Работа на несколько часов в день: Срочно работа: На пару часов в день Удаленно — Ноябрь 2020 — 6667+ вакансий

Содержание

Как работать всего несколько часов в день, а получать много

Фриланс в последнее время набирает большую популярность и заинтересованность, поскольку существует мнение, что удаленному сотруднику хватает 3-4 часа в день чтобы зарабатывать больше среднестатистического офисного сотрудника. Хватает ли этого времени для качественного выполнения проекта и сколько на самом деле фрилансеру необходимо часов?

Сколько часов в день фрилансер работает?

На самом деле, некоторым специалистам действительно хватает пары часов в день для получения достойного заработка. Многое зависит от опыта и уровня профессионализма. Новичку в мире фриланса приходится долго трудится, чтобы наработать портфолио и опыт, а также вывести собственные профессиональные навыки на должный уровень. Некоторые фрилансеры могут уделять работе 8-12 часов в день, при этом выполняя большие объемы работы за скромную оплату.

Сначала фрилансеру необходимо заработать авторитет, после чего авторитет будет успешно работать на специалиста. Опыт и продвинутый аккаунт на бирже фриланса, позволяет брать более оплачиваемые заказы и обходить демпинг, а также конкурентов.  Изначально фрилансер может с головой уйти в работу, выполнять большое количество заказов и не чувствовать усталости, особенно если есть возможность хорошо заработать. Некоторым удаленным работникам приходится первые пару месяцев работать больше чем по 40 часов в неделю, иногда даже без выходных. Они согласны выполнять задания бесплатно, за хороший отзыв или в качестве опыта, получения работы для портфолио.

После того, как фрилансер вышел на определенный уровень, где он может диктовать свои правила, можно уделять меньше времени работе при этом сохранить или даже увеличить доход. Наработать базу заказчиков не простая задача, но если ваши клиенты остаются довольны вашей работой, соблюдением сроков, они согласятся поднять вам оплату, главное проявить инициативу. Если заказчик откажется, задумайтесь, стоит ли продолжать сотрудничество. Возможно, недобросовестный клиент доволен качеством ваших услуг, а еще больше возможностью сэкономить.

Можно тратить на работу 3-4 часа в день, максимально разбивая это время на протяжении дня. Самые трудоемкие процессы следует выполнять с утра, в обеденное время обязательно должен присутствовать отдых.

Самый продуктивный период приходится на утро, поскольку отдохнувший после здорового сна организм, готов выполнять работу и может максимально долго концентрировать ваше внимание. После обеда, вы можете даже сменить обстановку, прогуляться на улице или отвлечься на другие задачи. После 4 до 8 можно продолжать работать, а этого времени за день хватает чтобы обеспечить ежемесячный средний доход.

Как работать несколько часов в день, а зарабатывать много?

Заработок на прямую зависит от сферы занятости фрилансера, поскольку в разных профессиях свой уровень оплаты. К примеру, программист или разработчик получает больше копирайтера, что обусловлено рабочим направлением. Кто-то зарабатывает больше денег, а кто-то меньше, при этом затрачивая разное время на выполнение задания.

Многое зависит от загруженности специалиста, ограничений в сроках сдачи проектов и других факторов.

Фрилансер имеет полную свободу действий, поэтому работает в удобном месте, в удобное время. Но для начала стоит выделить несколько часов на работу и создать график, а свободное время правильно распределить между домашними делами и личными увлечениями. Самодисциплина очень важна для достижения максимальных целей, поскольку неумение рассчитывать собственное время может привести к затягиванию дедлайна, выполнению заданию в последний момент. Фрилансеру нужно оградить себя от отвлекающих факторов, игнорировать социальные сети и посещение сторонних сайтов, уделив все время исключительно работе. Очень важно уметь гармонично разделить жизнь на рабочую и личную сферы, постараться чтобы они не пересекались в установленное вами время.

Как тратить рабочее время эффективно:

  • Теперь вы сами должны контролировать свое рабочее время, поскольку фрилансер сам себе работник, сам себе начальник. Чтобы максимально продуктивно работать, необходимо установить рабочий график и стараться ежедневно его придерживаться.
  • На снижение производительности может влиять множество факторов, как отсутствие вдохновения, так и наличие отвлекающих факторов (телевизор, дети,социальные сети и т.д). Постарайтесь максимально оградить себя от всего, что может вас отвлечь в ходе работы.
  • Хоть вы и работаете дома, но не стоит засыпать с ноутбуком в постели, выполняя работу. Необходимо обустроить комфортное рабочее место, которое будет освещаться, купить удобное кресло и позаботиться о скоростном интернете. Положительные эмоции у любого человека вызывает приятное и чистое окружение, поэтому следите за порядком на рабочем столе.
  • Если вас сложно не отвлекаться на различные сайты, можно воспользоваться различными программами, которые блокируют доступ к указанным ресурсам. Во время работы, такая программа может стать для вас незаменимой.
  • Общение с заказчиками лучше перенести на послеобеденное время, чтобы избежать хаотичного ответа на сообщения.
  • Чтобы распределить нагрузку необходимо научится планировать рабочий день, структурировать дела и задания. Сложные задачи необходимо разделить на несколько подзадач, а лучше еще и записать их, после выполнения можно зачеркивать каждый пункт.
  • Использование таймера может помочь наладить тайм-менеджмент. Фрилансер получает оплату за потраченное время на выполнение работы, поэтому если у вас возникают проблемы с самоконтролем, можно использовать таймер. Таким образом, необходимо засекать рабочее время (40 минут или 1,5 часа), по истечению которого следует отдохнуть и отвлечься от работы.
  • На первом месте у вас должны быть сложные задачи, на которые специалист тратить много сил. С легкими заданиями можно справится и в конце рабочего дня, поскольку они не оказывают большую нагрузку на мозговую деятельность.

К сожалению, не существует четких правил, которые позволят со временем каждому фрилансеру работать по 2 часа в день и при этом зарабатывать несколько месячных зарплат обычного офисного сотрудника.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

  • грамотный текст защиты
  • положительная рецензия на диплом
  • уверенные ответы на вопросы комиссии

Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.

Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.

Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.

Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

  • Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
  • Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
  • Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
  • Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
  • Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
  • Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ.

Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

  • Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
  • Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
  • Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель — это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
  • Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
  • Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
  • Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.

Как работать 3–5 часов в день и успевать больше, чем за 8 часов

Открою вам секрет: традиционный график с 9:00 до 18:00 совершенно не подходит для продуктивной работы, особенно если она связана с интеллектуальной деятельностью. Более того, самые продуктивные страны — страны с максимально коротким рабочим днем.

Так, жители Люксембурга работают в среднем 30 часов в неделю, однако эффективность их работы выше, чем в странах, где трудятся от зари до зари. Многие люди работают 3-6 часов в день, в то время как другие сидят в офисе по 12 часов и ничего не успевают. Лично я работаю от 3 до 5 часов в день.

ЧТОБЫ ХОРОШО РАБОТАТЬ, НУЖНО КАЧЕСТВЕННО ОТДЫХАТЬ

Рабочий день большинства людей состоит из авралов, которые периодически сменяются чаепитиями с коллегами и общением с друзьями в социальных сетях. Проблема в том, что при составлении рабочих графиков не учитываются периоды максимальной активности.

Те, кто ориентирован на результат, а не на имитацию деятельности, не только работают с полной отдачей, но и умеют отключаться от дел. Секрет трудовой эффективности прост: нужно быстро и интенсивно работать в оптимальное для этого время, а потом долго и качественно отдыхать и восстанавливаться.

Этот принцип впервые сформулировали тренеры по фитнесу и бодибилдингу. Они выяснили, что короткие интенсивные тренировки приносят больше пользы, чем длительные упражнения. Рост как мышц, так и интеллекта происходит во время отдыха, а он возможен только после того, как вы по-настоящему устали.

Эффективнее работать не много часов подряд, а делать несколько подходов по 1–3 часа, максимально глубоко погружаясь в работу

Эффективнее работать не много часов подряд, а делать несколько подходов по 1–3 часа, максимально глубоко погружаясь в работу. Во время отдыха мозг обработает информацию, и к следующему подходу вы вновь будете готовы к интенсивной деятельности.

Исследования показали, что только 16% людей генерируют творческие идеи на рабочем месте. Остальные респонденты отметили, что оригинальные идеи чаще всего посещают их во время отдыха. Во время работы мы фокусируемся на проблеме, а во время отдыха мысли «бродят» в разных направлениях. Чаще всего идеи приходят, когда мы двигаемся: гуляем, катаемся на велосипеде. Меняющиеся пейзажи стимулируют воображение.

ПЕРВЫЕ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ САМЫЕ ВАЖНЫЕ

Психолог Рон Фридман уверен, что первые часы нового дня — самые ценные с точки зрения продуктивности. Именно в это время мы способны максимально сфокусироваться, оптимально планировать, быстро думать и убедительно говорить.

В последнее время я просыпаюсь в 5 утра и сразу отправляюсь в библиотеку. Работать на голодный желудок непросто, так что, пока я иду от машины до библиотеки, выпиваю протеиновый коктейль. Употреблять 30 г протеина через полчаса после пробуждения советует Тим Феррис.

В 5:30 я уже в читальном зале. В течение нескольких минут я медитирую, а затем 5-10 минут занимаюсь фрирайтингом: записываю глобальные цели и маленькие задачи на сегодня, затем просто пишу то, что приходит на ум.

Когда-то я занимался спортом сразу после пробуждения, но понял, что раннее утро лучше использовать для интеллектуальной деятельности

К 5:45 я готов к работе. Я пишу статью или главу для книги, работаю над докторской диссертацией или онлайн-курсом. Такой режим оптимален для меня. Я могу работать 2-5 часов без перерывов и прокрастинации.

Между 9:00 и 11:00 я делаю перерыв. Это лучшее время для физических упражнений. Когда-то я занимался спортом сразу после пробуждения, но быстро понял, что раннее утро лучше использовать для интеллектуальной деятельности. После интенсивной тренировки вы вновь готовы эффективно работать. Мой опыт показывает, что 3-5 часов утренней работы гораздо эффективнее, чем 8-часовой рабочий день.

Об эксперте: Бенджамин Харди — психолог, специалист по личной эффективности.

Читайте также

Работа 24 часа в сутки. Как правильно планировать свой день и отдыхать | Психология жизни | Здоровье

Согласно опросу, проведённому международной консалтинговой компанией EY, в котором приняли участие свыше 9000 сотрудников организаций из восьми стран, 40-часовая рабочая неделя скоро может остаться в прошлом. Всё потому, что многие люди постоянно задерживаются в офисе, часто их рабочий день составляет не 8 часов, а гораздо больше. Причины систематических переработок могут быть самыми разными, одна из них — собственная неорганизованность. Как с ней бороться, Аиф.ru рассказал психолог Николай Разыграев.

Как правильно организовать свой день

Наталья Кожина, АиФ.ru: Николай, согласны ли вы с утверждением, что если человек постоянно задерживается на работе, то он просто неправильно планирует свой рабочий день?

Николай Разыграев: И да, и нет. Здесь могут быть разные причины. Иногда человек просто бессознательно не хочет возвращаться домой, поэтому постоянно сам себе создаёт авралы. Но признаться в том, что происходящее дома не соответствует критериям счастливой жизни, очень сложно, потому проще задержаться на работе. Другая категория вечно задерживающихся людей — это те, кто не увлечён своим делом. Они приходят на работу, только чтобы заработать денег. Но в процессе появляется куча других мелких задачек, на которые такие работники с радостью отвлекаются, чтобы не заниматься скучным и порядком надоевшим делом. Эти люди, как и те, с которых мы начали нашу беседу, бессознательно создают себе определённые условия, в результате у них накапливается множество дел, и когда все коллеги уходят домой, они остаются в офисе. Есть среди нас и те, кто работает на результат, стремится чего-то достигнуть, совмещая два, три и более проектов. Для них важно доказать себе и другим, что они способны на большее, таким людям часто просто не хватает 24 часов в сутки, но им не хватило бы 48, если бы они у них были. И, конечно, не стоит забывать о тех, кто банально не может себя организовать, поскольку не обладает достаточными навыками. 

— Давайте поговорим о последних. Какие рекомендации вы можете им дать?

— Во-первых, снижение мелкодробности работы. Когда есть много маленьких задач, внимание часто переключается. В итоге вы вроде бы как целый день что-то делаете, а какого-то значимого результата и продвижения в сторону основной цели не видите. Лучше фокусироваться на одной большой цели и в её рамках выделять какие-то подзадачи.

Ещё я бы порекомендовал немного нормировать текучку. Такие вещи, как, например, проверка почты, не должны отвлекать постоянно. Если вы каждый раз, когда приходит письмо, начинаете его тут же читать и отвечать, то времени на глобальные стратегические задачи часто не остаётся. Письмо может подождать. Ничего страшного не случится, если вы ответите не сразу, а через полчаса.

Когда вы составляете план на день, я рекомендовал бы разделять все задачи несколько категорий. Первая «важные и срочные» — это то, что нужно делать в первую очередь. «Срочные, но неважные» — это и есть текучка, их, вероятно, можно кому-то делегировать. «Несрочные и неважные» — то, от чего вы вполне можете отказаться. «Важные, но несрочные» — это долгосрочные задачи, которые нужно делать, но необязательно в данный момент. Например, вы решили написать книгу, но сделать это можно завтра и послезавтра, просто на подобные задачи необходимо бюджетировать своё время в течение недели: допустим, в среду вечером вы садитесь и пишете книгу.

Избавляемся от «времяпоглотителей»

— Николай, какие вредные привычки больше всего съедают наше время?

— Такие привычки называются «времяпоглотители». Но у каждого человека список таких поглотителей свой. Кого-то так и тянет проверить ленту социальных сетей, кто-то излишне коммуникабелен или через каждые пять минут пьёт кофе и т.д. Для того, чтобы вычислить свои «времяпоглотители», необходимо составить фотографию рабочего дня (хронометраж). Человек в течение каждых 15–30 минут записывает в блокнот, чем он занимался. Эта практика должна длиться неделю или две. Каждый вечер необходимо анализировать, что больше всего занимало ваше рабочее время. На основании этого анализа можно выделить критические «времяпоглотители». Кроме того, эта практика очень хорошо дисциплинирует сама по себе, результаты автоматически начинают улучшаться, потому что мы чаще начинаем задумываться, куда же уходит бесценный капитал нашего времени.

Иногда, когда мы начинаем смотреть на свою фотографию дня, то просто не понимаем, чем мы занимались, например, с 9 утра до 10. Время прошло, а результат никак не померяешь и не пощупаешь. В данном случае речь идёт о так называемых «дырах во времени». Чаще всего они появляются с определённой регулярностью, после обеда или с утра. Когда мы понимаем, что они имеют место быть в нашем рабочем графике, необходимо заполнять их какой-то текущей работой. Например, в это время можно заняться проверкой почты или разобрать документы на столе. Когда мы можем себе позволить не концентрироваться на выполнении стратегической задачи, можно уделить время себе или какому-то несрочному делу. 

— Мне кажется, что у многих сотрудников есть такой «времяпоглотитель», как перекур. Как от него избавиться?

— Конечно, курение — зло, и эту привычку просто надо бросать. Как это сделать — тема другой беседы. Но, с другой стороны, я хочу отметить, что эти вечно выходящие на перекур люди в чём-то правы. Лучше всего восстанавливать силы, особенно если человек систематически перерабатывает, возможно только при помощи качественного переключения видов деятельности. Например, если у вас сидячая работа, то лучше встать и пойти прогуляться, подышать свежим воздухом. Если какая-то активная умственная работа, то бессмысленно в обеденный перерыв браться за газетку в надежде отдохнуть, поскольку это очень похожая деятельность и она не даст переключиться и восстановить ресурсы.

Эффективно работаем и отдыхаем

— Значит, законный час обеденного перерыва лучше дробить на мелкие десятиминутные перерывы в течение дня?

— Кроме обеденного перерыва, согласно технике безопасности по работе с компьютером, необходимо раз в час вставать из-за компьютера и переключать внимание на несколько минут (5 минутраз в час или 10 минут в полтора часа). Это тоже наше законное время, которое позволяет сохранить не только глаза, но и ресурсы работоспособности. Если мы не пользуемся им, а сидим с 9 утра и до обеда, то наше внимание будет падать по параболе, потому что мы не восстанавливались, никуда не выходили из-за компьютера. Кстати, первое, что надо планировать в своей рабочей деятельности, — это отдых, потому что от него зависят наши ресурсы.

— Нужно ли хотя бы иногда перерабатывать или это может войти в привычку?

— Перерабатывать нужно в том случае, если на вопрос «Зачем я это делаю?» есть какой-то конкретный, вменяемый ответ. Например, я это делаю, чтобы моё подразделение по итогам квартала получило премию, или чтобы в ближайший год в моей жизни произошёл карьерный рост. Когда есть чёткое понимание, ради чего вы сейчас пожертвуете своим персональным временем, наверное, перерабатывать можно, в этом нет какой-то большой проблемы. Одновременно можно посмотреть, как ведёт себя руководитель, который пытается привлечь вас к такой переработке, находится ли он с вами «в одной лодке» или просто пытается спихнуть на вас свои задачи, которые не успел сделать.

Нужно всегда осознавать собственную ценность и то, зачем мы что-то делаем. Вероятно, вы можете получить за свою сверхурочную работу нематериальный бонус. Но когда мотивом является страх потерять место, надо отдавать себе отчёт, что если вы постоянно живёте с этим чувством, то эффективность вашей работы будет очень низкой. Если есть страх, задумайтесь, а в том ли месте вы работаете?

— Как восстанавливать силы, если вы вольно или невольно постоянно перерабатываете?

— Хороший метод придумали японцы — короткий сон в течение дня, буквально на 10–15 минут. Такая пауза не выбивает человека из рабочей колеи, как это делает часовой сон. Подремать можно в тот же самый обеденный перерыв в машине или закрыться в переговорной, кабинете. О регулярности и ритмичности отдыха в процессе рабочего дня я уже говорил выше. А ещё есть такая поговорка: «Ложиться спать лучше сегодня, а просыпаться завтра». В идеале наиболее эффективно восстанавливающий глубокий сон длится первые четыре часа, если мы даём себе в эти четыре часа заснуть с 10 до 2, а потом ещё четыре часа просто наслаждаемся быстрыми и красивыми сновидениями, то это позволяет нам на следующий день быть бодрыми и отдохнувшими.

Моё время — моё бремя. Как ускорить рабочий день?

Бывает, что от рутинной работы и отсутствия командировок офисные пчёлки начинают ныть: «Скорей бы этот день закончился! Когда уже выходные?» Но отдых пролетает быстро, а рабочие будни длятся бесконечно. Психологи отмечают, что так устроен наш разум: то, что ему не нравится, он воспринимает как рутину. А работу всё-таки сложно причислить к истинным удовольствиям.

— Не хотеть трудиться — это нормально. Нужно не убегать от своих эмоций и ощущений, а идти к ним навстречу, — советует гештальт-психотерапевт Анна Таипова.

Главное — правильно переключаться. И делать это несколько раз в течение рабочего дня, как рекомендуют психологи. Не нужно делать много дел сразу, можно делать их друг за другом, тогда трудовые будни пройдут быстрее.

Как ускорить рабочий день?

Не бездельничайте

Время идёт медленно, когда вам совсем нечем заняться

— Когда у человека куча дел, ему некогда даже смотреть на часы, нужно всё успеть. Я не рекомендую загружать себя по полной, но безделье — это точно не то, что приблизит конец рабочего дня, — объяснила психолог Марина Бурмака.

Переключайтесь на пару минут на другие дела

Как только почувствовали усталость от работы — займитесь чем-то другим

Отвлечься необходимо на несколько минут. Устали делать квартальный отчёт? Прервитесь на кофе или интересную статью. По мнению Марины Бурмаки, можно прикрыть на пару минут глаза и насладиться темнотой, чтобы переключиться. Либо, наоборот, посмотреть какие-то яркие картинки в Интернете. А ещё можно побаловать себя чем-нибудь вкусным. Мозг перестанет зацикливаться на одной задаче, расслабится — и работать будет легче.

Устраивайте частые разминки

Примерно раз в час на пять минут нужно вставать с рабочего места

Кардиолог Юрий Конев рекомендует пятиминутную разминку или «прогулку» по офису каждый час, чтобы отвлечься от работы, разгрузить органы малого таза и наладить циркуляцию крови в организме. Ведь учёные из Великобритании недавно доказали, что каждый десятый человек умирает из-за сидячего образа жизни.

Попросите поддержки у друзей

Напишите друзьям, как вам хочется домой. Это нормально

Поддержка в такой ситуации или дружеская шутка могут разгрузить вашу голову, избавить от напряжения и поднять настроение. Как отмечает Анна Таипова, можно пожаловаться коллегам, но нужно быть осторожными в высказываниях, чтобы вас не поняли неправильно и не настучали о вашем недовольстве начальнику.

Наведите порядок на рабочем месте

Если нет срочных дел, самое время прибрать свой рабочий стол и разобрать завалы в тумбочке

Вы вроде и при деле, а вроде и не работаете. И при этом время идёт. Если после обеда разобрать все старые бумаги, почистить от крошек клавиатуру, убрать пыль с монитора и стола — вот уже рабочий день к концу подошёл. Как отмечают эксперты, уборка — это возможность не только отвлечься от рутины, но и подумать о новых путях решения рабочих вопросов. Чистота вдохновляет.

Давайте выход эмоциям

Вас раздражает работа и хочется быстрее уйти — выпишите свои эмоции на лист бумаги

— Когда мы выписываем свои эмоции, мы вытаскиваем их из себя. И потом можем посмотреть, что на самом деле сейчас происходит. Я хочу уйти с работы, потому что меня бесит начальник, не нравятся порученные мне дела, не устраивает зарплата? Если минусов в работе слишком много — может, пора менять ситуацию кардинально? К своим ощущениям нужно прислушиваться и проживать каждый миг жизни, а не торопить дни, — говорит Анна Таипова.

Иногда можно отпрашиваться с работы пораньше, это не преступление, как говорят эксперты. Перфекционизм хорош, когда он не приносит вреда здоровью и настроению.

Я работаю по 12 часов на ногах

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

флорист

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживать

Сколько часов в день вы действительно продуктивны – Hussle

В эпоху 40-часовой рабочей недели компании делают все возможное, чтобы выжать максимум из своих сотрудников. При этом, как отмечает основатель Amazing Marvin Кристина Уилвер, ни один человек не в состоянии находиться на пике продуктивности на протяжении всех суток. По ее словам, понимание пределов производительности необходимо для того, чтобы каждый работник чувствовал себя уверенным и счастливым. Не только руководители, но и рядовые сотрудники ставят себе завышенные планки, вследствие чего корят себя за неуспеваемость и низкие показатели. Уилвер призывает осознанно относиться к продуктивности и отчетливо понимать, на что каждый из нас способен.

Что такое продуктивная работа

По мнению топ-менеджера, в контексте корпоративной среды продуктивной считается работа, требующая от человека максимальной сосредоточенности, внимания и умственного труда. К такой деятельности может относиться что угодно, к примеру: составление письма, генерирование идей, разработка бизнес-плана, изучение новых задач и решение текущих проблем. В каждом случае вы можете прикладывать разное количество усилий, необходимое для достижения результата.

Как понять, сколько времени вы на самом деле работаете

Как отмечает Уилвер, существует большая разница между проведенным в офисе временем и продуктивными часами: «Когда человек заявляет, что он работает по 60 часов в неделю, это, на самом деле, означает, что он ровно столько, например, просиживает за своим компьютером. Однако это не подразумевает, что все 60 часов он усердно трудится». Для определения своей продуктивности топ-менеджер предлагает разбивать задачи на небольшие этапы и фиксировать, сколько чистого времени у вас уходит на выполнение каждого из них. Затем эти показатели суммируются, и выходит итоговый результат продуктивности за сутки. Полученные данные можно учитывать самостоятельно либо с помощью специальных программ (тайм-трекеров) наподобие Toggl, RescueTime или ATracker.

Как долго сотрудник может оставаться продуктивным

По данным Бюро статистики труда США, продуктивный период среднестатистического офисного сотрудника составляет около трех часов в день. Это связано с тем, что работники имеют привычку отвлекаться на просмотр соцсетей, чтение новостей или на общение с коллегами. Схожие показатели приведены в исследовании RescueTime за 2017 год: аналитики сервиса отмечают, что средний уровень производительности не превышает 2,5 часов в сутки.

По мнению Уилвер, эти данные подтверждают, что ни один человек не в состоянии быть максимально эффективным в течение всего дня. Кроме того, она надеется, что эта статистика поможет мнительным сотрудникам избавиться от претензий по отношению к себе: «Не думайте, что ваши коллеги способны продуктивно работать по 8 часов в сутки. Причина вашей тревоги заключается в том, что вы стараетесь соответствовать завышенным стандартам, которые сами себе придумываете».

Верхний предел продуктивности

Уилвер отмечает, что верхняя планка производительности может разниться в зависимости от характера работы, подкованности сотрудников и необходимых для достижения результата умственных усилий. К примеру, представители Amazing Marvin заявляют, что 3-4-часовой период продуктивности для них является нормой, а 6-7-часовой — большим достижением. Аналогичной позиции придерживаются предприниматели, программисты и писатели, с чьим мнением в ходе исследования познакомилась топ-менеджер. Не являются исключением и гении: известно, что французский математик Анри Пуанкаре трудился не более четырех часов в день. По его признанию, время, потраченное сверх этой нормы, никогда не было продуктивным. Уилвер отмечает, что знание о пике производительности способно помочь руководителям более грамотно составлять план выполнения той или иной задачи.

Ценность интеллектуальных ресурсов

Продуктивность каждого сотрудника в первую очередь зависит от его интеллектуальных ресурсов, считает основатель Amazing Marvin: «Представьте, что вы начинающий автор, которому нужно написать роман. Не имея опыта, вы потратите на него много умственных усилий, тогда как профессионал намного быстрее справится с этой задачей. При этом даже мастер не в состоянии без перерыва придумывать страницу за страницей, поскольку предельная концентрация и творческое мышление отнимают немало сил». Приведенный пример свидетельствует о том, что мы ограничены в своих ресурсах: человек не может постоянно находиться в напряжении — ему требуются отдых и восполнение энергии. По словам Уилвер, восстановлению организма хорошо способствует распорядок дня, а также поддержание физического и психического здоровья.

Стоит ли стремиться к максимуму каждый день

Указанный выше 3-4-часовой период продуктивности не означает, что вы должны соответствовать этому показателю. Топ-менеджер рекомендует каждому человеку определить свою адекватную планку, которая может варьироваться в зависимости от характера задачи и физического состояния: «Допустим, вы сегодня работали на пределе возможностей в течение 10 часов. Это означает, что завтра вас, скорее всего, хватит лишь на полдня, поскольку вы не успеете нормально восстановиться». Как отмечает Уилвер, примеры такого поведения встречаются довольно часто: наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые могут трудиться двое-трое суток напролет, но затем до конца недели полностью выпадают из рабочего процесса. Чтобы этого не произошло, топ-менеджер советует самостоятельно определить оптимальное количество времени, в течение которого вы можете ежедневно поддерживать свою производительность, при этом не истязая себя физически и морально.

Личный период продуктивности

Чтобы выявить личный период продуктивности, вам необходимо в течение дня следить за своим поведением и состоянием: ведите учет того, как вы чувствуете себя утром и вечером, сколько времени вы можете без перерыва концентрироваться на выполнении задачи и каких усилий вам это стоит. Не расстраивайтесь, если показатели окажутся низкими, — отталкиваясь от полученных данных, вы сможете улучшить свою производительность. Также не забывайте о том, что новичкам всегда труднее, поэтому не корите себя, если у вас что-либо не получается с первого раза. По словам Уилвер, потраченное на работу время не всегда говорит о высокой производительности — главное, какого результата вы добились за эти часы.

Что касается людей, хвастающихся своей 60-80-часовой рабочей неделей, то менеджер призывает скептически относиться к подобным заявлениям: «Скорее всего, такой человек не отслеживает свою эффективность. Для него проведенное в офисе время равнозначно продуктивности, но мы знаем, что это неверная оценка. Каким бы ни был сконцентрированным сотрудник, он всегда будет отвлекаться на переписку, телефонные звонки и общение с коллегами. Конечно, составление шаблонного письма тоже можно назвать работой, но мы не будем заносить его в актив». Кроме того, отмечает Уилвер, люди иногда лгут, чтобы выглядеть лучше в своих глазах и глазах окружающих. Поэтому не стоит ориентироваться на других — лучше разберитесь с личной производительностью.

Ежедневная оптимальная продуктивность

По мнению основателя Amazing Marvin, если вы отводите на выполнение текущих задач по 5-6 часов в день, то это хороший показатель эффективности. Для проектов, требующих серьезных умственных затрат, он составляет 3-4 часа в сутки. При этом важно помнить, что каждый из нас ограничен суточными интеллектуальными ресурсами, поэтому чем больше усилий предполагает работа, тем меньше времени мы способны ей уделить. Кроме того, Уилвер напоминает, насколько важно определить свой период продуктивности, чтобы ежедневно находиться в хорошей форме и не допускать перегорания.

Тяжелая работа — самое эффективное конкурентное преимущество

Почему вы должны работать по 4 часа в день, согласно науке

Когда вы исследуете жизнь самых творческих личностей в истории, вы сразу же сталкиваетесь с парадоксом: они организовали свою жизнь вокруг своей работы, но не своих дней.

Такие разные личности, как Чарльз Диккенс, Анри Пуанкаре и Ингмар Бергман, работавшие в разных сферах в разное время, все разделяли страсть к своей работе, огромное стремление к успеху и почти сверхчеловеческую способность сосредоточиться.Однако если вы внимательно посмотрите на их повседневную жизнь, то увидите, что они тратили всего несколько часов в день на то, что мы считаем их самой важной работой. В остальное время они ходили в горы, спали, гуляли с друзьями или просто сидели и думали.

Как им это удалось? Если некоторые из величайших фигур в истории не работали очень долгие часы, возможно, ключ к раскрытию секрета их творческих способностей лежит в понимании не только того, как они трудились, но и того, как они отдыхали.

После утренней прогулки и завтрака Чарльз Дарвин был в своем кабинете к 8 утра и работал ровно полтора часа. В 9:30 он читал утреннюю почту и писал письма. В 10:30 Дарвин вернулся к более серьезной работе, иногда переходя в свой вольер или оранжерею для проведения экспериментов. К полудню он заявлял: «Я хорошо поработал» и отправлялся в долгую прогулку. Когда он вернулся через час или больше, Дарвин пообедал и ответил на другие письма. В 3 часа дня. он уйдет на покой, чтобы вздремнуть; через час он вставал, совершал еще одну прогулку, затем возвращался в свой кабинет до 5:30, когда он присоединялся к своей жене и семье за ​​ужином.

По этому графику он написал 19 книг, в том числе технические тома по вьющимся растениям, ракушкам и другим предметам; скандальный Происхождение человека ; и Происхождение видов , вероятно, самая известная книга в истории науки.

Но в то же время его дни не кажутся нам очень занятыми. Если бы он был сегодня профессором университета, ему бы отказали в должности. Если бы он работал в компании, его бы уволили в течение недели.

Дело не в том, что Дарвин был небрежным или не имел амбиций. Он очень внимательно относился ко времени и, несмотря на то, что был богатым джентльменом, чувствовал, что ему нечего терять.

Но ему удалось кое-что, что сегодня кажется все более чуждым. Его жизнь была полной и запоминающейся, его работа была потрясающей, и все же его дни были наполнены простоями.

Дарвин — не единственный известный ученый, который сочетал пожизненное посвящение науке с явно коротким рабочим днем. Мы можем видеть похожие модели в карьере многих других, и начать стоит с жизни ученых по нескольким причинам.Наука — конкурентоспособное, всепоглощающее предприятие. Достижения ученых — количество написанных ими статей и книг, полученные ими награды, частота цитирования их работ — хорошо задокументированы, их легко измерить и сравнить. В результате их наследие часто легче определить, чем наследие бизнес-лидеров или других известных личностей.

Одним из примеров является Пуанкаре, французский математик, чья известность и достижения поставили его на уровень, аналогичный Дарвину.30 книг и 500 статей Пуанкаре охватывают теорию чисел, топологию, астрономию и небесную механику, теоретическую и прикладную физику и философию; он участвовал в усилиях по стандартизации часовых поясов, руководил развитием железных дорог на севере Франции и был профессором Сорбонны.

Пуанкаре был известен не только среди своих коллег-ученых: в 1895 году он вместе с писателем Эмилем Золя, скульпторами Огюстом Роденом и Жюлем Далу, и композитором Камилем Сен-Сансом, стал объектом исследования французского психиатра Эдуарда Тулузы по теме психология гения.Тулуза отметила, что Пуанкаре соблюдает очень регулярные часы. Тяжелее всего он думал между 10 утра и полуднем и снова между 5 и 7 вечера. Самый выдающийся математический гений XIX века работал ровно столько, чтобы обдумать проблему — около четырех часов в день.

Мы видим такую ​​же закономерность и у других известных математиков. G.H. Харди, один из ведущих математиков Великобритании в первой половине 20 века, начинал свой день с неторопливого завтрака и внимательного чтения результатов крикета, затем с 9 до 1 погружался в математику.После обеда он снова уходил, гулял и играл в теннис. «Четыре часа творческой работы в день — это предел для математика», — сказал он своему другу и коллеге, профессору из Оксфорда К.П. Снег. Джон Эденсор Литтлвуд, давний соратник Харди, полагал, что «высокая концентрация», необходимая для выполнения серьезной работы, означает, что математик может работать «четыре часа в день или самое большее пять с перерывами примерно каждый час (возможно, для прогулок)».

Обследование трудовой жизни ученых, проведенное в начале 1950-х годов, дало аналогичные результаты.Профессора психологии Иллинойского технологического института Раймонд Ван Зелст и Уиллард Керр опросили своих коллег об их рабочих привычках и графиках, а затем составили график количества часов, проведенных в офисе, в сравнении с количеством написанных ими статей. Вы можете ожидать, что результатом будет прямая линия, показывающая, что чем больше часов работали ученые, тем больше статей они опубликовали. Но это было не так.

Данные показали М-образную кривую. Кривая сначала круто поднималась и достигла своего пика между 10-20 часами в неделю.Затем кривая повернулась вниз. Ученые, которые провели на рабочем месте 25 часов, были не более продуктивны, чем те, кто провел пять часов. Ученые, работающие 35 часов в неделю, были вдвое менее продуктивны, чем их коллеги, работающие по 20 часов в неделю.

Оттуда кривая снова поднялась, но более скромно. Исследователи, которые сдержались и проводили в лаборатории 50 часов в неделю, смогли вырваться из 35-часовой долины: они стали столь же продуктивными, как и коллеги, проводившие в лаборатории пять часов в неделю. Ван Зелст и Керр предположили, что этот 50-часовой удар был сконцентрирован на «физических исследованиях», и что большая часть этих 10-часовых дней была потрачена на обслуживание машин и время от времени на измерения.

После этого все пошло под откос: исследователи, которые работали более 60 часов в неделю, были наименее продуктивными из всех.

Карл Андерс Эрикссон, Ральф Крампе и Клеменс Теш-Ремер наблюдали похожую картину в исследовании студентов-скрипачей в консерватории в Берлине в 1980-х годах. Эрикссон, Крампе и Теш-Ремер интересовались тем, что отличает выдающихся студентов от просто хороших. После опроса студентов-музыкантов и их учителей, а также после того, как студенты следили за своим временем, они обнаружили, что лучших студентов от остальных отделяют несколько вещей.

Во-первых, великие ученики не просто тренировались больше среднего, они практиковались более сознательно. Эрикссон объяснил, что во время осознанной практики вы «с полной концентрацией занимаетесь особым видом деятельности, чтобы улучшить [свои] результаты». Вы не просто делаете повторения, бросаете мячи или играете в гаммы. Осознанная практика сфокусирована, структурирована и предлагает четкие цели и обратную связь; это требует внимания к тому, что вы делаете, и наблюдения за тем, как вы можете улучшить.

Во-вторых, вам нужна причина, чтобы придерживаться этого день за днем.Осознанная практика — это не очень весело и не сразу приносит прибыль. Это значит находиться в бассейне до восхода солнца, работать над качелями или походкой, когда можно гулять с друзьями, часами совершенствовать детали, которые лишь немногие люди когда-либо заметят. В осознанной практике мало что по сути или сразу приносит удовольствие, поэтому вам нужно твердое чувство, что эти долгие часы окупятся и что вы не только улучшаете свои карьерные перспективы, но и формируете профессиональную и личную идентичность.Вы делаете это не только для толстых стопок.

Исследование

Эрикссон является основой аргумента Малкольма Гладуэлла (наиболее полно изложенного в его книге Outliers ) о том, что для того, чтобы стать профессионалом мирового класса, необходимо 10 000 часов практики, и что каждый, от легенды шахмат Бобби Фишера до основателя Microsoft Билла Гейтса The Beatles потратили 10 000 часов, прежде чем о них услышали. Тренерам, учителям музыки и амбициозным родителям этот номер обещает золотую дорогу в НФЛ, Джульярд или Массачусетский технологический институт: просто начинайте их молодыми, не позволяйте им сдаваться.

Но было еще кое-что, что Эрикссон и его коллеги отметили в своем исследовании, то, что почти все упустили из виду. «Осознанная практика, — отметили они, — это деятельность, требующая усилий, которую можно поддерживать только в течение ограниченного времени каждый день». Практикуйтесь слишком мало, и вы никогда не станете мастером мирового класса. Однако слишком много практикуйтесь, и вы увеличиваете шансы получить травму, истощить себя умственно или выгореть.

Как студенты, отмеченные за выдающиеся достижения, максимально используют ограниченное время практики? Ритм их практики подчиняется определенному образцу.Они тратят больше часов в неделю, но не делают этого, увеличивая продолжительность каждой практики. Вместо этого они проводят более частые и короткие занятия, каждое продолжительностью от 80 до 90 минут с получасовыми перерывами между ними.

Сложите эти несколько практик, и что вы получите? Около четырех часов в день. Примерно столько же времени Дарвин каждый день тратил на свою самую тяжелую работу, а Харди и Литтлвуд тратили на математику.

Этот верхний предел, как заключил Эрикссон, определяется «не доступным временем, а доступными [умственными и физическими] ресурсами для усердной практики.«Студенты не просто тренировались по четыре часа и называли это днем; лекции, репетиции, домашние задания и другие вещи занимали их остаток дня. В интервью студенты сказали, что« это в первую очередь их способность поддерживать концентрацию. необходимо для осознанной практики, которая ограничивала их часы практики ». Вот почему требуется десять лет, чтобы получить 10 000 часов Гладуэлла: если вы можете поддерживать такой уровень концентрированной практики только четыре часа в день, это сработает до 20 часов в неделю ( с учетом выходных) или 1000 часов в год (с учетом двухнедельного отпуска).

Эрикссон и его коллеги заметили еще одну вещь, помимо большей практики, которая отделяла великих студентов Берлинской консерватории от хороших, что с тех пор почти полностью игнорировалось: как они отдыхали.

Лучшие исполнители на самом деле спали примерно на час в день больше, чем средние исполнители. Они не спали допоздна. Они спали больше, потому что спали днем. Конечно, было много разнообразия, но лучшие ученики обычно следовали схеме: наиболее усердно и долго тренировались утром, вздремнули днем, а затем второй раз практиковались во второй половине дня или вечером.

Несмотря на все внимание, которое было уделено исследованию Берлинской консерватории, эта часть опыта лучших студентов — их режим сна, их внимание к отдыху, их культивирование в сознательном отдыхе как необходимом дополнении к требовательной и осознанной практике — не упоминается. В Outliers Гладуэлл акцентирует внимание на количестве часов практики выдающихся исполнителей и ничего не говорит о том, что эти студенты также спали в среднем на час больше, чем их менее образованные сверстники, или что они спали и делали длительные перерывы.

Это не означает, что Гладуэлл неправильно истолковал исследование Эрикссон; он просто замалчивает эту часть. И у него много компании. Все быстро читают обсуждение сна и досуга и спорят о 10 000 часов.

Это иллюстрирует слепое пятно, которое разделяют ученые, ученые и почти все мы: склонность зацикливаться на целенаправленной работе, полагать, что путь к большему творчеству вымощен лайфхаками, поддерживается эксцентричными привычками или сглаживается Аддероллом. или ЛСД.Те, кто исследует достижения мирового уровня, смотрят только на то, что студенты делают в спортзале или тренировочном зале. Все концентрируются на наиболее очевидных, измеримых формах работы и стараются сделать их более продуктивными. Они не спрашивают, есть ли другие способы улучшить производительность и вашу жизнь.

Вот почему мы пришли к выводу, что производительность мирового класса достигается после 10 000 часов практики. Но это неправильно. Это происходит после 10 000 часов осознанной практики, 12 500 часов преднамеренного отдыха и 30 000 часов сна.

Адаптированный отрывок из Отдых : Почему вы делаете больше, когда работаете меньше Алекс Суджунг-Ким Панг. Авторские права © 2016. Доступно в Basic Books, принадлежащей Perseus Books, LLC, дочерней компании Hachette Book Group, Inc.

Последние новости План урока английского ESL по сверхурочной работе

Продолжительный рабочий день делает рабочих более уязвимыми к травмам и болезням, независимо от того, насколько опасна или унизительна работа.Это заключение нового всеобъемлющего исследования, опубликованного в журнале «Медицина труда и окружающей среды» . Исследователи проанализировали данные из 110 000 записей о вакансиях, изучив истории занятости, графики работы, обязательные сверхурочные и отпуска по болезни. Они обнаружили, что более половины из 5139 проанализированных травм, связанных с работой, были связаны с работой, требующей сверхурочной работы или с напряженным графиком. Авторы отчета пришли к выводу, что у сотрудников, которые работали сверхурочно, на 61 процент больше шансов получить травмы или заболевания, связанные с работой, чем у сотрудников, которые этого не сделали.

Тип отрасли и сектор оказались несущественными для определения, где работники подвергались наибольшему риску. Ни одна отрасль по своей природе не была более рискованной, чем другая. Исследовательская группа обнаружила, что основным катализатором несчастных случаев являются усталость и стресс, вызванные переутомлением. 12-часовой рабочий день увеличивает риск травм или заболеваний на 37 процентов, а 60-часовой рабочий день — на 23 процента. Они не считают, что длительные поездки на работу несут в себе риск. В отчете правительствам рекомендовалось следовать инициативам, которые в настоящее время поддерживаются Европейским союзом, по установлению максимального количества рабочих часов.Скорее всего, это встретит яростные возражения со стороны работодателей, обеспокоенных размером прибыли.

Отчет: Влияние сверхурочной работы и продолжительного рабочего дня на профессиональные травмы и заболевания: новые данные из США — Аллард Э. Дембе, Дж. Бьянка Эриксон, Рэйчел Дж. Дельбос и Стивен М. Бэнкс.

WARM-UPS

1. ЧАСЫ РАБОТЫ: В парах / группах расскажите, сколько времени вы тратите на работу и / или учебу. Как вы думаете, это слишком много или управляемо? Что вы думаете об идеальной рабочей / учебной неделе? Что вы думаете о сверхурочной работе?

2.ВЫШЕ ~: В парах / группах обсудите, не переусердствуйте ли вы и как часто:

  • Перегрузка
  • Переедать
  • Просыпается
  • Пересмотреть вещи
  • Верхнее платье
  • пережаренная еда
  • За напитком
  • Перерасход
  • Чрезмерная реакция
  • Избыточное увлечение

3.ЧАТ: В парах / группах решите, какие из этих тем или слов наиболее интересны, а какие скучны.

Работа / сверхурочная работа / травма / болезнь / опасная работа / отпуск по болезни / сверхурочная работа / риск / усталость / стресс / поездки на работу / рабочее время / размер прибыли

Обсудите в чате понравившиеся темы. Для большего разговора часто меняйте темы и партнеров.

4. ПЕРЕРАБОТКА: Потратьте одну минуту на запись всех различных слов, которые у вас ассоциируются со словом «сверхурочная работа».Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.

5. МНЕНИЯ: Насколько вы согласны со следующими мнениями относительно рабочего и сверхурочного времени?

  1. Сверхурочная работа должна быть запрещена.
  2. Сверхурочная работа всегда будет неотъемлемой частью работы. Он никогда не исчезнет.
  3. Правительства должны установить для всех работников максимум 40 часов в неделю.
  4. Многонациональным компаниям следует запретить покупать товары в развивающихся странах, где рабочие работают более 40 часов в неделю.
  5. Корпоративная прибыль намного важнее здоровья сотрудников.
  6. Сверхурочная работа — это естественное проявление преданности компании.
  7. Без сверхурочной работы многие компании разорились бы.
  8. Рабочие не должны жаловаться. Они должны быть благодарны за то, что у них есть работа.

6. БЫСТРЫЕ ДИСКУССИИ: Студенты А работают в профсоюзе и думают, что должно быть установлено максимальное количество рабочих часов. Студенты B являются работодателями и считают, что не должно быть никаких ограничений по закону.Часто меняйте партнеров.



ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, истинны ли эти предложения (T) или ложь (F):

а.

Продолжительный рабочий день ставит под угрозу ваше здоровье.

Т / Ф

г.

Врачи подвергаются наибольшему риску на работе из-за сопутствующих заболеваний.

Т / Ф

г.

Более половины профессиональных заболеваний вызвано переутомлением.

Т / Ф

г.

Сверхурочная работа увеличивает вероятность получения травмы в шесть раз.

Т / Ф

e.

Производство белых воротничков было наиболее опасным.

Т / Ф

ф.

Катализатором несчастных случаев стала усталость от переутомления.

Т / Ф

г.

Длительные поездки на работу увеличивают вероятность заболевания.

Т / Ф

ч.

Работодатели приветствуют сокращение рабочей недели.

Т / Ф

2.SYNONYM MATCH: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

а.

восприимчивый

смотрит в

г.

человек

выступает

г.

зондирование

незначительно

г.

требуя

терпеть

e.

сустейн

значение

ф.

несущественное

уязвимы

г.

по своей сути

от души

ч.

подшипник

налогообложение

и.

поддержали

фундаментально

Дж.

яростно

будничный

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: Совместите следующие фразы из статьи (иногда возможно несколько комбинаций):

а.

делает рабочих более восприимчивыми

графики

г.

заключение комплексное

против работодателей

г.

зондирование

производственная травма

г.

требуя

по своей природе более рискованно, чем другие

e.

сустейн

новое исследование

ф.

Подтвержденный тип и сектор промышленности

вызвано перегрузкой

г.

Ни одной отрасли не было

несущественное

ч.

усталость и стресс

до травмы

и.

инициативы в настоящее время поддерживаются

в трудовые книжки

Дж.

яростно

Европейским Союзом

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ПОРЯДОК СЛОВ: Верните подчеркнутые слова в правильном порядке.

Продолжительный рабочий день делает рабочих более восприимчивыми к травмам и болезням, независимо от того, или опасны из черных.Это заключение нового всеобъемлющего исследования, опубликованного в журнале «Медицина труда и окружающей среды» . Исследователи проанализировали данные из 110 000 записей о вакансиях, 90 599 историй трудоустройства, зондирования 90 600, графиков работы, обязательных сверхурочных и отпусков по болезни. Они обнаружили, что более половины из 5139 производственных травм , которые были проанализированы, были сверхурочными или имели напряженный график. Авторы отчета пришли к выводу, что 61 процент сотрудников, которые работали сверхурочно, составляли 90 599 человек, и, вероятно, получили более 90 600 связанных с этим травм или заболеваний, чем сотрудники, которые этого не сделали.

Тип отрасли и оказались определяющими в несущественном секторе , где работники подвергались наибольшему риску. Ни одна отрасль по своей природе не была более рискованной, чем другая. Исследовательская группа обнаружила, что аварий с основным катализатором были усталостью и стрессом, вызванными перегрузкой. 12-часовой рабочий день увеличивает риск травм или заболеваний на 37 процентов, а 60-часовой рабочий день — на 23 процента. Они добираются от длинных льготных , имеющих отношение к риску.В отчете правительствам рекомендуется последовать инициативам, поддерживаемым в настоящее время Европейским Союзом, в отношении установленного законом максимального количества рабочих часов. Скорее всего, работодателей будут возражать, если будут сильно обеспокоены размером прибыли.



ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВ: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «больной» и «травма» .

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ПОРЯДОК СЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы.

4. СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вам непонятны. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ОПРОС УЧАЩИХСЯ «СОВЕРШЕННО РАБОТАЕТ»: В парах / группах запишите вопросы о работе или учебе слишком много.

  • Задайте свои вопросы другим одноклассникам и запишите их ответы.
  • Вернитесь к своему первоначальному партнеру / группе и сравните свои выводы.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

6. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером постарайтесь вспомнить, как именно они использовались в тексте:

  • восприимчивый
  • комплексный
  • зондирование
  • больничный
  • требовательный
  • сустейн
  • сектор
  • катализатор
  • индуцированный
  • ездит на работу
  • подшипник
  • яростно

ОБСУЖДЕНИЕ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

  1. Что вы вначале думали об этом заголовке?
  2. Заголовок вызвал у вас желание прочитать статью?
  3. Что вы думаете о сверхурочной работе?
  4. Как вы думаете, должна быть максимальная рабочая неделя?
  5. Что вы думаете об исследованиях, подобных описанному в статье?
  6. Вы когда-нибудь получали травмы, связанные с работой?
  7. Ваш график работы или учебы требователен?
  8. Согласны ли вы с выводом исследования о том, что ни одна отрасль не является более рискованной, чем любая другая?
  9. Какое занятие вы считаете самым опасным в мире?
  10. Как вы думаете, почему люди выбирают эту профессию?

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

  1. Вам понравилась эта статья?
  2. Что вы думаете о прочитанном?
  3. Вы когда-нибудь выполняли опасную работу?
  4. Всегда ли ваши работодатели заботились о безопасности и здоровье работников?
  5. Работали ли вы когда-нибудь на действительно плохих работодателей?
  6. Что вы думаете о 60-часовой рабочей неделе?
  7. В отчете не учитываются длительные поездки на работу как фактор, способствующий стрессу и утомлению.Вы бы согласились с этим?
  8. Как вы думаете, должно ли быть установлено максимальное количество рабочих часов во всем мире?
  9. Вы когда-нибудь были категорически против чего-то?
  10. Вам понравилось это обсуждение?

ПОСЛЕ ОБСУЖДЕНИЯ: Присоединитесь к другому партнеру / группе и расскажите им, о чем вы говорили.

  1. Какой вопрос вы хотите задать по этой теме?
  2. Что было самым интересным, что вы слышали?
  3. Был вопрос, который вам не понравился?
  4. Было ли что-то, с чем вы полностью не согласны?
  5. О чем вам понравилось говорить?
  6. Хотите знать, как еще кто-нибудь ответил на вопросы?
  7. Какой вопрос был самым сложным?

ГОВОРИТ

БЕЗОПАСНАЯ РАБОТА: Вы возглавляете новый правительственный совет по более безопасным условиям на рабочем месте.В парах / группах вы должны подумать о двух опасностях для рабочих из точек в левом столбце и принять решение о правилах, необходимых для борьбы с этими опасностями.

ВОЗМОЖНЫЕ ОПАСНОСТИ

ПОЛОЖЕНИЕ

Сверхурочные

Компьютеры

Стулья офисные

Шум

Сроки

Столовая

Другое

Поменяйте партнеров и сравните свои опасности и правила.Предлагайте друг другу обратную связь.

С вашим первоначальным партнером (-ами) по очереди проведите ролевую беседу между главой государственного совета и генеральным директором компании, которая пытается сократить расходы.

ПРОСЛУШИВАНИЕ

Слушайте и заполняйте пробелы.

Продолжительная работа заставляет работников ___________ чаще получать травмы и болезни, независимо от того, насколько опасна или _______ работа. Это заключение нового всеобъемлющего исследования, опубликованного в журнале «Медицина труда и окружающей среды» .Исследователи проанализировали данные из 110 000 записей о вакансиях, _______ в истории занятости, графики работы, обязательные сверхурочные и _______ _______. Они обнаружили, что более половины из 5 139 проанализированных травм, связанных с работой, были связаны с работой, требующей сверхурочной работы или с ___________ графиками. Авторы отчета __________, что сотрудники, которые работали сверхурочно, на 61 процент чаще получали ________ травмы или заболевания, связанные с работой, чем сотрудники, которые этого не делали.

Тип отрасли и сектор ________ не имеют значения для определения, где работники подвергаются наибольшему риску.Ни одна отрасль не была ________ более рискованной, чем другая. Исследовательская группа обнаружила, что основными причинами несчастных случаев являются усталость и стресс, вызванные переутомлением. 12-часовой рабочий день увеличивает риск травм или заболеваний на 37 процентов, а 60-часовой рабочий день — на 23 процента. Они снизили риск ________ поездок до ________. В отчете правительствам рекомендуется следовать инициативам, которые в настоящее время ______________ Европейского союза по установлению максимального количества рабочих часов. Вероятно, _____________ против этого будут возражать работодатели, обеспокоенные размером прибыли.

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1. РАСШИРЕНИЕ СЛОВАРНОГО ЗАПАСА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете дополнительную информацию об условиях работы в разных странах. Поделитесь своими выводами с классом на следующем уроке.

3. ПИСЬМО: Напишите письмо начальнику компании, в которой вы работаете / в которой работали.Скажите ему / ей, что ему / ей нужно (нужно) сделать, чтобы улучшить условия работы в компании. Прочтите свои письма одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие предложения?

4. ДНЕВНИК / ЖУРНАЛ: Представьте, что вы работаете на очень опасной работе. Сделайте дневник / дневниковую запись за один день работы. Опишите опасности и риски, на которые вы идете каждый день. Прочтите свою запись одноклассникам на следующем уроке. Вы все писали о подобных вещах?

ОТВЕТЫ

ИСТИНА / ЛОЖЬ:

а.Т

г. F

г. Т

г. F

e. F

ф. Т

г. F

ч. F

СИНОНИМНОЕ СОЧЕТАНИЕ:

а.

восприимчивый

уязвимы

г.

человек

будничный

г.

зондирование

смотрит в

г.

требуя

налогообложение

e.

сустейн

терпеть

ф.

несущественное

незначительно

г.

по своей сути

фундаментально

ч.

подшипник

значение

и.

поддержали

выступает

Дж.

яростно

от души

ФРАЗОВЫЙ СООТВЕТСТВИЕ:

а.

делает рабочих более восприимчивыми

до травмы

г.

заключение комплексное

новое исследование

г.

зондирование

в трудовые книжки

г.

требуя

графики

e.

сустейн

производственная травма

ф.

Подтвержденный тип и сектор промышленности

несущественное

г.

Ни одной отрасли не было

по своей природе более рискованно, чем другие

ч.

усталость и стресс

вызвано перегрузкой

и.

инициативы в настоящее время поддерживаются

Европейским Союзом

Дж.

яростно

против работодателей

ЗАКАЗАТЬ СЛОВО:

Продолжительный рабочий день делает рабочих более восприимчивыми к травмам и болезням, независимо от того, насколько опасна или черная работа.Это заключение нового всеобъемлющего исследования, опубликованного в журнале «Медицина труда и окружающей среды» . Исследователи проанализировали данные из 110 000 записей о вакансиях, 90 599 из 90 600 трудовых книжек, графиков работы, обязательных сверхурочных и отпусков по болезни. Они обнаружили, что более половины из 5139 проанализированных производственных травм () приходились на работу, требующую сверхурочных или требовавших напряженного графика. Авторы отчета пришли к выводу, что у сотрудников, которые работали сверхурочно, на 61% больше шансов получить травму или болезнь, связанную с работой, , чем у сотрудников, которые этого не сделали.

Тип отрасли и сектор оказались несущественными при определении , где работники подвергались наибольшему риску. Ни одна отрасль по своей природе не была более рискованной, чем другая. Исследовательская группа обнаружила, что — главный катализатор несчастных случаев. — это усталость и стресс, вызванные переутомлением. 12-часовой рабочий день увеличивает риск травм или заболеваний на 37 процентов, а 60-часовой рабочий день — на 23 процента. Они не учитывают длительные поездки на работу от , которые имеют отношение к риску.В отчете правительствам рекомендовалось следовать инициативам, которые в настоящее время поддерживаются Европейским союзом по законному максимальному количеству рабочих часов. Вероятно, будет категорически против со стороны работодателей , обеспокоенных размером прибыли.

Несколько часов в день ▷ Испанский перевод

НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ НА ИСПАНСКОМ

Результатов: 190, Время: 0.0605

вариас хорас-эль-диа (16)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *