Помощь людям в трудной жизненной ситуации: Как помочь людям в трудной жизненной ситуации? — Ozon Клуб

Содержание

Благотворительный фонд «Добрая планета» — Помощь лицам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации

Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются: Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации; Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»; Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»; Устав Благотворительного фонда «Добрая планета»; Политика обработки персональных данных.

Политика Фонда в области защиты персональных данных.

Оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте www.добрая-планета.рф Пользователь дает свое согласие на обработку персональных данных на следующих условиях:

  1. Пользователь дает согласие на обработку персональных данных, как без использования средств автоматизации, там и с их использованием. Согласие дается на обработку следующих персональных данных:

  • Фамилия, имя, отчество;

  • Адрес(а) электронной почты;

  • Иные данные, предоставляемые Пользователем.

Персональные данные не являются общедоступными. Пользователь подтверждает, что указанные им данные принадлежат лично ему, либо он выступает законным представителем несовершеннолетнего либо недееспособного лица.

  1. Целью обработки персональных данный является предоставление полного доступа к функционалу сайта www.добрая-планета.рф.

  2. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, обезличивание, удаление, уничтожение.

  3. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

  4. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта www.добрая-планета.рф. Персональные данные обрабатываются для формирования ответа Пользователю.

  5. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем путем направления сообщения об отзыве согласия на обработку персональных данных в рубрике «Написать нам» на сайте сайта www.добрая-планета.рф. В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных Фонд вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2-11 ч. 1 ст. 6, ч. 2 ст. 10 и ч.2 ст. 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г.

  6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации Благотворительного Фонда «Добрая планета». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.

  7. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных.

  8. Место нахождения Благотворительного Фонда «Добрая планета» в соответствии с его учредительными документами: Российская Федерация, Удмуртская Республика, город Ижевск, улица Базисная, дом 19.

Трудоустройство

С самого начала работы фонда мы создавали рабочие места для людей из социально незащищенных групп. Мы наладили партнёрские отношения с десятками НКО, помогающих бездомным, людям попавшим в сложную жизненную ситуацию, выпускникам детских домов, чтобы работа доставалась тем, кому сложнее на открытом рынке труда.

ПРОБЛЕМА

Люди, оказавшиеся в трудной ситуации в силу жизненных обстоятельств или по состоянию здоровья, не могут найти работу, так как современный рынок труда (особенно в Москве) жесток к отбору.

Они попадают в зависимость от мошенников, оказываются на грани нищеты или вовсе на улице.

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ

Мы сотрудничаем с другими некоммерческими организациями, среди подопечных которых могут быть наши потенциальные коллеги. В фонде и наших партнерских проектах есть позиции, которые могут занять люди из социально незащищенных групп: это работа на складе и помощь в магазинах Второе дыхание (CharityShop).

Среди наших коллег – люди, которые еще вчера были бездомными, имеют ментальные особенности или пережили сложные ситуации в прошлом. Для нас они, прежде всего – сотрудники, поэтому мы не оказываем им никакие социальные услуги и не воспринимаем как подопечных.

Как нас находят: люди приходят к нам из партнёрских организаций — из ночлежек, бесплатных столовых, центров для кризисных семей. У специалистов или волонтёров, работающих с целевой аудиторией есть наши контакты, и если они видят, что человеку можно помочь, дав ему работу, они звонят и спрашивают, можем ли мы его принять.

Работа нужна всем: и для того, чтобы прокормить детей, и для того, чтобы вернуться к нормальной жизни

Анна, например, работает на складе фонда в Костроме уже три года. Она занимается постельным бельем, одеялами и чехлами для мебели – надо выбрать хорошее, вырезать фурнитуру из плохого, распределить по тканям – хлопок к хлопку, синтетику к синтетике. 

У Анны четверо детей. Старшей дочке 23, она уехала в Екатеринбург, работает, пытается помогать семье. Еще у нее две девочки-близняшки, им по 11, и шестилетний сын. Мама – пенсионерка, живет в Подмосковье. С мужем Анна разошлась – на вопрос об этом тяжело вздыхает и отвечает только: «Инициатором развода была я». Во ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ пришла работать три года назад, сразу после декрета. Многодетных мам (или просто мам с маленькими детьми) на складе вообще много. Привлекает график: с 8.30 до 17.30. «Ребенка к восьми в сад, сама на работу, — говорит одна из девушек. – У нас в основном люди в магазины требуются, а там работа – 2/2 с 10.00 до 22.00. Никак не подстроиться». Многие сотрудницы пользуются центром выдачи, а иногда и выкупают какую-то хорошую вещь прямо на складе. Анна так однажды выкупила «что-то вроде гобелена»: «Мы тогда жили в частном доме, никак не могли сделать ремонт. Я повесила это на стену, и было даже красиво и оригинально». 

Часть ветоши, с которой Анна и её напарница срезали фурнитуру, нужно спрессовать в брикеты. «Их мы сейчас продаем в магазин, который поставляет ветошь в автомастерские», – объясняет Дмитрий, руководитель склада фонда в Костроме. Прессовкой занимается грузчик Андрей. Ему 28 лет, он отбыл шесть лет в колонии, и за хорошее поведение его отпустили на исправительные работы. Он должен быть дома с 22.00 до 6.00, и часть его заработка – помимо налогов – уходит государству. Срок до декабря 2022 года, но он надеется освободиться условно-досрочно. «Пока молодой, ничего не кажется сложным», –  говорит он. Здесь есть еще один парень с такой же историей. Планируется, что будет третий, и еще девушка – заниматься уборкой и стиркой. «Мы не интересуемся, где они сидят или сидели», – продолжает Дмитрий.

ЗАХОТЯТ РАССКАЗАТЬ – РАССКАЖУТ. НА САМОМ ДЕЛЕ ИМ ДОВОЛЬНО СЛОЖНО УСТРОИТЬСЯ. НО ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК С РУКАМИ И С ГОЛОВОЙ – ПУСКАЙ РАБОТАЕТ.

Дмитрий, руководитель склада фонда в Костроме

Новости проекта

Социальный Центр «Держава» — Помощь людям попавшим в трудную жизненную ситуацию

Фонд социального развития «НОВЫЙ СРЕДНЕУРАЛЬСК» вновь обратился к горожанам за содействием со страниц социальных сетей: «Фонд «Новый Среднеуральск» считает важным и нужным создать новый (на самом деле первый) логотип города, новый бренд городского округа. Читать далее →

Читаем новый Указ Губернатора Свердловской области. Согласно указу № 534, в частности:

Читать далее →

В апреле текущего 2020 года, аптечная сеть «Живика», возглавляемая коммерческим директором Кадочниковой Еленой Ивановной, оказала нашему социальному центру благотворительную помощь рядом медицинских препаратов своей аптеки. Читать далее →

В последние дни, знающие о нашей многолетней социально – ориентированной деятельности на территории г.Среднеуральска и Верхней Пышмы люди, чаще стали обращаться к нам с просьбами о оказании им срочной помощи. Читать далее →

Вот уже идет третья зима как работает наш социальный проект – «Мобильный пункт социальной помощи» (МПСП), направленный на оказание помощи людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Подходит к концу вторая половина февраля 2020 года, но зима кажется не спешит уступать свои права грядущей весне, все еще сохраняются ощутимый холод и сильные ветра. Читать далее →

17.02.2020г. нами был проведен выезд к трем очередным многодетным семьям г. Среднеуральска и В.Пышмы, одна из которых для нас новенькая.

Читать далее →

Зима в разгаре и ждать первою зеленую травку на полях еще очень долго, а к началу февраля сено у нас подходило к концу… Читать далее →

В эти выходные на Среднем Урале прошло сразу несколько ярких событий, посвященных Всемирному дню снега. Традиция отмечать этот праздник появилась в 2012 году. 18 января праздничные спортивные гуляния развернулись и в городском округе Среднеуральск.

Читать далее →

Накормим, приютим, поможем!» – говорят в социальном центре «Держава». Раз в неделю волонтеры центра устраивают общественную столовую – кормят неблагополучные слои населения, малообеспеченных людей в Среднеуральске и Верхней Пышме горячим обедом. Читать далее →

Жительница Среднеуральска Светлана Зюзева работает дворником и одна поднимает двоих малолетних детей. Семья осталась без кормильца в 2017-м. Неизвестно, как бы сложилась судьба этой женщины, если бы однажды она не обратилась за помощью к казакам Державной.

Читать далее →

О нас — Независимость

 

Начало деятельности благотворительного фонда «Независимость» относится к 2007 году, когда команда инициативных людей, не безразличных к проблемам детей-сирот, инвалидов, малообеспеченных, а так же других лиц, нуждающихся в поддержке и защите, начала реализовывать свои первые проекты. Юридическое оформление Фонда состоялось 30 октября 2008 года, и с тех пор по сегодняшний день добровольцы фонда не охладели в желание созидать во благо своего города.

Мы начали, казалось с нерешаемой проблемы, с помощи зависимым людям, разработав для них программу социальной реабилитации. Все ребята, участвующие в программе, прошли нелегкий жизненный путь. У кого-то проблемы с наркотиками, у кого-то с алкоголем, но вместе мы справлялись с теми или иными проблемами, помогая друг другу во всем. Проект «Шаг на встречу»

 

Информация о работе Фонда распространялась очень быстро, к нам стали обращаться люди, просто попавшие в трудную жизненную ситуацию. Так же просили помощи родители подростков «зоны риска», обращались руководители социальных учреждений с просьбой о проведении профилактики различных зависимостей. Мы старались не игнорировать не одного обращения. Организованна акция «Выбери жизнь».

С течением времени мы столкнулись с малоимущими и многодетными семьями, эта работа привела нас в больницу к тяжелобольным детям, так родилась акция «Клоунотерапия»,  «Адресная помощь» и «Рождественские мероприятия»

Благотворительный Фонд «Независимость» входит в состав Некоммерческого партнерства «Социальный холдинг «Независимость», которое включило в себя 21 благотворительную организацию, для более эффективной социальной работы в Самарской области.

За время работы в Фонд обратилось более 15 000 человек.

Проект «ШАГ НАВСТРЕЧУ»— это благотворительное мероприятие. Проект включает в себя оказание поддержки людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию.

Проект «ШАГ НАВСТРЕЧУ» направлен на помощь людям в виде натуральной помощи (продуктовые пакеты и средства личной гигиены), организация бесплатных обедов на улицах города Самара, а также содействие в плане восстановления документов и приобретения медикаментов. В основе этого проекта лежит достижение позитивного состояния человека.

Цель проекта «ШАГ НАВСТРЕЧУ»— это не только оказание разнообразной помощи людям в реализации их потребностей, интересов и стремлений, но также осуществление приспособления человека к социальным условиям; человек входит в новое социальное окружение, становится его полноправным членом, приобретает новых друзей, сам утверждается и развивает свою индивидуальность, стремление к достижению четко поставленных жизненных целей, за счет развития и использования своего внутреннего потенциала.

 

Акция «Клоунотерапия» — это благотворительное мероприятие, которое проходит на территории детских больничных учреждений, школ-интернатов, детских домов и социальных приютов. А также выездные развлекательные мероприятия.

Акция направлена на детей с тяжелыми заболеваниями (рак, туберкулез), ограниченными возможностями, детей-сирот и детей из малоимущих семей.

В акцию «Клоунотерапия» входят — праздничные костюмированные шоу, веселые старты, спортивные и интеллектуальные игры, сопровождающее раздачей подарков и исполнением желаний детей.

Цель акции «Клоунотерапии» — помочь разрушить страх перед болезнью и справиться с ней с помощью смеха. Смех — это лекарство, которым человека наградила сама природа и оно не имеет побочных действий. Клоунотерапия — хорошее лекарство для детей, которые находятся на лечении.

«Клоунотерапия» — это один из методов терапии, который призван нести детям радость через смех, радость, удивление, восторг и другие положительные эмоции. Терапия «Доктора-клоуна» помогает ребенку положительно воспринимать человека в белом халате.

Акция «Адресная помощь» направленна на адресную помощь многодетным семьям и семьям, имеющим тяжелобольного ребенка, в которой мы помогаем восполнить повседневные нужды семьи, организовать специализированный досуг, ежегодные поздравления на день рождения и большие праздники.

Безусловно, рождение нового члена семьи – это всегда хорошо. Но когда количество детей растет, то и потребности семьи пропорционально этому возрастают. В условиях экономического кризиса в стране все чаще даже самые целеустремленные родители не в состоянии самостоятельно покрыть регулярными доходами расходную часть.

Семья с тяжелобольным ребенком — это семья с особым статусом. Особенности такой семьи определяются наличием трудностей. К ним можно отнести большую занятость всех членов семьи решением проблем ребенка, закрытость для внешнего мира, дефицит общения, частое отсутствием работы у матери и многое другое. Однако главной из них является специфическое положение в семье тяжелобольного ребенка, которое обусловлено его болезнью. Мы хотим сделать проще жизнь этих родителей.

 

Акция «Выбери Жизнь» — это благотворительное мероприятие, которое проходит на территории аптек и туберкулезных диспансеров. Проводится работа по пропаганде здорового образа жизни и профилактики асоциального поведения. Раздается печатная продукция с информацией, о том где люди могут получить консультацию или помощь.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Низкий уровень нравственной культуры населения ведет к росту социально опасных явлений, масштабы которых увеличиваются в геометрической прогрессии.

Увлечение наркотиками, особенно среди молодежи, достигло критического уровня. Преступность и насилие – наиболее очевидные результаты их распространения. Не менее серьезными последствиями употребления наркотиков являются безнравственность, незаконченное образование и разрушение жизни.

Растет среди подростков и употребление алкоголя, поскольку алкоголь легко доступен и его употребление приемлемо в обществе.

 

 

Так же фонд осуществляет ежегодные акции:

Матери одиночки, многодетные семьи, семьи в трудной жизненной ситуации. К сожалению, в нашем городе еще есть люди, которые нуждаются в помощи. Ежегодно реализуется благотворительная акция «Соберем ребенка в школу», она направлена на поддержку малоимущим и многодетным семьям. Помочь собрать ребенка в школу, это не большое, но очень важное даяние. Это возможность для каждого ребенка построить свое будущее полноценным и процветающим.

«Рождественская акция». Рождество – это время радости, веселья, хорошего настроения, добра и надежд на лучшее. Это подарки и веселые представления, которые могут воплотиться в реальность. Это время чудес и сказок, которые ждет каждый ребенок.

Этот праздник подготовлен для детей с диагнозом ДЦП, аутизм, синдромом Дауна, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с нарушениями слуха и зрения, с ограниченными возможностями и детей, оставленных без попечения родителей.

 

 

 

ПАМЯТКА ДОБРОВОЛЬЦУ направления помощи людям в трудной жизненной ситуации

ЦЕЛЬ НАШЕГО СЛУЖЕНИЯ – умножение любви в служении людям.

КОМУ ПОМОГАЕМ

Людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию и неспособным выбраться из нее самостоятельно. У этих людей, как правило, нет ни документов, ни денег, ни жилья, ни семьи. Фактически нет права на защиту своих интересов, нет даже здоровья.
Все, что у них осталось, – это их жизнь. Для спасения этой жизни, которая, безусловно, является наивысшей ценностью в любом государстве и в любое время, существует направление помощи людям в трудной жизненной ситуации Православной Службы Милосердия при Отделе социального служения Екатеринбургской епархии.

МЕСТО И ВРЕМЯ

1. Автобус милосердия – мобильная помощь бездомным.
Понедельник, среда, пятница в две смены, по предварительной записи:
• с 11:00 до 17:00 на ул. Пехотинцев, около «Благотворительной столовой».
• с 19:00 до 21:00 на ул. Вокзальной, около Северного автовокзала.
2. Стационарный пункт оказания социальной помощи.
На территории Собора Успения на ВИЗе, Кирова,65. В любое удобное время по предварительной договоренности с руководителем проекта.
3. «Дневной центр» (пункт обогрева).
Проспект Космонавтов, 43в (на территории КЦСОН Орджоникидзевского района). В зимний период в будние дни, в удобное время, по предварительной договоренности с координатором Центра.

ЧТО ДЕЛАЕТ ДОБРОВОЛЕЦ

В Автобусе милосердия:
Первая смена:
• общается с бездомными• заполняет базу данных (компьютерная программа)• выдает вещи.
Вторая смена:
• раскладывает и выдает горячее питание.
В стационарном пункте оказания социальной помощи:
• перебирает, сортирует и упаковывает пожертвованные вещи• организует погрузку и доставку вещей в Центр гуманитарной помощи.
В «Дневном центре» (пункте обогрева):
• организует работу пункта обогрева (уборка, обогрев, поддержание порядка)• общается с бездомными, проводит их анкетирование для оказания помощи.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ

1. Заранее записаться у координатора проекта.
2. Соблюдать нормы гигиены при заступлении на смену (надевать одноразовые стерильные перчатки и маску).
3. Находясь на смене, подчиняться координатору направления и руководителю проекта.
4. Обязательно приветствовать подопечного и относиться к нему с уважением. Помнить, что мы представляем Православную Службу.
5. Строго соблюдать время смены. В случае невозможности выйти на смену обязательно как можно раньше предупредить координатора.
6. При обращении подопечных в состоянии алкогольного опьянения, оценить степень опьянения и адекватность поведения (при невозможности – посоветоваться с координатором) и принять решение о взаимодействии с подопечным. В случае отказа необходимо разъяснить причину отказа ему и остальным подопечным.
7. Возможна личная помощь добровольца подопечному. Но не брать на себя большую ответственность, чем та, которую можете понести, и обязательно консультироваться с координатором или руководителем.

ЗАПРЕЩЕНО

1. Проявлять неприязнь и отвращение к бездомным (подопечным), демонстрировать свое превосходство над ними.
2. Навязывать любое мировоззрение, в том числе православное.
3. Хамить, кричать, спорить с подопечными и отвечать на провокации с их стороны. Нужно помнить, что все подопечные являются людьми, попавшими в трудную жизненную ситуацию, они могут иметь психические заболевания или находиться под воздействием алкоголя или наркотических веществ.
4. Давать деньги подопечному.
5. Оказывать медицинскую помощь.
6. Давать свой номер телефона и адрес подопечному.

ЭКСТРЕННЫЕ И ТРУДНЫЕ СЛУЧАИ

Помните всегда, что ответственность за ваше дело лежит на руководителе направления, поэтому если вы попали в сложную ситуацию или сомневаетесь, не знаете, как поступить, – звоните ему!

ПОМОЩЬ СВЯЩЕННИКОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ

• Если у вас или ваших подопечных возникли какие-либо духовные вопросы, вы можете посоветоваться с духовником данного направления либо с духовником Православной Службы Милосердия, а также с другими священниками Собора Успения Пресвятой Богородицы на ВИЗе. Попросите общего координатора связать вас с ними.
• Один раз в неделю по понедельникам в 20:00 в Автобусе служится молебен и проходит собрание, где можно обсудить все наболевшие проблемы и вопросы, внести свои предложения.

ВАЖНО!

• Помогая другим людям, не забывайте о своих родных и близких.
• Считайте, что все, что вы делаете, вы делаете для себя. Не стоит ждать благодарности от подопечных.
• Скорее всего, неизбежны некоторые разочарования: не все будет идти так, как вам представляется. Примите это спокойно.
• Относитесь к своей деятельности творчески. Любая инициатива приветствуется.
• Бывает, меняются обстоятельства, и человек не может помогать в прежнем объеме или помогать вообще. Это жизнь! Главное, сообщите об этом координатору добровольцев или руководителю направления, не уходите «по-английски»!
• Если вы со временем захотите поучаствовать в других наших направлениях, обратитесь к руководителю направления или руководителю службы добровольцев. Можно совмещать разную деятельность и попробовать себя везде.

ГЛАВНЫЕ КАЧЕСТВА ДОБРОВОЛЬЦА – ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО!

СЛУЖБА ДОБРОВОЛЬЦЕВ

Служба добровольцев помогает различным проектам Православной Службы Милосердия при Отделе социального служения Екатеринбургской епархии.

Адрес сайта www.ekbmiloserdie.ru.

Телефоны:
Диспетчер Службы Милосердия – (343) 200-07-04.
Руководитель службы добровольцев – 8 908 908-52-15 (Анастасия, Наталия).

ПОМОЩИ БОЖИЕЙ!

Поделиться в социальных сетях

Пережить трудные времена, развивая устойчивость

Стресс

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом или с их сочетанием, повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться грядущими лучшими днями.

Испытание лишений и невзгод

В последнее время мир, кажется, шатается от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в нашей повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также множество стихийных бедствий.Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические происшествия. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником сбоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия — или и то, и другое — жизнь в трудные времена может серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой.Возможно, вы мучительно скорбите обо всем, что потеряли, переполнены множеством трудных, противоречивых эмоций или не знаете, как двигаться дальше по жизни. Вы можете даже почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может произойти дальше.

Хотя невозможно избежать горя, невзгод или страданий в жизни, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с потерями, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен.Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к судьбоносным событиям, справиться с трудными временами и оправиться от трудностей и трагедий.

Доступная онлайн-терапия стресса

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему некоторые люди лучше других справляются с трудностями в эти тревожные времена? Хотя ситуация у всех разная, верно то, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональным страданиям, вызванным трудными временами.Чем более вы устойчивы, тем лучше вы можете переносить чувство стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травму и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

[Читайте: Как справиться с травмирующими событиями]

Все мы переживаем тяжелые времена, все мы испытываем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разные моменты нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранять позитивный настрой, с меньшим страхом смотреть в неопределенное будущее и переживать даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональному стрессу и вам трудно справляться с трудностями или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то недостатке характера. Стойкость — это не качество мачо, и она не фиксирована; это непрерывный процесс, который требует усилий для создания и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами в своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Использование прошлого опыта может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.Даже если вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами в прошлом, вы, по крайней мере, сможете распознать некоторые из способов справиться с ними, которые НЕ помогают, например, пытаться приглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя часто трудно представить себе что-то хорошее из травматического опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Преодоление трудностей может научить вас важным вещам о себе и окружающем вас мире, укрепить вашу решимость, углубить вашу эмпатию и со временем позволит вам развиваться и расти как человеку.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

  • Оставаться сосредоточенным, гибким и продуктивным как в хорошие, так и в плохие времена.
  • Меньше бояться новых впечатлений или неопределенного будущего.
  • Управляйте и терпите сильные эмоции за пределами вашей зоны комфорта, даже те, которых вы бы предпочли избегать, такие как гнев или отчаяние.
  • Укрепите свои отношения и улучшите свои навыки общения, особенно в условиях стресса.
  • Поднимите самооценку.
  • Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не очевидно сразу.

Вы можете развивать и улучшать эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с трудными временами и дожить до более ярких и обнадеживающих дней.

Совет 1 по повышению устойчивости. Практикуйте принятие

Хотя все мы реагируем на стрессовые события по-разному, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит.В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно не поддается контролю.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травматического события — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании помешает вам адаптироваться к новым обстоятельствам, помешает вам искать решения или действовать и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего индивидуального контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть трудно признать, протест против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощит вашу энергию и оставит чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы вы могли посвятить свою энергию вещам, которые вы действительно можете контролировать.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всех вещей, которые вы не можете контролировать, и разрешите себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли идеальная работа в объявлениях о поиске работы или предоставит ли работодатель вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы тратите на поиск работы или повышение квалификации. Точно так же, если у близкого человека угрожающая жизни болезнь, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на том, чтобы оказать любимому человеку максимальную эмоциональную поддержку.

Примите перемены, обратившись к своему прошлому. Оглядываясь назад на примеры, когда вы справлялись с неопределенностью и изменениями, вы можете помочь себе принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конечном итоге смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в итоге нашли лучшую? Изучение ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы снова сможете справиться с ним.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — игнорировать болезненные эмоции и «сделать храброе лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытка не дать своим эмоциям выйти на поверхность только усилит стресс, отсрочит принятие новой ситуации и помешает вам двигаться дальше.

Позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, огорчающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете, или используйте набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Горюй о своих потерях

Тяжелые времена обычно связаны с какими-то потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или утрата прежней жизни, важно дать себе возможность погоревать. Только столкнувшись со своим горем, признав и оплакивая свои потери, вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обратитесь к другим

Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, поднять настроение и понять все перемены и разрушения.Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силу и повышать устойчивость, опираясь на других.

Люди, к которым вы обращаетесь, не нуждаются в ответах на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может иметь решающее значение для того, как вы себя чувствуете.

Установить приоритет отношений .Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда есть возможность лично увидеть друзей и близких. Если, например, вас разделяют география, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, видеочату или в социальных сетях.

Не сдавайтесь в трудные времена. Вы можете быть склонны укрываться в своей раковине, когда сталкиваетесь с трудностями в своей жизни. Вы можете бояться стать обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком измотанным, чтобы протянуть руку помощи.Но старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не будут считать вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья умеют слушать, добры и чутки. Другие, кажется, только подпитывают негативные эмоции, заставляя вас чувствовать себя еще более напряженными, тревожными или паническими. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завязать новые дружеские отношения и улучшить сеть поддержки. Если вы знаете других людей, которые одиноки или изолированы, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3. Инвестируйте в заботу о себе

Жизнь в трудные времена может быть умственно и физически истощена.Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск инфаркта и инсульта, привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и психического истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, забота о себе является важной частью повышения устойчивости и преодоления периодов сильного стресса. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, то же самое чувствует и ваш разум.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, носите его где-то в своем теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные физические упражнения не только высвобождают в мозге мощные эндорфины, улучшающие настроение, но также помогают снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

Практикуйте технику релаксации «души и тела». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание тела, чтобы помочь вам снять стресс и восстановить баланс нервной системы.Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

[Послушайте: Медитация внутренней силы]

Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не истощает вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение ваших дневных привычек и выделение времени на отдых и расслабление перед сном может помочь вам лучше спать ночью.

Хорошо питайтесь. Не существует конкретных продуктов, которые помогут повысить устойчивость и пережить трудные времена.Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может негативно сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатым полезными жирами — может дать вам энергию и концентрацию для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Управление общим уровнем стресса

Принятие мер по управлению общим уровнем стресса может разрушить его власть над вашей жизнью, улучшить ваше настроение и помочь вам развить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдержать давление в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не должно определять вас как личность. Вы — это не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая приносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете держать свои проблемы в перспективе, не допустить, чтобы они подавляли вас, и сохранить свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому все мы по-разному воспринимаем цель и смысл.Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься теми делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

Помогай другим. Когда вы переживаете кризис, обычно чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле оказание поддержки может быть столь же полезным, как и ее получение. Попробуйте стать волонтером, помочь другим в вашем районе, сдать кровь, пожертвовать на благотворительность или принять участие в важном для вас деле.

Займитесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отбрасывать интересы, которые питают ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то спорт, забота о домашнем питомце, художественная или музыкальная деятельность, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5. Сохраняйте мотивацию

Чтобы справиться с невзгодами и пережить трудные времена, важно развивать настойчивость и выносливость.Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Пока вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и настойчивость.

Решайте свои проблемы шаг за шагом. Если проблема слишком велика, чтобы решить ее сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что у вашей проблемы нет решения, вы все равно можете предпринять действия, составив список, изучив больше информации по этому вопросу или обратившись за советом к надежному другу или любимому человеку.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться мотивированным и позитивным, пока вы плывете по бурным морям жизни, найдите минутку, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Отмечая эти маленькие победы, вы сможете отдохнуть от всего стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и побудить вас продолжать идти вперед.

[Читать: Находить радость в трудные времена]

Старайтесь сохранять оптимистичный настрой. Несмотря на то, что трудно сохранять оптимизм и надежду в разгар кризиса, многие из нас склонны преувеличивать свои проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Являются ли их лучами надежды, на которых вы можете сосредоточиться? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте вместо этого визуализировать то, что вы хотели бы, чтобы произошло.

Выразите благодарность. Это может показаться банальным, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны — любовь к домашнему животному, например, красивый закат, или заботливый друг.Найдите минутку, чтобы выразить свою благодарность за такие маленькие вещи, это может дать передышку от стресса и действительно улучшит ваше настроение.

Будьте добры к себе. Каждый по-своему приспосабливается к изменениям и потрясениям. Не критикуйте свои способности справляться с трудностями и не корите себя за каждую ошибку, которую совершаете. Сострадание к себе — важная часть развития стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс

Служение другим в трудные времена

Мы переживаем необычный момент в истории человечества, когда служение друг другу может иметь решающее значение для нашего будущего.В эти неопределенные времена факт заключается в том, что люди, находящиеся выше по иерархии, на самом деле знают не больше, чем кто-либо другой, о том, что их ждет в будущем. Я слышал интересную мантру для этого времени карантина, социального дистанцирования и самоизоляции: «День — это неделя, неделя — это месяц, и все, что продлится месяц, вне поля зрения». Иногда кажется, что время остановилось, хотя каждый день происходят неожиданные изменения.

Лидеры-слуги могут помочь другим справиться с этой стрессовой ситуацией, служа им тремя способами: делиться информацией, прислушиваться к проблемам людей и быть носителем надежды.

Служить, обмениваясь информацией

Чтобы служить людям в трудные времена, лидеры должны делиться информацией — как тем, что они знают, так и тем, чего они не знают. Лидеры, которые хотят создать культуру доверия, ответственности и мастерства, должны делиться информацией со своими людьми, особенно в трудные времена. Почему? Потому что люди, которых держат в неведении, будут придумывать свои сценарии «а что, если», которые могут быстро превратиться в слухи и вызвать проблемы. Но когда вы предоставляете своим непосредственным подчиненным необходимую им информацию, вы относитесь к ним как к своим деловым партнерам.Они чувствуют себя включенными и информированными. Теперь они могут обдумывать вещи и принимать лучшие решения для себя.

Предоставление вашим людям актуальной информации не только укрепляет доверие, но и создает ощущение «мы вместе». Когда непосредственные подчиненные понимают общую картину, они могут лучше оценить, как их вклад вписывается в нее и как их поведение влияет на другие аспекты организации. Все это ведет к ответственному, целенаправленному использованию идей, опыта и мотивации людей.У ваших людей есть знания — подключитесь к этому ресурсу и сделайте их своими деловыми партнерами.

Обмен информацией — отличный пример совместного управления, основанного на этом принципе лидерства-слуги: Люди без точной информации не могут действовать ответственно; люди с точной информацией чувствуют себя обязанными действовать ответственно.

Служите, прислушиваясь к заботам людей

После того, как лидеры поделились информацией, особенно во время изменений, люди должны иметь возможность обработать то, что им сказали.Это часто включает в себя желание поговорить о своих проблемах с их менеджером. Как лидер-слуга, вы должны быть готовы и готовы выслушать и решить эти проблемы. Конечно, вы не можете решить все проблемы, но люди должны знать, что вы им сочувствуете. Если просто дать кому-то возможность высказать свои мысли, это может немного успокоить их мысли и позволит им почувствовать себя услышанными.

Обратитесь к своим людям и выслушайте их опасения. Ответьте на их вопросы. Поощряйте их, будьте с ними и служите им.

Служите, будучи носителем надежды

Лидер-слуга также является носителем надежды в трудные времена. Это не означает, что вы скрываете или избегаете правды о трудностях, с которыми сталкиваются люди, но как лидеру важно, чтобы вы выражали оптимизм. Несколько моих друзей говорили, что легче пережить трудные времена, если вы также обращаете внимание на хорошие вещи, которые происходят. Это пример надежды. Другой друг говорит: «Не теряйте кризис!» Она верит, что можно использовать такие времена, чтобы изменить свое отношение к лучшему.Сохранение надежды заключается в том, чтобы видеть сложную ситуацию такой, какая она есть, и в то же время верить, что лучшие времена впереди — это реальность, которую мы можем реализовать вместе. Мне нравится напоминать людям, что вместе у нас есть возможность сделать что угодно. Никто из нас не так умен, как все мы!

Быть носителем надежды так просто: Я знаю, что мы можем пройти через все это и выйти на другую сторону лучше, чем сейчас. У нас уже были трудные времена. Мы будем в порядке. Я выбираю быть носителем надежды.Держу пари, ты тоже можешь быть носителем надежды.

Будьте готовы служить

Как лидеры-слуги, мы здесь, чтобы служить нашему народу, несмотря ни на что. Мы даем им необходимую информацию, чтобы они понимали, что происходит и на какой позиции они стоят. Мы прислушиваемся к проблемам людей и помогаем им. Мы протягиваем руку помощи и поощряем их. Мы являемся носителями надежды в темные времена. Мы — лидеры, которые готовы служить, а не служить нам. И как лидеры-слуги мы несем ответственность — особенно сейчас — найти способы изменить жизнь других людей к лучшему.В процессе мы обязательно обогатим свои собственные.

Берегите себя, берегите себя и будьте здоровы!

12 слов поддержки тем, кто переживает трудные времена

Компания Cake ценит честность и прозрачность. Мы следуем строгому процессу редактирования, чтобы предоставить вам наилучший контент. Мы также можем получать комиссию от покупок, сделанных по партнерским ссылкам. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Узнайте больше в нашей информации об аффилированных лицах.

Важные люди в вашей жизни иногда сталкиваются с трудностями и горем.Как член семьи, друг или даже коллега, вы, вероятно, захотите, чтобы эти люди знали, что вы заботитесь о них, когда они борются. Вы хотите, чтобы эти люди знали, что вы рядом с ними, даже если все, что вы можете сделать, это немного утешить их.

Перейти к этим разделам:

Подумайте об этих идеях, как утешить кого-то, если вы знаете, что друг или любимый человек переживает тяжелые времена. Ваше сообщение может быть именно тем, что этот человек хочет услышать. Вот несколько идей, что сказать человеку, переживающему трудные времена.

Совет:  Если кто-то из ваших знакомых недавно потерял близкого человека, наш контрольный список после потери может помочь ему разобраться со сложными задачами и проблемами, с которыми он может столкнуться.

Как вы можете поддержать члена семьи, переживающего трудные времена

Члены семьи нуждаются друг в друге, и правильные слова — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда ваш близкий человек испытывает трудности. Идеи для рассмотрения включают:

1. «Спасибо за все, что вы для нас делаете, но сейчас самое время позаботиться и о себе.

Члены семьи часто несут ответственность за заботу друг о друге, включая выполнение работы по дому и выполнение основных обязанностей.

Когда член семьи переживает тяжелые времена, он или она не может оправдать столь необходимый перерыв. Помогите своему члену семьи, сообщив ему или ей, что вы хотели бы взять на себя некоторые обязанности, в то время как член семьи заботится о своих потребностях.

Если вы находитесь далеко от члена семьи и не можете присутствовать лично, рассмотрите возможность отправки посылки с едой или любимыми вещами в дополнение к вашему сообщению.

2. Напомните члену вашей семьи о чем-то очень хорошем, что он или она сделали для вас.

Члены вашей семьи, вероятно, были рядом, когда вы переживали трудные времена. Напомните им об этом, когда они в одной лодке. Они будут рады узнать, что помогли вам почувствовать себя лучше. Что еще более важно, услышав о том, как они помогли вам, они могут почувствовать себя немного лучше.

3. «Я горжусь тобой».

В зависимости от характера ваших отношений с членом семьи, есть большая вероятность, что этот важный человек будет рад услышать, что вы гордитесь тем, как он или она справляется с болезненным опытом.

Например, родители могут сказать ребенку, что они гордятся тем, как он или она пережил очень тяжелый разрыв.

4. «Моя работа — сделать вашу жизнь проще прямо сейчас. Вот как я собираюсь это сделать. Это работает?»

Члены семьи должны поддерживать друг друга, когда кому-то больно. Однако, если вы спросите только члена семьи: «Чем я могу помочь?» когда он или она борется, ваш любимый человек может на самом деле не дать вам знать. Вместо этого предложите облегчить его или ее жизнь в это болезненное время конкретными способами.

Что сказать другу, переживающему трудные времена

Друзья — это не просто люди, с которыми мы весело проводим время. Это также люди, к которым мы можем обратиться, когда жизнь трудна. Если вы знаете, что друг хотел бы услышать от вас прямо сейчас, свяжитесь с ним, чтобы поделиться одним из этих сообщений:

5. «Я ненавижу, что ты проходишь через это, но я знаю, что у тебя это есть».

Люди хотят знать, что их друзья не только любят их, но и восхищаются ими. Скажите другу, переживающему трудные времена, что вы знаете, что у него есть силы, чтобы преодолеть это.

Еще лучше сослаться на конкретную историю или событие из жизни, которое доказывает, что ваш друг так силен, как вы утверждаете.

6. «У тебя много дел. Можем ли мы установить время для общения каждую неделю?»

Возможно, вы пытаетесь придумать, что сказать, когда у кого-то есть больной член семьи, о котором нужно заботиться. В этом случае сообщите своей подруге, что вы впечатлены тем, как хорошо она справляется с обязанностями по уходу, и предложите конкретное время каждую неделю, когда она может звонить вам, чтобы высказаться.Вы также можете отправить ей кофе и сладости, чтобы она наслаждалась, пока вы двое болтаете.

7. «Помнишь, когда ты был рядом со мной? Моя очередь сделать то же самое для тебя».

Как и члены семьи, друзья, переживающие трудные времена, часто чувствуют себя лучше, когда кто-то напоминает им, что они очень помогли в прошлом.

Сообщите подруге, что хотите ее поддержать, напомнив ей о конкретном случае, когда она сделала то же самое для вас. Это повысит шансы вашего друга принять ваше предложение о помощи.

8. «Ты мой лучший друг. Помочь всем, чем я могу, сейчас мой главный приоритет. Пожалуйста, поверь в это».

Иногда недостаточно сказать «сочувствую вашей утрате», чтобы передать другу, как сильно вы переживаете, когда любимый человек ушел из жизни. Пройдите лишнюю милю, нося свое сердце на рукаве. Расскажите своему другу, что его или ее дружба значит для вас, и почему любая возможная помощь очень важна для вас.

Что сказать знакомому или коллеге, переживающему трудную ситуацию

Люди, которых мы хотим утешить, не всегда являются близкими членами семьи и друзьями.На протяжении всей вашей жизни у вас также, вероятно, будут коллеги и случайные знакомые, которые переживают трудные времена. Вот что вы можете сказать им, когда это произойдет:

9. «Вот как мы позаботимся о вашей работе, пока вас нет».

Коллеге, переживающему трудную ситуацию, может потребоваться отвлечься от работы на некоторое время, чтобы заняться другими делами. Это может быть правдой, если ваш коллега в трауре, борется с болезнью или иным образом решает жизненную проблему, которая отнимает у него много времени.

Ваш коллега может переживать из-за работы и задаваться вопросом, кто будет выполнять все обязанности, пока он не вернется. Вы можете очень помочь своему коллеге, координируя свои действия с руководителями и коллегами, чтобы разделить обязанности. Свяжитесь с коллегой и покажите, что у вас есть рабочие обязанности.

10. «Если вам нужна справочная информация, сетевая помощь или что-то в этом роде, дайте мне знать. Рад помочь!»

Коллега может переживать трудные времена из-за того, что его или ее неожиданно уволили.Есть неплохой шанс, что вы сможете помочь, выступая в качестве рекомендателя или представляя своего коллегу другим в вашей отрасли.

Предложение помощи этими ключевыми практическими способами может помочь вашему коллеге (или бывшему коллеге) почувствовать себя намного лучше.

11. «Я знаю, что мы не очень хорошо знаем друг друга, но у меня был очень похожий опыт, и если вам когда-нибудь понадобится совет, у меня есть чем поделиться».

В некоторых случаях имеет смысл обратиться к второстепенному знакомому, когда вы слышите, что он или она борется с тяжелым жизненным опытом.Это особенно верно, если жизненный опыт этого человека очень похож на тот, через который вы также прошли.

Например, у знакомого диагностировали болезнь, которая была у вас раньше. В этом случае вы можете протянуть руку и дать ей понять, что понимаете, через что она проходит.

12. Поделитесь положительным воспоминанием о знакомом.

Как вы, наверное, догадались, это еще один способ утешить кого-то, кого вы знаете только через друзей. Друг друга может переживать тяжелые времена, но допустим, у вас действительно остались положительные воспоминания об этом человеке.

Подумайте о том, чтобы связаться с этим далеким другом и сообщить об этом. Всегда приятно слышать, когда ты изменился к лучшему.

Предложите поддержку — это будет оценено по достоинству 

Опять же, вы не всегда будете знать, что сказать тому, кто переживает трудные времена. У каждого есть этот опыт в какой-то момент. Когда вы так себя чувствуете, помните об этих идеях.

10 вещей, о которых нужно помнить, переживая трудные времена

Доверься себе. Неважно, как плохо ты себя чувствуешь, это тоже пройдет

Томас М.Барвик ИНК

Возможно, у вас не лучшая неделя… или месяц… или год. Я понимаю. Многие чувствуют то же самое.

Итак, если вам сейчас тяжело, вот 10 истин, которые помогут вам лучше пережить этот «шторм» и выйти из него лучше.

1- Зацикливание на том, что вы не хотите хотите работает против того, что вы хотите

У каждого из нас есть свое представление о том, как все должно быть. Поэтому, когда наши планы рушатся и реальность, в которой мы оказались, далека от той, ради которой мы работали, легко вступить в борьбу с жизнью.Но больше всего нас смущают не внешние условия нашей жизни, а картина в наших головах о том, какими, по нашему мнению, должны быть эти условия. Когда вы отпускаете и принимаете свою реальность такой, какой она есть , вы восстанавливаете энергию, потерянную в битве с тем, что не является .

2- Вам уже приходилось преодолевать трудные времена. Вы будете снова.

Конечно, они не такие, как те, с которыми вы сейчас имели дело. Но у вас есть 100% вероятность успеха в преодолении сложных ситуаций.И если вы вспомните о них, вы вспомните, что в то время, когда вы беспокоились, теперь у вас может быть то, что нужно, только чтобы обнаружить, что у вас есть. Что ж, та же склонность недооценивать свою жизнестойкость все еще заложена в вас. Так что просто помните, вы способны на сложные вещи. Вы поднимались над ними раньше, вы снова побеждаете.

3- Как бы плохо сейчас не было, так не будет вечно

Исследование, проведенное гарвардским психологом Дэниелом Гилбертом, показало, что люди, как правило, плохо предсказывают свои чувства, когда оказываются в сложной ситуации.На самом деле, в разгар кризиса мы склонны думать, что всегда будем чувствовать себя так, как сейчас. Не правда. «Дело не в том, что ничего не болит, — говорит Гилберт. «Дело в том, что они не болят так долго или так сильно, как мы думаем, что они будут». Поэтому, как бы плохо вам ни было сейчас, знайте, что вы не будете чувствовать себя так вечно. Надежда — это риск, от которого нужно идти.

4- Вы больше, чем ваши проблемы

Какими бы трудными ни были ваши обстоятельства, не позволяйте им определять вас или становиться вашей личностью.Вы — это не ваши невзгоды, не ваш статус работы, не выписка из банка, не неприятный развод и не что-либо, что с вами когда-либо случалось. Что-либо. Кто вы есть, находится далеко за пределами любых внешних измерений, ситуаций или переживаний.

Не навешивайте на себя ярлык, который сковывает вас, и не изображайте из себя жертву жизни. Как написал новаторский психиатр Альфред Адлер в книге «Что жизнь должна значить для вас», , «мы определяем себя значениями, которые придаем ситуациям».

Не ваши невзгоды формируют то, кто вы есть, а то, кем вы являетесь перед лицом своих невзгод.Не позволяйте проблемам быть вашей личностью.

5- Ничто лишает душевного спокойствия быстрее, чем страх

Чем неопределеннее наше будущее, тем больше мы склонны превращать наши прогнозы в страшилки, вызывая в воображении весь спектр воображаемых проблем. Тем не менее, поскольку наш мозг настроен на то, чтобы больше концентрироваться на потенциальных потерях, чем на потенциальных выгодах, большинство наших страхов, связанных с наихудшими последствиями, никогда не сбываются. Так что живи своим беспокойством один раз. Сосредоточьте свое внимание на том, что находится перед вами сегодня.Завтра повторить.

Цитируя Марка Твена,   «Я старый человек и познал много бед, но большинство из них никогда не случалось».

6- Это нормально не чувствовать себя хорошо

Мой сын виртуально окончит среднюю школу. Пока мы сосредотачиваемся на том, за что мы должны быть благодарны, он все еще грустит по этому поводу. Его потеря реальна. Я уверен, что в последнее время вы испытывали собственное чувство утраты. Многие из нас упустили опыт, которым мы бы дорожили из-за этой пандемии.Вручение дипломов. Дни рождения. Свадьбы. Похороны.

Многие также потеряли свой бизнес, работу, средства к существованию и планы на будущее. Не говоря уже о сотнях и тысячах жизней, которые этот кризис унес и унесет — от самого вируса и от бедности и отчаяния, вызванных мерами, принятыми для его сдерживания.

Грусть. Злость. Разочарование. Уныние. Тоска. Разочарование. Завидовать. Повредить.

Эти эмоции являются неотъемлемой частью человеческого опыта.

БОЛЬШЕ ОТ FORBESОстерегайтесь токсичного позитива: нормально не чувствовать себя хорошо Доктор Марджи Уоррелл

К сожалению, мы живем в культуре, которая часто делает позитивность чрезмерной и страдает от феномена, известного как «токсичная позитивность».

Итак, если вы плохо себя чувствуете из-за плохого самочувствия, разрешите себе не чувствовать себя на вершине мира, все дня, каждые дня. Вы все еще можете быть позитивным человеком и переживать трудные времена.

Все эмоции законны и должны быть подтверждены. Отрицание, минимизация и маскировка сложных эмоций, которые естественным образом возникают, когда мы сталкиваемся с трудностями, не заставит их уйти. Это просто заставляет их закапываться глубже, пока они в конечном итоге не выражаются нездоровыми и деструктивными способами.

«Негативные эмоции необходимы нам для процветания», — написала Барбара Фредриксон в своей книге «Позитивность». Так что не ругайте себя за отсутствие оптимизма. И не притворяйтесь, что вы на вершине, когда чувствуете себя подавленным.В конце концов, притворяться сильным — это все равно притворяться.

Чувствуете ли вы грусть, злость, разочарование или просто сильное уныние по поводу своего будущего, проявите сострадание к себе и дайте этим эмоциям необходимое пространство. Уважайте их законность. Только не зацикливайтесь на них. Эмоции, которыми вы не владеете, будут владеть вами.

7- Вера не устраняет ваши проблемы, она их трансформирует

Мы не можем соединить точки, двигаясь вперед. Мы можем соединить их только оглядываясь назад.Так что сохраняйте веру в то, что какой бы запутанной ни была ваша ситуация прямо сейчас, со временем все точки сойдутся.

Вера в то, что действует какой-то высший порядок, не устраняет ваши проблемы, но меняет ваше отношение к ним. Как я писал в книге «У вас есть это!», смелость верить в то, что все, в конечном счете, пойдет вам на пользу, расширит ваши возможности для того, чтобы видеть хорошее — и делать все возможное — даже в самых сложных ситуациях. С другой стороны, работа из-за страха только уменьшит его.

Возможно, те бури, которые, как вы думаете, пришли, чтобы прервать ваш путь, на самом деле лишь раскрывают его. Самые ценные главы нашей жизни часто получают название намного позже.

Сохраняйте веру и идите вперед.

8- Вместе мы смелее, чем поодиночке

Разделенное бремя действительно вдвое меньше? Кто может сказать. Но это, безусловно, облегчение ноши. Различные исследования, в том числе Гарвардское лонгитюдное исследование, показали, что люди с сильными социальными связями были более устойчивыми, когда жизненные трудности нарастали, чем люди без них.

Человеческая природа такова, что часто, когда мы переживаем трудные времена, мы чувствуем склонность надевать маску и отдаляться от тех самых людей, которые могли бы помочь нам пережить это лучше.

Вот почему так важно, чтобы ваш страх показаться слабым или нуждающимся не мешал вам протянуть руку и поделиться правдой своей жизни. Как я обнаружила много раз в своей жизни, включая недавнюю госпитализацию моего мужа из-за Covid-19 (к счастью, теперь он полностью выздоровел!), мы гораздо более тесно связаны через нашу уязвимость и борьбу, чем через наши победы. и успех.

Обращение к другим в моменты моей уязвимости подняло меня и помогло мне пережить эти первые несколько дней с гораздо большей смелостью, чем в противном случае.

Итак, если вы испытываете трудности, я призываю вас обратиться к людям в вашем мире, которые, как вы знаете, заботятся о вас. Признайтесь, что вы чувствуете. Заручиться поддержкой. Просьба о помощи никогда не является признаком слабости; это признак смелости, который показывает, что вы хотите быть сильнее.

9- Жизнь не случается с тобой, она случается за ты

Вы не были бы и наполовину тем, кем вы были сегодня, если бы все, чего вы когда-либо хотели, шло по плану.Вы можете не выбирать свои нынешние обстоятельства, но они молчаливо приглашают вас стать тем человеком, которым вы хотите быть внутри себя.

Невзгоды способны познакомить нас с аспектами нашей человечности — сильными сторонами, талантами и более глубокими измерениями нашего собственного существа — к которым мы не могли бы получить доступ без них. Так что примите эти неприятные эмоции за возможность учиться и расти совершенно новыми способами.

Как я уже писал ранее, рост и комфорт не могут ездить на одной лошади.Просто потому, что опыт тяжелый, не значит, что он плохой. Иногда самое худшее, что когда-либо случалось с нами, может оказаться самым лучшим.

10- Поверь себе, что бы ни случилось, ты справишься

Большинство людей недооценивают свою жизнеспособность. Они раскручивают себя как историю о том, что если «это» случилось, они не смогли бы с этим справиться. Тем не менее, как я обнаружил, исследуя , у вас есть это! Изменяющая жизнь сила доверия к себе Столкнувшись с серьезным жизненным кризисом или серьезной невзгодой, люди обнаруживают в себе гораздо большую способность к жизни, чем они себе представляли.

Рассказывая о душераздирающей потере своего одиннадцатилетнего сына Люка, убитого отчужденным партнером, Рози Бэтти поделилась со мной (Live Brave Podcast, ep. 38):

«Нельзя недооценивать силу человеческого духа. Мы можем чувствовать себя совершенно подавленными, но внутри нас есть сила, которая может подняться снова, даже из самых темных времен».

Доверие к себе может не изменить ваш опыт в  жизни, но может изменить ваш опыт из  жизни.

Чем больше вы верите, что «у вас есть это, », тем скорее вы это сделаете.

Основной доклад  докладчик о смелой жизни и лидерстве , Марджи Уоррелл только что опубликовала свою пятую книгу  У вас есть это! Изменяющая жизнь сила доверия к себе (Wiley)

4 типа трудных людей и как с ними справляться

У всех нас есть трудные люди в нашей жизни, которые сводят нас с ума! Они раздражают, разочаровывают и утомляют, но у меня есть несколько способов помочь вам справиться с ними.

Вот несколько идей, как справиться с трудным человеком в вашей жизни:

1. Определите 4 типа

Есть 4 разных типа трудных людей. Подумайте о человеке в вашей жизни и выясните, к какой категории он относится:

  • Даунеры также известны как Негативные Нэнси или Дебби Даунерс. Им всегда есть что сказать плохого. Они жалуются, критикуют и судят. Им практически невозможно угодить.
  • Better Than также известны как Know It All, One Uppers или Show-Offs.Им нравится пытаться произвести на вас впечатление, называть и сравнивать.
  • Пассивные умения также известны как Пуш-оверы, Да-мужчины и Слабаки. Они не вносят большой вклад в разговоры или людей вокруг них и позволяют другим выполнять тяжелую работу.
  • Танки также известны как взрывоопасные, горстка или властные. Они хотят своего и сделают все, чтобы добиться его.

↑ Содержание ↑

2. Не пытайтесь изменить их

Когда мы встречаем трудного человека или если он есть в нашей семье или кругу друзей, мы инстинктивно пытаемся изменить его.Мы пытаемся побудить Даунеров быть более позитивными, Пассивов — постоять за себя, Танков — успокоиться, а Лучше, чем быть скромнее. Это никогда не работает! На самом деле, когда вы пытаетесь изменить кого-то, они, как правило, обижаются на вас, упираются в пятки и становятся еще хуже.

↑ Содержание ↑

3. Попробуйте их понять

Чтобы отвлечься от трудного человека, нужно попытаться понять, откуда он взялся. Я пытаюсь найти их значение языка. Ценностный язык — это то, что кто-то ценит больше всего.Это то, что движет их решениями. Для некоторых людей это деньги; для других это сила или знание. Это не только помогает мне понять их, но также помогает им расслабиться и стать более открытыми. Например, иногда Танки просто хотят объяснить свое мнение. Если вы позволите им поговорить с вами, это может помочь им не взорваться и не попытаться доминировать в ситуации.

↑ Содержание ↑

4. Не позволяйте им быть токсичными

Некоторые трудные люди могут быть токсичными. Токсичные люди могут быть пассивно-агрессивными, злыми или вредными.Так что, если вам приходится иметь с ними дело, вы можете понять, откуда они исходят, а затем держаться на расстоянии. Токсичные отношения вредны. Итак, вам нужно создать буферную зону, окружив себя хорошими друзьями, меньше видясь с ними и, если вам необходимо быть с ними, делать это минимальное количество времени.

5 способов помочь друзьям в трудные времена

Когда личная буря затрагивает тех, кого мы любим, мы, естественно, хотим помочь. И если мы не можем помочь, мы, по крайней мере, хотим предложить утешение, надежду и утешение.Однако слишком часто наше стремление сказать правильные вещи или решить проблему не позволяет нам понять, как наши действия могут быть восприняты страдающим человеком. Рассмотрите следующие способы помочь кому-то из ваших знакомых, когда борьба влияет на их жизнь:

1. Иногда лучшее, что мы можем предложить, — это наше молчаливое присутствие. Просто быть рядом может принести утешение так, как слова просто не могут. При необходимости используйте прикосновение, например объятие, положите руку на руку или плечо и т. д.

2. Когда мы не можем быть рядом, мы можем посылать ободряющие записки, которые пострадавший может прочитать на досуге.Не поддавайтесь желанию позвонить; у людей в трагических обстоятельствах часто нет времени, возможности, энергии или эмоциональной выносливости, чтобы ответить на звонок.

3. Не спрашивайте, что вы можете сделать; Людям в кризисе может быть чрезвычайно трудно ясно мыслить, запоминать вещи или принимать решения. Вместо этого предлагайте такие подробности:

  • Позвольте мне проверить ваших питомцев, пока вы ждете в больнице. [Одним поводом для беспокойства меньше.]
  • Почему бы мне сегодня не присмотреть за детьми, чтобы ты мог поспать после обеда? [Кризис утомляет.]
  • Что если я позвоню нескольким людям, чтобы сообщить им, что происходит, и попросить их помолиться? [Повторение деталей может эмоционально истощить вовлеченных людей.]
  • Сегодня я побегу в продуктовый магазин. Что я могу подобрать для вас?
  • Позвольте мне договориться с другими людьми, чтобы они готовили еду для вашей семьи в течение следующих нескольких недель, может быть, три или четыре раза в неделю. Я соберу их и оставлю на твоем крыльце, чтобы тебе не приходилось встречаться со всеми этими людьми, если ты не готов к этому.
  • Пока вы сегодня в реабилитационном центре, я хотел бы заехать к вам домой и позаботиться о любых делах, которые вам нужны: уборка, вынос мусора, стирка — все, что может быть полезно. Какие три вещи я могу сделать, пока я там?
  • Я знаю, что у Джонни и Салли еще есть внеклассные тренировки и уроки, на которые нужно попасть, пока это происходит. Почему вы не позволяете мне возить их туда и обратно?

4. Если трагедия связана с тем, что ваши друзья вынуждены проводить много времени в больнице, реабилитационном центре, кабинете врача или в другом месте, дайте им (или напишите им анонимно) ресторан, заправочную станцию ​​или пункт быстрого обслуживания. остановить подарочные сертификаты.Это может помочь покрыть расходы и облегчить им здоровое питание, поскольку у них есть возможность в это трудное время.

5. Осознайте их потребность в тишине, отдыхе и пространстве. Не просто «заходите» без предупреждения, чтобы что-то оставить или проверить. Не звоните каждый день, чтобы узнать новости. Не используйте эту трагедию как предлог, чтобы сосредоточиться на своей потребности помочь или принять участие. Вместо этого регулярно молитесь за них и их положение (вам не нужно объявлять, что вы молитесь). Организуйте (за кулисами) открыточный душ (когда многие люди отправляют открытки или записки с ободрением, чтобы «осыпать» семью любовью и заботой, не вторгаясь в их частную жизнь).Отправить письмо.

Дайте своим друзьям благодать и пространство, в которых они нуждаются, чтобы справиться с трагедией столько, сколько им нужно. Для печали нет временных рамок.

Проблемы Covid и способы их решения

Джасинта Джардин, специалист по инновациям и автор контента в SilverCloud Health

В связи с пандемией COVID-19 мы переживаем мировой кризис, подобного которому не было уже 100 лет.

Огромные масштабы кризиса и последствия, которые он оказывает, естественно, вызывают страх, неуверенность и тревогу во всем мире.Добавьте социальную изоляцию, нарушенный рабочий и семейный распорядок, домашнюю лихорадку и экономическую нестабильность, и станет понятно, что наше психическое здоровье страдает . Согласно недавнему опросу, проведенному Kaiser Family Foundation, 45% взрослых считают, что беспокойство и стресс, связанные с коронавирусом, оказали негативное влияние на их психическое здоровье[1].

Ситуация с COVID-19 особенно напряженная, потому что трудно предсказать, как будут развиваться события, и наши обстоятельства быстро меняются.Это может заставить нас чувствовать себя бессильными, как будто мы больше не контролируем свою жизнь. Как и во многих аспектах нашей жизни, в этой ситуации есть вещи, которые мы не можем контролировать. К ним относятся действия и реакции других людей, как долго продлится ситуация и что может произойти в будущем.

Хотя эти вещи могут заставить нас чувствовать себя беспомощными, на самом деле есть еще много вещей в нашей жизни, над которыми мы в силах , даже в эти трудные времена.Перенаправление нашей энергии на эти вещи поможет нам эффективно справиться с этой ситуацией.

В этом блоге мы делимся советами из новой программы SilverCloud COVID-19, , чтобы помочь людям справиться с ситуацией в эти уникальные времена .

Направьте свою энергию на то, что вы контролируете

Вот наш список вещей, которые вы можете контролировать, чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье и устойчивость в эти трудные времена.

  1. Ваш ответ на COVID-19

В соответствии с официальными рекомендациями по охране здоровья для вашей страны, т.е. оставаться дома и регулярно мыть руки — важное действие, которое вы можете контролировать. Это позволяет вам поддерживать собственное благополучие, а также способствует безопасности вашего сообщества . Играя свою роль, вы помогаете замедлить распространение вируса и защитить наиболее уязвимые слои общества.

Главный совет: Ограничьте использование мультимедиа. Объем доступной информации о пандемии может быть ошеломляющим. Понятно, что вы можете быть в курсе последних событий, но постоянное знакомство с новостями и информацией, связанной с COVID-19, может вызвать у вас стресс или тревогу. Попробуйте ограничить воздействие до одного или двух раз в день в течение определенного периода времени.

 

Обратитесь в местную службу здравоохранения или на правительственный веб-сайт для получения надежной информации и руководств или следуйте рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, если у вас есть сомнения.

  1. Ваши мысли и заботы

Стресс и тревога часто сопровождаются сверхактивным умом, полным мыслей и забот. Запись своих мыслей в журнал — это простой, но очень эффективный метод успокоения взбесившегося разума. Лучше всего вести этот дневник рядом с кроватью, так как часто, когда мы пытаемся заснуть, гудящие мысли доставляют больше всего беспокойства.

Решение проблем также может помочь вам управлять своими мыслями и беспокойствами.Это позволяет вам точно определить, о чем вы беспокоитесь , а затем найти лучшее решение.

Шаги к эффективному решению проблем

  • Определите проблему
  • Придумайте как можно больше решений, какими бы глупыми они ни казались
  • Рассмотрите плюсы и минусы каждого решения
  • Выберите решение, чтобы попробовать
  • Спланируйте, как вы собираетесь реализовать выбранное решение
  • Выполнить решение
  • Посмотрите, как все прошло.Были ли проблемы? Что ты изучал?
  • Повторите процесс, если выбранное вами решение не решает проблему

Главный совет: используйте технику «Время беспокойства». Если вы говорите себе перестать беспокоиться о чем-то, обычно это приводит к обратному эффекту, заставляя вас больше думать об этом. Более полезный способ справиться с беспокойством — выделять десятиминутное «время для беспокойства» один или два раза в день, когда ваша единственная задача — беспокоиться. По мере того, как ваши заботы и заботы возникают в течение дня, быстро записывайте их и откладывайте на время для беспокойства.

  1. Ваши социальные связи

Социальная изоляция — одна из самых больших проблем психического здоровья, с которой мы сталкиваемся в этот кризис. Многие люди живут в одиночестве или вдали от своих систем поддержки, которые обычно являются важными стимуляторами благополучия во время кризиса. Мы осязательные, социальные существа по своей природе, поэтому нам может быть чрезвычайно трудно справиться с отсутствием физического контакта.

Поддержание социальных связей имеет решающее значение для вашего благополучия в настоящее время .Используйте все доступные вам инструменты — телефонные или видеозвонки, электронную почту, написание писем и социальные сети, чтобы поддерживать постоянный контакт со своими друзьями, семьей и сообществами. Помните, что этот период изоляции закончится, поэтому используйте это время, чтобы укрепить свои связи, а не позволять им исчезать.

Главный совет: поддержите других. Мощный инструмент, который вы можете использовать в настоящее время, — это ваша способность оказывать поддержку и успокаивать других. Обращение может включать в себя отправку открытки или цветов, совершение покупок или звонок, чтобы наверстать упущенное.Это особенно важно для одиноких людей. Подумайте о людях, которых вы знаете, которые одиноки, какой маленький жест вы могли бы сделать, чтобы дать им понять, что вы думаете о них?

 

  1. Ваша забота о себе

Забота о себе является неотъемлемой частью поддержания уровня энергии и устойчивости к стрессу. Авиакомпании советуют надевать собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим людям.Та же идея касается и заботы о себе — вам нужно сначала позаботиться о себе, чтобы быть рядом с другими людьми .

Рекомендации по уходу за собой

  • Соблюдайте здоровую диету – следите за перееданием и чрезмерным употреблением алкоголя, которые являются распространенными механизмами преодоления стресса
  • Получайте как можно больше свежего воздуха и дневного света. Выходите на улицу, если можете, но даже если через окно, это придаст вам энергии и поможет лучше спать
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественно — найдите время, чтобы успокоиться перед сном
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: движения — отличное противоядие от стресса
  • Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится — важно давать себе перерыв и делать то, что поднимает настроение

Главный совет: попробуйте что-нибудь новое. Эти странные времена дают нам возможность вырваться из привычной рутины и попробовать что-то новое. Вы можете начать новый проект, попробовать новый рецепт, освоить новый навык или попробовать новый вид упражнений.

 

  1. Ваша рутина

Мы люди привычки, поэтому нарушение привычного распорядка может добавить стресса в и без того непростое время. Создание нового распорядка может вернуть структуру в вашу жизнь. Он также разбивает ваше время и не позволяет дням сливаться друг с другом. Старайтесь вставать в обычное время, одеваться как обычно и придерживаться обычного времени приема пищи.

Также важно понимать, что во время кризиса вы вряд ли будете выполнять все свои роли и обязанности так, как обычно. Например, теперь вы можете одновременно заниматься воспитанием детей и работой. Приоритизация вашего времени гарантирует, что вы найдете время для важных дел, реалистично оценивая свои возможности.

Главный совет: разделите день. Если вы работаете из дома, важно провести четкое различие между работой и временем простоя. Упражнения — отличный способ сделать это, так как они заставляют вас двигаться и снимают напряжение. Если вы не работаете, все же неплохо выделить время для разных занятий и позволить себе расслабиться по вечерам.

 

  1. Ваша среда

Скорее всего, сейчас вы проводите много времени дома, поэтому стоит сделать обстановку максимально комфортной .Подумайте, как вы можете сделать это место более приятным — можете ли вы убрать или навести порядок в своем пространстве, украсить его фотографиями или картинками? А как насчет запахов и звуков в вашем окружении, как вы могли бы их улучшить?

Это особенно важно, если вы изолируете себя и ограничены только одной комнатой. Если возможно, назначьте разные виды деятельности для разных зон в вашей комнате — один угол для работы, другой для отдыха, прослушивания музыки или чтения.

Главный совет: привнесите природу внутрь. Отличный способ улучшить обстановку в помещении — посадить в него немного растений. Вы можете вырастить несколько семян на солнечном подоконнике, приобрести комнатное растение или горшечные травы или срезать свежие цветы для вазы. Мало того, что растения оживят ваш дом, уход за ними — это восстановительная практика, которая может улучшить ваше самочувствие.

 

  1. Ваш Outlook

Сохранять оптимизм во времена страха может быть непросто.Вы можете подумать, что будущее безрадостно, или что надежда означает, что вы игнорируете реальность ситуации. Но иметь надежду — это не то же самое, что быть оптимистом во всем.

Лучший тип оптимизма – сбалансированный и реалистичный . Сбалансированный оптимизм означает, что вы можете надеяться на лучшее, но быть готовым к худшему .

Если вам трудно питать надежду на будущее, рассмотрите серебряную подкладку в этой ситуации.Спросите себя – что хорошего в происходящем? Какие здесь возможности? Возможно, это позволило вам замедлиться, проводить больше времени с семьей или учиться и делать что-то новое.

Главный совет: ведите дневник благодарности. Каждый вечер уделяйте время тому, чтобы записать три события прошедшего дня, за которые вы благодарны. Это может быть такая простая вещь, как погода, приятная беседа с соседом или вкусная еда. Исследования показывают, что активное сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей жизни может помочь изменить ваше мировоззрение и улучшить ваше благополучие и устойчивость.

 

Следите за своим психическим здоровьем

В эти трудные времена нам нужно следить за своим психическим здоровьем и заботиться о самых близких нам людях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.