людей разного возраста в Т—Ж был отдельный материал. В нем сравнивались запросы кандидатов всех возрастов, и выяснилось, что люди претендуют на меньшую зарплату уже после 40 лет.

Что делать? 30.10.18

Как пенсионеру увеличить доход?

По данным «Хедхантера», средняя сумма, которая устроит соискательницу старше трудоспособного возраста, — 40 467 Р, соискателя — 55 824 Р. Однако, гендерный разрыв в зарплатах в России существует для всех возрастных групп. В некоторых сферах пожилые соискатели указывают зарплату выше, чем молодые. К таким отраслям у женщин относятся добыча сырья, наука и образование, у мужчин — страхование и добыча сырья. Кроме того, люди в возрасте просят больше денег, когда ищут работу, на которой не требуется никакого опыта.

Самая высокая желаемая зарплата у пенсионерок — в сфере высшего менеджмента: 66 865 Р. У мужчин — опять же в отрасли добычи сырья: 101 190 Р.

Как пишут эксперты Центра мониторинга и статистики образования РАНХиГС, шансы на трудоустройство у пожилых соискателей сильно зависят от образования. Так, пенсионер с вузовским дипломом может достойно конкурировать с более молодым соискателем. Особенно это касается женщин: например, сотрудниц в возрасте очень много среди чиновников, а также в сфере образования и здравоохранения. Кроме того, возрастной соискатель может соперничать с более молодыми кандидатами, если речь идет о работе, которая не требует профессионального образования: охранник, сторож, продавец, уборщица. Шансы получить такое место у пожилых людей часто даже выше.

Оценка шансов на занятость работников предпенсионного и пенсионного возрастов, статья в журнале «Экономическая политика»PDF, 391 КБ


Как в старости не сойти с ума.

Как принять факт того, что ты уже не интересен?
— Природа так устроила, — заметила как-то 92-летняя Двора, — что женщина в молодости в силах дать жизнь десяти детям. Но десять детей порой не могут договориться между собой, чтобы дать этой женщине спокойно пожить в старости. Но я тебе скажу, Саша, какая же это прекрасная идея — эти наши престарелые дома! Собрать нас всех вместе, и чтобы не болтались мы по улицам и не портили вид! Ведь что за радость на нас смотреть?! Скажи?!

Честно? Я давно думаю, что природа — вещь, настолько занятая собой, то есть мировым благоустройством, что у нее просто руки не доходят до всех и до каждого.

Она просто не в силах за нами уследить.

Природа ведет себя как заправский топ-менеджер. Родился, вырос — молодец, жму руку. Твоя природа. Женился, дети народились? — умница, как мне и хотелось.

Еще и детей вырастил?! — ну-у, ты кру-у-ут!

А дальше что? У тебя проблемы? Братан — у меня у самой дел по горло. Плохо тебе? Скучаешь? Тут ты уж как-нибудь сам с собой разберись, а?

То есть, другими словами, хорошо ли тебе живется, счастлив ли ты, успешен ты или нет, умрешь в 50 или протянешь до 100, богат или беден — по большому счету мирозданию, уж прости, все равно.

Там другие подоспели.

И вот тут я услышал невзначай разговор двух старых незнакомых бабушек, который все поставил на свои места:

— Чем ты занимаешься на пенсии? — спросила одна бабушка.

— Работаю, ухаживаю за старушкой. В театр ее вожу, на прогулку. Книжки читаю, — ответила другая.

— За какой старушкой?! — удивилась одна.

— За собой, — пояснила другая.

И вот если так жить, и станет тебе с собой самому интересно, глядишь — и другие старушки подтянутся.

Зуб даю.

В чем красота и достоинство старости?
Красота и достоинство всегда ходят вместе.

На самом деле, конечно, мать-природа поступила мудро, наделив практически все юное население Земли большой степенью внешней красоты, независимо от внутреннего достоинства молодых индивидуумов. Легко быть красивыми в 20 лет. Что выросло — то выросло. Поэтому в 20 лет красота у всех похожая.

А вот в старости за внешней красотой не уследишь. Другими словами, по возможности хорошо бы выглядеть лучше, чем соседка по столу, не более.

Хотя я не раз был свидетелем обсуждения женской красоты «за восемьдесят» в соответствующих мужских компаниях.

Оттого марку всегда держать надо:

— Я хочу тебя сфотографировать! — говорю 85-летней Сарре, фотография которой мне нужна для выставки ее работ.

— Ой! Я же губы не накрасила!

Годы, конечно, по-любому не хочется считать. Тем более, что они чем дальше, тем быстрее летят.

Я думаю, из-за увеличивающейся со временем скорости вращения земного шара, а от чего же еще?!

Однажды я смертельно обидел 75-летнюю Лею, по глупости спросив ее:

— Тебе сколько? 79?

— 79?! — фыркнула обиженная Лея. — Мне?! Неужели?! Мне еще ни разу не давали! Он говорит семьдесят девять!!!

Упс.

Но вот в чем главная штука-то. Чем больше у человека внутреннего достоинства, тем меньше ему требуется общепринятой, внешней, «молодой» красоты.

От этого к старости красота уже у каждого своя — это уж, извините, кто сколько накопил.

Оттого мы часто и встречаем разной степени красоты пожилых людей.

Лучше всех сказала мне про это 92-летняя Двора:

— Кто не гордится своей старостью, пусть и не удостоится ее!

Это, по сути, и есть самый главный ответ на вопрос.

Двору назвать старухой не поворачивается язык ни на русском, ни на иврите — да ни на каком языке. Двора преисполнена достоинства и гордости за себя, дожившей до преклонного возраста. Двора уважает себя.

— Молодой я уже не умру! — говорит она.

Что такое достоинство, с годами с успехом заменяющее внешнюю красоту?
Достоинство — это смелость, гордость, самоуважение, жизненный опыт и харизма.

Оттого и красота.

Ну, на мой взгляд.

Вот, скажем, взять Фриду.

Фрида очень быстро передвигается на ходунках в состоянии перманентного падения. Когда она заходит в мастерскую, то кажется, что она больше других подвержена закону земного притяжения. Под Фриду надо обязательно успеть подставить стул с зелёной обивкой, ведь козе понятно, что стул с зелёной обивкой более устойчив. Один раз она все равно с него свалилась на пол, и пришлось на скорой отправляться в больницу, на снимок.

Так у нас принято. Раз упал — дуй на снимок.

В молодости Фрида очень много пережила, и когда говорит, что любит вырезать из дерева фигурки животных, а людей совсем не любит — мне понятно. Правда еще кроме разных зверей Фрида любит вырезать из дерева портреты молодых девушек с длинными косами. Это я тоже, кажется, понимаю почему. Один раз я даже уговорил сделать рельеф по ее шведской фотографии 46 года, где она проходила курс реабилитации после нацистского лагеря. Портрет получился так себе, даже несмотря на то, что Фрида выкрасила глаза зелёной акварелью. Мы с ней решили, что портрет получился больше похож не на саму Фриду, а на филиппинку Дженифер, которая последнее время помогает Фриде.

Вообще, если совсем честно — Фрида не умеет резать по дереву. Не научилась пока. Она любит смотреть на мои руки, когда я вырезаю ее деревянных петухов, птичек на ветках, собак и рогатых оленей.

Ну и что?

Ей было тогда 86.

Фрида была очень красива.

А вообще, конечно, красота — она в молодости. И точка.

— Чего не пришла раньше? — спрашиваю 87-летнюю Иегудит.

— Проспала, знаешь — дождь на дворе…

— Жаль, хотел бы тебя сегодня видеть на два часа моложе.

Не боись. Как постареть и не сойти с ума. Отрывок из книги

Александр Галицкий

О страхе, стыде и других сложных чувствах. Практическое руководство

Сострадание и любовь — единственное, что можно противопоставить панике. Поэтому этот текст не про то, как выжить физически (тогда нужно прежде всего обеспечить свою безопасность). Он о том, как сохранить рассудок и внутренний мир, когда чувства перехлестывают через край. Так называемая «военная операция» — это зло для всех людей, вне зависимости от их политических убеждений, крови, расы, национальности, гражданства, гендера и других «разделителей». Мы все — люди, и это нас объединяет. И помнить об этом сейчас важнее всего. Поэтому сейчас мы обращаемся к психологии, которая призвана помогать каждому отдельному человеку.

1. Мне чудовищно стыдно за себя/свою страну/свою власть — как мне справиться с этим стыдом?

Противостояние государств и армий словно бы делит нас на своих и чужих, «плохих» и «хороших» — в психологии это называется расщеплением. Это защитная реакция психики, которая помогает нам не сойти с ума. Расщепление делит мир на черное и белое и часто возникает в экстремальных ситуациях. Нашей психике удобно в целях самосохранения автоматически поделить мир на правых и виноватых. Так, мнения людей по-разному поляризуются в отношении политиков и государств. Получается, с политиками и государствами понятно: все-таки ответственность за войны несут те, кто их развязывает. Но почему, если вы не берете в руки оружие и не отдаете приказы, вы чувствуете себя виноватым и вам стыдно? И здесь важно поговорить про границы.

Дело в том, что мы определяем себя не только «через себя», но и через принадлежность к группе. Например, к очень большой группе. Например, «мы, россияне». И в мирное время эта принадлежность может не болеть, но в тот момент, когда «вам» из телевизора говорят, что «мы начинаем военную операцию», а в фейсбуке «вас» называют страной-агрессором, это внезапно очень и очень больно. Потому что тогда и вы — как будто бы «плохой». По принципу принадлежности, а не за реально совершенные поступки. А быть плохим — стыдно.

Теперь давайте отмотаем все назад и вернемся в собственные границы. Здесь нужно вспомнить, что мы все — отдельные люди. И мы находимся в вынужденных обстоятельствах, которые нам не подвластны. На самом деле, ответственность всегда ограничена только той областью, которую вы непосредственно можете контролировать.

У нас всех есть какая-то своя жизнь, отдельная от «нашей страны». Друзья, близкие, родственники, работа, дети, кот. Там вы хоть как-то управляете ситуацией, а значит, несете ответственность и имеете обязательства. Сфокусируйтесь на важном и близком. В вашей отдельной жизни вы стараетесь принести ту пользу, на которую вы способны? Вам нечего стыдиться, вы не виноваты. Со стыдом есть вот какой парадокс: жертвы насилия часто чувствуют и стыд, и вину — это дает им хоть какое-то объяснение бессмысленности и жестокости происходящего, потому что принять то, что непредсказуемо и бесконтрольно, абсолютно невозможно. То есть мы здесь как будто оказываемся этими самыми жертвами чужого насилия. Что тут можно сделать? Назвать происходящие вещи своими именами. Внимательно посмотреть на них. И сказать: это — не я!

Испытывать сильные эмоции — нормально для ненормальной ситуации. Но иногда беспокойство, стыд и вина нам нужны для чего-то. Прислушайтесь к себе: что они вам дают? Возможно, вам кажется, что если ничего нельзя сделать, то можно хотя бы беспокоиться. Или испытывать вину. Но конструктивно ли это на самом деле? Нет, потому что в итоге отнимает силы, спокойствие и сон, не принося никаких реальных результатов ни в вашу повседневную, ни в общественную жизнь. И здесь стоит снова ощутить, а что вы на самом деле можете сделать и за что вы на самом деле несете ответственность? Да, может быть, вы можете что-то сделать в общественном поле. Но снова: близкие, любимые, работа, дети, здоровье. И снова: это — ваша опора.

Что тут можно сделать? Назвать происходящие вещи своими именами.

2. Мне ужасно: не могу работать, не могу дышать, страх затопил меня — что делать?

Тело реагирует на страх тремя известными способами: бей, беги, замри. Если вы перестаете дышать — вы замираете. И начинается паника. Первое, банальное, но самое главное: дышите! Обратите внимание на дыхание. Насколько свободно движется диафрагма? Ребра, живот? Сделайте один длинный вдох носом и шумный выдох ртом. Повторите хотя бы два раза. Обращайте внимание на дыхание в течение дня, старайтесь его не задерживать, делайте глубокие вдохи и выдохи. Когда выдох длиннее, чем вдох, нервная система успокаивается.

Базовые вещи: пейте воду, ешьте по расписанию (поставьте будильник), двигайтесь — ну да, ходите пешком. Одевайтесь по погоде. Берегите сон. Он свят. Сон — штука сложная, поэтому просто обратите на него внимание. Расслабляйтесь и успокаивайтесь перед сном.

Постарайтесь ограничить количество новостей, насколько это возможно, может быть, читайте только те СМИ или экспертов, кому доверяете. Самые важные новости сами найдут вас. Проверено — работает.

Когда захватывает паника, дышите. Обращайте внимание на то, что вокруг вас, назовите про себя или вслух пять вещей, которые вас окружают. Потрогайте несколько предметов, вслух опишите их фактуру, температуру, форму.

Проживайте ваши эмоции, не стесняйтесь их. Почему это важно? Потому что когда мы их подавляем или не понимаем, что с нами происходит, это чревато ощущением беспомощности и сильной тревогой — так считает современная психология. Как это сделать? Начните с дыхания. Не задерживая его, обратите свое внимание на тело и постарайтесь назвать, что вы чувствуете. Например: «живот сжимается, хочется свернуться клубком, дышать сложно, чувствую страх. Ком в горле: подступают слезы, грустно, жалко себя, всех». Называйте, плачьте, проживайте. Это не стыдно. Так действительно становится легче.

Самые важные новости сами найдут вас. Проверено — работает.

Кому-то необходим телесный контакт, чтобы успокоить нервную систему, кому-то важно быть в одиночестве и на природе, кому-то важно о ком-то заботиться. Общайтесь с теми, кто вас поддерживает. Обращайтесь к психологам. Помогайте себе так, как вам ближе.

Если вам важно действовать — поймите, а что конкретно вы можете сделать? Помочь другим? Помогайте! Работать? Работайте! Старайтесь не действовать из паники, попробуйте придумать себе план.

3. Ужасно переживаю за друзей/близких/ родственников/братский народ Украины, как с этим быть?

Это правда страшно и тревожно, потому что мы все взаимосвязаны, и у многих из нас близкие и родственники в Украине (у одного из авторов текста — тоже). То, что вы переживаете, — нормально. Плохая новость: бессилие и беспомощность прожить сложнее всего. Здесь пригодятся способы справиться со страхом. А еще когда ничего не остается, прожить это помогают вера и надежда на лучшее. Важно учитывать, что, если ваш близкий находится в остром стрессовом, шоковом состоянии, не делитесь с ним своей тревогой, не говорите о чувствах и не предлагайте подумать о хорошем. Предложите ему попросить помощи у окружающих — именно она ему и нужна.

4. Чувствую бессилие и беспомощность перед лицом судьбы — а с этим как справиться?

Парадоксально, но комментарии из первого и второго вопросов про стыд и страх помогут и здесь. Вы — опора для кого-то, а ваши обязательства и жизнь — опора для вас. Если вам важно действовать — действуйте, но только взвесьте свои силы и, если возможно, последствия. Главное — стараться не действовать из паники.

Нам всем приходится жить в ситуации неопределенности, и важно найти, на что вы можете опираться. Например, на ваши ценности. На своих родственников, которые пережили войну, и много чего еще. На силу духа. На собственный и коллективный человеческий опыт. На то, что никакие вооруженные конфликты в истории не длились бесконечно, а историческая правда однажды становилась известна.

5. Зарубежные друзья/коллеги/близкие обвиняют меня в пассивности и бездействии. Злюсь, стыдно — как быть с их мнением?

Никто не имеет права вас винить и стыдить. Вероятнее всего, когда вас стыдят, те, кто это делает, сами с трудом справляются со своими чувствами.

Сейчас очень важно помнить о том, что мы все — люди, мы все находимся в очень неопределенной и тревожной ситуации, ситуации сильнейшего стресса. Сложно всем. Разные эмоции, которые возникают, нормальны и объяснимы. При этом если мы не всегда можем контролировать свои эмоции, то поведение — можем.

Что с этим делать? Стараться не поддерживать агрессию там, где можно не поддерживать, — хотя бы в разговорах брать паузу, прежде чем ответить, не делиться на группы «свои — чужие». Это требует большой внутренней работы и не всегда просто.

Ясно одно: как люди мы точно способны мыслить, чувствовать и сострадать — и это главное.

Наш компас земной. Что такое надежда и почему она так важна?

Что делать с пенсией – Архив

Фотография: кадр из фильма «Гран Торино»

 

«В накопительной системе участвуют только люди младше 46 лет (1967 года рождения и позже). Они выйдут на пенсию не раньше 2027 года, если речь идет о мужчинах. Женщины — не раньше 2022 года, то есть в любом случае нескоро. За этот период еще можно успеть что-то накопить».

«Чтобы увеличить свою пенсию в будущем, те, чьи сбережения сейчас находятся в Пенсионном фонде РФ, должны пойти и написать заявление о необходимости сохранить накопительную часть в размере 6% от зарплаты — иначе все их отчисления (22% от зарплаты. — Прим. ред.) будут уходить в страховую часть. Если написать заявление в Пенсионный фонд РФ, деньги будут управляться ВЭБ и накопительный взнос не обнулится. То же можно сделать и в любом негосударственном пенсионном фонде (НПФ) — пойти и написать заявление».

«Сама по себе накопительная система — более прозрачная и понятная для граждан. Вы делаете отчисления, потом вся сумма, которая у вас будет накоплена, плюс доходы от ее инвестирования будут поделены на ваш ожидаемый период дожития (сколько лет, по статистике, вы можете прожить после выхода на пенсию. — Прим. ред.), и вы будете получать ежемесячную прибавку к пенсии из накопительного коэффициента. Независимо от ситуации с Пенсионным фондом РФ вы точно будете знать, сколько вы будете получать накопительной части. Особенно если деньги будут лежать в НПФ — это уже фактически ваши частные деньги».

«Как следует из последних новостей, на 2014 год деятельность всех НПФ приостановлена: в них не будут перечисляться взносы граждан, пока они не изменят форму собственности и не вступят в систему гарантирования вкладов. Но лично я в ближайшее время все равно пойду в НПФ и напишу заявление о том, чтобы перевести свои деньги, несмотря на эту заморозку на год.

У нас так легко меняются правила игры, и получается, что с точки зрения сохранности надежнее хранить деньги в негосударственных пенсионных фондах, потому что он по своей воле с моими накоплениями ничего сделать не может — а государство может. Сейчас государство обещает, что у тех, кто останется в распределительной системе, пенсии будут такие же, как у тех, кто вошел в накопительную. Но то, что к моменту, например, моего выхода на пенсию они будут такими, какие нам обещают сейчас, я не очень верю».

«Конечно, и с НПФ возможны кризисные сценарии. Например, не удастся обеспечить годовую доходность выше инфляции. Но это в какие-то годы не удастся, а какие-то — перекроют. В среднем инфляцию покрыть удастся, а это означает если не прирост, то по крайней мере сохранность накоплений. Плюс для таких кризисных ситуаций в пенсионной сфере есть Фонд национального благосостояния. Может ли государство забрать накопления у НПФ в случае кризиса? Мне кажется, такой сценарий невозможен, поскольку это уже переход вообще всех границ. Я бы такой вариант как реалистичный не рассматривала».

 

В интернете можно найти специальные рейтинги частных пенсионных фондов. Наиболее полный список — у рейтингового агентства «Эксперт». Чем больше знаков плюс в рейтинге, тем надежнее он считается. Смотреть стоит на НПФ начиная с рейтинга А+.

Адаптация к выходу на пенсию: преодоление стресса и беспокойства

Проблемы старения

Хотя выход на пенсию может стать наградой за годы напряженной работы, он также может вызвать стресс, тревогу и депрессию. Эти советы помогут вам справиться с трудностями, найти новую цель и преуспеть на пенсии.

Почему выход на пенсию такой стрессовый?

Многие из нас проводят годы, представляя свой идеальный выход на пенсию — будь то путешествия по миру, проведение большего количества времени с семьей и друзьями, занятия такими хобби, как рисование, садоводство, приготовление пищи, игра в гольф или рыбалка, или просто наслаждение свободой отдыха и успокойтесь для разнообразия.Но хотя мы склонны много думать о финансовых аспектах выхода на пенсию, мы часто упускаем из виду психологические последствия выхода на пенсию.

Поначалу бегство от ежедневной рутины и долгих поездок на работу, политики на рабочем месте или сложного начальника, например, может показаться большим облегчением. Однако многие новые пенсионеры обнаруживают, что через несколько месяцев новизна пребывания в «постоянном отпуске» начинает притупляться. Вам может не хватать чувства идентичности, смысла и цели, которое пришло с вашей работой, структуры, которая придавала вам жизнь, или социального аспекта наличия коллег.

Вместо того, чтобы чувствовать себя свободным, расслабленным и удовлетворенным, вы чувствуете скуку, бесцельность и изоляцию. Вы можете оплакивать потерю своей прежней жизни, испытывать стресс из-за того, как вы собираетесь заполнить свои дни, или беспокоиться о том, что пребывание дома весь день сказывается на ваших отношениях с вашим супругом или партнером. Некоторые новые пенсионеры даже испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.

Правда в том, что независимо от того, как сильно вы этого ждали, выход на пенсию — это серьезное изменение в жизни, которое может принести не только пользу, но и стресс.На самом деле, некоторые исследования связывают выход на пенсию с ухудшением здоровья. Одно продолжающееся исследование показало, что пенсионеры, особенно те, кто находится на пенсии в первый год, примерно на 40 процентов чаще страдают от сердечного приступа или инсульта, чем те, кто продолжает работать.

Несмотря на то, что некоторые трудности адаптации к выходу на пенсию могут быть связаны с тем, насколько вам нравилась ваша работа (бросить работу, которую вы ненавидели, легче), есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с общими трудностями выхода на пенсию.Независимо от того, вышли ли вы на пенсию и боретесь с переменами, планируете переход в ближайшее время или столкнулись с вынужденным или досрочным выходом на пенсию, есть здоровые способы приспособиться к этой новой главе в вашей жизни и сделать так, чтобы ваша пенсия была счастливой и полезной.

Доступная онлайн-терапия стресса

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке.Узнать больше.

Трудности выхода на пенсию

Какими бы ни были ваши обстоятельства, окончание трудовой жизни меняет вещи — одни к лучшему, другие неожиданным или даже трудным образом. Например, если ваша работа истощала вас физически, не приносила удовлетворения или вызывала у вас чувство выгорания, выход на пенсию может показаться снятием с вас огромного бремени. Но если вам нравилась ваша работа, вы находили ее приятной и строили свою социальную жизнь вокруг своей карьеры, выход на пенсию может стать более серьезным испытанием. Ситуация может быть особенно сложной, если вы пошли на жертвы в личной или семейной жизни ради своей работы, были вынуждены уйти на пенсию до того, как почувствовали себя готовыми, или у вас есть проблемы со здоровьем, которые ограничивают то, что вы сейчас можете делать.

Точно так же ваш взгляд на жизнь может повлиять на то, насколько хорошо вы справляетесь с переходом от работы к выходу на пенсию. Если вы склонны к позитивной, оптимистичной точке зрения, вы, скорее всего, справитесь с переменами лучше, чем если бы вы были склонны к беспокойству или изо всех сил пытались справиться с неопределенностью в жизни.

[Читать: Как справиться с неопределенностью]

Общие проблемы выхода на пенсию включают:

  • Попытки «отключиться» от рабочего режима и расслабиться, особенно в первые недели или месяцы выхода на пенсию.
  • Чувство тревоги из-за того, что у вас больше свободного времени, но меньше денег, которые можно потратить.
  • Трудно заполнить дополнительные часы, которые у вас теперь есть, значимой деятельностью.
  • Потеря личности. Если вы больше не врач, учитель, дизайнер, продавец, электрик или водитель, например, кто вы?
  • Чувство изоляции без социального взаимодействия с коллегами.
  • Вы чувствуете снижение полезности, важности или уверенности в себе.
  • Скорректируйте свой распорядок или сохраните свою независимость, теперь вы дома с супругом в течение дня.
  • Некоторые пенсионеры даже чувствуют себя виноватыми из-за того, что получают деньги от пенсии, не работая на них напрямую.

С какими бы трудностями вы ни столкнулись, готовясь к этой новой главе жизни, следующие советы помогут вам облегчить переход, уменьшить стресс и тревогу и найти новый смысл и цель в жизни.

Как приспособиться к пенсионному возрасту Совет 1. Примите перемены

Хотя это неизбежная часть жизни, справиться с переменами редко бывает легко.Когда мы становимся старше, может показаться, что жизнь меняется все быстрее. Дети уходят из дома, вы теряете друзей и близких, физические проблемы и проблемы со здоровьем нарастают, а выход на пенсию приближается. Это нормально реагировать на эти изменения множеством смешанных, часто противоречивых эмоций.

Но точно так же, как вы перешли из детства во взрослую жизнь, вы можете перейти с работы на пенсию.

Измените свое отношение . Относитесь к выходу на пенсию как к путешествию, а не как к пункту назначения.Дайте себе время, чтобы во всем разобраться — вы всегда можете изменить направление, если это необходимо. Вы также можете изменить свое отношение, сосредоточившись на том, что вы получаете, а не на том, что теряете.

Повышение устойчивости . Чем более вы устойчивы, тем лучше вы справляетесь с такими трудностями, как выход на пенсию. Вы можете улучшить качества устойчивости в любом возрасте, чтобы сохранить здоровую перспективу, когда жизнь самая трудная.

[Читать: Как выжить в трудные времена, развивая устойчивость]

Признайте свои эмоции .Не существует «правильного» или «неправильного» способа реагировать на серьезные изменения в жизни, поэтому не пытайтесь заставить себя относиться к выходу на пенсию определенным образом. Чувствуете ли вы злость, грусть, тревогу, горе или смешанные эмоции, признавая и принимая то, что вы чувствуете, вы обнаружите, что даже самые сильные или неприятные эмоции скоро пройдут. Поговорите с близким другом о том, через что вы проходите, запишите свои чувства в дневник или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.

Примите то, что вы не можете изменить . Протест против событий, которые вы не можете контролировать, может быть столь же утомительным, сколь и бесполезным. Какими бы ни были обстоятельства вашего выхода на пенсию, приняв их, вы сможете перенаправить свою энергию на то, что вы можете контролировать, например, на то, как вы решите реагировать на препятствия. Вспомните примеры, когда вы справлялись с изменениями в прошлом, чтобы напомнить себе, что вы также сможете справиться с этим изменением.

Измените свою личность .Многие из нас определяют себя по тому, чем мы зарабатываем на жизнь. После выхода на пенсию вы можете найти новые способы самоопределения через деятельность и отношения, не связанные с работой. Если вы когда-то были бухгалтером, например, теперь вы наставник, волонтер, бабушка или дедушка, студент, мемуарист или художник.

Ставьте новые цели . Возможно, вы уже достигли многих своих профессиональных целей в жизни, но важно продолжать ставить перед собой новые цели, к которым нужно стремиться. Наличие целей может зарядить вас энергией, дать ощущение цели и помочь пересмотреть свою личность.Ставьте перед собой цели, которые бросают вам вызов, вдохновляют и помогают двигаться вперед по жизни. Многие пенсионеры обнаруживают, что теперь они больше не являются кормильцами семьи и могут больше сосредоточиться на своих надеждах и мечтах.

Обратитесь за социальной поддержкой

Вам не придется сталкиваться с трудностями выхода на пенсию в одиночку. Многие другие люди проходят через те же трудности. Если вы протянете руку помощи и разделите бремя, это поможет облегчить стресс и укрепить ваши навыки преодоления трудностей.

Усильте свою социальную сеть .Сохранение социальных связей может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье и счастье. Но для многих из нас наши социальные связи тесно связаны с нашей работой, и они резко обрываются, когда мы выходим на пенсию. Постарайтесь поддерживать связь со старыми коллегами по работе после выхода на пенсию и изучайте возможности расширения вашей социальной сети за пределами работы. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы заводить новые полезные дружеские отношения.

Зарегистрируйтесь в программе перехода на пенсию . Некоторые крупные корпорации предлагают помощь в планировании выхода на пенсию или семинары по переходу.Вы также можете найти аналогичные программы в местных общественных центрах. Помимо предоставления практической помощи в адаптации к выходу на пенсию, они также могут помочь вам познакомиться с другими недавними пенсионерами.

Присоединяйтесь к группе поддержки . Некоторые организации обслуживания пожилых людей и другие общественные организации предлагают группы поддержки для пожилых людей, выходящих на пенсию. Разговор с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите, может помочь уменьшить чувство стресса, беспокойства и изоляции.Ищите пенсионные группы в вашем районе или на таких платформах, как meetup.com.

Совет 2: Найдите новую цель и смысл

Для многих из нас работа — это больше, чем просто зарабатывание денег; это также придает смысл и цель нашей жизни. Ваша работа может заставить вас чувствовать себя нужным, продуктивным и полезным, ставить цели или просто давать вам повод каждый день выходить из дома. Наличие цели в жизни также удовлетворяет некоторые биологические потребности, помогая поддерживать здоровье мозга и иммунной системы.

После выхода на пенсию важно искать новые источники смысла — занятия, которые добавляют радости и обогащают вашу жизнь. В этом отношении может помочь, если вы уходите не только от чего-то, но и от чего-то — будь то хобби, работа волонтером или продолжение образования, например.

Выход на пенсию не обязательно должен быть принципом «все или ничего» . Многие люди считают, что это может помочь постепенно перейти на полный рабочий день на пенсию, а не прыгать сразу.Если ваша работа позволяет, вы можете взять творческий отпуск или длительный отпуск, чтобы зарядиться энергией и посмотреть, как вы справляетесь с более медленным темпом жизни. Вы также можете использовать это время, чтобы оценить, насколько хорошо вы можете жить на бюджет, который вы выделили на пенсию.

Найти работу на неполный рабочий день после выхода на пенсию . Еще один способ сделать выход на пенсию более постепенным переходом — это постепенно сокращать количество часов, которые вы работаете на своей текущей работе, переходить на неполный рабочий день или работать на себя в какой-то степени.Помимо достижения цели, неполный рабочий день может также увеличить ваш доход, поддерживать вашу социальную активность и облегчить адаптацию к выходу на пенсию без необходимости работать полный рабочий день.

Волонтер . Пожертвование вашего времени и усилий на дело, которое важно для вас, может добавить смысл и чувство выполненного долга вашей пенсионной жизни, а также принести пользу вашему сообществу. Волонтерство может помочь расширить вашу социальную сеть, повысить вашу самооценку и улучшить ваше здоровье.Это также может быть прекрасной возможностью передать некоторые навыки, которые вы приобрели в течение своей профессиональной жизни, или освоить новые навыки, сохраняя активность своего мозга с возрастом.

[Читайте: Волонтерство и его невероятные преимущества]

Развивайте хобби и интересы . Если у вас есть давнее хобби, которое обогащает вашу жизнь, вы, скорее всего, планировали выход на пенсию как возможность посвятить ему больше времени. Однако, если вам пришлось пожертвовать своими увлечениями ради карьеры, пришло время возродить старые интересы или развивать новые, то, что вы всегда хотели попробовать.Если ваши интересы связаны с путешествиями, природой, спортом или искусством, например, попробуйте записаться в клуб, вступить в команду или записаться на курсы.

Узнайте что-то новое . Если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, говорить на втором языке или получить степень или аттестат о среднем образовании, занятия для взрослых — это отличный способ расширить свой кругозор, развить новые интересы и поставить перед собой новые цели.

Получить питомца . Если вы любите животных, уход за домашним животным может помочь вам сохранить чувство полезности и цель в жизни.Домашние животные, особенно собаки и кошки, также становятся вашими друзьями с возрастом, могут помочь поднять настроение, снять стресс, депрессию и тревогу, а также улучшить здоровье сердца.

Совет 3. Справляйтесь со стрессом, тревожностью и депрессией

После выхода на пенсию поездки на работу, дедлайны, требовательный начальник и монотонность с девяти до пяти могут закончиться, но это не значит, что ваша жизнь автоматически изменится без стресса и беспокойства. Хотя стресс на рабочем месте может серьезно сказаться на вашем здоровье, особенно если вам не хватает удовлетворения от работы, разрушительные факторы стресса также могут последовать за вами после выхода на пенсию.

Возможно, вы беспокоитесь о том, как справляться с финансами при фиксированном доходе, справиться с ухудшением здоровья или адаптироваться к другим отношениям с супругом сейчас, когда вы целый день находитесь дома. Потеря идентичности, рутины и целей может повлиять на ваше чувство собственного достоинства, оставить вас без руля или даже привести к депрессии.

[Читайте: депрессия у пожилых людей]

Однако, с какими бы трудностями вы ни столкнулись, существуют здоровые способы снять стресс и тревогу, лучше справляться с переменами и улучшить свое настроение, мировоззрение и общее самочувствие.

Практика релаксации . Регулярная практика техники релаксации, такой как медитация, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание, йога или тай-чи, может помочь уменьшить тревогу и стресс, снизить кровяное давление и улучшить общее самочувствие.

Активировать . Физические упражнения — очень эффективный способ поднять настроение, снять напряжение и стресс, а также помочь вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным, когда вы становитесь старше. Независимо от вашего возраста или ограничений в подвижности, у вас все еще есть способы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений.Стремитесь к 30 минутам активности в большинстве дней.

Практика благодарности . Это может показаться упрощением, когда вы находитесь в разгаре серьезных перемен в жизни, но отмечать вещи, за которые вы благодарны, — это быстрый и простой способ улучшить свое настроение и мировоззрение. Найдите минутку, чтобы оценить маленькие вещи в жизни, будь то телефонный звонок от друга, трогательное музыкальное произведение или, например, ощущение солнца на вашем лице.

Проведите время на природе . Проведение времени в зеленых насаждениях может снять стресс, вызвать улыбку на вашем лице и улучшить ваше самочувствие.Попробуйте отправиться в поход, порыбачить, отправиться в поход или прогуляться по парку, по пляжу или по лесу.

Избавьтесь от привычки беспокоиться . Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Бросив вызов своим тревожным мыслям и научившись принимать неопределенность в жизни, вы сможете успокоить свой тревожный ум, взглянуть на жизнь более сбалансированно и сократить время, которое вы тратите на беспокойство.

Но не расслабляйтесь…

Стресс и проблемы не так уж плохи для вас. На управляемом уровне стресс может помочь вам повысить устойчивость, решить проблемы и оставаться сосредоточенным, энергичным и вовлеченным.Слишком легкое отношение к жизни — дремота, сидение на диване, дремота на солнце или просмотр телевизора, например, — не поможет вашему мозгу оставаться активным и бдительным.

На самом деле полное отсутствие задач может даже нанести вред вашему здоровью и привести к ухудшению когнитивных функций и проблемам с памятью. Ключ в том, чтобы продолжать бросать вызов своему мозгу, не позволяя стрессу накапливаться до такой степени, что он становится подавляющим, и вы постоянно чувствуете себя измотанным или беспокойным.

Совет 4. Позаботьтесь о своем здоровье

Столь серьезные перемены в жизни, как выход на пенсию, могут сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, ослабить вашу иммунную систему и негативно сказаться на вашем настроении.Помимо управления стрессом, поиска новых целей и поддержания социальной и физической активности, существует множество других способов сохранить свое тело и разум здоровыми в это время.

Получите достаточно качественного сна . Это нормально, когда с возрастом происходят изменения в вашем режиме сна, например, вы ложитесь спать и просыпаетесь раньше. Однако ненормально чувствовать усталость в течение дня или часто просыпаться несвежим. Недостаток сна может усугубить стресс и тревогу, поэтому важно решить любые проблемы со сном, чтобы обеспечить достаточное количество сна ночью.

Соблюдайте здоровую диету . Сбалансированное и питательное питание в пожилом возрасте помогает не только поддерживать здоровье тела, но и сохранять позитивный настрой. Однако вместо того, чтобы быть слишком строгим, сосредоточьтесь на том, чтобы есть свежую вкусную еду в компании других. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Следи за тем, сколько ты пьешь . Когда у вас есть свободное время, легко поддаться привычке пить слишком много или заниматься самолечением своего настроения алкоголем или другими веществами.Но использование алкоголя или наркотиков для краткосрочного облегчения только усугубит ваши проблемы в долгосрочной перспективе.

Продолжайте бросать вызов своему мозгу . Будь то поиск стимулирующих способов провести дни, изучение нового навыка или игра в новые игры, головоломки или спорт, важно продолжать бросать вызов своему мозгу после того, как вы вышли на пенсию. Чем активнее вы поддерживаете свой мозг, тем лучше вы защитите себя от снижения когнитивных функций или проблем с памятью. Попробуйте новые варианты занятий, которые вам нравятся, или улучшите свое мастерство в этих занятиях.Например, если вам нравится играть в гольф, бросьте себе вызов и понизьте свой гандикап. Если вы любите готовить, экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами.

Добавьте структурности своим дням . В рутине есть комфорт. Хотя вы можете не пропустить утреннюю поездку на работу, вы можете пропустить ежедневную рутину обеда в определенное время или общения с коллегами во время перерыва на кофе. Даже если вы все еще думаете, чем заняться на пенсии, постарайтесь составить свободный распорядок дня.Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, позвольте себе, например, задержаться за завтраком или почитать газету, но запланируйте время для занятий спортом и общения с друзьями.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс

Как бороться с депрессией после выхода на пенсию

Счастье на пенсии может быть довольно неуловимым. Это может стать неожиданностью для некоторых, кто может предположить, что они будут намного счастливее, когда наконец перестанут работать. В годы, предшествовавшие выходу на пенсию, они, возможно, мечтали о том, чтобы не быть привязанными к графику работодателя, иметь много свободного времени для увлечений и увлечений и снять психологическое напряжение, связанное с работой.

Чтобы найти новый план своих дней, а также новый источник цели, может потребоваться некоторая корректировка. Точно так же, как вы планируете свое финансовое здоровье во время выхода на пенсию, важно также планировать свое эмоциональное здоровье.

Ключевые выводы

  • Вероятность того, что человек испытает клиническую депрессию, возрастает после выхода на пенсию.
  • Работа приносит больше, чем зарплату: для многих людей она облегчает социальные связи, дает чувство цели и структурирует дни с регулярным распорядком.
  • На пенсии важно искать эти вещи самостоятельно. На этот раз выбор за вами.
  • Если вы будете заняты умственно, физически и социально, ваши пенсионные годы станут счастливыми.

Связаны ли выход на пенсию и депрессия?

Выход на пенсию не обязательно вызывает депрессию. Но для некоторых реальность жизни после работы не оправдывает обещаний. Многие пожилые работники с нетерпением ждут, когда, наконец, смогут сосредоточиться на вещах, которые доставляют им наибольшее удовольствие.Тем не менее, согласно исследованию лондонского Института экономики, вероятность того, что кто-то будет страдать клинической депрессией, фактически возрастает примерно на 40% после выхода на пенсию.

Как выход на пенсию может повлиять на депрессию

Осознаем мы это или нет, но работа обеспечивает многие составляющие счастья, в том числе социальные связи, стабильный распорядок и целеустремленность. Когда люди резко перестают работать, не имея плана замены этих элементов, они могут обнаружить, что страдает их счастье.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что сразу после выхода на пенсию уровень счастья обычно возрастает, а через несколько лет резко снижается. После этого, в долгосрочной перспективе, уровень счастья обычно стабилизируется.

6 советов по борьбе с постпенсионной депрессией

Ключом к получению удовольствия от выхода на пенсию является поиск новых способов получить вознаграждение, которое вы когда-то получали от работы. Ниже приведены несколько способов извлечь максимальную пользу из пенсионного возраста и предотвратить депрессию.

1. Оставайтесь в форме

Опрос пенсионеров, проведенный компанией Merrill Lynch, показал, что хорошее здоровье является наиболее важным компонентом счастливой жизни на пенсии. Поддержание активности в старости помогает поддерживать физическое здоровье и психическое благополучие. Будь то ежедневная быстрая прогулка или занятия аэробикой, жизненно важно сделать упражнения частью своего распорядка дня. Если вы не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, местные центры отдыха предлагают множество занятий, часто по очень конкурентоспособным ценам.

2. Будьте общительны

Когда вы уходите из рабочей силы, вы теряете встроенные социальные сети, которые обеспечивает постоянная работа. На пенсии поддержание отношений часто требует немного больше работы. Положительным моментом является то, что вы можете выбрать своих компаньонов и проводить больше времени с любимыми друзьями и членами семьи.

Для тех, кто использует свое время для углубления существующих связей и создания новых, выгоды далеко идущие. Исследования показывают, что поддержание социальных связей увеличивает продолжительность жизни и общее состояние здоровья в пожилом возрасте.

3. Разработать график

Когда у вас есть работа, на которую нужно идти, вы обычно не решаете, когда проснуться и чем заняться. Однако на пенсии этот список практически пуст. Это может быть огромным преимуществом, но также облегчает растрату ваших дней.

Пенсионеры могут чувствовать себя лучше, когда у них есть план на день, в том числе в какое время вставать и чего они надеются достичь. Придерживаясь рутины, вы сохраняете целеустремленность и ощущение, что вы действительно что-то делаете, даже если это встреча с друзьями за чашечкой кофе или игра на теннисном корте.

Контент такого рода может вызвать у некоторых людей срабатывание триггера. Если у вас есть суицидальные мысли, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения бесплатной конфиденциальной поддержки. Если вам (или кому-то другому) угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911. Для получения дополнительной помощи см. Национальную базу данных горячей линии Verywell Mind.

4. Продолжайте работать

В то время как некоторые пенсионеры с удовольствием погружаются в отставку, другие сообщают, что чувствуют себя бесцельными.Одним из ответов может быть работа после выхода на пенсию. То есть оставаться в рабочей силе по сокращенному графику.

Исследования подтверждают преимущества: исследования показывают, что те, кто продолжает работать неполный рабочий день, имеют лучшее эмоциональное и физическое здоровье, чем те, кто полностью уходит на пенсию.

5. Отдай

Как оказалось, один из лучших способов позаботиться о себе на пенсии — это заботиться о других. Психолог из Университета Карнеги-Меллона обнаружил, что пожилые люди, которые волонтерили 200 или более часов в год, имели лучшее психическое здоровье, чем те, кто этого не делал.

Для тех, кто хочет отдавать, возможности и потребности безграничны. Вы можете попробовать заниматься с детьми в начальной школе или выгуливать собак в местном обществе защиты животных. Вы даже можете искать возможности виртуального волонтерства.

Вы не только придадите больше смысла своей жизни после работы, но и получите возможность наладить социальные связи.

6. Попади в класс

Один из лучших способов стимулировать свой разум и защититься от депрессии — продолжать учиться.Вот почему многие записываются на курсы в колледжах, часто по предметам, далеким от их прежней карьеры.

Два места, которые помогут вам начать работу, включают в себя Институты непрерывного обучения Ошера, которые предлагают некредитные курсы в колледжах по всей стране, и сеть институтов непрерывного обучения Road Scholar.

Конечно, вам не нужно появляться лично, чтобы продолжить свое образование. Многие университеты предлагают бесплатные и недорогие видеокурсы. Для краткости TED Talks – это архив увлекательных лекций на самые разные темы, от черных дыр до птиц.

Как не сойти с ума после выхода на пенсию

ЛИНКЕДИН

По его мнению, Тим Фрэнсон полностью потерпел неудачу на пенсии.

Проработав 20 лет высокопоставленным вице-президентом фармацевтической компании Eli Lilly, Фрэнсон и его жена Крис, успешный агент по недвижимости, думали, что почти десять лет назад тихонько уходят на пенсию в Бонита-Спрингс, Флорида

В течение первого месяца или около того, по словам Фрэнсона, он в основном спал. Он не был подавлен, просто морально и физически истощен.

Затем: «Я сошел с ума», — сказал Франсон. «Я не очень хорошо умею сидеть без дела».

Стратегическое консультирование

Он быстро вернулся к работе на неполный рабочий день после того, как друг из небольшой фармацевтической компании попросил у него стратегического совета.

«Оттуда дела пошли как снежный ком».

Сегодня 66-летний Фрэнсон консультирует и работает примерно четыре дня в неделю, работая в двух коммерческих советах и ​​двух некоммерческих советах.

Добро пожаловать в страну непенсионеров — людей, которые думали, что покидают мир работы только для того, чтобы вернуться, потому что им очень не хватало в ней чего-то, кроме денег.

Эти люди в возрасте от 50 до 80 лет вышли на пенсию на пенсию или сбережения — или и то, и другое — но в конечном итоге осознали тот факт, что в жизни есть нечто большее, чем наблюдать за закатами во Флориде.

‘Невыходной тренд

Эта тенденция «неухода на пенсию» продолжает нарастать, согласно исследованию Rand Corp., проведенному в 2017 году, которое показало, что 39 процентов американцев в возрасте 65 лет и старше, которые в настоящее время работают, ранее вышли на пенсию. И более половины тех 50 лет и старше, которые не работают и не ищут работу, заявили, что будут работать, если «появится подходящая возможность», показало исследование.

«У нас ошибочное представление о жизни, что вы идете в школу, работаете 40 лет, затем в последний раз прощаетесь с коллегами и принимаете праздную жизнь», — сказал Крис Фаррелл, автор книги «Непенсионные: как живут бэби-бумеры». Изменение того, как мы думаем о работе, обществе и хорошей жизни». «Оказывается, это не является дугой жизни большинства людей».

Отсутствие задач               

Речь идет не о том, что пожилые люди возвращаются на работу, потому что им нужны деньги.Речь идет о пожилых людях, возвращающихся на работу, потому что они скучают по вызовам, достижениям и, самое главное, по коллегиальности.

Когда пенсионеров спрашивают, по чему они больше всего скучают в предпенсионной жизни, ответ № 1, как правило, это коллеги, сказал Фаррелл. «Что постоянно недооценивается, так это то, что работа — это действительно сообщество. Оказывается, гораздо полезнее и приятнее работать на плохого начальника, чем сидеть на диване и смотреть телевизор», — сказал он.

Франсон понял.Не то чтобы для него не имело смысла выходить на пенсию, когда он это сделал, в возрасте 58 лет. Лилли предложила ему годовую зарплату и полную пенсию, чтобы выйти на пенсию досрочно. У Фрэнсона был рак простаты, когда он работал в Lilly, и, хотя операция прошла успешно, по его словам, «этот опыт заставляет вас сесть и подумать о том, как вы хотите прожить оставшиеся дни». В то время его дети закончили колледж, а внуков у него еще не было.

Сошедший с рельсов

Затем жизнь подкосила его, когда его жена Крис заболела и умерла через несколько лет.Четыре года назад он согласился на другую работу консультанта в районе Индианаполиса, чтобы быть ближе к своим детям и внукам. Франсон не планирует уходить на пенсию в ближайшее время.

Лори Карауэй вышла на пенсию в 2013 году с должности директора по управлению клиническими данными в Bristol-Myers Squibb в возрасте 56 лет. Она выбрала этот возраст, потому что ее отец умер в 56 лет, прежде чем у него появилась возможность уйти из частной практики в качестве хирурга.

Ее муж, Скотт, давний пилот American Airlines, ушел на пенсию вместе с ней.Скотт быстро адаптировался и научился быть гончаром. Было лето, и следующие три-четыре месяца Лора каталась на велосипеде, плавала и относилась к пенсии как к отпуску. Иногда она просто сидела на качелях перед домом.

Волонтерство

Затем погода изменилась. Холодная осень напомнила Карауэй, что в ее жизни должно что-то измениться. Итак, она начала работать волонтером в Гилфорде, штат Коннектикут, в группе, которая занимается поддержкой академически одаренных женщин из числа меньшинств из неблагополучных сообществ.Это расширилось до оплачиваемой должности с частичной занятостью, управляющей комиссионным магазином группы.

Caraway получила возможность вернуться — по краткосрочному контракту — в Bristol-Myers Squibb. Это побудило ее отправить свое резюме в Your Encore, программу возвращения пенсионеров на работу, созданную совместно Lilly, Procter & Gamble и Boeing, которая подбирает пенсионеров к работодателям, которым нужны их навыки. Она получила больше контрактов, которым она всегда может сказать «Нет, спасибо», и у нее еще есть время для занятий йогой.

Жизнь после выхода на пенсию

«После выхода на пенсию есть жизнь, — сказала она. «Это называется работа».

А вот и Луиза Клабер. Она ушла на пенсию в возрасте 65 лет после 20-летней карьеры в области организационного развития, но теперь снова работает в возрасте 81 года.

В 2001 году бывшая жительница Нью-Йорка думала, что живет мечтой, когда договорилась об уходе на пенсию в Нью-Йорк с мужем Ральфом Вальде, профессором колледжа.

13 сентября переезжали в свою квартиру в Верхнем Вестсайде Нью-Йорка.Но когда развернулись ужасные события 11 сентября, они обнаружили, что живут в состоянии шока. Через несколько недель их обоих записали на волонтерскую работу, помогая готовить еду для рабочих, пострадавших от терактов 11 сентября. Их смена: 20:00. до 6 утра, шинковка кабачков, моркови и лука. «Это заставило нас почувствовать, что мы действительно делаем что-то, чтобы помочь», — сказал Клабер.

Места размещения

Приготовительная кухня закрылась вскоре после Дня Благодарения, и она нашла оплачиваемую работу на неполный рабочий день, помогая людям, наиболее серьезно пострадавшим от 11 сентября, найти финансовую помощь, помощь в области психического здоровья или работу.Затем она связалась с ReServe, национальной некоммерческой организацией, которая направляет вышедших на пенсию специалистов в государственные учреждения любого размера, бюджета и миссии. ReServe связал Клабер с юридическим отделом города Нью-Йорка, где она с тех пор работала неполный рабочий день в качестве консультанта по организационному развитию. Ей движет не 10 долларов в час, а профессиональное товарищество.

Бывший марафонец, Клабер до сих пор бегает почти каждый день. По ее словам, это важный компонент для поддержания здоровья, но работа так же важна для ее жизненных сил.

Когда она наконец перестанет работать?

— Одному Богу известно, — сказала она. «Мне слишком весело».

Освещение KHN этих тем поддерживается Фондом Джона А. Хартфорда и Фондом SCAN

Подпишитесь на наши новости! Получайте обновления прямо в свой почтовый ящик

Не пропустите последние новости и информацию.

9 советов по борьбе с этим распространенным синдромом

Пенсионная депрессия — чувство грусти или нехватки энергии и концентрации после выхода на пенсию — встречается на удивление часто.

Исследование, опубликованное в Journal of Population Aging, показало, что пенсионеры примерно в два раза чаще сообщают о симптомах депрессии, чем те, кто все еще работает. А исследование лондонского Института экономики показало, что вероятность того, что кто-то будет страдать клинической депрессией, после выхода на пенсию возрастает примерно на 40%.

В результате, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно 25 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют какие-либо проблемы с психическим здоровьем.Что еще более тревожно, согласно другим данным Центров, уровень самоубийств среди мужчин самый высокий среди лиц в возрасте 75 лет и старше.

На странице NewRetirement в Facebook недавно вышедшая на пенсию читательница спросила нас, почему она чувствует себя такой невероятно подавленной:

Как только я вышла на пенсию после 43 лет работы Р.Н., моя спина ухудшилась настолько, насколько это было возможно, и мой муженек заболел. Первый год на пенсии отстой. У нас нет много денег, просто комфортно. Но я чувствую себя такой ленивой и подавленной.

Наверное, я думал, что выход на пенсию — это конец всему. У моего мужа ограниченная подвижность, мы до сих пор ходим в кино, обедаем, на семейные вечеринки и тому подобное. Но я не могу найти мотивацию, чтобы встать с постели несколько дней. Помощь! Пожалуйста, скажите мне, что люди были там, где я. Как вы вышли из этого? Я молюсь, хожу в церковь и много разговариваю с Богом. Но я знаю, что он помогает тем, кто помогает себе сам. Я думаю, мне нужен кто-то, кто может быть моим сержантом по строевой подготовке, но красиво.

Я знаю, что мне нужна рутина.Я не жаворонок, только из-за работы. Но теперь, если я засну слишком поздно, день пропал. Мой муж слишком милый, он говорит, что все в порядке, проведи день спокойно, типа ничего не делай, читай, заходи на Facebook, смотри телевизор, но я не чувствую никакой цели.

Эта читательница красиво и интуитивно ответила на свой вопрос, отсутствие цели — основная причина, по которой многие люди после выхода на пенсию чувствуют себя подавленными ! В ее случае это особенно драматичный переход, она перешла от спасения реальных жизней в течение 43 лет к тому, что у нее не было никакой реальной ежедневной цели! Это огромное изменение жизни.

Отсутствие социальных и интеллектуальных стимулов работы — еще одна распространенная причина пенсионной депрессии. Потеря графика и структуры работы может стать еще одним эмоциональным ударом.

Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Journal of Happiness Studies , проведенное Элизабет Мокир Хорнер, доктором философии из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что пенсионеры испытывают «сахарную лихорадку» благополучия и удовлетворенности жизнью сразу после выхода на пенсию, за которой следует резкий спад счастья несколько лет спустя.

Другие люди, такие как бывшая медсестра, впадают в депрессию сразу и сильно.

Независимо от того, готовитесь ли вы к пенсии или уже на ней, вот 9 способов получить помощь при пенсионной депрессии:

Депрессия реальна. Это изнурительно. И это излечимо. Существуют ресурсы, которые могут вам помочь, многие из которых покрываются Medicare.

Если следующие советы не помогут вам избавиться от депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

SAMHSA: SAMHSA — это Управление правительства США по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.Они предлагают телефонную линию помощи, которая может помочь вам найти необходимые вам услуги. Они открыты 24 часа в сутки, 365 дней в году. Звоните: 1 800 662 ПОМОЩЬ (1-800-622-4357).

Ваш врач: Ваш лечащий врач также является хорошей отправной точкой для поиска помощи. Групповая или индивидуальная терапия или даже лекарства могут помочь вам вернуться в позитивный ритм.

Пенсионный коуч: В первый раз, когда Newsweek написал о лайф-коучах, они определили профессию так: «Отчасти консультант, отчасти мотивационный спикер, отчасти терапевт и отчасти наемный друг, коучи работают с менеджерами, предпринимателями и просто людьми. , помогая им определить и достичь своих целей — карьерных, личных или, чаще всего, и тех, и других.

Тренер по выходу на пенсию — это все эти вещи, но они действительно сосредоточены на проблемах и возможностях выхода на пенсию. Выход на пенсию — это большое дело, и это может быть образ жизни, сильно отличающийся от того, что вы испытали во время работы. Узнайте больше о пенсионных тренерах.

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать пенсионной депрессии, — это найти цель. Наличие цели для жизни имеет решающее значение для вашего эмоционального и физического благополучия. Знаете ли вы, что наличие цели делает вас здоровее, помимо того, что вы чувствуете себя более счастливым? Исследования Патрика Хилла и Николаса Туриано показали, что люди, у которых есть смысл, цель или направление в жизни, переживают своих сверстников.На самом деле у целеустремленных людей риск смерти был на 15% ниже.

От книг до найма лайф-коуча — вот 4 способа найти смысл и цель на пенсии.

Найти цель — это здорово, но иногда это может показаться невыполнимой задачей.

Легче всего начать борьбу с пенсионной депрессией — составить график и следовать ему. Вам нужно одеться, выйти из дома и увидеть людей.

Достаньте свой календарь и запишите, куда ходить и с кем регулярно видеться!

  • Вы можете подумать об открытии кофейни, где вы каждый день встречаетесь с друзьями за чашечкой чего-нибудь теплого и беседой.
  • Посетить библиотеку — установить определенный день недели для поиска новой книги. Это бесплатный ресурс, полный идей и вдохновения.
  • Посещайте занятия по любому интересующему вас предмету. В вашем местном колледже может быть разрешено бесплатное прослушивание занятий.
  • Создайте книжный, кулинарный или туристический клуб, чтобы обсуждать идеи с друзьями.

В некотором смысле неважно, что ты делаешь, важно просто что-то делать (что угодно). Скорее всего, делая что-то, вы найдете новую страсть или цель.

Переход от работы с полной занятостью и недостатком времени в день к нулевому количеству часов в неделю может стать сильным шоком.

Если вы еще не вышли на пенсию, подумайте о том, как облегчить себе жизнь, а не делать резкий переход. Некоторые работодатели предлагают поэтапный выход на пенсию, когда работники могут постепенно сокращать свой рабочий день в течение нескольких лет, пока они полностью не уйдут на пенсию.

Исследование, проведенное под руководством Мо Ванга, доктора философии из Университета Флориды, показало, что люди, которые после выхода на пенсию работали в промежуточном режиме в своих предыдущих областях, сообщали о лучшем психическом и физическом здоровье, чем те, кто полностью вышел на пенсию.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Aging and Health под руководством Евы Кахана, доктора философии, из Университета Кейс Вестерн Резерв, показало, что люди, живущие в пенсионных сообществах, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью и меньшем количестве депрессивных симптомов, если они были вовлечены в депрессию от низкой до умеренной степени. уровень волонтерской работы, чем те, кто не был.

Аналогичное открытие, проведенное психологом Университета Карнеги-Меллона Шелдоном Коэном, доктором философии, и аспирантом Родлессией Снид, показало, что пожилые люди, которые добровольно работали не менее 200 часов в течение предыдущего года, сообщали о большем повышении психологического благополучия, чем те, кто этого не делал.

По данным Encore.org, некоммерческой организации, которая продвигает «вторые акты во благо», более 25 миллионов американцев в возрасте от 50 до 70 лет готовы поделиться своими навыками, увлечениями и опытом в карьере на бис, направленной на удовлетворение социальных потребностей.

Вот 6 советов, как стать волонтером на пенсии.

Работа? Хм? Вы не ушли на пенсию, чтобы не работать?

Работа после выхода на пенсию может показаться оксюмороном, но она становится все более распространенной и может быть чрезвычайно полезной для вашего психического здоровья.

Работа дает вам цель, график и много умственной стимуляции — все это доказало свою пользу для вашего психического здоровья.

Отчет «Работа на пенсии» показал, что работающие пенсионеры сообщают об уровне здоровья, благополучия и удовлетворенности жизнью наравне с теми, кто еще не вышел на пенсию, несмотря на разницу в возрасте. Отчет также показал, что работающие пенсионеры, как правило, оценивают свое рабочее место более позитивно, чем те, кто еще не вышел на пенсию.

Вам не нужно лезть в точильный камень, без необходимости зарабатывать зарплату, вы можете найти работу, которая вам нравится.

Вот лучшие рабочие места для пожилых людей и 14 причин, почему работа на пенсии — лучшая.

Да, вы всю жизнь много работали и заслужили отдых и расслабление. И, если это то, что действительно делает вас счастливым, дерзайте!

Однако многие люди находят отдых и расслабление скучными и не приносящими удовлетворения. Если это вы, крайне важно, чтобы вы встали с дивана и нашли занятия, которые дают вам цель, вовлекают вас умственно и физически и поддерживают общение.

Изучите 120 идей, чем заняться на пенсии.

Исследования показывают, что сидение так же вредно для здоровья, как и курение! И физическую активность часто «предписывают» как лекарство от депрессии. Вставай и двигайся.

  • Вы можете записаться на фитнес-класс, который даст вам физическую активность, а также добавит к расписанию.
  • Упражнения не обязательно должны означать чрезмерное потоотделение и напряжение. Исследования показывают, что самые здоровые пенсионеры — это те, у кого выработался распорядок дня и хобби, поддерживающие умеренную физическую активность.Садоводство — отличный пример: вы перемещаетесь в течение более длительного периода времени, заботясь о чем-то.
  • Попробуйте сделать упражнение тем, чего вы с нетерпением ждете, а не тем, что вам нужно делать.
  • Запланируйте тренировку с друзьями для большей ответственности

Если ничего не работает, подумайте о том, чтобы завести собаку! Собака привносит в вашу жизнь многие вещи, которые лечат депрессию.

Вы:

  • Занимайтесь спортом, когда выгуливаете собаку
  • Соблюдайте режим питания и прогулок для собаки
  • Получите смысл и цель от ухода за животным
  • Вам будет легче знакомиться с людьми, если вы возьмете свою собаку в парк для собак
  • Найдите любовь, компанию и «кого-то», кто будет сопереживать вам независимо от того, как вы себя чувствуете

Вот еще 50 советов о счастливой, здоровой и богатой пенсии…

Пенсионная грусть: слишком легкое отношение может быть тяжелым для вас

Может показаться, что на пенсии пора расслабиться и посвятить себя садоводству, игре в гольф и сну.Но не относитесь к этому слишком легкомысленно, говорят эксперты из Гарварда. Для оптимального благополучия вам необходимо оставаться занятым — как своими интересами, так и интересами других людей.

Внесение изменений

Новые пенсионеры сталкиваются с типичными трудностями. Один из них создает новую рутину после того, как оставил позади рутинную работу с девяти до пяти. «На этом этапе перехода от большого количества структур к почти полному отсутствию структуры мужчины могут проявлять те же признаки, что и переутомленные люди», — объясняет доктор Рэндалл Полсен, психиатр из Гарвардской женской больницы Brigham and Women.

Выход на пенсию может также сопровождаться изменениями в отношениях мужчины с супругой или партнершей. «Если у вас дома есть партнер, который не привык к тому, что вы постоянно находитесь рядом, необходима перекалибровка», — говорит доктор Майкл Крейг Миллер, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Партнерам на пенсии может понадобиться время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. «Пожилые пары должны, в некотором смысле, научиться получать удовольствие от совместного обеда», — говорит доктор Полсен.

Оставаться занятым

Выйдя на пенсию, вы ожидаете, что у вас будет больше времени, но что делать? Если делать слишком мало или слишком много, это может привести к одним и тем же симптомам, таким как тревога, депрессия, потеря аппетита, ухудшение памяти и бессонница.

Решение может быть практически любым — от волонтерства раз в неделю до посещения занятий и начала новой карьеры — до тех пор, пока это что-то значит лично для вас и заставляет вас возвращаться снова и снова. Это плюс, если вы выберете социальную активность, потому что исследования показывают, что социальная активность так же важна для вашего здоровья, как физические упражнения и здоровое питание.

Д-р Миллер приводит в пример мужчин, которые на пенсии выводят свой интерес к спорту или хобби на новый уровень.Они охотно читают или учатся, чтобы улучшить свои знания или навыки. Они общаются со сверстниками, имеющими схожие интересы. Они регулярно работают с учителями или инструкторами и придерживаются строгого графика практики.

Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс занятий, которые увлекут вас и растянут. «Мы растем и поддерживаем наш мозг живым, занимаясь вещами, которые бросают нам вызов», — говорит доктор Миллер.

Что бы вы ни выбрали, не делайте это слишком простым или слишком сложным. Умеренное количество стресса активизирует наши мозговые цепи и фокусирует наше внимание; перегрузка может навредить.«Самое приятное место — это то, что находится за пределами вашей досягаемости, где вы должны работать и концентрироваться», — говорит доктор Миллер. «Это те проблемы, которые помогают нам чувствовать себя живыми и вовлеченными».

Чтобы узнать больше о том, как оставаться активным и здоровым с возрастом, приобретите A Guide to Men’s Health Fifty and Forward , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Bigstock

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Уходящие на пенсию умы хотят знать

Вопросы, о которых думает большинство людей перед выходом на пенсию: «Сколько денег мне понадобится?» и «Достаточно ли я экономлю?» Но в то время как финансовая безопасность, безусловно, имеет решающее значение, люди должны накопить больше, чем деньги для успешной пенсии, говорят эксперты.Им также необходимо накапливать свои эмоциональные резервы.

Слишком мало людей учитывают психологические изменения, сопровождающие этот жизненный этап, которые могут включать в себя преодоление потери вашей карьерной идентичности, замену сетей поддержки, которые у вас были на работе, проведение большего количества времени, чем когда-либо прежде, с вашим супругом и поиск новых и привлекательных способов Оставайся активным.

Некоторые пенсионеры спокойно выходят на пенсию, проводя больше времени с хобби, семьей и друзьями. Но другие, как показывают исследования, испытывают тревогу, депрессию и изнурительное чувство утраты, говорит Роберт Деламонтань, доктор философии, автор книги 2011 года «Уходящий на пенсию разум: как совершить психологический переход к пенсии».»

«Люди могут пройти через ад, когда уйдут на пенсию, и они никогда не скажут об этом ни слова, часто потому, что смущены», — говорит Деламонтань. «Культурная норма выхода на пенсию заключается в том, что вы живете хорошей жизнью».

Исследования, проведенные психологами и другими специалистами, показали, что работа или волонтерство на пенсии может помочь предотвратить депрессию, а также деменцию и гипертонию. Но другие данные свидетельствуют о том, что такая деятельность не является ключом к благополучию каждого.Психолог Жаклин Б. Джеймс, доктор философии, из Слоанского центра старения и работы в Бостонском колледже, обнаружила, что только те люди, которые действительно вовлечены в свою послепенсионную деятельность, получают психологические преимущества.

Вот почему люди должны инвестировать столько же, если не больше времени в свое социальное или психологическое планирование перед выходом на пенсию, чтобы понять, что делает их счастливыми, говорит Джеймс. (Читайте о жизни семи психологов после выхода на пенсию.)

«Отставка — это не прыжок с трамплина, это процесс, требующий времени, — говорит она.«Есть много работы, которую люди могут выполнять перед выходом на пенсию, чтобы подготовиться к ней».

Работа на благо

Будущие пенсионеры должны подумать, стоит ли продолжать работать в той или иной должности, считают психологи. Многие люди устраиваются на новую работу после того, как ушли с основной работы, работая неполный рабочий день, временно работая или работая не по найму — тенденция, известная как «промежуточная занятость» или «работа на бис». Согласно опросу Careerbuilder.com 2013 года, 60% работников в возрасте 60 лет и старше заявили, что будут искать новую работу после выхода на пенсию, по сравнению с 57% в прошлом году.В своем отчете за 2010 год «Работа на пенсии: феномен 21-го века» Центр проблем старения и труда Слоана и Институт семьи и труда сообщили, что каждый пятый работник имеет работу после выхода на пенсию, и 75 процентов работников планируют работать или переходить на другую работу. ко второй карьере в какой-то момент после выхода на пенсию.

Хотя работа имеет очевидные финансовые преимущества, она также может принести пользу для здоровья и психического здоровья. Исследование, проведенное в 2009 году под руководством Мо Ванга, доктора философии, из Университета Флориды, показало, что люди, которые после выхода на пенсию занимались промежуточной работой в своих предыдущих областях, сообщали о лучшем психическом и физическом здоровье, чем те, кто полностью вышел на пенсию ( Journal of Occupational Health Psychology ). .Отчет «Работа на пенсии» показал, что работающие пенсионеры сообщают об уровне здоровья, благополучия и удовлетворенности жизнью наравне с теми, кто еще не вышел на пенсию, несмотря на разницу в возрасте. Отчет также показал, что работающие пенсионеры, как правило, оценивают свое рабочее место более позитивно, чем те, кто еще не вышел на пенсию.

Новое исследование также показывает, что отсрочка выхода на пенсию может предотвратить ухудшение когнитивных функций. Исследование почти полумиллиона человек, проведенное французским исследователем Кароль Дюфуй из исследовательского агентства INSERM, представленное на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в июле, показало, что каждый дополнительный год работы снижает риск развития деменции у людей на 3.2 процента.

Тем не менее, психологи говорят, что найти возможности для выхода на пенсию или остаться на работе после выхода на пенсию может быть сложной задачей.

«Люди могут быть настолько заинтересованы, насколько захотят, но если должности недоступны или если у них нет поддержки во время перехода, это может быть сложно», — говорит психолог Джоан М. Монтепаре, доктор философии, который руководит Центром исследований старения Роуз Мэри Б. Фусс в колледже Ласелла в Ньютоне, штат Массачусетс,

.

Вот тут-то и появляются такие организации, как базирующаяся в Бостоне группа Discovering What’s Next, говорит Монтепаре, член ее совета директоров.Организация предлагает поддержку и ресурсы людям в возрасте 55 лет и старше, которые хотят начать вторую карьеру или карьеру после выхода на пенсию и нуждаются в руководстве, чтобы понять, чем они хотят заниматься, и переоснастить свои навыки. Организация также предлагает беседы о собеседованиях и налаживании контактов, а также групповые обсуждения дискриминации по возрасту, финансовой незащищенности и потери карьеры.

Организация также работает над повышением осведомленности местных работодателей о том, как привлекать и управлять талантливыми людьми старшего возраста, а также организует информационно-просветительские программы на местных предприятиях и в некоммерческих организациях для пожилых работников, рассматривающих возможность смены должности или выхода на пенсию.

В погоне за счастьем

Независимо от того, вернутся пенсионеры на работу или нет, исследования показывают, что им потребуется руководство о том, как поддерживать свое благополучие в течение пенсионных лет. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Journal of Happiness Studies , проведенное Элизабет Мокир Хорнер, доктором философии из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что пенсионеры испытывают «сахарную лихорадку» благополучия и удовлетворенности жизнью сразу после выхода на пенсию, за которой следует резкое ухудшение самочувствия. закат счастья через несколько лет.Проанализировав перекрестные данные из 16 стран Западной Европы и Соединенных Штатов, Хорнер обнаружила, что большинство пенсионеров сталкивались с моделью спешки-аварийности независимо от возраста выхода на пенсию.

По ее словам, поскольку люди живут дольше, необходимы дополнительные исследования причин, вызывающих крах, и того, как психологи могут помочь людям продлить сахарную лихорадку. «Люди будут проводить больше времени на пенсии, даже если мы отодвинем пенсионный возраст. Нам нужно найти способ максимизировать счастье людей.»

Одним из ответов может быть поощрение альтруизма. В июньском исследовании, опубликованном в журнале Journal of Aging and Health под руководством Евы Каханы, доктора философии из Университета Кейс Вестерн Резерв, исследователи обнаружили, что люди, живущие в пенсионных сообществах, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью и меньшем количестве депрессивных симптомов, если они были связаны с низким уровнем жизни. к умеренному уровню волонтерской работы, чем те, кто этого не делал.

Аналогичное открытие, проведенное психологом Университета Карнеги-Меллона Шелдоном Коэном, доктором философии, и аспирантом Родлессией Снид, показало, что пожилые люди, которые добровольно работали не менее 200 часов в течение предыдущего года, сообщали о большем повышении психологического благополучия, чем те, кто этого не делал.Исследование, опубликованное в июне в журнале Psychology and Aging , также было первым исследованием взаимосвязи между волонтерством и артериальным давлением. Исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые добровольно работали 200 часов в году, имели меньшую вероятность развития гипертонии, чем те, кто не был волонтером.

Вероятно, это потому, что преданный делу волонтер расширяет свои социальные связи. «Волонтерство может также повысить чувство цели и смысла жизни», — отмечает Коэн, который говорит, что поездки на работу в волонтерские места и мероприятия также могут увеличить физическую активность, тем самым снижая риск гипертонии.«Все они имеют потенциал для улучшения сердечно-сосудистого здоровья».

Но волонтерство может быть не для всех, подчеркивает Джеймс из Sloan Center. Она обнаружила, что люди, считающие своим долгом заниматься волонтерской деятельностью после выхода на пенсию, приносят себе больше вреда, чем пользы. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале The Gerontologist , Джеймс и его коллеги изучили участие людей в ролях в дальнейшей жизни, включая волонтерскую работу. Они обнаружили, что люди, которые сообщали о низком или среднем уровне вовлеченности в волонтерскую работу, имели значительно более низкое психологическое благополучие, чем те, кто вообще не участвовал в волонтерской деятельности, в то время как люди, которые сообщали о высокой вовлеченности, имели более высокое психологическое благополучие.

«Когда мы делаем то, что «должны» или то, что, как нам кажется, мы должны делать и являются обязательными, это плохо сказывается на нашем благополучии, независимо от того, сколько нам лет», — говорит Джеймс. Она разрабатывает новые меры вовлечения пожилых людей, чтобы улучшить и стимулировать дополнительные исследования по этой теме.

Ощущение себя обязанным в отношениях после выхода на пенсию может иметь такой же пагубный эффект, говорит Нэнси К. Шлоссберг, доктор медицинских наук, автор книги 2009 года «Возрождение выхода на пенсию.Шлоссберг говорит, что многие пенсионеры чувствуют давление со стороны семьи, чтобы они планировали выход на пенсию, исходя из потребностей расширенной семьи, таких как присмотр за внуками, а не из-за своих собственных.

Инвестиции в дружбу задолго до выхода на пенсию и открытый разговор с семьей о ваших целях могут помочь вам избежать неудовлетворительной пенсии, говорит она. Она призывает пенсионеров формировать группы поддержки и использовать свои социальные и бывшие рабочие связи, чтобы помогать друг другу создавать возможности для стажировок или волонтерства в областях, которые они всегда хотели исследовать.

В конце концов, годы, предшествующие выходу на пенсию, должны стать временем для повышения самосознания, добавляет Деламонтань. Он был удивлен, обнаружив, что почувствовал скуку и бесцельность почти сразу после того, как ушел на пенсию в 63 года с высококонкурентной работы руководителя компании-разработчика программного обеспечения. Беседуя с другими пенсионерами для своей книги, он обнаружил, что людям с определенными личностными характеристиками, такими как склонность к соперничеству и настойчивость, труднее приспособиться к выходу на пенсию и они с большей вероятностью принимают импульсивные решения, распоряжаясь своим временем и деньгами, по сравнению с более мягкими людьми. манерные люди, приходящие с работы с низким уровнем стресса.

«Те самые качества, которые делают людей успешными в трудовой жизни, часто работают против них на пенсии», — говорит он.

Хотя невозможно подготовиться ко всем взлетам и падениям, пенсионерам будет лучше, если они заранее ознакомятся с эмоциональными проблемами, говорит Деламонтань. «Как только вы узнаете, что именно в этих областях возникают проблемы, вы сможете разработать решения», — говорит он.

4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы побороть скуку на пенсии

Как женщина за 60, вы хотите, чтобы каждый день был свежим, полным жизни и радости.Вы изо всех сил стараетесь сдерживать негатив и разочаровываетесь, когда чувствуете скуку.

На самом деле большинству людей рано или поздно становится скучно. Это настолько банальная эмоция, что считается безвредной и легко разрешимой.

Не очень сочувствуют тем, на кого влияет такое состояние ума. Если вы говорите, что вам скучно, часто сыплются советы о том, чем вам следует заняться. Вам говорят найти работу на неполный рабочий день, стать волонтером, найти хобби, заняться спортом или каким-то образом изменить себя.

Но это поверхностный подход, и он совсем не помогает. Скука болезненна, а если она хроническая, может быть опасной. Никто из тех, кто испытал стресс от постоянной скуки, не хочет чувствовать себя так и дальше. Чтобы решить эту проблему в своей жизни, вам нужно ее понять.


У скуки два лица: в одном вы погружаетесь в беспомощную летаргию, а в другом вы становитесь беспокойным и беспокойным. Оба могут привести к депрессии и деструктивному поведению.


Исследователи только недавно начали изучать скуку и придумали определение.

Психолог Джон Иствуд (Университет Торонто) обсуждает скуку с точки зрения внимания. Скучающий человек, утверждает он, не выбирает «нечего делать». Он или она хочет, чтобы его стимулировали, но по какой-то причине не может установить связь со своим окружением.

Это состояние он описывает как незанятый ум. «В двух словах, — говорит Иствуд, — все сводится к тому, что скука — это неудовлетворенное желание удовлетворяющей деятельности».

Это объяснение связывает скуку с активностью и предполагает, что решение находится в пределах легкой досягаемости.Другими словами, если вы измените свою деятельность, вы сможете изменить свою скуку. Но это никогда не бывает так просто. Иногда обстоятельства меняются и находятся вне вашего контроля. Возможно, вы недавно вышли на пенсию и потеряли социальные контакты. Или партнер, возможно, разорвал ваши отношения, оставив вас чувствовать себя одиноким и скучающим.

Вы можете обнаружить, что колеблетесь между вялостью и беспокойством. Ваш ум может вращаться в негативном цикле. Вы можете попытаться справиться с этими чувствами, съев или выпив слишком много.Вы можете начать играть в азартные игры, покупать вещи, которые вам не нужны, часами смотреть телевизор или даже слишком много спать. Сегодня эта деятельность может принимать форму серфинга в сети или поиска стимуляции в электронных СМИ.

Эти поиски новизны могут дать вам лишь временное облегчение. Они могут помешать вам глубже взглянуть на то, что так глупо в вашей жизни. Постоянно отвлекая себя и не обращая внимания на чувство скуки, вы закрываете путь к своему эмоциональному осознанию.Только осознавая себя, вы найдете решения.

Когда вы погрязнете в хронической неудовлетворенности, кажется, что ничто из того, что вы пытаетесь, не «зацепит» и не удержит ваш интерес. Возможно, вам придется использовать несколько разных подходов, чтобы понять природу и корни вашей скуки. Вот как вы можете начать:

Проведите поведенческую чистку, начав с устранения наиболее доступных способов отвлечения внимания. Вы можете начать с сокращения просмотра телевизора или времени, проводимого в социальных сетях.Следующим вашим шагом может стать изменение привычек сна. Это продолжается до тех пор, пока вы не решите все вопросы, которые мешают вам исследовать свою скуку. Затем вы можете начать вводить более позитивные занятия, такие как посещение тренажерного зала или прогулка в парке.

Позвольте себе заглянуть в прошлое. Чувство ностальгии связано с видением своей жизни в более широкой перспективе. Воспоминания могут вернуть вас в то время, когда вы чувствовали себя бодрым и живым, а жизнь в целом имела больше смысла.Это может быть хорошее время, чтобы организовать старые фотографии и сувениры. Это может напомнить вам о мечтах и ​​амбициях, которые у вас были в прошлом.

Мы стали чужим миром и отвернулись друг от друга по необходимости. А изоляция — это рассадник скуки. Вы можете чувствовать, что никто не связан с вами. Возможно, вам больше никто не звонит и не приходит. Это потребует усилий, но вам нужно будет проявить инициативу самостоятельно – звонить, писать, общаться.

В своей вдохновляющей книге « Дар лет » Джоан Читтистер комментирует изоляцию. Она говорит: «Тогда есть еще одна реальность, с которой нужно считаться, когда мы оплакиваем нашу изоляцию, которая так часто приходит, когда мы становимся старше. Это мы сами».

Ничто не избавит вас от скуки быстрее и эффективнее, чем обретение чувства цели. 60 лет — это время жизни, когда у вас может не быть карьерных планов. Это дает прекрасную возможность изучить интересы и увлечения, которые у вас могли быть в прошлом, но вы не действовали.

Для начала спросите себя, что вы любите. Вы можете начать предпринимать шаги, чтобы найти то, что вас вдохновляет. Это может занять некоторое время, но постарайтесь найти занятие, которое вас увлечет. Когда вы можете часами что-то делать, не поднимая головы, вы входите в состояние потока. Когда вы полностью заняты таким образом, нет места скуке.

Скука опасна. Деструктивное поведение, которым вы можете заниматься во время скуки, может повлиять на ваше здоровье или сократить вашу жизнь.Еще большая опасность заключается в том, что это блокирует ваш переход к чувству удовлетворения в дальнейшей жизни.

Вы склонны к скуке? Вам скучно время от времени или часто? На что вы отвлекаетесь, чтобы не чувствовать скуки или депрессии? Что вы пытались сделать, чтобы справиться со скукой более здоровым способом? Пожалуйста, присоединяйтесь к беседе!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.