Как прожить 130 лет и стать моложе — Российская газета
Когда начинается старение? Как природа научилась его замедлять? Какой предпочтительней способ омоложения? Об этом корреспондент «РГ» беседует с одним из ведущих в мире специалистов в области геронтологии, профессором Гарвардской медицинской школы Вадимом Гладышевым. Его лекция вызвала множество откликов на онлайн-форуме «Наука будущего — наука молодых», где ведущие ученые, в том числе нобелевские лауреаты, представили самые последние достижения в различных областях науки.
С первых слов своей лекции вы сразу заинтриговали слушателей, сказав, что наука до сих пор не знает, что же такое старение. А ведь над его причинами человек задумался, наверное, с тех пор, как начал себя осознавать.
Вадим Гладышев: Недавно на одной конференции 35 известных специалистов на вопрос что такое старение, дали разные ответы. На сегодня нет теории старения, к которой склонялось бы большинство. Кто-то считает, что это запрограммированный процесс, цель которого — дать ресурсы следующим поколениям.
Есть также теория, что причиной старения является накопление мутаций. Суть в том, что какие-то варианты генов в молодые годы организма ведут себя нейтрально, а к старости из-за них накапливаются повреждения. Есть сторонники теории свободных радикалов, из-за которых повреждаются молекулы. Но ни одна не описываeт полностью весь процесс старения.
Не получается ли так, что наука ищет способы обезвредить врага, не понимая, что он из себя представляет? Можно вспомнить знаменитую притчу про мудрецов, которые пытались понять, что такое слон. Каждый изучал какой-то отдельный орган животного и дал свой ответ. Но каждый был далек от правильного. Но тогда каждый окучивает свою грядку?
Вадим Гладышев: В каких-то вопросах единство, конечно, есть. Например, что, воздействуя на организм, можно изменить срок жизни. Скажем, если убрать определенный ген, организм будет стареть медленней. Но старение многолико, оно проявляет себя в разных вариантах, поэтому для него пока нет какого-то одного определения.
Что не мешает его изучать. По мере исследований его суть будет уточняться и, в конце концов, сформируется общепризнанное мнение. Так происходило со многими теориями, которые сегодня считаются классикой.
Какую теорию поддерживаете вы?
Вадим Гладышев: Я считаю, что это накопление повреждений и других вредных изменений с возрастом. Важно подчеркнуть, что, когда организм стареет, нет какого-то одного главного повреждения. Или главного гена, который в этом участвует. Наоборот, задействован весь организм. А раз нет главного виновного, поэтому со старением так сложно бороться.
Но в природе известны феномены, которые фактически не стареют, например, уже ставший знаменитым голый землекоп. Может, нам воспользоваться его секретом?
Вадим Гладышев: Наука уже нашла несколько таких удивительных существ. Это и землекоп, который живет в 10 раз дольше, чем родственные ему грызуны такого же размера, практически ничем не болеет, в том числе и раком. Или, например, гидра, которая, возможно, вообще не стареет, поскольку вероятность ее смерти не растет с возрастом. Казалось бы, почему? Ведь у землекопа, как у всех остальных млекопитающих, с возрастом растет число повреждений. Конечно, какие-то из них организм может удалить, но другие остаются. Поэтому землекоп все же стареет, но намного медленнее, чем другие грызуны.
Вадим Гладышев: На сегодня у науки нет единой теории старения. Фото: Евгения Фролова, кафедра фотожурналистики и технологий СМИ МГУ
Но если накопление повреждений неизбежно, даже землекопа они достали, то как гидре удалось не стареть?
Вадим Гладышев: В гидре, по-видимому, происходит разбавление повреждений. Как? Поясню на простом примере. Скажем, в какой-то клетке возникло два повреждения, а после ее деления в каждой новой стало по одному повреждению. Клетки продолжают жить, и в каждой вновь накапливается по два повреждения. Затем клетки снова делятся, и в каждой новой оказывается по одному.
Это и есть разбавление. Если весь организм может так существовать, то он может и не стареть.
И если скорость накопления повреждений не больше скорости разбавления, клетка продолжает жить? И старость не наступит? Или как минимум будет намного отодвинута?
Вадим Гладышев: Совершенно верно. Возможно, эта стратегия была ключевой, чтобы жизнь на Земле вообще возникла и поддерживалась. С самых первых протоклеток повреждения должны были разбавляться делением клеток. Но в некоторых организмах есть клетки, которые после окончания развития не делятся, например, нейроны, некоторые клетки глаза, сердца и другие. С ними механизм разбавления не работает. Это относится ко всем млекопитающим, в том числе людям. Для них старение неизбежно. Но его можно замедлить, увеличить продолжительность жизни.
И землекоп продемонстрировал, что это реально. Значит, у природы есть такие инструменты. Почему бы нам ими не воспользоваться?
Вадим Гладышев: Именно этим сегодня и занимается наука.
Конечно, природа поражает во всем, в том числе разнообразием в продолжительности жизни. К примеру, землеройка живет всего один год, гренландский кит 200 лет, а набор генов у них приблизительно одинаковый. Природа для продолжительности жизни использует самые разныe стратегии. Мы изучали 30 видов животных со сроком жизни от 3 до 50 лет и на трех органах — печени, почках и мозге, посмотрели, как меняется их метаболизм, как действовала природа, чтобы увеличить срок жизни. Оказалось, что, скажем, в печени активность генов, которые отвечают за метаболизм, сильно подавлена. А в почках их активность хотя и ослаблена, но не так сильно. В мозге этот же эффект практически отсутствует. И в то же время в этих трех органах активированы другие процессы, например, разные защитные функции и т.д. Вывод? Чтобы увеличить срок жизни, природа работает очень ювелирно, одни и те же процессы она изменила по-разному в разных органах. Но если знаем, как работает природа, можно попробовать, хотя бы в некоторой степени, это повторить.
Есть и другой подход. Для этого мы на мышах применили 17 уже известных способов увеличения срока жизни — ограничение калорий, нокаут рецептора гормона роста и т.д. Анализируя эти способы, мы поняли общие закономерности и проверили 3000 соединений — разные лекарства, а также природные химические соединения. Выделили те, которые наиболее эффективны. Их можно комбинировать, искать оптимальные сочетания. Надеемся, что, в конце концов, эти знания помогут человеку отодвинуть старость, продлить жизнь.
Обнадеживает. А если пофантазировать? Насколько реально не просто жить до 120-130 лет, а помолодеть?
Вадим Гладышев: Это новая область науки, которая пока очень мало изучена. В принципе известно, что можно омолодить определенные клетки организма. За эти работы Синъи Яманаки получил Нобелевскую премию. Он сумел обычные взрослые клетки перевести в более молодое, эмбриональное состояние. Как это происходит, до конца непонятно. Например, при этой процедуре омолаживаются не все клетки, а какая-то их часть вообще умираeт.
Исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, многое мы пока до конца не понимаем, но точно знаем, что омолодить клетки можно. Вряд ли такой фокус получится со всем организмом, потому что некоторые клетки взрослого организма уже не делятся и их не удастся вернуть в молодое состояние. Но отдельные органы можно омолодить. Правда, сразу же возникнут другие вопросы. Например, какой возраст у организма, у которого половина клеток более молодые, чем остальные?
Ковид ведет себя как болезнь старения. Значит, на него можно воздействовать препаратами, замедляющими старение
В своей лекции вы сказали, что обнаружена неожиданная связь между старением и ковидом. Объясните, пожалуйста, подробней.
Вадим Гладышев: Сейчас известно, что вероятность смертности с возрастом растет, причем удваивается каждые восемь лет. Аналогичная картина и со смертностью от ковида. То есть он ведет себя как болезнь старения. Кроме того, те же генетические варианты, которые увеличивают срок жизни, защищают от смертности в случае ковида. Значит, на ковид можно воздействовать не только противовирусными препаратами и вакцинами, но и теми, которые замедляют старение.
Ключевой вопрос
Когда мы вообще начинаем стареть? Есть у науки единое мнение? Или как и с определением старения здесь «общее» разногласие?
Вадим Гладышев: Ситуация примерно такая же. Есть несколько версий: старение начинается в период оплодотворения; после рождения; после девяти лет; по достижению половой зрелости; после 20 лет, когда заканчивается окончание развития организма, или даже дальше, когда видны очевидные признаки старения, такие как лысина или морщины.
Казалось бы, чем ближе к рождению, тем ниже вероятность смерти.
Вадим Гладышев: По простой логике, действительно, картина должна быть такой. И тогда в самые первые месяцы и годы жизни смертность была бы близка к нулевой. Но все гораздо сложней. Как известно, в начале жизни, особенно у новорожденных, она высокая.
Постепенно падает к 9 годам, затем вновь начинает расти.
Почему именно в девять лет смертность самая низкая? По-видимому, провал в 9 лет получается при пересечении двух кривых. Одна — это смертность из-за естественного старения, которая у детей маленькая, но с годами постепенно растет. Но есть и другая, ранняя смертность, она связана не со старением, а с ошибками при развитии. Кроме того, каждый из нас уже рождается с некоторыми вредными мутациями, которые получает от родителей. К ним еще добавляются мутации, которые мы получаем по жизни. Они накапливаются и дают свой вклад в смертность. Как я говорил, в точке пересечения этих двух кривых находится провал смертности в девять лет.
Самый благополучный для человека возраст. А почему в раннем возрасте высокая смертность? Ведь вредные мутации еще не накоплены, а цифра такая же, как в 20 лет.
Вадим Гладышев: Это из-за ошибок развития. Кроме того, ребенок получает некоторые вредные мутации от родителей. А еще в каждом поколении в среднем добавляется 50-100 новых мутаций. Вроде бы из-за этого с каждым поколением генофонд популяции должен становиться все хуже, но этого не происходит, так как работает естественный отбор. Хотя сейчас он довольно слабый, так как медицина и общество помогают больным и слабым. А вот в начале жизни механизм отбора работает сильней, что позволяет удалить такие мутации из популяции. Всем этим и объясняется высокая смертность в очень молодые годы.
Кстати
Биологически продлить жизнь можно. Но как человек собирается провести эти дополнительные 40 лет? Чем он будет заниматься, когда дети, внуки, правнуки выросли? Дело не в том, чтобы существовал некий биологический субстрат, а в том, чтобы эта жизнь была активной и осмысленной, чтобы в ней была какая-то цель. Об этом шла речь на круглом столе «Жить до 150. А зачем?» (23.01.2019 года).
Справка «РГ»
Долгожители из Книги рекордов Гиннесса
Женщина Жанна Луиза Кальман (Франция) — 122 года 164 дня;
Мужчина Сигетийно Изуми (Япония) — 120 лет 237 дней;
Гренландский кит — 200 лет
Галапагосская черепаха — 175 лет;
Слон Линг-Вонг — 86 лет;
Кошка Крим Пуф (США) — 38 лет;
Кролик Флопси (Австралия) — 18 лет 10 месяцев 3 дня.
Как прожить больше 120 лет и можно ли остановить старение? Узнайте в шоу с биоинформатиком, врачом и блогером Таней Стариковой
«Заходит ученый в бар» — научно-популярное шоу, в котором мы приглашаем молодых ученых в бар и просим ответить на вопросы, интересующие всех. На что влияют гены? Как работает иммунитет? Существуют ли параллельные вселенные? В каждый выпуск мы также зовем специальных гостей: например, певицу Гречку или блогера Чуму Вечеринку.
Организаторы проекта — Фонд инфраструктурных и образовательных программ (группа РОСНАНО) и «Бумага», которые также совместно проводят фестиваль Science Bar Hopping и записывают одноименный подкаст с учеными.
В этом выпуске
Сколько лет может прожить человек, если не будет умирать от старости? Помогут ли биохакинг и зеленый чай сохранить молодость? И каким животным удалось победить старение?
В этом выпуске научно-популярного шоу «Заходит ученый в бар» обсуждаем, как жить дольше. В гостях — биоинформатик Александр Тышковский, врач-невролог Никита Жуков и блогер Таня Старикова.
- 5:43 Сколько лет должен жить человек?
- 12:00 Как устроено старение?
- 14:09 Почему голые землекопы не стареют?
- 23:39 Продлевает ли зеленый чай жизнь?
- 37:34 Как на здоровье влияет психосоматика?
Над выпуском работали:
Ведущий — Давид Бокучава, креативный продюсер — Ирина Обидова, продюсер — Александра Алехина, директор проекта — Михаил Тупикин, ассистент по гостям — Анастасия Смирнова, авторы сценария — Никита Литвинов и Лиза Цыганова, режиссер — Никита Литвинов, второй режиссер — Дарина Малиновская, технический директор — Александр Перков, операторы — Даниил Злобин, Георгий Логутенко, Наталия Андреева, Иван Голубков, художник — Алина Михайлова, звукорежиссер — Алина Бикбулатова, гафер — Павел Цветков, осветители — Иннокентий Рубекин и Андрей Тарасенко, монтаж — Никита Литвинов и Александр Перков, графика — Кирилл Семенов.
Подписывайтесь на «Бумагу» там, где вам удобно:
Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl + Enter.
Как прожить горе, не избегая его?
Смерть близкого человека — это удар по всему нашему существу. Самой первой реакцией обычно является шок и отрицание: мы не можем принять факт произошедшего, вписать это в сценарий своей жизни и осознать произошедшее. Мы можем ощущать оцепенение, замираем изнутри, бессознательно надеясь на то, что это лишь недоразумение, страшный сон, который вот-вот должен завершиться,
воспринимаем происходящее как нереальное, все еще ищем пути что-то исправить и изменить. Такая реакция, словно подушка безопасности для нашей психики, позволяет подготовиться к проживанию горя, отодвигая его сроки, давая нам возможность поэтапно погружаться во тьму своего горя.
И такое состояние является нормальным для человека, столкнувшегося с потерей — дезориентация, невозможность проживать чувства, отрицание и шок.
По истечении времени и событий, мы начинаем постепенно осознавать случившееся. Если близкий был с нами рядом и мы проводили много времени вместе, эмоционально разделяли многие моменты нашей жизни, мы начинаем остро чувствовать отсутствие его, мы начинаем ощущать эту потерю: невозможность дотронуться, поговорить, позвонить, обнять, не ощущаем присутствия рядом родного человека, а лишь внезапно образовавшуюся пустоту…
На психологическом уровне мы можем переживать это как психическую смерть самого себя, как потерю важных частей себя, утрату смысла жизни, дезориентацию высшего уровня. Психика находится в крайне стрессовом состоянии: могут происходить зрительные и слуховые галлюцинации с участием того, кого мы потеряли, могут появиться ранее чуждые нам симптомы: панические атаки, чувство деперсонализации, тоннельное восприятие жизни, навязчивые мысли и действия, аффективные реакции на незначительные события. Многие из нас склонны в такие периоды стыдится окружающих, бояться делиться своими переживаниями, ненавидеть весь мир, впадать в ярость, искать виноватых в произошедшем, начиная с себя и заканчивая высшими силами. Это может сопровождаться и рядом осложнений на физическом уровне: апатией, бессонницей, потерей аппетита, аутоиммунными заболеваниями, многими психосоматическими заболеваниями. Не стоит ругать себя за такие реакции, они являются нормальными, они сигналят о том, что произошел страшный жизненный удар, что сейчас мы ранены и очень уязвимы.
«Как прожить 100 лет без врачей»
| Регион: | Республика Башкортостан |
| Источник: | МБУ «Центральная районная библиотека» МР Учалинский район РБ |
| Адрес: | Учалинский район, с Сафарово, ул Комсомольская, д 36 |
| Стоимость: | Бесплатно ₽ |
| Категория: | Встречи |
| Время проведения: | |
| Место проведения: | Модельная сельская библиотека с. Сафарово |
| Возрастное ограничение: | 18+ |
Автор фотографии: картинка из интернета;
Мозговой трест, или Как прожить год без промахов
В 17-й части нашего сериала мы знакомимся с будущим чемпионом Европы 1960 года Валентином Ивановым и обнаруживаем, что даже в самой благополучной с виду судьбе есть место своей драме.
Множество голевых возможностей остаётся неиспользованными. А решающий вклад в победу хозяев вносит «Торпедо» – «Динамо» (Тбилиси) – 3:2 (1:0 – Батанов, 36; 2:0 – Иванов, 43; 2:1 – Гогоберидзе, 51; 3:1 – Иванов; 3:2 – Гогоберидзе, 80).
7 мая 1960. Москва. Стадион «Динамо». Судья: Зябликов (Ленинград).
«Торпедо»: Глухотко, Медакин, Шустиков, Островский, Воронин, Маношин, Метревели, Иванов (к), Гусаров, Батанов, Сергеев (Фалин).
«Динамо»: С. Котрикадзе, Б. Сичинава, Чохели, Хочолава, Зейнклишвили, Яманидзе, Мелашвили, Баркая, Калоев, Гогоберидзе (к), Месхи.
* * *
Когда игровые годы останутся далеко позади, Сергей Котрикадзе, вратарь тбилисцев и сборной страны, обладатель приза «Огонька» 1962 года, выделит автора дубля в этом матче как отдельное, ни с чем не сравнимое явление.
Непредсказуемость, внешняя нелогичность его действий часто ставили меня в тупик. Находясь в позиции, с которой напрашивался пас, он мог неожиданно и точно пробить. Ждёшь от него удара, а он вдруг отдаст пас такой хитрый и точный, что партнёрам не доставляло труда отправить мяч в ворота. Иванов постоянно удивлял, огорчал и восхищал одновременно»Не стоит сомневаться, что особый след во вратарской памяти оставит ещё одна встреча с Ивановым из этого, 1960 года. Она состоится 31 октября и будет венчать кубковый розыгрыш и футбольный сезон в целом. Несмотря на минусовую температуру, финал Кубка СССР соберёт на стадионе имени Ленина полную коробочку, 104 тысячи. Фантастический по сюжету матч – торпедовцы будут трижды выходить вперёд, а тбилисцы трижды догонять – получит свою развязку на 120-й минуте. Корреспондент еженедельника «Футбол» Александр Вит опишет кульминацию так. «Надо, конечно, отдать должное чисто артистическому дарованию Валентина Иванова, нанесшего заключительный удар в этой эпической схватке.
А вот эти голы в ворота грузинского клуба (в кубковом финале, к слову, их будет тоже два) подтолкнут к одному любопытному наблюдению. Как потом подсчитают статистики, всего за свои игровые годы Иванов забьёт в ворота тбилисцев 8 мячей. Столько же московскому «Динамо», «Спартаку» – 10, киевлянам – 11, и это будет вершина его бомбардирского табеля. Именно эти четыре клуба, помимо торпедовцев, выиграют звание чемпиона СССР в тот период, с 1953 года по 1966-й, что Иванов проведёт на поле.
Неслучайно капитанское звание в «Торпедо» он получил ещё в 21 год. Перед началом сезона-1956 повязку вручил ему 34-летний Августин Гомес, который, между прочим, не собирался заканчивать. Просто ощутил, видимо, что этот «сынок» имеет внутри должный стержень. И не ошибся: именно с Иванова началось новое «Торпедо», которое сейчас, весной 1960 года, уверенно движется к тому, чтобы в конце сезона разбить тройственный союз «Динамо», «Спартака» и ЦСКА, не выпускающий пока золота из своего круга.
Валентин Иванов / Фото: © РИА Новости / Дмитрий Донской* * *
Его обязательно нарекли бы хитрецом, но это звание в советском футболе уже занято Михаилом Якушиным. Кстати, те, кому удалось застать на поле одного и другого, находят между ними много общего. Потому иной раз в адрес Иванова звучит слово «лис», что, возможно, даже выразительней. Действительно, футбол для него игра ума и инстинктов. Его партнёр по сборной СССР Валентин Бубукин без стеснения признается, что Иванов умудрялся находить на поле такие решения, которые ставили в тупик не только соперников и болельщиков, но и их, партнёров. Об этом напишет и Лев Филатов, лучшее футбольное перо СССР. «Поле он не оглядывал – он его чувствовал. Это было его счастьем и его наказанием. Его то понимали, то не понимали. Если сказать – через раз, то хорошо».
Николай Старостин назовёт Иванова последним великим инсайдом. В терминологии дубль-вэ инсайд – это полусредний, форвард второй линии, потом таких игроков начнут именовать диспетчерами, дирижёрами, плеймейкерами. Иванов сочиняет игру – и делает это вдохновенно. В атаке он умеет всё. Не почти всё, как на всякий случай оговариваются обычно, а просто всё. Когда много лет спустя партнёры станут искать возможность объяснить его стиль потомкам, в качестве понятных образцов будут выбирать оркестровых французов – Платини и Зидана. Причём не каждый будет уверен, что аналоги вполне дотягивают до оригинала.
Многие наследники, безусловно, выслушают такие сравнения снисходительно. Но скепсис быстро выветрится там, где на экране будет дан гол Иванова в полуфинале Кубка Европы 1960 года против Чехословакии. Восьмой номер сборной СССР тогда в одиночку протащит мяч через полполя, одну за другой обходя фишки соперников, включая вратаря. Таких концертных номеров на уровне решающих игр континентального первенства не смогут выдать даже великолепные французы, не говоря уж о потомках-земляках.
1960. «Торпедо» на своём стадионе чествует чемпиона Европы Иванова / Фото: © РИА Новости / Валерий ШустовАтакующий универсализм Иванова объясняется ещё и тем, что иной раз ему доводится играть девятого номера, то есть центрфорварда. Одно время со Стрельцовым в «Торпедо» они исполняли сдвоенного центра, что, к слову, ломало тактические догмы дубль-вэ, а потом, когда напарник на долгие годы из футбола исчез, Кузьме, как звал его Эдуард, приходилось выдвигаться на линию огня и в одиночку. Хотя комфортнее, конечно, ему в оттяжке. Бубукин назовёт его мозговым трестом сборной 1960 года, и, хотя понятие «трест» по определению подразумевает единство нескольких начал, никакой неточности в таком эпитете не будет. Просто все эти начала прекрасно уживаются в одном Иванове. Все, какие только могут быть необходимы в атаке.
О его значимости для сборной страны по-своему скажет такой факт. Когда в июле 1960-го советская команда вернётся домой из Парижа с золотом и когда соотечественники осмыслят то, что их игроки теперь лучшие в Европе, первым, кого соответствующим образом подаст народу пресса, окажется именно Валентин Иванов: еженедельник «Футбол» отдаст целый разворот для анализа его игры от классика тренерской мысли Бориса Аркадьева.
К слову, из всего многообразия атакующих умений своего героя автор особо выделит искусство паса. «Только его партнёры по нападению могут по достоинству оценить умение Иванова играть в пас, передать мяч, казалось бы, закрытому игроку или вывести своего партнёра на голевую позицию. Для того чтобы получить от Валентина мяч, его коллегам не приходится метаться по всему полю, стараясь подальше оторваться от противников. Иванову достаточно увидеть начало движения своего партнёра или даже направление его «стартовой стойки», чтобы выдать мяч своему товарищу так, что возникает впечатление, будто голевой момент получился случайно, как бы из ничего. Иванову не нужно долго оглядывать поле, чтобы найти необходимое направление для передачи мяча. Иногда он это делает и без оглядки, будто вслепую, по точному внутреннему расчёту хода игрового действия».
А ещё одно доказательство уникальности его игрового дарования отыщется в будущем. Когда через четыре года сборная СССР снова выйдет на финальный матч Кубка Европы, в её рядах останутся всего три игрока из золотого состава 1960 года. И дело будет не в том, что чемпионы постареют, нет – просто новый тренер Константин Бесков, который примет сборную в 1963-м, окажется верен своему обыкновению начинать с чистого листа.
В какую бы команду он ни приходил, везде сразу убирал прежних игроков, а потом набирал новых – ранг сборной и статус чемпионов Европы никак его привычек не изменят. Он, кажется, будет готов избавиться даже от Яшина, и только два события 1963-го – вызов вратаря в сборную мира вкупе с «Золотым мячом» – заставят его передумать. А из десятка полевых тренер не тронет лишь Понедельника да Иванова. Причём Иванову в 1964-м исполнится тридцать – обычно такую древность у себя в команде Бесков не терпит, но для Валентина сделает исключение. Признав тем самым и исключительность его игровой величины.
* * *
Между тем сам Иванов уверен, что в сборной далёк от своих лучших образцов. Об этом он потом напишет в книге воспоминаний «Центральный круг». «Да, меня по большей части хвалили. Но я-то знаю, что никогда, ни разу в жизни, как бы удачно ни сложилась для меня игра и сколько бы мячей ни забил, я в сборной не сыграл на сто процентов своих возможностей. А я знал свои возможности, у меня была точная мерка – игра в «Торпедо»… Иные партнёры – иные связи. И, сопоставляя свою игру в «Торпедо» и сборной, я постоянно чувствовал, что в сборной не могу раскрыть и семидесяти процентов своих возможностей».
А Лев Филатов подметит и другую сторону его игровой драмы, причём касающуюся как раз клуба. «Мне, с симпатией наблюдавшему за ним много лет из лож прессы наших и заграничных стадионов, до сих пор кажется, что он всего, на что был способен на поле, не совершил». И дело, по Филатову, в объективной ограниченности потенциала «Торпедо». «Выпадали удачи: игра вместе с молодым Стрельцовым, яркий сезон 1960 года, под конец – чемпионский 1965-й. Это были вспышки, взлёты, в остальном же «Торпедо», слывя командой способной, вело мирное, срединное существование, места с пятого по десятое характеризовали его во времена Иванова достаточно объективно. Большей частью Иванов играл с партнёрами, уступавшими ему в классе. Он вечно был перенапряжён, знал, что при неудачах не на других, а на него, как на сильного, обратят укоризненные взгляды, его промахи, а не других, сочтут особо непростительными. А он был рождён для игры тонкой, нервущейся, игры с ответом, трудной по замыслу и лёгкой по исполнению. Не так уж много выпало ему такой игры».
Возможно, полное понимание его игровой судьбы будет доступно лишь натурам столь же тонким, созвучным его осязанию футбола. Пройдут десятилетия, и в массовом сознании он вдруг окажется в невысказанной, но вполне ощутимой оппозиции своим партнёрам Эдуарду Стрельцову и Валерию Воронину. На фоне их грубо изломанных жизней, за которые общество начнёт запоздало извиняться памятниками и переименованиями, Иванова станут оглядывать вроде бы даже с укоризной. Ему впору будет оправдываться словами из песни Высоцкого: «Извините, что цел». И за внешними атрибутами благополучия мало кто сумеет рассмотреть и в его судьбе драму неполного самовыражения. По сути такую же, как у его товарищей, только иначе оформленную внешне. Избежав нетрезвых безрассудств, он не сумеет избежать игровой недосказанности. И при этом станет самым титулованным форвардом отечественного футбола. Золото Олимпиады (1956), золото и серебро чемпионата Европы (1960 и 1964), звание лучшего бомбардира чемпионата мира (1962, наряду ещё с пятью игроками) – коллекция, единственная в своём роде. И останется только догадываться, до каких высот мог подняться этот Иванов, если бы выразил себя на поле до конца.
* * *
Но в 1960-м на его небосклоне нет ни единого облачка. Он поразит все свои цели – и в клубе, и в сборной, и просто в жизни. 4 июля 1961 года любимая супруга Лидия Гавриловна, тоже олимпийская чемпионка Мельбурна, только по гимнастике, подарит ему сына, в будущем рефери ФИФА, участника чемпионатов мира. Чем окончательно подтвердит: 1960-й – год без промахов.
«1960. За золотом Европы», предыдущие серии – здесь.
в Вышке выяснили, что важнее – качество жизни или медицины – Новости – Департамент прикладной экономики – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
Условия повседневной жизни – уровень доходов, качество жилья и санитарные удобства – влияют на здоровье и продолжительность жизни больше, чем доступность медицины и ее качество. В то же время, система здравоохранения играет решающую роль в борьбе с инфекциями. Об этом говорится в исследовании экспертов НИУ ВШЭ.
В серии вебинаров «Экономика и данные: возможности для здравоохранения» – доклад «Вклад отдельных факторов в формирование здоровья населения», подготовленный профессором департамента прикладной экономики ВШЭ Мариной Колосницыной. В состав группы исследователей также входили: Татьяна Коссова, Мария Шелунцова и Людмила Засимова.
Марина Колосницына отметила, что на здоровье влияют многие факторы, в частности: наследственность, качество окружающей среды, характер труда, социально-экономические факторы и спрос на услуги здравоохранения, причем эти факторы взаимосвязаны. Здоровье становится частью человеческого капитала, который отдельный индивидуум может увеличивать, вкладывая в отдых, спорт, улучшение условий жизни и медицинские услуги, и уменьшать отрицательными инвестициями: потреблением алкоголя, табака, а также пассивным образом жизни.
Так, уровень образования населения и определенный уровень доходов создают спрос на услуги здравоохранения, превращающие его в отрасль экономики, деятельность которой, в свою очередь, отражается на качестве жизни людей и ее продолжительности.
Факторы, негативно влияющие на здоровье населения и уровень смертности, существенно отличаются в зависимости от благосостояния и экономического развития стран. В развивающихся и слаборазвитых странах ключевыми причинами низкой продолжительности жизни и высокой смертности являются недостаточное питание, плохие жилищные и санитарные условия, низкие доходы и высокий уровень преступности, тогда как в развитых странах – гиподинамия, ожирение, стресс, потребление алкоголя.
В докладе приводится оценка количественного вклада отдельных факторов в здоровье населения. Марина Колосницына полагает, что уровень заболеваемости не является хорошим результирующим показателем, поскольку он отражает скорее не состояние здоровья населения, а количество обращений за медицинской помощью, которое выше в крупных городах и ниже в глубинке, где доступ к услугам здравоохранения затруднен. В этом качестве автор доклада использовала ожидаемую продолжительность жизни, которая учитывает уровень смертности в разных возрастах и от отдельных видов заболеваний. Кроме того, его использование позволяет делать межстрановые сравнения.
Продолжительность жизни странах с более высоким доходом существенно выше, чем в странах с низким. В частности, в 2015 г. в развитых странах средняя ожидаемая продолжительность составляла 82 года, а в группе развивающихся стран – 69 лет. При этом прирост дохода и вызванное этим улучшение качества жизни и здравоохранения в развивающихся странах дают больший эффект, чем их увеличение в развитых странах. Повысить продолжительность жизни с 50 до 60 лет легче, чем с 70 до 80, пояснила Марина Колосницына.
Наиболее серьезное влияние на повышение ожидаемой продолжительности жизни в мире в целом оказывают показатели подушевого ВВП, за ними следуют расходы на здравоохранение, потребление животного белка, а также доля городского населения
В группе стран со средней продолжительностью жизни (68-77 лет), в которую входит и Россия, ключевыми факторами становятся доля городского населения, расходы на здравоохранение на душу населения и ВВП на душу населения, качество питания играет меньшую роль.
Марина Колосницына отмечает, что при нынешних ресурсах Россия могла бы иметь более высокие показатели продолжительности жизни, чем нынешние 72,9 года в 2019 г. Есть немало стран, которые уступают России и по ВВП на душу населения, и по душевым расходам на здравоохранение: Иран, Армения, Колумбия, Сербия, Вьетнам, Тем не менее, продолжительность жизни там выше, чем в России: 76,4, 74,9, 77,4, 75,9 и 75,3 года соответственно.
Для сравнения факторов, влияющих на продолжительность жизни в отдельных регионах России, Марина Колосницына использовала данные Росстата за 2005-2016 гг. по 77 регионам России. Из списка были исключены Крым и Севастополь, как вошедшие в состав России в 2014 гг. и отдельные регионы с недостаточно полной статистикой (Ингушетия, Дагестан и Чечня). При этом, как отметила автор доклада, в качестве ключевого индикатора благосостояния использовались не показатели подушевого ВРП, которые не всегда точно и своевременно отражают ситуацию, а среднедушевые доходы.
Как отметила автор доклада, при прочих равных факторах ключевую роль в сокращении общей смертности и повышении ожидаемой продолжительности жизни играют социально-экономические аспекты: качество и площадь жилья, величина среднедушевого дохода и уровень преступности. Качество здравоохранения и образ жизни, в том числе потребление алкоголя, влияют меньше. Влияние климата и природных условий, а также выбросов в атмосферу относительно невелико: если брать переменную средней температуры января, то, действительно, в теплых регионах люди меньше болеют и в среднем живут дольше. Но при включении этой переменной в модель, где есть много других факторов, она перестает быть значимой, поясняет профессор ВШЭ.
Высокая по сравнению с центральными регионами России продолжительность жизни на Северном Кавказе, полагает Марина Колосницына, отчасти объясняется низким потреблением алкоголя и возможным недоучетом доходов.
Она также отметила, что при расчете влияния аналогичных факторов на смертность от инфекционных заболеваний складывается иная картина. Показатели системы здравоохранения: число больничных коек, врачей на душу населения, нагрузка на медицинских работников и учреждения здравоохранения, а также доступность медицинской помощи играют ключевую роль в снижении, или, напротив увеличении смертности от инфекционных и паразитарных болезней.
Это, по мнению Марины Колосницыной, должно влиять на факторы распределения средств по разным отраслям здравоохранения в нынешней ситуации, когда проблема распространения коронавируса снова стала острой.
Пандемия коронавируса может повысить роль доступности и качества медицины в здоровье населения и продолжительности жизни, считает она. Однако выводы можно будет делать позднее, вероятно, через год, когда опубликуют данные ожидаемой продолжительности жизни по регионам, обновленные с учетом нынешней смертности, и соответствующие показатели сети медицинской помощи и прочие цифры, в частности доходы.
Как жить на полную: 10 советов от человека, который хотел покончить с собой, но передумал
1.
Не стремитесь к вниманию обществаЕсть люди, которые готовы заниматься любой ересью только ради того, чтобы их, например, показывали по телевизору. Да, вы точно можете назвать пару десятков фамилий. А есть те, кто занимается любимым делом, пусть даже это не приносит денег и внимания. Например, Винсент ван Гог за всю свою жизнь продал лишь одну картину — сестре своего друга примерно за 50 долларов. Всего он нарисовал более 800 шедевров, семь из которых в сумме стоят 1 миллиард долларов.
Реализовывать себя в любимом деле, зная, что, возможно, успех придёт только после смерти, — вот это делает нас по-настоящему сильными. (Хотя мы всё-таки надеемся, что успех придёт к вам в этой жизни. — Прим. ред.)
2. Откажитесь от глянцевых представлений
Нас каждый день обманывает глянец: красивые паблики об успехе, биографии эпатажных бизнесменов, модные журналы. Нам говорят, что можно жить легко, легко добиваться успеха. Нет, так не получится.
В реальном мире посредственные усилия ведут к посредственному результату.
Лёгкая жизнь всё равно что пустая. На самом деле, чтобы что-то собой представлять, надо отказаться от отговорок и делать более трудные и сложные вещи, чем все остальные. Надо вставать раньше, успевать больше, читать быстрее, сохранять осознанность, быть честным с собой и делать много других непростых вещей. Чтобы быть сильным, придётся каждый день побеждать себя.
3. Сделайте совершенствование регулярным действием
Есть гениальная фраза: «Постоянство — признак мастерства». Только регулярные действия идут в зачёт. Чтобы понять, как важна регулярность, нужно осознать результаты отдельных своих действий. Сохранять позитивный настрой 20 раз в день на протяжении 15 лет — всё равно что получить 109 500 возможностей создать более счастливое будущее. Говорить правду на один раз больше каждый день — получить 365 дополнительных причин доверять себе. Читать по одной книге в неделю на протяжении 22 лет — узнать 1 144 новые идеи от умнейших людей со всего света.
4.
Превратите экстремальное поведение в привычкуДля того чтобы выйти на новый уровень, не нужно часами мечтать о том, как всё будет классно. Нужно экстремальное поведение. Такое поведение проявляется разными способами.
Экстремальные усилия. Экстремальное отличие. Экстремальная жажда учиться. Экстремальная дисциплина. Экстремальное лидерство. Экстремальные планы. Экстремальная доброта. Экстремальное удивление. Экстремальные убеждения. Экстремальное терпение. Экстремальное позиционирование. А может быть, и всё вместе.
5. Забудьте о равновесии
Равновесие исключает крайности, но только крайности приводят к настоящим прорывам. Томас Эдисон не был уравновешенным, когда в течение 18 месяцев анализировал более 10 тысяч сочетаний материалов для нитей накаливания, чтобы заставить работать электрическую лампочку. И его целеустремлённость привела к колоссальному успеху.
Состояние равновесия ограничивает вашу способность блистать. Даже не пытайтесь его достичь.
Живите на пределе.
6. Заряжайтесь энтузиазмом
Может быть, выйти на пробежку в холодную погоду или слякоть — это не предел ваших мечтаний, но это именно то, что зарядит вас энтузиазмом!
Нашу самооценку повышает не количество прочитанных политических новостей, а наше умение управлять собой. Один из лучших способов тренировать это умение — это, конечно же, спорт! Сразитесь с кем-нибудь на ринге, займитесь бегом, если борьба кажется вам чересчур жестоким видом спорта. Физические нагрузки значительно улучшают психологический настрой.
7. Культивируйте непохожесть
Нас с детства учили не выделяться. Нас учили быть скромными и хорошо себя вести. Когда вы пошли в школу, вам заявили, что нужно ладить со всеми, даже если вы видите, как непорядочные люди используют окружающих в своих интересах. Пока это не касается непосредственно вас, это не кажется чем-то плохим, но приспособленчество рождает высококачественную посредственность.
Надо раздвигать границы непохожести.
И это значит не просто чуть-чуть раздвинуть. Это значит понять, что границы существуют только в вашей голове. Быть может, пришло время установить новые границы. Или совсем избавиться от них. Решать вам. Расширение границ — последний решающий фактор. Изменитесь сами, и вы измените мир. Станьте другим сегодня же.
8. Не делайте вид, что много знаете
Давайте начистоту, вы ведь тоже иногда из-за боязни выглядеть глупым не признаётесь, что чего-то не знаете. Часто мы менее успешны, чем могли бы быть, потому что делаем вид, будто знаем больше, чем есть на самом деле.
Всезнайство — самое вредное из всех самоограничений.
Вместо того чтобы искать ответы на вопросы, мы тратим время на то, чтобы делать вид, что знаем их. Зачем имитировать, если можно развить привычку познавать? Зачем притворяться, вместо того чтобы расширять возможности? В какой-то момент вам придётся отбросить его, этот страх незнания, и просто начать жить так, как вам хочется.
9. Станьте дисциплинированным ниндзя
Никто не надеется сыграть симфонию № 41 Моцарта на фортепиано, взяв в первый раз ноты в руки. Мы понимаем, что для исполнения произведений на концертном уровне необходимо тысячи часов дисциплинированно упражняться.
Так зачем же мы расстраиваемся, если нам не удаётся воплотить самые смелые мечты одним шестинедельным рывком? Разочаровываемся, если после всего нескольких попыток не получаем результата? Выдающиеся достижения редко реализуются сразу, с первой попытки. На самом деле это редко происходит даже после первых сотен попыток.
10. Превратите свою жизнь в лабораторию
Исследуйте. Найдите себе наставника и спросите, что вы можете в себе улучшить. Выслушивайте противоположные точки зрения. Пополняйте список книг, которые хотите прочитать, и читайте их. Пригласите трёх друзей на кофе и за разговором извлеките урок из их талантов. Отправьтесь на экскурсию в музей и сделайте несколько фотографий. Вводите новые слова в свой лексикон.
Прекратите твитить — начните читать. Увлекайтесь музыкой, спортом или заведите другое хобби. Расширяйте границы своих возможностей физическими упражнениями и активностью.
По материалам книги «БУДЬ лучшей версией себя».
Читайте также 🧐
7 странных вопросов, которые помогут вам найти цель жизни
Примите смущение. Чувствовать себя глупо — это часть пути к достижению чего-то важного, чего-то значимого. Чем больше вас пугает важное жизненное решение, тем больше вероятность, что вам нужно его делать.
— Марк Мэнсон
Прежде чем вы сможете хорошо в чем-то заниматься и делать что-то важное, вы должны сначала отстраниться от чего-то и не иметь представления о том, что делаете. Это довольно очевидно.А для того, чтобы что-то пососать и не понять, что вы делаете, вы должны смущать себя в какой-то форме или форме, часто неоднократно. И большинство людей стараются не ставить себя в неловкое положение именно потому, что это отстой.
Следовательно, из-за транзитивного свойства удивительности, если вы избегаете всего, что потенциально может вас смутить, тогда вы никогда не закончите делать то, что кажется важным.
Да, похоже, снова все возвращается к уязвимости.
Прямо сейчас есть что-то, что вы хотите сделать, что-то, о чем вы думаете, что-то, о чем вы, , фантазируете, делаете, но вы этого не делаете.У вас, несомненно, есть свои причины. И вы повторяете себе эти доводы до бесконечности .
Но что это за причины? Потому что я могу сказать вам прямо сейчас, что если эти причины основаны на том, что подумают другие, то вы сильно облажаетесь.
Если ваши причины примерно такие: «Я не могу начать бизнес, потому что для меня важнее проводить время с детьми» или «Игра в Starcraft весь день, вероятно, помешает моей музыке, а музыка для меня важнее, » тогда хорошо.
Звучит отлично.
Но если ваши причины следующие: «Мои родители будут это ненавидеть», или «Мои друзья будут смеяться надо мной», или «Если бы я потерпел неудачу, я бы выглядел как идиот», то, скорее всего, вы действительно избегаете то, о чем вы действительно заботитесь, потому что забота об этом — вот что вас до чертиков пугает, а не то, что думает мама или что говорит Тимми по соседству.
Великие вещи по самой своей природе уникальны и нетрадиционны. Поэтому для их достижения мы должны идти против стадного мышления. А делать это страшно.
Примите смущение. Чувствовать себя глупо — это часть пути к достижению чего-то важного, чего-то значимого. Чем больше вас пугает важное жизненное решение, тем больше вероятность, что вам нужно его делать.
Ответ на этот вопрос скажет вам:
- Что вас до чертиков пугает… не зря
- Что вам следует перестать придумывать никудышные оправдания и начать делать это.
Как жить полной жизнью и наслаждаться каждым днем
Существует распространенное мнение, что когда вы хотите приступить к чему-то новому, будь то проект, хобби, работа или какое-то большое изменение в жизни, нужно принести определенную жертву.
« Долой старое, давай новое» , как говорится. Это почти как если бы мы не могли справиться с большим, чем то, что у нас уже есть, если мы не отпустим что-то. Но всегда ли это так?
Когда я был молод, я брал уроки игры на скрипке. Мне нравилось играть на скрипке, но когда я увидел друга, играющего на гитаре, я заинтересовался этим и захотел начать играть на гитаре. Однако мои родители настояли на том, чтобы я продолжил уроки игры на скрипке, и считали, что я должен полностью сосредоточиться на одном инструменте, а не на нескольких; они не верили в то, что они мастера на все руки.К сожалению, мне так и не пришлось брать уроки игры на гитаре.
Боишься бросить это дело?
Попадали ли вы в подобную ситуацию? Возможно, вы сейчас находитесь на перепутье и пытаетесь решить, оставаться ли вам на нынешней работе или перейти к чему-то совершенно другому.
Вы на самом деле не занимаетесь тем, что любите или увлечены, и поэтому вы хотите внести это изменение… но это рискованный шаг.
Вам придется пожертвовать всем, над чем вы работали на протяжении многих лет.Вам придется попрощаться с большой зарплатой, преимуществами, которые дает работа, и вам придется приспосабливаться к изменениям.
Думая обо всем, что уже удерживает вас от того, чтобы сделать решительный шаг, не так ли?
Или, может быть, у вас много обязанностей в жизни и мало времени на себя. У вас есть супруг (а) и дети, о которых нужно заботиться, возможно, вам даже нужно думать о стареющих родителях.
На работе у вас есть подчиненные, которые ждут вашего совета.Как лидер, вы должны управлять командой. У вас есть конференц-звонки в разных часовых поясах, деловые поездки, выполнение решений.
У вас много дел, и вы хотите просто выделить немного времени, чтобы насладиться радостями жизни. Больше играйте в гольф, больше берите детей, больше ездите в отпуск.
Конечно, если бы вы хотели все это время, вы могли бы устроиться на более низкооплачиваемую работу, которая потребовала бы меньше вашего времени.
Но это будет означать значительное сокращение заработной платы и меньший комфорт в вашей жизни.Если нет, то придется подождать до пенсии.
Действуйте осторожно и пожалейте позже
В этих ситуациях обычно кажется, что — все или ничего . И тогда становится «умным» просто игнорировать вызов и оставаться на месте. Если вы не слишком уверены в том, что все наладится или что у вас есть запасной план, большинство людей никогда по-настоящему не осмеливаются использовать новые возможности после определенного возраста или определенного жизненного этапа из страха проиграть или упасть. отставание или необходимость отказаться от всего, что они уже достигли.
Но именно здесь многие люди в конечном итоге испытывают сожаление намного позже в жизни, возможно, когда они приближаются к пенсии и испытывают чувство неудовлетворенности. Они начинают чувствовать пустоту или недостаток, потому что так и не ответили на свое «призвание» и не удовлетворили желания своего сердца. Вы можете почувствовать себя недовольным и недовольным тем, как все обернулось.
Большинство людей в конечном итоге испытывают горечь из-за сожалений о том, что не сделали или не попробовали что-то, а не из-за ошибок, которые они сделали, когда что-то попробовали. Это всегда будет «а что, если» будет преследовать вас.
Жертв не нужно!
Хорошая новость в том, что вам не нужно приносить такие большие жертвы, когда дело касается изменений! Все, чего вы когда-либо достигли и чего хотите достичь, исходит от вас — вашего ума.
Вы устанавливаете пределы и ожидания того, чего вы хотите от жизни, поэтому первый шаг к освобождению от ваших ограничений — это научиться контролировать и изменять свое восприятие вашей текущей ситуации.Имея это в виду, теперь вы можете активно управлять своими обстоятельствами, , создавать и создавать новые возможности.
Итак, с чего начать?
Представьте, что вы находитесь на пляже, где вы можете видеть надвигающиеся приливы. Когда прилив идет против вас, это похоже на тяжелую битву. Но когда с вами прилив, например, когда вы занимаетесь серфингом, внезапно появляется эта невидимая сила — импульс, который толкает вас вперед; вы можете плавно кататься по волнам — именно так этот импульс толкает вас к вашей цели.
Итак, часть ответственности за свои обстоятельства — это систематически переломить ситуацию в вашу пользу . Это означает, что вы должны активно и стратегически наращивать темп, чтобы продвигать вас туда, куда вы хотите. Но сначала вы должны знать, что вы хотите . Вам нужно знать, куда вы идете, чтобы поставить правильные цели и предпринять правильные действия, чтобы их достичь, верно?
Жизнь в тенденциях
Далее вам также нужно увидеть вещи с точки зрения тенденций . Вы верите, что для больших изменений требуется какое-то большое драматическое решение? Что ж, это не всегда так!
По правде говоря, эти изменения, особенно большие, почти никогда не происходят внезапно и разово. Изменения не происходят в результате внезапного импульсивного решения, потому что такие изменения почти никогда не заканчиваются хорошо. Успешные результаты являются результатом нарастания основных факторов, которые, вероятно, начались очень давно.
Вспомните последнее важное решение, которое вы приняли.Семена, которые привели к этому, были, вероятно, посеяны за несколько месяцев или даже за год до этого — я прав? Можно сказать, что эти семена положили начало новой жизненной тенденции, которая начала набирать силу по мере того, как вы вкладываете в нее больше действий. И действительно так устроена ваша жизнь.
Жизнь серия тенденций. А тренд — это направление изменения, оно всегда движется вперед.
Но главное в тенденциях в том, что они либо идут вверх, либо вниз; некоторые движутся быстрее других, но они всегда в движении.Еще одна особенность тенденций в том, что вы не замечаете изменений, происходящих в данный момент. Подавляющее большинство изменений происходит за кулисами и накапливается со временем.
Только когда он пройдет критическую точку, это внезапно станет очевидным.
Реальные изменения происходят там, куда вас ведут ваши тенденции. Поскольку тренд подобен реке, как только он набирает обороты, он становится собственной силой, и ничто не может помешать ему достичь своей цели. Итак, секрет поворота событий в вашу пользу — это , чтобы контролировать ваши тенденции.
Но тенденция начинается не с ваших действий. Как и ваши ограничения, все начинается с вашей точки зрения — , как вы видите то, что пытаетесь изменить. Так что, изменив свою точку зрения, хотите верьте, хотите нет, вы уже начали создавать новую тенденцию. Вы начнете делать что-то по-другому, и довольно скоро это станет автоматическим. Сначала медленно, но со временем они превратятся в совершенно нового вас в этой части вашей жизни.
Итак, поскольку тенденции проявляются с течением времени, это означает, что важно начать сейчас, потому что большие изменения похожи на снежный ком. Он накапливается в результате множества последовательных действий. Положительным моментом просмотра изменений с точки зрения тенденций является то, что вы можете сразу же наслаждаться изменениями. И изменения не прекращаются, пока продолжается тенденция. Он будет расти и становиться все больше и больше ..
Самая большая разница между теми, кто переживает прорывы, и теми, кто этого не делает, заключается в том, что у тех, кто видит прорывы, происходит полное изменение мышления. Они осознают необходимость взглянуть на вещи по-другому, и в результате они могут действовать по-другому, что приводит к успешным результатам.
The Breakthrough Framework
Итак, вот где я хочу представить Framework Breakthrough . Это структура, которая поможет вам изменить ваше мышление и обеспечит общий сдвиг парадигмы, чтобы вы могли превратить любое ограничение, которое у вас может быть, в возможность, которая является достижимой.
Пройдя через эту структуру, вы сможете добиться изменений, необходимых для достижения ваших целей и освободиться от всего, что в настоящее время сдерживает вас.
Не бойтесь выйти и сделать новый шаг. Секрет того, как жить так, как вы хотите, заключается в решении Lifehack — Ознакомьтесь с нашим решением здесь !
Автор фотографии: Марта Домингес де Гувейя через unsplash.com
Как жить своей лучшей жизнью, начиная с сегодняшнего дня
Как человеческие существа, одно из наших самых глубоких желаний — иметь осмысленное и счастливое существование. Вы, наверное, слышали поговорку: «Живи своей лучшей жизнью». Хороший совет.
Мы все хотим чувствовать связь как с собой, так и с другими. Мы хотим чувствовать себя частью чего-то важного и что мы меняем мир к лучшему.
Мы хотим оглянуться на свою жизнь и свои достижения и гордиться. Короче говоря, мы хотим, как говорится в пословице: жить своей лучшей жизнью.
Но что на самом деле означает жить своей лучшей жизнью?
Вы уникальная личность, поэтому жить своей лучшей жизнью можете только вы. Ваша лучшая жизнь будет отражать ваши истинные ценности.
Он будет состоять из того, что делает вас счастливым, и будет окрашен тем, что имеет значение для вас .
Что мешает вам жить своей лучшей жизнью?
Если вы живете своей лучшей жизнью, то то, что думают другие люди, может повлиять на ваше стремление жить своей лучшей жизнью.
Социальные сети, например, подвергают нас сильному давлению. Существуют определенные ожидания относительно того, как выглядит «счастье», и мы вынуждены соответствовать ожиданиям общества.
Например, нас заставляют выглядеть определенным образом, носить «правильную» одежду, участвовать в захватывающих приключениях с привлекательными друзьями, есть этичную и здоровую пищу и заниматься благотворительностью.
Это лишь некоторые из ожиданий общества. Это длинный список.
Социальные сети утверждают, что нас связывают, но часто бывает наоборот.
Мы можем тратить столько времени, беспокоясь о том, что делают другие люди, пытаясь жить той жизнью, которую ожидает от нас общество, что может быть легко потерять из виду, что делает нас счастливыми и как на самом деле выглядит наша лучшая жизнь.
Начать путешествие
Как выглядит лучшая жизнь? Ниже приведены несколько практических советов и инструментов, которые помогут перейти от нынешней жизни к лучшей жизни.
1. Будьте лучшей версией себя
Чтобы прожить свою лучшую жизнь, вы должны быть лучшей версией себя. Не пытайтесь быть кем-то или кем-то другим. Не пытайтесь быть тем, кем вас хотят видеть другие.
Сосредоточьтесь на том, кем вы хотите быть. Используйте свои сильные стороны и гордитесь тем, что отличает вас от других.Вы молодец.
Гретхен Рубин в своей книге « Проект счастья » создала свои собственные заповеди. Первой была «Будь Гретхен». Это дало ей разрешение следовать своему чутью и устанавливать свои собственные правила.
Например, она перестала заставлять себя наслаждаться вечеринками, коктейлями и модой только потому, что, по ее мнению, этого ожидало общество.
Итак, вдохновившись Гретхен, создайте свою собственную заповедь: «Будьте больше ВЫ» и напоминайте себе об этом каждый день, не извиняясь.
2. Наблюдайте за собой
Чтобы понять, как вы лучше всего выглядите, вы должны лучше узнать себя. В конце концов, это ваша лучшая жизнь , а не чужая.
Начните замечать, как вы реагируете на различные ситуации. Какие у тебя привычки? Что делает тебя счастливым? Что вас расстраивает? Как вы ведете себя под давлением? Что дает вам энергию? Что вас истощает?
Проведите неделю, просто замечая. Запишите свои наблюдения, чтобы запомнить.
3.Определите свои плохие привычки
В рамках своих наблюдений начните замечать свои вредные привычки. Подумайте о вещах, которые в конечном итоге не доставляют вам удовольствия.
Делает ли вас счастливым бездумная прокрутка Instagram? Минут 5, может быть, а дольше?
Последний бокал вина был восхитительным, но заплатите ли вы позже?
Этот шоколад был приятным в тот момент, но теперь, когда сахар закончился, чувствуете ли вы сожаление?
Наблюдайте в первую очередь за собой.
Затем начните сознательно делать больше того, что делает вас счастливым и дает вам энергию.
В то же время работайте над сокращением, а затем устранением привычек, которые тратят ваше время, истощают вашу энергию и в конечном итоге не делают вас счастливыми.
Нужна помощь в борьбе с вредными привычками? Прочтите, как избавиться от вредных привычек раз и навсегда.
4. Установить намерения
Подумав о том, что делает вас счастливым, а что истощает вашу энергию, сосредоточьтесь на том, как вам лучше всего жить.
Один из ключей к этому — намеренное использование. Когда вы намеренно устанавливаете намерения, у вас больше шансов действовать целеустремленно и целеустремленно.
Установление намерений отличается от постановки целей. Цели — это ваш список вещей, которых вы хотите достичь. Вы можете установить их ежедневно, ежемесячно, ежегодно или в комбинации.
Распространенной практикой является определение целей и их запись. Это делает их более осязаемыми и делает вас более ответственными, что повышает вероятность достижения целей.
Тонкое, но важное различие между целями и намерениями заключается в том, что, устанавливая намерения, вы решаете, какие положительные чувства и эмоции вы ищете.
Например: «На этой неделе я намерен с энтузиазмом подходить к своим административным задачам, чтобы выполнять их быстрее».
Намерения могут быть более мотивирующими, чем цели, потому что, если вы не достигнете своей цели, это может показаться неудачей и в конечном итоге может вас сдерживать.
Если вы не достигли своего намерения подойти к чему-то определенным образом, вам будет легче перегруппироваться и попробовать еще раз.
Записывайте свои намерения каждый месяц, неделю или день, выбирая наиболее удобные для вас временные рамки.
Например: «Я намерен насладиться плаванием три раза на этой неделе» или «Я намерен активно построить свою сеть контактов в своем районе в этом месяце».
Установление намерений дает вам возможность сосредоточиться, а также помогает справиться с чувством подавленности, которое часто случается, когда мы ставим перед собой цели.
5. Визуализируйте свою лучшую жизнь
Визуализация может помочь вам закрепить ваши намерения.Это включает в себя визуализацию того, каково было бы прожить свою лучшую жизнь, когда вы ее добьетесь.
Это может помочь вам в дальнейшем определить, чего вы хотите, и позволить вам сформировать позитивный настрой.
Для визуализации сначала выберите фокус. Выберите конкретное намерение и то, как вы будете себя чувствовать, когда оно будет выполнено. Затем найдите время помечтать и позвольте своему воображению блуждать.
Например, если вы собираетесь плавать три раза в неделю, представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя:
- Что вы наденете?
- Как вы туда попали?
- В какое время дня вы ходите?
- Что вы чувствуете, когда находитесь в воде?
- Как вы себя чувствуете после этого?
Задайте себе эти небольшие вопросы и позвольте себе испытать те же чувства, которые вы бы испытали, если бы в данный момент выполняли свое намерение.
10 способов прожить свою лучшую жизнь
Теперь, когда вы определились и визуализировали, как выглядит ваша лучшая жизнь, давайте рассмотрим еще несколько практических шагов, которые вы можете предпринять для ее достижения.
1. Фокус
Что бы вы ни делали, сосредоточьтесь. Если вы плаваете, плавайте. Если учишься, учись. Многозадачность — это миф. Невозможно хорошо делать одновременно несколько дел. Сосредоточенная работа — наименее утомительный и наиболее продуктивный вид работы.
Майкл Лебуф, автор книги Миллионер в тебе, сказал:
«Победители сосредотачиваются, проигравшие распыляются.»
2. Ответственность за принятие мер
Действия могут быть пугающими. Мы боимся неудач, но мы также можем бояться успеха. Может быть легко почувствовать себя слишком занятым, чтобы достичь своих намерений.
Однако у вас есть выбор: действовать и жить своей лучшей жизнью или остаться прежним. Все зависит от вас, поэтому возьмите на себя ответственность действовать.
3. Живи настоящим
Каждый день — это новая возможность прожить свою лучшую жизнь. Мы так часто застреваем, потому что откладываем дела.
Мы можем думать: «Когда я потеряю 10 фунтов, я пойду плавать», или «Когда я почувствую себя увереннее, я буду искать новую работу», или «Когда я получу новые кроссовки, я начну Бег.»
Как насчет того, чтобы начать с того места, где вы находитесь? Как насчет того, что у вас уже есть?
Мы часто откладываем действия до тех пор, пока у нас не появится новейший телефон / камера / игра / курс / книга / обувь, как будто они являются ключом к счастью. В процессе мы забываем о том, что у нас уже есть.
Возьмите камеру, которая у вас есть, наденьте старые кроссовки.Пойдите и займитесь чем-нибудь интересным сегодня с тем, что у вас есть. Более модные гаджеты, лучшая одежда или стройное тело не сделают вас лучше.
Действие будет.
4.
ДеклаттерЭто относится как к окружающей среде, в которой вы живете, так и к людям, с которыми вы проводите время. Используйте метод избавления от мусора Мари Кондо, чтобы спросить: «Тебе это нравится?»
Если ваш ответ «да», вы сохраняете этот предмет. Если вы сомневаетесь или говорите «нет», вы отдаете его или выбрасываете. Простой.
Это касается и людей.Если в вашей жизни есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, истощают вашу энергию и не доставляют вам радости, отпустите их.
Вместо этого проводите время с людьми и делами, которые дают вам энергию и заставляют чувствовать себя хорошо.
5. Наслаждайтесь простыми вещами
Когда мы заняты, мы можем забыть ценить то, что у нас есть. Найдите время, чтобы сосредоточиться на простых вещах. Даже когда вы чувствуете себя подавленным, всегда есть за что быть благодарным.
В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем.
Будьте осознанны в том, чтобы быть благодарными за то, что у вас есть, а не обижаться на то, чего у вас нет.
6. Ведение журнала
Ведение журнала
— это просто запись ваших мыслей.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, запись мыслей и чувств на бумаге не только помогает привести мысли в порядок, но также помогает облегчить симптомы депрессии и справиться со стрессом и тревогой.
В хаосе жизни легко слишком много думать, беспокоиться или не ценить то, что у вас есть.Ведение дневника может помочь вам управлять своими мыслями и чувствами и продуктивно справляться с жизнью.
Будьте любопытны и продолжайте учиться. Задавайте больше вопросов и продолжайте заставлять себя выходить из своей зоны комфорта и учиться.
Что вас интересует или что вас интересует? Возможно, вам нужно больше узнать о том, где вы живете, или почитать на определенную тему? Может быть, это путешествие в новый город или страну?
Согласно исследованию Дэна Пинка, обучение является ключевым фактором мотивации.
Если вы чувствуете, что застряли в скучной рутине или испытываете стресс из-за повседневных задач, изучение чего-то нового — это способ выйти за пределы себя и своей зоны комфорта.
Составьте список всех вещей, которые вы хотели бы делать и чему бы научились, а также мест, которые вы хотели бы посетить, и начните отмечать их галочкой.
7. Сделай чей-то день
Доброта к другим заставляет их чувствовать себя хорошо, а также выделяет в вашем теле химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Подумайте о случае, когда вы сделали кому-то подарок, который они любили. Как ты себя чувствовал?
Не нужно начинать дарить людям подарки, чтобы сделать чей-то день. Подумайте о маленьких, продуманных жестах: искренний комплимент, открытие двери, предложение помочь кому-то.
Все это может иметь большое значение в чьей-то жизни.
8. Заботьтесь о своем теле
Ешьте то, что вас питает, в том числе много овощей и фруктов, а также натуральные и необработанные продукты.
Пить много воды.
Делайте упражнения потому, что вам это нравится, а не потому, что вы должны ходить в спортзал.
Отбросьте идею о том, что вам нужно очень много тренироваться, и вместо этого попробуйте разные вещи — например, выгуливание собаки, садоводство, йогу, плавание или танцы.
Найдите то, что вам нравится. Когда вам что-то нравится, у вас появится мотивация делать это больше.
Хорошо отдохни! Мы все разные по количеству сна, который нам нужен. Однако большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна.
Если вы не получаете так много, ознакомьтесь с советами по здоровому сну от Sleep Foundation.
Еще несколько советов, как оставаться здоровым: полезные примеры повседневного распорядка для здорового и успешного человека.
9. Управляйте своим внутренним критиком
У большинства людей есть внутренний критик, который говорит им, что они недостаточно хороши, что они мошенники и что их скоро обнаружат.
Это происходит особенно тогда, когда мы выходим из зоны комфорта и меняем положение вещей.
Если вы живете своей лучшей жизнью, ваш внутренний критик любит рисковать этим.
В следующий раз, когда он появится, подтвердите, что происходит, и сообщите об этом. Что бы он ни говорил, перечислите все причины, по которым он ошибается.
10. Будьте готовы изменить план
Возможно, у вас были намерения жить своей лучшей жизнью. Однако жизнь не линейна и не работает в списках. Вы должны рассчитывать на гибкость и менять план по мере того, как жизнь подбрасывает вас.
Конец игры остается прежним: жить своей лучшей жизнью. Это просто путь, который неизбежно изменится.
Заключение
Живите каждый день так, как он важен, и помните, что это ваш выбор. Ваша лучшая жизнь уникальна для вас. Не сравнивайте себя с другими — сосредоточьтесь на том, чтобы прожить вашу лучшую жизнь и наслаждайтесь обучением, исследованиями и опытом.
Дополнительные советы о том, как вы можете прожить свою лучшую жизнь
Кредит на представленную фотографию: Juliana Malta через unsplash. com
Как жить полной жизнью
Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.
Ман.
Потому что он жертвует своим здоровьем, чтобы заработать деньги.
Затем он жертвует деньгами, чтобы поправить здоровье.
А потом он так беспокоится о будущем, что не наслаждается настоящим;
в результате он не живет ни в настоящем, ни в будущем;
он живет так, как будто никогда не умрет, а затем умирает, никогда не живя по-настоящему.
— Далай-лама XIV
Вы чувствуете, что «идете во сне» по жизни? Вы хотите, чтобы у вас было больше свободы? Вы хотите, чтобы у вас было больше приключений? Вы хотите, чтобы у вас было больше времени? Вы хотите, чтобы у вас было больше любви? Вы боитесь утра понедельника?
Вы все еще пытаетесь понять, как жить полноценной жизнью? Если так, то вы далеко не одиноки.
печально то, что большинство людей идут по жизни, никогда по-настоящему не испытывая того, что жизнь может предложить.
Вам нужно понять, что все, что держит вас в жизни, в которой вы не хотите жить, — это тюрьма, созданная вашим собственным умом. Это не означает, что вы можете просто желать себе новой жизни, но это означает, что вы можете активно работать, чтобы жить полной жизнью.
Прочитав эту статью, вы найдете идеи, которые можно применить на практике, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Некоторые из этих идей вы слышали раньше, а некоторые отвергаете. Некоторые из этих идей вы сможете сразу же реализовать на практике, некоторые из них могут посеять семена идей, которые вы будете воплощать в жизнь в будущем.Третьи, ради которых вы потратите всю свою жизнь, работая.
Без лишних слов, вот 45 способов жить полной жизнью:
1. Создайте список ведра и начните проверять все. Однажды вы умрете, но прежде чем вы это сделаете, прочувствуйте как можно больше этого мира.
2. Ставьте цели и записывайте их. Задайте цели по месяцам, годам, 5 годам и 10 годам. Знайте, чего вы хотите достичь на каждом отрезке своей жизни, и не забудьте оглянуться назад и посмотреть, действительно ли вы добились желаемого прогресса.Этот список будет постоянно расширяться, и вы не достигнете всех своих целей, но записывание целей повысит вероятность того, что вы их достигнете.
3. Не живи для других. Не выбирайте свой жизненный путь, основываясь на ожиданиях, которые предъявляют к вам другие, будь то ваши родители, друзья или общество в целом.
4. Живи для других. Не позволяйте другим выбирать ваш путь за вас, но не выбирайте путь, который навредит окружающим. Легко увязнуть в собственной жизни, но если вы не заботитесь о тех, кого любите, для чего все это в конце концов?
5.Сохраняйте внутренний локус контроля. Есть два типа людей: те, кто сосредотачиваются на том, что они могут контролировать, и те, которые сосредотачиваются на том, что они не могут. Не вините других в своей неудаче — всегда есть кто-то, кто получил худшую руку и сделал больше, чем вы.
6. Не жалуйтесь. Если вы чем-то недовольны в своей жизни, вы можете жаловаться на это или активно работать над тем, чтобы это изменить. Какой вы выберете?
7.Не завидуй. Не потому, что это неправильно с моральной точки зрения, а потому, что ревность — разрушительное чувство. Это также признак того, что вы живете не в полной мере — люди, которые удовлетворены, могут праздновать успех других людей. Неудовлетворенные люди заполняют свою эмоциональную пустоту отрицательными эмоциями.
8. Не будь крабом в ведре. Вы слышали выражение «крабы в ведре» — это склонность крабов тащить других крабов обратно вниз, прямо когда они собираются вылезти.Когда вы отклонитесь от нормы, вы получите отпор от своих близких. Это не ревность — они искренне заботятся о нас. Но люди, живущие жизнью, которую общество говорит им жить, пугаются, когда видят, что другие идут на это. Даже если они делают это подсознательно, и даже если это действительно беспокоит — это все равно вредно. Это создает культуру подчинения, посредственности и тихого отчаяния. Не будь крабом в ведре.
9. Провал — это нормально. Единственный способ избежать неудачи — ничего не пытаться.Не бойтесь потерпеть неудачу… вот как вы добиваетесь успеха. Кроме того, это действительно неудача, только если вы перестанете пытаться.
10. Преодолейте страх неудачи, представив наихудший сценарий. Отличный способ преодолеть страх неудачи — противостоять самому худшему кошмару. Если вы попробуете и потерпите неудачу, что произойдет в худшем случае? Запишите это, а затем запишите, что нужно было бы сделать, чтобы вернуться туда, где вы сейчас находитесь. В 99,9% случаев вы обнаружите, что наихудший сценарий вовсе не так страшен, как вы думали, и единственное, что вас сдерживает, — это ваше собственное мышление.0,1% случаев, когда неудача подтолкнет вас к точке невозврата (в основном, смерть или физический ущерб, изменяющий жизнь) — это те моменты, которые вы, возможно, захотите пересмотреть.
11. Не сплетничай. Конечно, на данный момент это может помочь вам почувствовать себя лучше. Но это может иметь негативные последствия как внутри, так и снаружи.
12. Игнорируйте то, что вы не можете (или не хотите) изменить. Вы когда-нибудь замечали, насколько безумно эмоциональны комментарии на YouTube? Люди цепляются за свое мнение, как за спасательный круг.Тем не менее, это почти всегда мнения о вещах, которые абсолютно не влияют на их повседневную жизнь. Да, в мире творится дерьмо. Если вы не планируете что-то с этим делать, игнорируйте это и сосредоточьтесь на вещах в своей жизни, которые вы можете изменить.
13. Поменять вещи. Вы можете что-то изменить — как только перестанете пренебрегать собой. Подходите к вызовам с мыслями: «Как я собираюсь этого добиться?» вместо «что я могу сделать?». Но если вы на самом деле не собираетесь работать над тем, чтобы что-то изменить, см. Пункт выше.Время мириться или замолчать.
14. Заботьтесь о своем теле . По возможности ешьте здоровую пищу, хорошо выспитесь и занимайтесь спортом. Ваша единственная связь с этим миром — через это мясистое тело, которое мы называем своими телами. Позаботьтесь об этом.
15. Позаботьтесь о своем уме. Прекратите кормить его постоянным потоком мусора. Небольшой перерыв — это нормально, но не посвящайте каждый свободный час просмотру телепередач, просмотру блогов со сплетнями, проверке результатов спортивных соревнований и другим занятиям, требующим небольшой умственной энергии.Даже новости могут заглушить ваш мозг постоянным потоком негатива и предвзятого сенсационного высказывания.
16. Планируйте будущее, но живите настоящим. Ипотечный кредит на 25 лет, выход на пенсию с полной пенсией в 65 лет, упорный труд ради бонуса и откладывание большого отпуска до следующего года — хотя планирование на будущее важно, не жертвуйте всем настоящим. Найдите способ наслаждаться жизнью, стремясь к большему и лучшему.
17. Живите сознательно. Мы все попадаем в рутину и рутину, которую используем, чтобы прожить день, но у нас есть только ограниченное количество дней на этой земле. Не надейтесь на автопилот — живите осознанно. Всегда спрашивайте себя — зачем я это делаю? Если вы просыпаетесь слишком много утра подряд без хорошего ответа, пора что-то менять.
18. Преодолейте свои страхи. У всех нас есть вещи в нашей жизни, будь то обстоятельства или личные недостатки, которые мешают нам делать то, что мы действительно хотим делать.Вы можете либо принять это, либо рационализировать это, либо столкнуться со своими страхами. Какой вы выберете?
19. Совершенствуйте свои социальные навыки. Некоторые люди — прирожденные социальные бабочки. Для тех из нас, кто этого не делает, постарайтесь улучшить свои социальные навыки. Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом и проводить время в одиночестве, но не плохие социальные навыки сдерживают вас, когда они вам нужны. Улучшение ваших социальных навыков также поможет вам в любом выбранном вами направлении работы или бизнесе.
20. Занимайтесь любимым делом. Не каждому удается зарабатывать на жизнь футболом или в рок-группе, но это не значит, что вы не можете найти то, ради чего вам нравится просыпаться утром. Продолжайте искать и не сдавайтесь, пока не найдете. Жизнь слишком коротка, чтобы бояться воскресных вечеров.
21. Следите за своими усилиями. Один из ключей к успеху Марка Кубана — следовать своим усилиям, а не своей страсти. Если у вас нет страсти к чему-либо конкретному, выберите что-нибудь и сделайте это как можно лучше.Страсть часто приходит от того, что делаешь что-то хорошо.
22. Готовьтесь к победе. Еще один ключ к успеху Марка Кубана — это то, что у всех есть желание побеждать, но очень немногие готовы выполнять работу, чтобы подготовиться к победе. Если вы заботитесь о победе, делайте свою работу.
23. Не всегда нужно побеждать. С другой стороны, жизнь не всегда ориентирована на победу. Независимо от того, насколько вы сильны, насколько вы богаты, насколько красивы, насколько умны, насколько талантливы, независимо от того, насколько симпатичны, всегда найдется кто-то лучше вас.В конце концов, мы все оказываемся в одном месте — где бы это место ни было.
24. Любите своих родителей и берегите их . Если они все еще здесь, отдайте им всю свою любовь. Если вам посчастливилось иметь любящих родителей, их легко принять как должное, потому что они всегда были для вас своими. Так будет не всегда.
25. Не путайте удовольствие с счастьем Удовольствие исходит от быстрых решений, которые доставляют нам радость: шоппинг, алкоголь, секс, прослушивание отличной музыки, видение прекрасной красоты.Счастье приходит от самореализации и смысла. Удовольствие важно для счастливой жизни, но одного удовольствия недостаточно.
26.
Улыбка. Если вы улыбнетесь, вы станете счастливее.
27. Улучшите осанку Знаете ли вы, что ваша осанка и язык тела не только определяют то, как вас видят люди, но и то, как вы относитесь к себе? Если вы не уверены, посмотрите этот доклад на TED.
28. Найдите время для того, что вы хотите сделать. Многие из нас постоянно жалуются на нехватку времени или на то, что слишком заняты, чтобы делать то, что мы хотим сделать / выполнить.Что нам нужно понять, так это то, что именно мы сами попадаем в такие ситуации. Если вы чувствуете себя в ловушке на работе, принимаете ли вы активные меры для выхода из ситуации? Если да, то не стоит тратить время на жалобы. Если нет, то на что вы жалуетесь?
29. Не гонитесь за деньгами ради денег . Деньги важны в жизни, но только потому, что они дают нам свободу преследовать то, чего мы действительно хотим в жизни. Вы получаете только одну жизнь, а деньги бесполезны, если вы на глубине шести футов.
30. Побороть лень. У вас большие цели и мечты? Вы перестаете предпринимать шаги для внесения изменений, потому что предпочитаете смотреть телевизор? Вы уходите после нескольких попыток? Небольшое промедление здесь и там естественно, но если вы год за годом оглядываетесь и не видите никаких изменений, вам, вероятно, нужно поработать над преодолением своей лени.
31. Проанализируйте свои слабые стороны. Одна из самых сложных вещей для людей — быть объективными, когда дело касается их собственных слабостей.Мы от природы склонны рационализировать то, что у нас не получается, или полагать, что мы лучше, чем мы есть. Как только вы сможете распознать свои слабости и понять, как они вас сдерживают, вы сможете предпринять активные шаги по работе над собой.
32. Постоянно работайте над самосовершенствованием. Если вы не делаете что-то каждый день для самосовершенствования, значит, вы не достигнете своих целей.
33.
Овладейте искусством убеждения. Не для того, чтобы манипулировать другими, а для того, чтобы управлять своей судьбой
34.Прекратите пытаться угодить всем Пытаться угодить всем — отличный способ никогда не сделать ничего выдающегося.
35. Поймите, что черты личности не статичны. Хотя у всех нас могут быть некоторые природные склонности и способности, основанные на генетике и окружающей среде, в которой мы выросли, все можно изменить. Если вас сдерживают аспекты вашей личности, будь то лень, социальная неловкость, посредственный интеллект, знайте, что все это можно улучшить, если вы готовы поработать над ними, вместо того, чтобы принимать их как неизменную личность. черты.
36. Упростить. Чем меньше вам нужно для счастья, тем счастливее вы будете.
37. Окружите себя теми людьми, которыми вы хотите быть. Говорят, что вы средний из пяти ваших ближайших друзей. Хотя это не может быть научным фактом, это полезное упражнение на размышления.
Если вы постоянно проводите время с негативными людьми, вы тоже станете негативными. Если вы проводите время с людьми без амбиций, вы обнаружите, что и ваши мечты ускользают.С другой стороны, окружение себя замечательными людьми, которые хотят того же, что и вы, настроит вас на успех.
38. Создайте свою идеальную жизнь. Легко прожить жизнь на автопилоте, если не знаешь, чего хочешь. Ваш первый шаг — понять, чего вы хотите от жизни. Прочтите 4-часовую рабочую неделю Тима Ферриса, если вам нужна отличная основа для достижения этой цели.
39. Составьте план достижения идеальной жизни и выполняйте его. Вам ничего не передадут.Если вы будете ждать, чтобы «найти свое направление» в жизни, вы в конечном итоге окажетесь на пути к увлекательной карьере в MegaCorp, перемещая бумагу из одного аккаунта в другой. Нет веских причин бесцельно бродить по жизни после окончания колледжа.
40. Хватит сдаваться. Слышали ли вы когда-нибудь историю (городской миф?) О человеке, который потерялся в пустыне? Его нашли в полумиле от большого города-оазиса.
Цель этой истории — проиллюстрировать опасность отказа от курения.Все всегда тяжело, пока не станет лучше, но вы никогда не узнаете, насколько близко вы подошли к достижению своих целей, если бросите, прежде чем увидите их полностью.
41. Заблокируйте ненавистников. Конструктивная критика — это одно, но знайте: если вы пытаетесь достичь великих целей, вы привлечете ненавистников, которые хотят критиковать ради критики. Вы найдете ненавистников, часто тролляющих доску объявлений и комментарии на Youtube. Не принимайте их комментарии на свой счет и не впадайте в войну.
42. Принимайте конструктивную критику. В то же время ненавистники могут быть хорошими, потому что иногда они могут быть правы. Ненавистники показывают нам нашу слабость. Вы, вероятно, узнаете обоснованную критику, когда почувствуете укол когнитивного диссонанса — вы хотите отклонить эту мысль, потому что она исходит от кого-то, кто критикует вас, но вы не можете не трясти эту яму в животе.
Вместо того, чтобы похоронить это чувство, примите то, что вы могли ошибаться, и работайте над самосовершенствованием, чтобы не повторять ту же ошибку в будущем.
43. Станьте героем собственного фильма. Жизнь кажется дерьмовой, безрадостной, безнадежной? Вы чувствуете, что застряли в колее без выхода? Вы уже знаете, как выбраться — станьте героем собственного фильма. Представьте, что вы герой голливудского блокбастера. В каждом фильме есть момент, когда герой терпит поражение и, казалось бы, не имеет выхода, но всегда находит способ преодолеть трудности. Представьте, что вы тот герой, что вы находитесь в трудном положении, и теперь ваша задача — преодолеть разногласия и выйти на первое место — потому что это заложено в сценарии.Представьте, что вас сопровождает съемочная группа, и однажды ваши дети увидят, что вы делаете. Вы хотите, чтобы они видели героя, который преодолевает трудности, или проигравшего, который играет жертву? В прошлый раз я убедился, что герой не преодолевает трудности, смотря телевизор по 5 часов в день. Делайте то, что нужно, как бы тяжело это ни было.
44. Ешь, пей и веселись. Невероятная еда, отличная компания и увлекательная беседа — ничего лучше не может быть, по крайней мере, в этой жизни.Дорожите этими моментами блаженства и заставляйте их происходить как можно чаще.
45. Помните, что однажды вы умрете. Стив Джобс говорит об этом в своей ставшей теперь известной речи на церемонии вручения дипломов в Стэнфорде в 2005 году. Цитата из Далай-Ламая. Мы живем так, как будто никогда не умрем? тогда умереть никогда не живя?
youtube.com/embed/UF8uR6Z6KLc» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> 30 способов жить полной жизнью
«Начни сразу жить и считай каждый отдельный день отдельной жизнью.”~ Сенека
Временами казалось, что в жизни есть бесконечный запас дней.
Я точно так думал, когда был моложе. Не имело значения, как долго я затаил обиду или как долго я ждал, чтобы сделать то, что хотел — у меня будет неограниченное количество других возможностей. По крайней мере, так я тогда думал.
Может быть, это обряд перехода из детства во взрослую жизнь, момент, когда вы понимаете, что жизнь происходит сейчас, и это все, что вам гарантировано. На самом деле это не поражает вас, когда вы просто знаете это интеллектуально, как будто вы знаете свою азбуку, столицы штатов и другие конкретные факты.
Это поражает вас, когда вы как-то это чувствуете. Ваше здоровье ухудшается. Вы теряете того, кого любите. Трагедия потрясает ваш мир. Только когда вы поймете, что вся жизнь угасает, вы будете считать теперь товаром, причем редким.
Но, может быть, это не имеет значения. Может быть, жизнь, наполненная смыслом и страстью, не имеет ничего общего с ее длиной, а все — с ее шириной.
Имея это в виду, я недавно спросил друзей Маленького Будды в Facebook: «Как вы живете в полной мере?» Меня вдохновило то, что они сказали, поэтому я использовал их для создания этого списка:
1.Живите настоящим моментом. Забудьте о прошлом и не беспокойтесь о будущем. (Таннер Кристенсен)
2. Полностью примите настоящее, независимо от ситуации. (Патрик Флинн)
3. Делайте то, что любите. (Диего Фелипе Вилла Серна)
4. Научитесь прощать и принимать безусловную любовь. (Энн Глазго)
5. Живите каждый день так, как если бы он последний, воспринимая каждый день так, как если бы он был вашим первым.
(Дженнифер Фертадо)
6.Верьте в «живи и дай жить другим». (Сатьендра Пандей)
7. Используйте тихие размышления, честность и смех. (Эрин Роджерс Кронман)
8. Будьте в центре внимания других людей. (Триша Мак)
9. Успокойся в творчестве. (Z.r. Hill)
10. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и на том, как вы можете сделать все возможное, чтобы прожить его в полной мере. (Амелия Крамп)
11. Участвуйте в жизни, а не просто смотрите, как она проходит мимо вас. (Линдси Уандерсон)
12.Будьте здоровы, правильно питайтесь и, самое главное, будьте добры ко всем. (Тхо Нгуен)
13. Простите себя, цените других, прислушивайтесь к своему чутью, делайте то, что вам нравится, и напоминайте себе, что мы все любим и связаны. (Сандра Ламб)
1 4. Не переживайте по мелочам.
(Эллисон Гиллам)
15. Ставьте под сомнение все, делайте это просто и помогайте, когда и чем можете. (Линда Корриган Сазерленд)
16.Старайтесь наслаждаться каждой минутой каждого дня. (Мария Ахлин)
17. Цени каждую секунду жизни. (Анна-Карин Боячян-Демирчян)
18. Пройдите через новые двери. Большую часть времени на другой стороне есть что-то фантастическое. (Терри Миндок)
19. Помните, что все — дар, но самый ценный из всех даров — это жизнь и любовь. (Дебби Тьювен)
20. Держите свой дух свободным, будьте гибкими, отпускайте. (Лесли Браун)
21. «Делайте каждый день то, что вас пугает». ~ Баз Лурманн (Адам Раффель)
22. Не привязывайтесь к результатам. (Wp Ho)
23. Проводите как можно больше времени с двухлетним ребенком. (Джеки Фриман)
24. Наслаждайтесь каждым моментом жизни. Каждый день — это новый вызов и возможность открыть для себя что-то новое. (Чираг Трипати)
25. Бюджетные путевые расходы.Это всегда приключение! Вы можете наслаждаться тем, что предлагает судьба, ограниченными средствами. (Рубин Балтазар)
26. Будьте искренне благодарны за каждый вдох. (Джонатан Кэри)
27. Просто будь. (Кэтрин Хальворссон)
28. «Доверяйте себе. Доверяйте своим силам ». ~ Гэндальф Серый (Джонатан Дэвид Эван Фултон)
29. Сделайте паузу на мгновение перед всем, что делаете, чтобы вы заметили все, что должны или могли заметить. (Скотт Хатчинсон)
30. Следуйте своим надеждам, а не страхам. (Джоди Бауэр)
Что вы сделали сегодня, чтобы жить полной жизнью?
Фото gaborbasch
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!10 советов по присутствию
«Секрет здоровья души и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.
”
Одно из лучших и непредвиденных последствий упрощения нашей жизни — это то, что это позволило нам начать жить в настоящем моменте.
Устранение несущественной собственности освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые удерживали нас в тупике. Очистка нашего дома дала нам свободу сегодня строить свою жизнь вокруг наших самых важных ценностей.
Жить настоящим моментом — значит больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем.Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.
Выбор жить прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но также лишает вас настоящей жизни. Единственный важный момент — это настоящий момент.
Помня об этой цели, рассмотрим этот список из десяти советов, как жить настоящим моментом.
Как вы живете в данный момент?
1. Убрать ненужное имущество
Минимализм заставляет жить настоящим. Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Когда прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим моментом.
2. Улыбка
Каждый день полон безграничных возможностей! Начни с улыбки. Каждое утро вы контролируете свое отношение, сохраняйте его оптимизм и выжидательность. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.
3.Полностью оцените моменты сегодняшнего дня
Погрузитесь в сегодняшнее время как можно больше — достопримечательности, звуки, запахи, эмоции, триумф и горе. Они есть в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем их принимать и по-настоящему ценим.
4. Простить прошлые обиды
Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, простите и двигайтесь дальше. Причиной вреда была их вина, но позволить этому повлиять на ваше настроение сегодня — ваша вина. Отпустите и выберите вместо этого присутствовать в данный момент.
5. Любите свою работу
Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, чтобы «попасть сюда», вы тратите 71% своей жизни (5/7 дней). Есть два решения: найти новую работу, которая вам действительно нравится, или найдите то, что вам нравится в вашей нынешней карьере.
6. Мечтайте о будущем, но много работайте сегодня
Мечтайте по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее.Но упорный труд сегодня — это всегда первый шаг к реализации ваших мечтаний завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменить жизнь моментом. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринимаемыми сегодня.
7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях
Если вы все еще говорите о том, что делали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали. Еще есть много времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений на будущее — вы. В будущем вы будете хранить воспоминания о сегодняшнем дне.
8. Не беспокойтесь
Вы не можете полностью оценить сегодняшний день, если слишком много беспокоитесь о завтрашнем дне. Поймите, что завтра наступит, переживаете вы об этом или нет. А поскольку беспокойство никогда ни для кого ничего не дало, перенаправьте свою умственную энергию в другое место.
9. Не ограничивайтесь старыми решениями проблем
Наш мир меняется так быстро, что большинство вчерашних решений больше не являются правильными ответами сегодня.Не зацикливайтесь на менталитете «но мы всегда так поступали». Вчерашние решения — это не сегодняшние решения, и они определенно не решения завтрашнего дня.
10. Победа над зависимостями
Зависимости в вашей жизни держат вас в заложниках. Они мешают вам жить полностью свободной жизнью и отвлекают от текущего момента. Найдите помощь. Сделай шаги.
И уберите их влияние на вашу жизнь. Позвольте себе жить настоящим без зависимости.
Умение жить настоящим моментом — важнейшая составляющая счастливой жизни.
Если вы можете прожить только одно мгновение за раз, вы можете сделать его настоящим.
***
Дополнительная литература
Как наслаждаться жизнью, от которой не нужно убегать
40 идей, которые помогут вам узнать, как прожить свою лучшую жизнь
Вы чувствуете, что жизнь идет не так, как вы хотите? Хотели бы вы узнать , как прожить свою лучшую жизнь ?
Если ваш ответ ДА , то пора начинать вносить изменения к лучшему.
Настало время бросить вызов себе, позаботиться о себе, изменить свое мышление и начать жить как можно лучше.
Однако многие люди боятся вносить какие-либо реальные изменения.
Но зачем оставаться на работе, которую ненавидишь, в плохих отношениях или жить с тем, что кажется бесконечным финансовым стрессом?
Подобные ситуации могут вызвать у вас страх, депрессию, ощущение, что вы никогда не продвинетесь вперед, и многое другое.
Никто не должен так себя чувствовать, когда у тебя есть сила изменить свою жизнь.
Независимо от того, как сейчас складывается ваша жизнь, я считаю, что мы все сами контролируем свою жизнь. Даже когда дела идут не так, как планировалось, мы сами решаем, как нам справиться с этими неудачами. Такая простая вещь, как изменение мышления, может иметь огромное влияние на вашу жизнь.
И даже когда кажется, что вы совершенно бессильны, потому что ваша ситуация кажется такой подавляющей, вы все равно контролируете ситуацию. Это может показаться действительно страшным, но это совершенно нормально.
Чтобы изменить свою жизнь, нужно делать то, что вы никогда не пробовали, работать за пределами зоны комфорта и бросать вызов самому себе.Может показаться, что это слишком сложно, но я верю, что научиться жить своей лучшей жизнью может каждый.
Теперь у всех будет своя версия того, как жить лучшей жизнью. Для некоторых это может означать отсутствие долгов, в то время как другие могут просто захотеть обрести уверенность, чтобы время от времени пробовать что-то новое.
У каждого человека разные вещи, которые делают его счастливым, и это одна из лучших частей обучения тому, как жить своей лучшей жизнью — вы можете выбирать, что делает вас счастливым!
И никогда не поздно начать что-то менять к лучшему.Итак, вы готовы узнать, как жить своей лучшей жизнью сейчас?
Вот как прожить свою лучшую жизнь: 1. Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, чтобы прожить жизнь наилучшим образом.Многие из лучших вещей в жизни, вероятно, заставят вас чувствовать себя некомфортно. Пребывание в коробке все время, хотя это кажется легким, может сдерживать вас в некоторых ситуациях.
Я твердо убежден, что рост происходит от попыток сделать то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно!
Это может означать выход на сцену для публичного выступления, восхождение на гору, продажу своего дома, чтобы путешествовать полный рабочий день, упражнения, заведение новых друзей, изучение нового навыка и т.
Д.
Делая вещи, которые доставляют вам дискомфорт, вы можете узнать новое о себе, найти то, что вам нравится делать, и так далее.
Один из лучших способов научиться жить своей лучшей жизнью — это приветствовать неизвестное.
Некоторые люди никогда не выходят из своей зоны комфорта и не исследуют неизведанное, потому что боятся его. Однако вы никогда не узнаете, что ждет вас в будущем, если не попробуете что-то новое и не будете приветствовать новый опыт.
2.Будьте благодарны за то, что у вас уже есть.В следующий раз, когда что-то негативное забивает ваш разум, я рекомендую попытаться вспомнить все хорошее, что у вас уже происходит в вашей жизни.
Вы уже живете прекрасной жизнью, и чтобы узнать, как прожить свою лучшую жизнь, вам просто нужно помнить об этом.
Это сила позитивного мышления в лучшем виде.
Вы можете быть благодарны за свою семью, друзей, работу, прошлый опыт, возможности и многое другое.
Если подумать обо всем хорошем, что у вас уже есть в жизни, то негативное может показаться очень тривиальным. Вы можете даже посмеяться над собой за такую негативную реакцию!
3. Будьте увереннее.Уверенность может иметь большое значение. Это может привести к получению желаемой работы, зарабатыванию большего количества денег, достижению своих мечтаний, созданию сетей, путешествию по миру и многому другому.
Однако научиться быть уверенным может быть сложно. Может показаться, что некоторые люди от природы уверены в себе, пока вы с этим боретесь.
И, к сожалению, недоверие может:
- Не позволяйте вам поверить в себя.
- Приводят к тому, что вы стесняетесь делать то, что вам нужно или нужно.
- Заставить вас делать то, что вы ненавидите.
- Заставляет вас испортить встречу, работу и так далее.
- Привести к несчастью.
Если вы хотите обрести уверенность в себе, чтобы научиться жить своей лучшей жизнью, начните с размышлений о том, в чем вы хороши.
Вы также можете напоминать себе о людях, которые заботятся о вас, и о том, как много вы для них значите.
Подробнее на Будьте увереннее и добивайтесь желаемого от жизни .
4. Составьте список желаний для лучшего образа жизни.Если у вас нет списка желаний, я рекомендую создать его в 2020 году!
Список желаний — это список всех основных целей, которых вы хотите достичь, мест, которые вы хотите посетить, и вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни.
Составление списка желаний может дать вам мотивацию, которая вам нужна, чтобы усерднее работать над своей мечтой, это может дать вам чувство направления и большое чувство удовлетворения, когда вы вычеркиваете вещи из своего списка.
5. Начать инвестировать.Инвестиции важны, поэтому вы можете:
- На пенсию один день.
- Приготовьтесь к неожиданным событиям в будущем.
- Позвольте вашим деньгам расти со временем.
Если вы хотите научиться жить своей лучшей жизнью в будущем, инвестирование — отличный способ сделать это. И вы даже можете начать инвестировать с небольшими деньгами.
Если вы еще не начали инвестировать, я хочу, чтобы вы начали инвестировать в этом году.Вы можете узнать, как начать работу, в разделе «6 шагов, которые нужно предпринять, чтобы инвестировать свой первый доллар» — да, это действительно так просто!
6. Будьте добры к другим.Быть добрым к другим — это то, что вы всегда должны делать, и это поможет не только вам прожить прекрасную жизнь. Доброта может открыть ваш разум для новых людей и переживаний, помочь вам перестать зацикливаться на негативе, украсить чей-то день и многое другое.
Вы можете быть добры к другим, делая такие вещи, как:
- Передавайте привет каждому, кого вы сегодня проходите.
- Открытые двери для других.
- Улыбайтесь незнакомцам.
- Помогите кому-нибудь с продуктами.
- Станьте волонтером.
Связанное сообщение: Более 50 случайных проявлений доброты.
7. Ищите новые способы сэкономить больше денег.Поиск способов сэкономить больше денег может позволить вам быстрее выплатить долг, улучшить свои финансовые привычки, помочь вам быстрее достичь своей мечты и многое другое. И все это поможет вам узнать, как прожить свою лучшую жизнь, потому что ваши финансы не будут утомлять вас.
Кроме того, существует множество различных способов сэкономить деньги. Вам не нужно жертвовать любимыми вещами или жить несчастной жизнью, чтобы сэкономить деньги.
Все дело в реалистичности и нахождении баланса между экономией и расходами.
Подробнее читайте на странице «30+ способов сэкономить деньги каждый месяц».
Одна из самых сложных задач в экономии денег — это сохранять мотивацию.
Хотя я люблю экономить деньги, иногда мне просто хочется потратить деньги на все и вся.
Скромная жизнь может быть прекрасной, но не всегда легкой. Чтобы сохранить мотивацию к тому, чтобы сберегать больше и тратить меньше, вам нужно помнить, что это может вам помочь. Для одних это означает выплату больших сумм долга, а для других это может быть сбережение для отпуска мечты.
Нахождение финансовых мотиваторов помогут вам продолжать работать в направлении своей цели, даже если это кажется невозможным. Без мотивации вы можете довольно легко отказаться от финансовой цели. Вот почему так важно научиться сохранять мотивацию к экономии денег, чтобы вы могли научиться жить своей лучшей жизнью.
Подробнее на Выплата долга и составление бюджета: уловки для сохранения мотивации .
8. Если вы хотите научиться жить своей лучшей жизнью, рискните.Это то, в чем я пытаюсь стать намного лучше, потому что я понимаю, что страх мешал мне научиться жить своей лучшей жизнью в прошлом.
Пришло время преодолеть наши страхи и пойти на больший риск!
Время от времени делать что-то рискованное, заставляет ваше сердце биться быстрее и повышать уровень адреналина.
Вы будете удивлены тем, насколько живым и ответственным за свою жизнь вы себя чувствуете, когда рискуете в чем-то, что вас пугает.
Если вы рискуете или пробуете что-то новое, есть шанс, что вы проиграете.
Суть неудач в том, что это нормально!
Вы часто узнаете много нового о себе, когда терпите неудачу — даже больше, чем когда добиваетесь успеха. Это потому, что, чтобы преодолеть свои неудачи, вам нужно будет оценить, в чем вы ошиблись и как это исправить.
Вы не узнаете, сработает что-то или нет, если не попробуете, а иногда неудача — это просто часть процесса обучения.
Часть обучения тому, как прожить свою лучшую жизнь, время от времени терпит неудачу. Примите эту судьбу сейчас, и вы будете лучше подготовлены, когда это произойдет.
10. Больше упражняйтесь в 2020 году. Физические упражнения — отличный способ прожить лучшую жизнь, потому что они полезны как для тела, так и для разума.
Вы почувствуете себя увереннее, ваш разум станет яснее, вы сможете лучше справляться со стрессом и многое другое.
Каждый раз, когда я чувствую небольшой стресс или усталость, я выделяю время для короткой тренировки. Я знаю, что даже небольшая тренировка лучше, чем никакая, и обычно от нее я чувствую себя намного лучше!
11. Скажи да.Если вы застряли в своей зоне комфорта или избегаете новых вещей и людей, то вы можете попробовать говорить «да» почаще.
Сказание «да» может открыть вам новые ситуации, помочь вам расти как личность и научиться жить своей лучшей жизнью.
12. Скажи нет.Иногда, говоря «да» всему, вы можете почувствовать, что вас топчут или расточили, но ни одно из этих чувств не является хорошим.
Если, говоря «да» всему, вы хотите выдернуть волосы, попробуйте время от времени говорить «нет».
Сказать «нет» может дать вам больше времени, чтобы сосредоточиться на себе и на том, чего вы действительно хотите от жизни.
Улыбка заразительна, и смех может помочь каждому.
Исследования даже доказали, что улыбка может улучшить ваше настроение, даже если это фальшивая улыбка.
Улыбайтесь следующему прохожему, улыбайтесь, когда говорите по телефону, улыбайтесь, когда ваш любимый человек приходит домой, улыбайтесь во время интервью и многое другое.
14. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие.Трудно перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие, но единственный человек, который может сказать вам, какой жизнью жить, — это вы.
Раньше меня действительно волновало, что другие люди думают обо мне, но я смог отпустить это, и теперь я не мог быть более счастливым.
Вы не должны позволять чужому мнению влиять на вас, тянуть вниз, контролировать вас и так далее. Как я всегда говорю: «Какая разница, что думают другие !?»
15. Постройте бюджет.
Я слышал, что многие люди говорят, что бюджеты предназначены для скучных людей, но бюджеты могут помочь вам взять под контроль свои финансы.Это может помочь вам уменьшить стресс, реализовать свои мечты и начать жить полной жизнью.
Однако не у многих есть бюджет.
Мне это грустно, потому что среднестатистическая семья испытывает большие финансовые затруднения. У большинства людей есть студенческие ссуды, долги по кредитной карте, ипотека, автокредиты и, возможно, другие формы долга.
Бюджет покажет вам, где именно сократить расходы, когда вам нужно начать зарабатывать больше денег и сколько денег вам нужно сэкономить для достижения своих целей.
Наличие бюджета имеет решающее значение, если вы хотите научиться жить своей лучшей жизнью.
Подробнее читайте в Полном руководстве по составлению бюджета: как создать работающий бюджет.
16. Тратьте меньше времени на просмотр телевизора.Я много говорю о сокращении телевидения, потому что средний человек тратит слишком много времени на просмотр телевизора, фактически 35 часов!
35 ЧАСОВ! Представляете, чего бы вы могли добиться в половине из них каждую неделю !?
Слишком много просмотра телевизора может помешать вам научиться жить своей лучшей жизнью, потому что это напрасная трата времени.
Вместо того, чтобы включать телевизор в следующий раз, когда вам станет скучно или вы хотите чем-то заняться, вы можете заняться чем-то более полезным, например, потренироваться, провести время с друзьями и семьей, почитать книгу и т. Д.
В настоящее время у нас есть только цифровая антенна для телевидения, и мы не смотрели телевизор с прошлого лета. Мы были более продуктивными, потратили больше времени на изучение и многое другое!
17. Наслаждайтесь мелочами.Иногда нам нужно заставить себя замедлиться и ценить то, что происходит вокруг нас, чтобы не позволить своей жизни пройти мимо нас.
Сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом, а не думать о вещах вроде: «О, через 10 лет жизнь станет намного лучше благодаря тому-то и тому-то». В конце концов вы просто позволите своей жизни пройти, даже не думая о настоящем.
Не ждите 5, 10 или 20 лет, чтобы начать жить своей жизнью, сделайте это сейчас! И это не значит, что вы тоже должны тратить на это все свои деньги.
Вы можете жить настоящим моментом, просто присутствуя и сосредотачиваясь на удивительных вещах, которые происходят прямо сейчас.
18. Цените время, проведенное с близкими.Вы должны получать удовольствие от времени, которое вы проводите с теми, кого любите.
Это может означать, что нужно найти время, чтобы увидеть свою семью и друзей, поговорить с ними по телефону, сказать им, что вы их любите, и дать им понять, что вы рядом с ними.
Наши близкие предлагают нам одни из самых удивительных моментов, которые у нас есть, и вы просто никогда не знаете, что может случиться с вами или с ними.
Это поможет вам узнать, как прожить свою лучшую жизнь, ведь время с теми, кого вы любите, может быть отличным.
19. Ставьте перед собой цели.Прежде чем вы откажетесь от идеи постановки целей, запомните эту цитату из Statistic Brain:
«У людей, которые явно принимают решения, в 10 раз больше шансов достичь своих целей, чем у людей, которые явно не принимают решения».
Вот почему я считаю, что так важно ставить цели и составлять план их достижения.
Для достижения своих целей вам нужно:
- Просмотрите цели, которые вы поставили на предыдущий год, и подумайте, как вы их достигли или почему не смогли.
- Убедитесь, что ваша цель — SMART.
- Запишите свои цели и задачи.
- Создайте план для достижения ваших жизненных целей.
- Разбейте свою цель на более мелкие.
- Следите за прогрессом в постановке целей и вносите изменения (при необходимости).
- Найдите небольшие способы придерживаться своей цели.
- Найдите способы мотивировать себя при постановке целей.
- Сделайте достижение своей цели дружеским соревнованием.
Прочтите статью «Лучший способ ставить цели и достигать успеха».
20. Практикуйте уход за собой. Забота о себе означает, что вы делаете что-то, чтобы защитить свое благополучие или счастье.
На самом деле, многое в этом посте — это формы самообслуживания. Все дело в том, чтобы поставить себя на первое место, чтобы научиться жить своей лучшей жизнью.
Вы можете делать множество мелких вещей, например, прогуляться, принять теплую ванну, почитать книгу, вздремнуть и т. Д.
21. Наконец-то избавься от долга.Вы когда-нибудь задумывались о том, как ваш долг может сдерживать вас?
Если вы похожи на многих людей, то ваш долг, вероятно, мешает вам делать то, что вы хотели бы делать.
Выплата долга может снизить уровень стресса, позволить вам больше откладывать на пенсию или в чрезвычайный фонд, вы перестанете платить проценты и многое другое.
Причина, по которой долг мешает вам увидеть, как жить своей лучшей жизнью, заключается в том, что вы можете решить не путешествовать, не подавать заявление на работу своей мечты и так далее.
Подробнее на Как погасить долг .
22. Не пытайтесь угнаться за Джонсов. Каждый испытывал чувство желания чего-то только потому, что это есть у кого-то другого. Может быть, вам было пять лет и вы хотели новую игрушку, с которой все играют, или вам 50, и вы чувствуете необходимость улучшить свой дом или машину, потому что видите, что другие делают эти вещи.
Проблема в том, что не отставая от Джонсов, вы действительно разоряетесь и никогда не получите от жизни того, чего действительно хотите.
Пытаясь не отставать от других, вы можете потратить деньги, которых у вас нет. Вы можете положить расходы на кредитную карту, чтобы (в воображаемом мире) «позволить себе» вещи. Вы можете покупать вещи, которые вам не нужны. Проблемы могут продолжаться и продолжаться.
Это может привести к чрезмерной сумме долга и потенциально отбросить вас на годы назад в достижении ваших финансовых целей, если не на десятилетия.
23. Перестаньте позволять деньгам контролировать вас. Если вы хотите получить контроль над своей жизнью, вам нужно получить контроль над своими деньгами.
Это означает, что вам нужно перестать беспокоиться обо всех вещах, которые вас сдерживают, многие из которых включены в этот пост в блоге.
24. Делайте то, что ВЫ хотите делать.Что делает вас счастливым, взволнованным, радостным и мотивированным? Вот что вы должны делать со своей жизнью (если это законно)!
Займитесь работой, о которой всегда мечтали, наконец-то создайте семью и составьте план, чтобы отправиться в то приключение, о котором вы мечтали. Что бы это ни было, просто дерзайте!
Перестаньте думать о том, чего хотят от вас другие люди, и начните слушать свое сердце.Кого волнует, что думают другие? Если вы проводите все свое время, думая о других, вы просто потеряете массу времени!
Теперь я скажу вам это, чтобы научиться жить своей лучшей жизнью, а затем убедитесь, что вы делаете то, что хотите, в рамках бюджета!
25. Читайте как можно больше. Я определенно не очень хорош в этой области, но я пытаюсь это изменить.
Книги — один из лучших способов узнать больше и исследовать окружающий мир.Ежедневно проводить немного времени за книгой — это здорово по многим причинам, потому что чтение:
- Предоставляет знания.
- Улучшает вашу память.
- Открывает ваш разум.
- Раскрывает вашу творческую сторону.
- Доступное развлечение.
И многое другое!
26. Больше позитивных мыслей.Положительный настрой — один из лучших способов научиться жить своей лучшей жизнью, потому что он может изменить ваше отношение ко всему.
Позитивный настрой помогает мотивировать вас, помогает тратить меньше времени на сожаления и многое другое.
Статья по теме: Почему я считаю, что позитивный настрой может изменить ваше финансовое положение и вашу жизнь.
27. Не тратьте драгоценное время на негатив. Вы зря теряете время, когда ведете себя отрицательно.
Вместо того, чтобы тратить свою энергию на такие вещи, как сожаление и / или сплетни, вы проживете гораздо лучшую жизнь, если будете тратить свое время на действительно важные дела.
Поэтому, когда случается негативная ситуация, постарайтесь найти в ней что-то хорошее.
Несмотря на то, что может быть трудно думать о позитиве, когда вы переживаете что-то негативное, обнаружение небольшого количества позитивного настроения поможет вам в целом жить более счастливой жизнью.
Благодаря силе позитивного мышления вы можете использовать неудачный опыт, чтобы узнать что-то новое о себе, осознать, что совершили ошибку, придумать новый план, о котором вы никогда раньше не думали, и многое другое.
Восприятие негатива и превращение его в полезный опыт может помочь предотвратить повторение негативной ситуации. Или, может быть, в следующий раз вы будете более подготовлены!
28. Поймите, что никто не идеален. Социальные сети позволяют легко сравнивать себя с другими людьми, чья жизнь выглядит потрясающе, красиво и даже идеально.
Правда в том, что то, что вы видите в Интернете, не всегда то, чем кажется.
У каждого есть трудности, сожаления, неудачный опыт и многое другое.Чем раньше вы это поймете, тем раньше вы научитесь жить своей лучшей жизнью.
29. Ищите бесплатные развлечения.Если вы обнаружите, что тратите сотни долларов в месяц на развлечения, знайте, что есть много способов развлечься дешево или даже бесплатно.
Нет причин залезать в долги или добавлять долги, чтобы развлечься. Есть парки, которые стоит исследовать, гости могут посетить друзей и многое другое!
Есть много недорогих способов развлечься.Ознакомьтесь с некоторыми из моих идей в разделе «Как получить экономное удовольствие».
30. Высыпайтесь каждую ночь. По данным Национального фонда сна, среднестатистическому человеку необходимо около 7,5 часов сна, чтобы «функционировать наилучшим образом». Однако на самом деле средний человек спит всего около 6,5 часов.
Недостаток сна, согласно HealthLine, может привести к таким проблемам, как:
- Нарушение мозговой деятельности
- Проблемы с памятью
- Настроение
- Депрессия
- Простуда и грипп
- Сахарный диабет 2 типа
- Увеличение веса
- Высокое кровяное давление
- Болезнь сердца
В связи с этим вам следует стремиться спать 7-8 часов каждую ночь.Это поможет вам стать более продуктивным, здоровым и жить полной жизнью.
31. Путешествие в новые места.В мире много замечательных мест, и я бы хотел исследовать их все. Путешествие в новые места может повысить вашу уверенность в себе, открыть для себя новые впечатления и даже вызвать у вас некоторый дискомфорт, и это нормально!
Кроме того, если вы будете заниматься чем-то другим, вы выйдете из зоны комфорта и сможете жить полной жизнью.
32. Открой свой разум. Открытость — отличное качество.
В этом мире миллиарды людей, и все они разные, поэтому вместо того, чтобы судить других и ожидать, что все пойдет в одну сторону, мы должны быть более открытыми.
И каждый может быть немного более открытым.
Открытость может помочь вам принимать изменения, любить других, быть оптимистом, учиться у других и, что самое главное, расслабляет. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что делают все остальные, вы можете расслабиться, меньше нервничать и просто принять окружающих.
33. Потребляйте больше воды, чтобы вести более здоровый образ жизни.Согласно Lifehacker, в среднем человек должен выпивать от 9 до 13 стаканов воды в день. Это всего лишь базовый уровень, однако, если вы занимаетесь спортом или находитесь в жаркую погоду, вам следует потреблять больше.
Однако не многие люди могут приблизиться к такому количеству воды.
Питьевая вода может помочь вам похудеть, улучшить спортивные результаты, стать счастливее, предотвратить головные боли, помочь вашей коже и необходима для выживания вашего тела.
Чтобы пить больше воды, вы можете начать носить с собой многоразовую бутылку с водой, и вы будете удивлены тем, насколько прекрасная питьевая вода заставит вас чувствовать себя.
34. Зарабатывай больше денег.Здесь, в статье «Размышляя о центах», я провожу много времени, обсуждая дополнительный доход, побочные дела, побочный доход и то, как зарабатывать деньги в Интернете. Я считаю, что дополнительный заработок может полностью изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Вы можете перестать жить от зарплаты до зарплаты, погасить свой долг, научиться жить своей лучшей жизнью и многое другое.
Фактически, благодаря дополнительному доходу от моего блога, я смог выплатить 38 000 долларов студенческой ссуды в течение 7 месяцев, я смог оставить свою дневную работу, чтобы продолжить свою страсть, путешествовать полный рабочий день и многое другое!
Связанные сообщения в блоге:
35. Запишите свои мысли в дневник. Хотя у меня нет журнала, у меня есть этот блог, который в некотором смысле действует как журнал. Ведение дневника поможет вам задуматься о своем прошлом, а также позволит увидеть прогресс, которого вы добиваетесь в достижении своих целей и мечтаний.
К тому же, частое изливание души полезно для ума и души.
Соответствующий совет: Если вы ищете планировщика жизни, я настоятельно рекомендую проверить Эрин Кондрен, чтобы увидеть их подборку отличных планировщиков жизни и ежемесячных планировщиков. Это может быть отличным способом сохранить мотивацию и достичь жизни своей мечты!
36. Проводите меньше времени в социальных сетях.Обычный человек каждую неделю проводит много-много часов в социальных сетях, и это может привести к потере времени, негативным мыслям о себе и многому другому.
В Pinterest, Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat и многих других можно довольно легко потратить весь день на что-то, что делает очень мало для улучшения вашей жизни.
Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени в социальных сетях, вы можете закрыть те учетные записи социальных сетей, на которые вы проводите слишком много времени. Вы даже можете создать временную блокировку, чтобы не получать доступ к своим аккаунтам в определенные периоды дня и т. Д.
37.Гордитесь своими успехами.Когда некоторые люди добиваются успеха и достигают своих целей, они иногда могут начать чувствовать себя виноватыми.
Да, я знаю, это может показаться странным. Однако я это понимаю.
Иногда мне очень не нравится рассказывать друзьям и семье, как прекрасна жизнь и как я люблю свое дело. Я часто чувствую себя виноватым, потому что вижу, как другие испытывают стресс из-за своей работы, долгов и прочего. Но мне просто нужно помнить, что смесь удачи и тяжелой работы привела меня туда, где я сейчас.У каждого есть свои недостатки, и у меня они тоже есть.
Вместо того, чтобы стыдиться, вы должны гордиться своими достижениями и успехами.
Изучение нового имеет множество положительных эффектов — вы можете работать за пределами своей зоны комфорта, бросать вызов себе, обретать уверенность, обнаруживать, что вы способны на то, чего никогда не осознавали, и многое другое.
Последнее, что я научился делать, — это плавать.Сначала это было ужасно, но теперь я живу из-за этого своей лучшей жизнью.
В этом мире есть чему поучиться. Вы можете выучить новый язык, научиться делать поделки, готовить, что-то строить и многое другое! Освоение новых навыков стало проще, чем когда-либо благодаря YouTube, блогам, онлайн-курсам, бесплатным книгам из библиотеки и т. Д.
39. Создать аварийный фонд.Чрезвычайный фонд — это то, что, я считаю, должен иметь каждый.Однако, согласно отчету Bankrate.com, 26% американцев вообще не имеют средств на случай чрезвычайных ситуаций.
В том же отчете говорится, что только 40% семей имеют достаточно сбережений, чтобы покрыть трехмесячные расходы, а еще меньший процент имеет рекомендуемые шесть месяцев сбережений.
Это меня пугает, поскольку наличие фонда на случай чрезвычайной ситуации действительно может помочь вам пережить трудные моменты вашей жизни.
Чрезвычайный фонд может помочь вам, если вы потеряете работу, если у вас сократятся часы, если у вас возникнут непредвиденные расходы и т. Д.
Подробнее: Все, что вам нужно знать о фондах экстренной помощи .
40. Не бойтесь своего прошлого.Просто потому, что вы могли потерпеть неудачу в прошлом, это не должно мешать вам стремиться к своим целям. Я знаю людей, которые полностью отказались от достижения сложных целей, потому что в прошлом они не добивались успеха.
Однако это может лишить вас возможности жить своей лучшей жизнью.
Если вы терпели неудачи в прошлом, вам следует использовать эти ошибки как инструменты обучения на будущее.
Вы хотите научиться жить своей лучшей жизнью? Что вы делаете сейчас, чтобы улучшить свою жизнь и научиться жить своей лучшей жизнью?
.